تظهر علامات الإجهاد اللاواعية في سلوكك اليومي بطرق أكثر مما قد تدركه. نظرًا لأنك تقضي جزءًا كبيرًا من كل يوم على الطيار الآلي - العمل أو القيادة أو القيام بالأعمال المنزلية - فأنت لا تلاحظ حتى هذه السلوكيات أو كيف تؤثر عليك.
قد تظهر علامات التوتر وتخبر عقلك أنك متوتر دون أن تدرك ذلك - وهذا مهم.
أفعالك الجسدية لها تأثير كبير على مشاعرك. لا يتراجع الناس فقط لأنهم حزينون ، ولكن من المرجح أن يبقون حزين إذا ظلوا منغمسين.
التعرف على العلامات الجسدية للتوتر هو الخطوة الأولى للتخلص منها لأنها تخبر عقلك بأنك بخير.
8 علامات الإجهاد اللاواعية
فيما يلي ثماني علامات غير واعية للتوتر قد لا تدرك أنك تعاني منها. على مدار اليوم ، ابحث عن هذه العلامات واعمل على حلها لتضع نفسك في مكان أفضل عاطفياً وعقلياً وجسدياً.
1) الحاجب المجعد
ربما تكون الشمس في عينيك فقط أو تركز بشدة - لكن الجبهة المشدودة تخبر عقلك أنك متوتر. جبينك عضلة مثل أي عضلة أخرى ، وإبقائها مشدودة لفترات طويلة أمر مرهق. قد لا تشعر به ، لكن عقلك يشعر به.
بين الحين والآخر ، عندما تلاحظ أن جبينك مخدوش ، قم بإرخائها!
استمتع بالقليل من الراحة التي تشعر بها. من المحتمل أن تجد نفسك تفعل ذلك طوال اليوم. (وفكر في الاستثمار في زوج من النظارات الشمسية للمساعدة في التقشير الخارجي.)
2) الفك المشدود
هل سبق لك أن شعرت بالخوف أو الإحباط وشعرت بانغلاق فكك؟ قد تفعل هذا خلال يوم عادي أيضًا.
حتى أن بعض الناس يطحنون أسنانهم مما قد يكون ضارًا جدًا. إذا كنت تمر بيوم مرهق بشكل خاص ، فتحقق من فكك من وقت لآخر واسترخِ أيضًا.
غالبًا ما تؤدي عضلات الوجه المشدودة إلى الصداع ، وهو أحد أعراض الإجهاد الشديد. لذلك إذا وجدت نفسك تعاني من الصداع في كثير من الأحيان ، فقد يكون هذا حلًا بسيطًا لمشكلة لم تدرك حتى أنك تعاني منها.
3) أكتاف متوترة
لطالما قلت إنني أتحمل الضغط على كتفي. عندما أقف على قدمي لفترة طويلة جدًا أو لم أنم جيدًا في الليلة السابقة ، أشعر بتوتر غير مريح فوق كتفي وبينهما. أحاول دحرجة رقبتي وإطالة ظهري ، لكن الألم أحيانًا ما يزال فقط.
ثم خلال فصل تاي تشي المجاني ، طلب مني أحد المدربين إرخاء كتفي. اعتقدت أنهم كانوا مرتاحين بالفعل ، لكنني كنت مخطئًا. لقد نشأوا دون وعي على أنهم "وضعي الطبيعي". الآن ، كلما رفعت كتفي ، آخذ نفسًا عميقًا وأسترخي أثناء الزفير. جربها. ستشعر بالتوتر يتلاشى.
4) التنفس السطحي
لا نفكر عادة في أنفاسنا ما لم نحبسها ، لكن في بعض الأحيان نحبسها دون وعي. التنفس الضحل علامة شائعة على التوتر والقلق. تتغذى عقولنا على الأكسجين ، ونقصه يؤثر على تفكيرنا وعواطفنا.
حتى إذا كنت لا تشعر بأن تنفسك ضحل ، خذ نفسًا عميقًا ومرضيًا بين الحين والآخر. افعلها كلما فكرت بها حاول التنفس بعمق لبضع ثوان أو دقائق في كل مرة. ليس عليك ملء رئتيك ، فقط خذ أكثر من الحد الأدنى.
شاهد كيف يتضح تفكيرك.
5) النقر بالقدم والأصابع
هل سبق لك أن رأيت شخصًا يهز قدمه بسرعة أثناء عمله على شيء ما؟ عادة لا يكون ذلك مقصودًا ، لكن جسمك وعقلك يتعرفان على أفعال شاذة من هذا القبيل ويستجيبان وفقًا لذلك. إذا كان جسدك هادئًا ومرتاحًا ، فإن عقلك يشعر بالاسترخاء ويتباطأ.
إذا وجدت نفسك تنفث بعيدًا ، خذ نفسًا عميقًا واستقر في وضع مريح (مع وضعية جيدة). مجرد الشعور بالراحة والظهور بمظهر أكثر استرخاء قد يساعدك على إبطاء أفكارك وإقناع نفسك بأن الأمور سهلة وتحت السيطرة.
أو فكر في كيفية تحويل التنصت إلى منفذ إيجابي لعقلك وجسمك. تعرف على كيفية استخدام تقنية الحرية العاطفية حيث يمكنك النقر على نقاط معينة في جسمك لتخفيف التوتر والقلق.
6) لعبة الشعر
بعض الناس يمضغون شعرهم ، والبعض الآخر يقوم بلفه ، والبعض الآخر يختار أطرافه المتقصفة. لقد عرفت حتى الناس يفعلون ذلك في نومهم! هذه علامة على عقل مشغول - مثل مضغ الأقلام أو القش.
إلى جانب احتمال إتلاف شعرك ، يمكن لهذا الإجراء أن يصرفك عن العمل إذا تم امتصاص شعرك (مجازيًا وحرفيًا) في تجعيد الشعر.
7) الأكل والشرب غير الضروريين
يُسمح لك بتناول الطعام والشراب وقتما تشاء ، ولكن إذا وجدت نفسك تفعل ذلك بدلاً من ذلك مهما كان من المفترض أن تفعله ، فقد يكون ذلك مشكلة. الطعام مريح ، ونستخدمه أحيانًا للتعامل مع التوتر دون إجراء اتصال.
من الواضح أن هذا يمكن أن يكون ضارًا بصحتك. إذا وجدت نفسك تداهم الثلاجة بدلاً من العمل ، فحاول إحضار بعض الوجبات الخفيفة الصحية المحمولة معك. بهذه الطريقة إذا كنت تشعر بالجوع حقًا ، يمكنك تناول شيء سريع وصحي والعودة إليه.
8) مصادر تشتيت متعمدة أخرى
كما لو كنا بحاجة إلى أي مساعدة لتشتت انتباهنا برسائل البريد الإلكتروني والنصوص التي تنطلق كل بضع دقائق ، لكننا غالبًا نتجنب المسؤولية عن طريق الانغماس في الإلهاءات كطريقة للتعامل مع القلق والتوتر.
سواء كان ذلك للتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي أو القيام "بعمل مزدحم" أقل أهمية - نجد كل أنواع الطرق لتجنب الأشياء التي تضغط علينا.
قم بإسكات هاتفك ، وضعه بعيدًا عن الأنظار (إذا كانت وظيفتك تسمح بذلك). منع مواقع التواصل الاجتماعي على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. أنشئ قائمة أولويات وشاهد مدى أهمية الأشياء التي تنشغل بها حقًا. كلما أسرعت في التخلص من الأشياء المجهدة ، كلما استطعت التوقف عن القلق حيال ذلك!
التعرف على علامات الإجهاد اللاواعية ووقفها
قد تعتقد أن عقلك يتحكم بشكل كامل في جسمك. لكن ، يمكن لجسمك إرسال إشارات إلى عقلك وإخباره بما يفكر فيه وكيف يشعر. يمكن أن ينتج عنه علامات إجهاد غير واعية تخبر عقلك أنه يجب أن يكون في حالة تأهب وقلق وعصبي. والخبر السار هو أنه يمكنك إخباره بالتوقف.
من خلال القدرة على التعرف على هذه العلامات اللاواعية للتوتر ، يمكنك ملاحظتها وإجراء تعديلات صغيرة لإيقاف إشارات التوتر - وخلق عقل أكثر هدوءًا.
الحياة كثيرة أكثر إمتاعًا عندما تفهم جسدك وعقلك وتتحكم في كليهما.
لمزيد من النصائح حول كيفية التحكم في عقلك وجسمك - قم بتنزيل كتابنا الإلكتروني المجاني. يتضمن 75 تعديلاً يوميًا صغيرًا يمكن أن يحسن عقلك وجسمك وموقفك بشكل كبير.
