هل تتمنى أن تكون حكاية الزوجات العجائز في تناول الطعام لشخصين أثناء الحمل حقيقة؟ لماذا تشعرين بالجوع كثيرًا أثناء الحمل؟ هذا لأن لديك طفلًا ينمو ويطلب المزيد من التغذية منك.
بمجرد اجتياز الثلث الأول من الحمل ، ونأمل أن تكون خارج نافذة غثيان الصباح ، ما هي الأطعمة التي ستشعرك بالشبع وتحافظ على صحتك في نفس الوقت؟
فيما يلي 15 نوعًا من الأطعمة القوية التي يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي أثناء الحمل:
1. البروكلي
البروكلي غني بالكالسيوم والفولات ، ولكنه غني أيضًا بالألياف ومضادات الأكسدة التي تقاوم الأمراض. قم بإقرانها مع المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل أو الأرز البني ، وستحصل على وجبة مليئة بفيتامين سي والحديد.
2. الموز
في بعض الصباح تكون في عجلة من أمرك ، أو لا يبدو أي شيء جيدًا لتناول الإفطار. احصل على موزة! هذه الفاكهة غنية بالبوتاسيوم ويمكن أن تمنعك من الشعور بالتعب ، والذي يمكن أن يكون أحد الآثار الجانبية الشائعة للحمل. إذا كان لديك وقت إضافي لعمل شيء ما ، فحاول إضافة الموز إلى عصير ، أو قم بتقطيع بعضه لإضافته إلى الزبادي اليوناني المفضل لديك.
3. أطعمة الصويا
إذا كنتِ نباتية ، أو لا تستطيعين تناول اللحوم أثناء الحمل ، جربي التوفو. يحتوي على أكثر من 10 جرامات من البروتين لكل نصف كوب! سيبقيك ذلك بالتأكيد على المسار الصحيح للحصول على جميع العناصر الغذائية الصحيحة - بما في ذلك البروتين - من المفترض أن تحملي أثناء الحمل.
4. الخضر الورقية
مثل السلطة؟ تأكد من أنك تستفيد من الخضر التي تحتوي على مستويات عالية من الحديد وحمض الفوليك ، مثل اللفت واللفت والسبانخ. أو ، إذا كنت لا تستطيع تحضير السلطات في الوقت الحالي ، فحاول إضافة حفنة من الخس الداكن المورق إلى أطباق المعكرونة أو الحساء.
5. اللحوم الخالية من الدهون
بعض النساء الحوامل لديهن الرغبة الشديدة في تناول اللحوم (بروتين أي شخص ؟!). يحتاج جسمك إلى مضاعفة الحديد أثناء الحمل ، لذلك من المهم تضمين الأطعمة الغنية بالحديد في نظامك الغذائي. واللحوم أحد أشكال الحديد التي يسهل هضمها في الجسم.
6. الجبن
بعض أنواع الجبن ، بما في ذلك الجبن الطري ، ممنوعة أثناء الحمل ؛ ولكن هناك خياران يمكن أن يساعدك في تلبية متطلباتك من الكالسيوم أثناء الحمل:الشيدر والموزاريلا. احصل على بعض الجبن الخيطي لتناول وجبة خفيفة. أو أضف شرائح جبن الشيدر مع تفاحة لتناول وجبة خفيفة سريعة ولذيذة.
7. المكسرات وزبدة الجوز
هل تحب تناول وجبة خفيفة؟ التجارة في اللوز أو الكاجو للمعجنات ورقائق البطاطس. ليس هذا فقط خيارًا صحيًا ، ولكنه سيبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
8. دقيق الشوفان
دقيق الشوفان هو وجبة فطور لذيذة كبديل عن الخبز المحمص أو الخبز خلال الأسبوع. إنه ليس ممتلئًا فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في خفض نسبة الكوليسترول في الدم. لتحليتها ، التخلي عن أي دقيق الشوفان مسبق الصنع وطهي النسخة العادية وتقليب في شراب القيقب أو الهلام.
9. خبز الحبوب الكاملة
نأمل أن تتمكن من الابتعاد عن الخبز الأبيض الآن بعد أن لم تعد تعاني من غثيان الصباح وتناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة بدلاً من ذلك. لا يحتوي الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة على الكثير من الحديد والزنك فحسب ، ولكنه يحتوي أيضًا على الكثير من الألياف لتصل إلى الكمية الموصى بها في اليوم.
10. بيض
إذا كنت ، مثلي ، لا تستطيع تحمل فكرة تناول اللحوم أثناء الحمل ، فإن البيض بديل رائع للحصول على الأحماض الأمينية التي تحتاجها أثناء الحمل. من الواضح أن لديك خيارات بيض رائعة لتناول الإفطار ، ولكن يمكنك أيضًا إعداد عجة بالخضار المقطعة والجبن لتناول عشاء سريع أيضًا.
11. البرتقال
البرتقال مليء بالألياف ، وحمض الفوليك ، وفيتامين سي ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على كمية كبيرة من الماء إذا كنت تواجه صعوبة في استهلاك ما يكفي ؛ هذا سوف يساعد في الجفاف. احتفظ بالبرتقال في سيارتك أو على مكتبك للاستهلاك بسهولة طوال اليوم.
12. فواكه مجففة
هل تجدين أنكِ تتوقين إلى شيء حلو أثناء الحمل؟ حاول أن تأكل الفاكهة المجففة للمساعدة في حل هذه المشكلة. الفواكه المجففة مثل الكرز والتوت البري والمشمش هي بديل صحي أكثر لشيء مليء بالسكر.
13. الفول
الفاصوليا غنية بالعناصر الغذائية. حاول إضافتها إلى الحساء أو المعكرونة أو السلطة للحصول على جرعة إضافية من الحديد والفولات والكالسيوم والزنك. تشمل بعض الخيارات الجيدة الفاصوليا السوداء ، والفاصوليا البيضاء ، وفاصوليا البينتو ، والعدس ، والبازلاء السوداء ، والكلى ، أو الحمص ، أو فول الصويا.
14. التوت
التوت مثل العنب البري والتوت والعليق هي طريقة أخرى لمحاربة الحلويات. لكنها أيضًا مليئة بفيتامين سي والبوتاسيوم وحمض الفوليك والألياف. ضعي الفطائر عليها ، وأضيفيها إلى الزبادي الصباحي أو الوجبة الخفيفة مع حفنة من التوت مع المكسرات لوجبة خفيفة رائعة بعد الظهر.
15. سمك السلمونيعتبر السلمون مصدرًا رائعًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة أيضًا لدماغ وعين طفلك. كما أنه يحتوي على البروتينات وفيتامين ب. جربها مشوية أو مشوية على سلطة. يمكنك أيضًا تناول ما يصل إلى 12 أونصة من الأسماك منخفضة الزئبق ، مثل السلمون ، بأمان كل أسبوع.
