بعد الشراهة أو التطهير

تأتي واحدة من أسوأ المشاعر التي يمر بها آكل غير منظم بعد الانخراط في سلوك تعرف أنه مدمر للذات ولكنك تمضي قدمًا وتفعله على أي حال. لم تكد تبتلع آخر قضمة من كل ما أكلته بسرعة كبيرة لدرجة أنك لم تتذوقها ، حتى تتسرع في اشمئزاز الذات والندم. ما أن تغلق باب الحمام خلفك بعد التطهير ، حتى تأتي الاتهامات والندم. إذا كان بإمكانك فقط إعادة عقارب الساعة إلى الوراء والتراجع عن تمثيلك ، فسيكون كل شيء على ما يرام. لكن ، بالطبع ، لا يمكنك ذلك ، والأشياء ليست على ما يرام. في عقلك ، فقدت السيطرة مرة أخرى ، مما أدى إلى تدمير يومك ، وأسبوعك ، وحياتك.
حسنًا ، دعنا نضع سلوكك في منظور. ما فعلته قد يخيب ظنك ويزعجك ، لكنه قابل للتغيير ولم تؤذي أحداً غير نفسك. أسوأ شيء يمكنك القيام به بعد الإفراط في تناول الطعام أو التطهير هو التخلص من نفسك. كما قالت مايا أنجيلو ذات مرة ، "عندما نعرف أفضل ، نتحسن". بهذه البساطة:عندما تكون لديك المهارات اللازمة لعدم الانخراط في هذه السلوكيات ، فلن تفعل ذلك. في الوقت الحالي ، ما زلت تتعلمهم. إذا كان بإمكانك استبدال الصراخ تجاه نفسك بالفضول والرحمة ، فستكون لديك فرصة أقوى بكثير لمنع حدوث حلقة أخرى من التمثيل. ربما تكون في أخدود ضرب نفسك ، لذلك عليك أن تدفع تفكيرك بقوة في اتجاه الانفتاح واكتشاف الذات والابتعاد عن الأحاديث الذهنية السلبية.
ركز على سؤالين ولا شيء آخر و لا تستسلم حتى تحصل على إجابة كاملة:1) ما الذي أثار سلوكي؟ و 2) ما هي الإجراءات التي كان بإمكاني اتخاذها لمنع ذلك؟ ستؤدي الإجابة على هذه الأسئلة إلى شيئين. أولاً ، سوف يمنحك معلومات يمكنك استخدامها لمعرفة كيفية تجنب الشراهة أو التطهير التالي. ثانيًا ، سيوفر تركيزًا عقليًا / عاطفيًا شديدًا يمنعك من الاستمرار في الحديث عن كونك أسوأ شخص في العالم ويجب أن يتم إطلاق النار عليك عند الفجر. إذا كانت أفكارك تتجول في الغابة المظلمة من لوم الذات ، فقم بإرشادهم بلطف إلى سبب قيامك بما فعلت وكيف يمكنك القيام بالأشياء بشكل مختلف في المرة القادمة.
ليس من المستحيل التخلي عن التطهير والنهم. إنه عمل صعب ، لكن آلاف الأشخاص فعلوه. يرجى تذكير نفسك بأن الناس قد تغلبوا على اضطرابات الأكل لديهم ، بما فيهم أنت حقًا. علينا جميعًا أن نمر بنفس العملية تقريبًا في التعافي - ما مررت به ، مررت به وكذلك أي شخص آخر أصبح آكلًا "طبيعيًا". ضع علامة على تقدمك ليس عن طريق التوقف عن الأكل المختل ، ولكن عن طريق تقليل تكراره ومدته ومقدار وقت الأكل الوظيفي لديك بين نوبات الشراهة أو عمليات التطهير. تذكر التقدم وليس الكمال!