السنسكريتية:शलभासन ؛ سالابها - الجراد / الجندب ، أسانا- بوز ؛ تنطق كـ - sha-la-BAHS-anna
هذا أسانا هي واحدة من بين الانحناءات الخلفية للطفل. يبدو هذا الوضع بسيطًا ، لكنه يمثل تحديًا. هذه أسانا يجب عليك تضمينها في نظام التمرين الخاص بك.
كل ما تحتاج لمعرفته حول Salabhasana
- ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل Salabhasana
- كيف نفعل Salabhasana
- الاحتياطات وموانع الاستعمال
- نصيحة للمبتدئين
- تباين الوضع المتقدم
- فوائد وضعية الجراد
- العلم وراء Salabhasana
- وضعيات تحضيرية
- متابعة مواقف
ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل Salabhasana
يجب عليك التأكد من إبقاء معدتك وأمعائك فارغة قبل ممارسة هذا الأسانا. تناول وجباتك قبل أربع إلى ست ساعات على الأقل من القيام بالأسانا حتى يتم هضم طعامك وتوجد طاقة كافية لتستهلكها أثناء الممارسة.
من الأفضل ممارسة اليوجا أول شيء في الصباح. ولكن في حالة عدم تمكنك من ممارسة التمارين في الصباح ، فلا بأس من ممارستها في المساء.
المستوى: أساسي
النمط: فينيسا
المدة: 30 إلى 60 ثانية
التكرار: لا أحد
تمتد: الكتفين والفخذين والصدر والسرة
يقوي: الأرجل ، العمود الفقري ، الذراعين ، الأرداف
كيف تفعل Salabhasana
- استلق على بطنك على الأرض وضع يديك بجانبك.
- أثناء الشهيق ، ارفع ساقيك وجذعك العلوي.
- باستخدام فخذيك الداخليين ، ارفع رجلك لأعلى دون ثني ركبتيك. يجب أن يرتكز وزنك على أسفل الضلوع والبطن.
- انتظر لمدة دقيقة. الافراج.
الاحتياطات وموانع الاستعمال
- إذا كنت تعاني من صداع أو صداع نصفي ، أو تعاني من إصابة في الرقبة أو العمود الفقري ، فتجنب هذا التمرين.
- يجب على النساء الحوامل أيضًا تجنب هذا الأسانا بأي ثمن.
- في حالة تعرضك لإصابة في الرقبة ، يجب أن تتأكد من النظر إلى الأرض وإبقاء رأسك في وضع محايد. يمكنك أيضًا دعم رأسك على بطانية مطوية.
نصيحة للمبتدئين
يمكن للمبتدئين أن يبدأوا بمجرد رفع أرجلهم ، والحفاظ على الجزء العلوي من الجسم على الأرض. يمكنك أيضًا استخدام يديك للحصول على دعم إضافي.
تنوع الوضع المتقدم
لزيادة تمددك أثناء وجودك في هذا الوضع ، يجب عليك ثني ركبتيك برفق ، بدلاً من تمديد ساقيك ، بحيث تكون عضلات ربلة الساق متعامدة على الأرض. بمجرد أن تكون ساقيك في موضعهما ، ارفع الجزء العلوي من جسمك - الجذع والذراعان والرأس - وارفع ركبتيك بقدر ما تستطيع بشكل مريح. ثم ، أثناء رفع الجذع العلوي والرأس والذراعين ، ارفع الركبتين بعيدًا عن الأرض قدر الإمكان.
فوائد وضع الجراد
هذه بعض فوائد Salabhasana المذهلة.
- يعمل هذا الوضع على تنشيط الجسم بالكامل ، وتنشيط الأعضاء الداخلية ، فضلاً عن تعزيز الدورة الدموية.
- يساعد هذا الأسانا على تنظيم التوازن الحمضي القاعدي في الجسم.
- يتم تقوية الذراعين والفخذين والكتفين والساقين وعضلات الساق والوركين من خلال هذا الأسانا.
- الظهر أيضًا مشدود وقوي. يشجع هذا أسانا أيضًا على اتخاذ وضعية صحية.
- ينظم عملية التمثيل الغذائي ويساعدك على إنقاص الوزن.
- كما أنه يساعد في تقليل التوتر والتوتر.
العلم وراء Salabhasana
يقال إن Salabhasana يشبه الجراد في حالة الراحة ، لكن هذا الوضع ليس سوى وضع الراحة. يتطلب الأمر مجهودًا كبيرًا للوصول إلى الوضعية ، تمامًا كما يقوم الجندب بتلك القفزة ليرمي بنفسه للخلف. عندما تتدرب على هذا الأسانا ، فإن مجرد الدخول في الوضع والبقاء هناك أمر مكثف. يعلمك كيفية التركيز ووضع عقلك في العمل. أنت تبقى هادئا ، ولكن في حالة تأهب.
يعمل هذا الأسانا أيضًا كمخطط خلفي للمخطط ، والذي يسمح لك بفهم المحاذاة الصحيحة للخلفيات الخلفية الأخرى مثل Dhanurasana و Urdhva Mukha Svanasana و Chakrasana.
هذا الوضع يقوي بطنك وظهرك. يفتح صدرك أيضًا. يصبح جسمك أكثر وعيًا بنفسه ، وأثناء ممارستك لهذه الأسانا ، تبدأ في فهم ما هو مطلوب لتحقيق توازن في العمود الفقري. يتم تقوية جسمك بدرجة كافية لمساعدتك في موازنة الذراع ، والانعكاسات ، والوضعيات التي تتطلب اشتباك البطن.
عادةً ما تستخدم الانحناءات الخلفية الأطراف لدفع الجسم ضد الجاذبية. لكن في Salabhasana ، يتم تعليق اليدين والساقين ، وبالتالي ، يحتاج ظهرك وبطنك إلى العمل بجدية أكبر لرفع جسمك.
أوضاع تحضيرية
بوجانجاسانا
جوموخاسانا
سيتو باندا سارفانجاسانا
سوبتا فيراسانا
Urdhva Mukha Svanasana
فيرابادراسانا الأول
فيراسانا
وضع المتابعة
دانوراسانا
سارفانجاسانا
أوستراسانا
تويست بهارادفاجا
Setu Bandha Sarvangasana
بعد حوالي 20 ثانية من الوضع ، ستلاحظ الجهد المبذول في الحفاظ على الوضع. المفتاح هو البقاء في هذا الوضع طالما أنك متجدد ووعيك بجسمك ومحيطك.
المقالات الموصى بها
- Ardha Chandrasana / Half Moon Pose - كيف نفعل وما هي فوائدها؟
- Supta Padangusthasana / وضع إصبع القدم الكبير المتكئ - كيف نفعل وما هي فوائده؟
- Vriksasana / The Tree Pose - كيف نفعل وما هي فوائدها؟
- Paschimottanasana / Seated Forward Bend Pose - كيف نفعل وما هي فوائدها؟
- Padangusthasana / وضعية إصبع القدم الكبير - كيف نفعل وما هي فوائدها؟
