الأعياد علينا وأنت تعلم ماذا يعني ذلك. ستكون أعياد الشكر وحلوى الكريسماس وعلاجات العطلات والطعام المريح في كل مكان في الأشهر المقبلة. على الرغم من أننا نقول دائمًا أننا لن نكتسب وزناً خلال موسم الأعياد ، إلا أنه من الشائع جدًا أن نكتسب بضعة أرطال. بصراحة مع كل الأشياء الجيدة كيف لا تستطيع؟
تمثل العطلات صراعًا كبيرًا لأننا ممزقون بين شيئين جيدين. نريد أن ننظر ونشعر بالروعة لجميع الحفلات التي نحضرها ، لكننا نريد أيضًا أن نأكل كل الطعام. لا يمكننا دائمًا الحصول على أفضل ما في العالمين ، ولكن إليك بعض الأفكار لبدء عملية إنقاص وزنك قبل أن تبدأ هدايا العطلة في الظهور على عتبة داركم:
1. اجعل خل التفاح صديقك
امزج ملعقة كبيرة من خل التفاح مع كوب من الماء أو شاي الأعشاب المفضل لديك ، واشربه بمجرد استيقاظك في الصباح. الطعم ليس رائعًا ، لكنه سيساعد في محاربة الرغبة الشديدة وتقليل الانتفاخ.
2. اشرب الكثير من الماء
يجب أن تشرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل كل يوم ، إن لم يكن أكثر. يمكن أن يساعدك البقاء رطبًا على محاربة أي انتفاخ والحفاظ على تلك الأرطال من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع.
3. أبطئ في تناول الطعام
خذ قضمات صغيرة وتأكد من أنك تأكل ببطء. سيعطي هذا وقت طعامك للهضم ، وسيتمكن عقلك من الشعور بسهولة أكبر عندما يمتلئ.
4. احصل على بعض الأطباق الصغيرة
إذا كان يجب أن تتناول قطعة حلوى أو اثنتين (أو ثلاثة) ، فتناولها في طبق صغير. عندما تأكل طعامًا في طبق أصغر ، فسوف يخدع عقلك ليعتقد أنك تأكل أكثر مما تأكل.
5. أخبر أحد أفراد أسرته الموثوق به بإخفاء المكافآت
إذا كنت مثلي ، فسوف تأكل أي شيء في الأفق عندما تضرب الرغبة الشديدة. أخبر أحد أفراد أسرتك بإخفاء المكافآت ، ودعك تحصل على واحد فقط عندما تكون في حاجة ماسة إليه. يتطلب الأمر قوة الإرادة ، ولكن إبعاده عن الأنظار يمكن أن يجعله بعيدًا عن عقلك.
6. تأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين والألياف
ستجعلك البروتينات والألياف تشعر بالامتلاء لفترات أطول من الوقت. سيساعدك هذا على التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
7. ضع الأجهزة الإلكترونية جانباً أثناء أوقات الوجبات
يمكن أن يتسبب تناول الطعام أمام الشاشة في إحداث بعض الأضرار الجسيمة لأهدافك في إنقاص الوزن. عندما يصرف انتباهك عن طريق برنامج تلفزيوني أو وسائل التواصل الاجتماعي ، فإنك تميل إلى تناول المزيد من الطعام لأنك تأكل بلا تفكير.
8. احصل على قسط كافٍ من النوم وقلل من توترك
يعتبر النوم والتوتر من العوامل الضخمة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. تكون مستويات التوتر عالية وأنماط النوم غالبًا ما تكون متوقفة خلال موسم العطلات ، لذا تأكد من أنك تبذل مجهودًا واعيًا لتقليل التوتر والحصول على قسط كافٍ من النوم.
9. زن نفسك مرة في الأسبوع
سأكون أول من أخبرك كم أكره الميزان ، لكن في بعض الأحيان ، من الضروري أن تزن نفسك. إذا كنت ترغب في مراقبة وزنك عن كثب ، فإن عمليات الوزن المنتظمة طريقة رائعة لإبقائك على المسار الصحيح.
10. لا تحفظ السعرات الحرارية الخاصة بك
لا تجوع نفسك طوال اليوم لأنك تعلم أنك تتناول وجبة كبيرة لاحقًا. عندما تحافظ على سعراتك الحرارية لوجبة كبيرة ، فمن المرجح أن تفرط في تناول الطعام وتسبب المزيد من الضرر لنظامك الغذائي.
11. كن صعب الإرضاء
لا تأكل لمجرد أنك ترى طعامًا. قد يكون هذا صعبًا خلال العطلات لأن هناك مكافآت فعلية في كل مكان ، ولكن تناول فقط ما تحب. بهذه الطريقة ، ستوفر على نفسك من السعرات الحرارية الزائدة التي لم تكن تريدها حتى.
12. اعرف متى تكون جائعًا بالفعل
هل أنت جائع لأنك بحاجة للطعام؟ أم أنت عطشان؟ ربما تشعر بالملل فقط. تعرف على ما إذا كنت جائعًا حقًا أم لا ، ثم تناول الطعام فقط إذا كنت تشعر بالجوع. القول أسهل من الفعل ، لكنه طريقة رائعة للحفاظ على هذه الوزن الزائد بعيدًا.
13. احصل على صديق لمساعدتك
وجود شخص ما ليكون مسؤولاً معه يفعل العجائب لقوة إرادتك. بالإضافة إلى ذلك ، القليل من المنافسة الصحية لا تؤذي أحدا.
14. اغسل أسنانك بعد كل وجبة
حيلة سهلة لمنع نفسك من الإفراط في الأكل هي تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد كل وجبة أو مضغ قطعة من العلكة. سوف يكون طعم النضارة اللذيذة في فمك أفضل من حلوى البراوني المغطاة بالشوكولاتة الموجودة في خزانة المؤن.
من الصعب الحفاظ على هذا الوزن الزائد ، ولكن ليس من المستحيل إذا اتبعت هذه الخطوات السهلة.
