حان الوقت لاتخاذ قرارات العام الجديد - تلك الوعود التي نقدمها لأنفسنا بناءً على النوايا الحسنة ، وغالبًا ما يتم تقديمها بعد تناول عدد قليل من ملفات تعريف الارتباط الخاصة بعيد الميلاد أكثر مما كنا نتوقع. القرار الأكثر شيوعًا في العام الجديد هو إنقاص الوزن. بالنسبة لكثير من الأمريكيين ، هذه فكرة رائعة. لكن في كثير من الأحيان ، لا تكون المشكلة في وزننا.
في الولايات المتحدة ، تعاني 20 مليون امرأة و 10 ملايين رجل من اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية والشره المرضي واضطراب نهم الطعام وغيرها. بالإضافة إلى ذلك ، يعاني ملايين آخرون من عدم الرضا عن أجسادهم واضطرابات الأكل شبه السريرية. في سن السادسة ، تبدأ الفتيات الصغيرات الحديث عن كونهن "بدينات جدًا" ، وهو مصدر قلق غالبًا ما يستمر طوال الحياة. عدم الرضا الجسدي هو العامل الأكبر الذي يساهم في الإصابة باضطراب الأكل.
أثناء اتخاذ قرارات العام الجديد هذا العام ، فكر في القيام بشيء مختلف. بدلاً من العزم على إنقاص الوزن ، اتخذ قرارًا تحب جسمك . ثم شارك هذا الحب (وقوة هذا القرار) مع عائلتك. ستجد أن النتائج أفضل بكثير من فقدان الوزن. وهي تشمل زيادة الصحة والطاقة والبهجة!
تعلم أن تحب جسدك هي رحلة مدى الحياة ، ولكن مثل كل الرحلات ، تبدأ من حيث أنت الآن ببضع خطوات بسيطة.
1. قل أشياء لطيفة عن جسمك
إذا غيرت شيئًا واحدًا فقط ، فليكن هذا:قل أشياء لطيفة عن جسدك لنفسك وللآخرين. أزور أحيانًا مدربًا شخصيًا يقيس مؤشر كتلة جسدي. في نهاية كل اجتماع ، تجلس مع عملائها وتقول لنا نفس الشيء:"أريدك أن تنظر إلى نفسك في المرآة كل يوم وتخبر جسدك أنك تحبه".
مهما كانت أهدافك لجسمك ، ستحققها بسرعة أكبر إذا كنت تحب جسدك - ويبدأ حب جسدك بالحديث الذاتي الإيجابي. عندما تقول أشياء لطيفة عن جسمك ، فإن جسمك سيستجيب بشكل إيجابي للتغييرات الأخرى التي تقوم بها.
تذكر أيضًا أن تتحدث بإيجابية عن جسمك حول أطفالك. تعتمد صور أجساد الأطفال إلى حد كبير على ما يسمعونه من والديهم حول أجسادهم.
2. ركز على أن تكون بصحة جيدة بدلاً من أن تكون نحيفة
ترسل وسائل الإعلام والأشخاص من حولنا طوفانًا من الرسائل التي يكون أرقها أفضل. هذا ببساطة غير صحيح. الصحة أفضل . أثناء اختيارك للطعام والتمارين الرياضية والملابس ، تجنب أن تسأل نفسك ، "هل سيجعلني هذا أبدو سمينًا؟" وبدلاً من ذلك اسأل ، "هل هذا سيجعلني بصحة جيدة؟" يساعد هذا التغيير البسيط عقلك وجسمك على العمل معًا لتجنب المرض والشعور بالرضا واتخاذ الخيارات الصحية.
3. انهض وتحرك
الأجسام مصممة للتحرك ، وكل شيء يعمل بشكل أفضل عندما يفعل ما صُمم من أجله. ابدأ في البحث عن طرق للتحرك أكثر وسترى أن هناك فرصًا في كل مكان. بارك في نهاية موقف السيارات. اصعد الدرج. تمدد لمدة 5 دقائق قبل الاستحمام. جرب فيديو يوجا (مجاني على يوتيوب). احضر فصلًا للتمارين الرياضية. ابحث عن شيء يثير اهتمامك ويمكنك دمجه في روتينك اليومي ثم افعله.
احرص على عدم الإفراط في ممارسة الرياضة. الهدف هو أن تكون صحيًا ونشطًا ، وليس بالضرورة إنقاص الوزن. كلما تحركت أكثر ، تحسنت وظيفة وشعور قلبك ورئتيك وجهازك الهضمي وعضلاتك ومفاصلك. وكلما كان جسمك أفضل ، ستحب جسمك أكثر.
4. تمرن مع صديق
قد يكون من الصعب الحفاظ على الدافع للتحرك. ابحث عن صديق تمرين - شخص سيظهر على عتبة داركم وهو يتعرق ويذكرك بإحضار حذاء الجري الخاص بك والخروج من الباب. خذ وقتًا لتكون اجتماعيًا أثناء التنقل وستجني فوائد متعددة ، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بالخرف والاضطرابات الأخرى. أثناء التحرك معًا ، تذكر تجنب المناقشة حول "فقدان الوزن" والتركيز بدلاً من ذلك على التمتع بصحة جيدة.
5. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات
بدلًا من التركيز على تناول كميات أقل من الوجبات السريعة ، ركز على تناول المزيد من الفاكهة والخضروات. هذا التركيز ليس فقط أكثر إيجابية ، ولكنه أيضًا أكثر نجاحًا. حاول خلط عصير على الإفطار ، أو تناول تفاحة للغداء أو إضافة الجزر أو الكوسة إلى صلصة السباغيتي على العشاء.
ستؤدي زيادة عدد الفواكه والخضروات التي تتناولها كل يوم إلى وضع العناصر الغذائية في خلاياك ، مما يساعدك على الشعور بأنك أكثر صحة وسعادة. قد يقلل أيضًا) من فرص الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان. أظهر حبك لجسمك من خلال إعطائه العناصر الغذائية التي يحتاجها.
أثناء اتباع هذه الخطوات الخمس البسيطة ، ستجد نفسك أكثر صحة وسعادة تجاه جسمك. شارك هذا الحب مع من حولك عن طريق تجنب الإفراط في التركيز على الوزن والتركيز بدلاً من ذلك على الصحة والطاقة والمتعة.
