قد يجعلك اتباع نظام غذائي في بعض الأحيان تشعر وكأنك منبوذ اجتماعيًا. لذلك ، لكي تتأقلم ، فإنك تتخلى عن أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن في غمضة عين. وقبل أن تعرف ذلك ، فأنت تتبع نظامًا غذائيًا وخارجيًا كل يوم! إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فعليك تجربة خطة نظام غذائي تناسبك. والنظام الغذائي الذي يحتوي على 1500 سعر حراري يفعل ذلك بالضبط. إنه نظام غذائي ست وجبات في اليوم يمكن أن يساعدك على إنقاص 2 رطل في 7 أيام. أفضل جزء هو أنك لست مضطرًا للتنازل عن صحتك لأنك ستتناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية والتي ستساعد في تعبئة الدهون وتغذية عملية التمثيل الغذائي لديك والحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة. لذا ، تابع القراءة لمعرفة كل شيء عن خطة النظام الغذائي الصديق للغذاء. لنبدأ ببعض الإرشادات الأساسية.
إرشادات النظام الغذائي 1500 سعرة حرارية
- تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية قبل بدء هذا النظام الغذائي.
- اكتب هدف إنقاص وزنك ، قل 2 رطل في أسبوع واحد.
- احرص دائمًا على تضمين البروتينات والكربوهيدرات الجيدة والدهون الصحية في وجباتك.
- تناول 6 وجبات في اليوم
- اشرب 2-4 لترات من الماء يوميًا.
- هذا النظام الغذائي أفضل للنساء ذوات النشاط الخفيف.
- لا تتبع هذا النظام الغذائي إذا كان عمرك أقل من 21 عامًا.
- هذا أيضًا غير مناسب لفقدان الوزن على المدى الطويل.
الآن دعنا نتعرف على خطة النظام الغذائي ذات السبعة أيام 1500 سعرة حرارية في القسم التالي.
خطة النظام الغذائي لمدة 7 أيام 1500 سعرات حرارية
اليوم الأول
المجموع - 1547 سعرة حرارية
الصباح الباكر (6:30 - 7:00 صباحًا)
- الماء الدافئ + 1 ملعقة صغيرة خل التفاح (1 سعرة حرارية)
الإفطار (8:15 - 8:45 صباحًا)
- 1 توست متعدد الحبوب + أفوكادو + 1 بيضة مسلوقة + 4 لوز + 1 كوب قهوة سوداء (360 سعرة حرارية)
منتصف الصباح (10:30 صباحا)
- 1 تفاحة + 1 خبز ذرة (257 سعرة حرارية)
الغداء (12:30 - 1:00 مساءً)
- 1/2 كوب خس + 1 كوب خضار (طماطم + كوسة + فلفل رومي) + 3 أونصات دجاج مشوي / كوب فاصوليا سوداء مسلوقة + تتبيلة خفيفة (2 ملعقة كبيرة زيت زيتون + 1 ملعقة كبيرة خردل ديجون + 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون) + ½ كوب زبادي قليل الدسم (552 سعرة حرارية)
وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً)
1 كوب بطيخ + 10 فستق غير مقشر (85 سعرة حرارية)
العشاء (7:00 مساءً)
- 3 أونصات سمك سلمون مشوي / كوب فطر سوتيه + 1 كوب سبانخ صغير مقشر مع الثوم + 1 كوب شرائح رفيعة من الجزر والشمندر والخيار + 1 كوب حليب دافئ قليل الدسم / حليب الصويا (293 سعرة حرارية)
من الواضح أنك ستأكل طعامًا صحيًا منذ لحظة استيقاظك. ولكن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بحوالي 10 أرطال ، من أجل بدء التمثيل الغذائي ووظائف الخلايا ، فأنت بحاجة إلى البدء في التمرين. لكن لا تقلق ، يمكنك البدء بتمارين القلب الخفيفة. إذا كنت نشيطًا قليلاً بالفعل ، فاستمر في روتين التمرين الحالي أو مارس تمارين الإطالة.
روتين تمرين اليوم الأول
- إمالة الرأس - مجموعتان من 10 ممثلين
- استدارة الكتف - مجموعتان من 10 ممثلين
- تدوير المعصم - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- تدوير الذراع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- استدارة الخصر - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- دوران الكاحل - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- أصابع اللمس الدائمة - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- الطعنات الجانبية - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- الطعنات الأمامية - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- القرفصاء الكامل - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- قفز الرافعات - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- تويست - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- الوثب العالي - مجموعتان من 10 ممثلين
- الاعتصامات - مجموعتان من 5 ممثلين
- الرقص الروسي - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- تمدد
كيف ستشعر بنهاية اليوم الأول
من المحتمل أن يكون اليوم الأول هو أصعب يوم في نظام غذائي يحتوي على 1500 سعر حراري. هذا لأنه لن يُسمح لك بتناول أي أطعمة ذات سعرات حرارية عالية ومنخفضة في التغذية. سيهيمن نظامك الغذائي على الكثير من الخضار الورقية والخضراوات والدهون الصحية والبروتين مما سيبقي آلام الجوع لديك. ولكن إذا كنت تتناول الطعام بنهم ، فقد تواجه تقلبات مزاجية لأن جسمك لن يحصل على اندفاع السكر المفاجئ أو الأطعمة المالحة لتناولها. لكن الجانب الأكثر إشراقًا هو أنه بحلول نهاية اليوم ، ستشعر بالفخر بنفسك لأنك تمكنت من تجاوز اليوم الأول من نظام 1500 سعرة حرارية بنجاح. وستتطلع إلى اليوم الثاني من خطة النظام الغذائي هذه.
اليوم الثاني
المجموع - 1532 سعرة حرارية
الصباح الباكر (6:30 - 7:00 صباحًا)
- ماء دافئ + عصير نصف ليمونة (4 سعرات حرارية)
الإفطار (8:15 - 8:45 صباحًا)
- 1/2 كوب كينوا مع الخضار (جزر ، بازلاء ، طماطم) + 2 لوز + 1 كوب عصير جريب فروت (206 سعرة حرارية)
منتصف الصباح (10:30 صباحا)
- 1 كوب عصير طماطم مع رشة من عصير الليمون ورشة ملح (52 سعرة حرارية)
الغداء (12:30 - 1:00 مساءً)
- 4 أوقيات من التونة المشوية أو المخبوزة (مبشورة) / 3 أوقية من التوفو المشوي + البروكلي المشوي والكوسا + كوب من باستا ربطة عنق القمح بزيت الزيتون والملح والفلفل (493 سعرة حرارية)
وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً)
- 1/2 كوب شرائح خيار (8 سعرات حرارية)
العشاء (7:00 مساءً)
- وعاء من الحمص بالكاري + 2 خبز مسطح + 14 كوب زبادي قليل الدسم (765 سعرة حرارية)
في اليوم الثاني أيضًا ، تحتاج إلى القيام ببعض التمارين الخفيفة لاستهلاك القليل من السعرات الحرارية. في هذا اليوم سوف تقوم بمزيج من تمارين الكارديو واليوجا. إليك روتين التمرين لليوم الثاني.
روتين تمرين اليوم الثاني
- إمالة الرأس - مجموعتان من 10 ممثلين
- استدارة الكتف - مجموعتان من 10 ممثلين
- تدوير المعصم - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- تدوير الذراع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- استدارة الخصر - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- دوران الكاحل - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- بقعة الركض - 3-5 دقائق
- قفز الرافعات - مجموعتان من 20 ممثلين
- متسلقو الجبال - مجموعتان من 10 ممثلين
- اندفاعات أمامية متفجرة - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- Adho Mukha Shavasana
- تاداسانا
- بافاناموكتاسانا
- Uttanpadasana
- بوجانجاسانا
- شفاسانا
كيف ستشعر بنهاية اليوم الثاني
بحلول نهاية اليوم الثاني ، ستبدأ في الشعور براحة أكبر مع حد 1500 سعرة حرارية. في الواقع ، ستبدأ في الاستمتاع بعادة الأكل النظيف التي تطورها تدريجيًا. سيساعد روتين التمرين أيضًا على تجديد أجزاء جسمك ، وستبدأ في الشعور بالنشاط. وبالطبع ستحصل على نوم عميق في الليل. اليوم الثالث أكثر إثارة. فلنكتشف لماذا؟
اليوم الثالث
المجموع - 1472 سعرة حرارية
الصباح الباكر (6:30 - 7:00 صباحًا)
- 1 كوب من الماء المنقوع بالحلبة لليلة كاملة (24 سعرة حرارية)
الإفطار (8:15 - 8:45 صباحًا)
- عصير (1 تفاح + 1 كوب حليب صويا / حليب قليل الدسم + 2 تمور + 4 لوز) + 1 بيضة مسلوقة / 1 موز (445 سعرة حرارية)
منتصف الصباح (10:30 صباحا)
- 1/2 كوب جزر صغير + 1 أونصة حمص (64 سعرة حرارية)
الغداء (12:30 - 1:00 مساءً)
- سلطة تنبت (نصف كوب من براعم الفاصوليا المسلوقة + نصف كوب بصل أحمر + نصف كوب طماطم مفرومة + حفنة كزبرة + نصف كوب خس مفروم + ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون) + 10 مكسرات مكاديميا + 1 كوب لبن زبدة (134 سعرة حرارية)
وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً)
- 1 كوب عصير برتقال (111.6 سعرة حرارية)
العشاء (7:00 مساءً)
- 1 كوب شوربة قرع / دجاج + 2 خبز مسطح + 1 بولة آيس كريم فانيليا قليل الدسم (694 سعرة حرارية)
في اليوم الثالث أيضًا ، ستمارس تمارين اليوغا فقط. إليك ما يجب عليك فعله للحفاظ على نشاط خلاياك وعملها.
روتين تمرين اليوم الثالث
- إمالة الرأس - مجموعتان من 10 ممثلين
- استدارة الكتف - مجموعتان من 10 ممثلين
- تدوير المعصم - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- تدوير الذراع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- استدارة الخصر - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- دوران الكاحل - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- سوريا ناماسكار
- كابالبهاتي
- باداهاستاسانا
- أوشتراسانا
- مارجرياسانا
- Ardhahalasana
- شفاسانا
كيف ستشعر بنهاية اليوم الثالث
بحلول نهاية اليوم الثالث ، ستبدو أقل انتفاخًا حيث ستفقد الكثير من وزن الماء. هذا يعني أيضًا أنك ستبدو أنحف. وليس هناك ما هو أفضل من انخفاض حجم الجسم. سيبقيك تقدمك الدافع ، ولا يمكنك الانتظار لبدء يومك الرابع من حمية 1500 سعرة حرارية.
اليوم الرابع
المجموع - 1509.2 سعرة حرارية
الصباح الباكر (6:30 - 7:00 صباحًا)
- الماء الدافئ + 1 ملعقة صغيرة خل التفاح (1 سعرة حرارية)
الإفطار (8:15 - 8:45 صباحًا)
- 1 كوب عصير جريب فروت + 1 بان كيك من دقيق القمح والموز (194.6 سعرة حرارية)
منتصف الصباح (10:30 صباحا)
- 1/2 كوب رمان (72.2 سعرة حرارية)
الغداء (12:30 - 1:00 مساءً)
- ديك رومي مشوي مع فلفل حريف ونصف أفوكادو ونصف كوب زبادي قليل الدسم مع خضار الكرنب + 1 خبز ذرة (514 سعرة حرارية)
(أو)
- لفائف الخس مع الطماطم والفلفل الحلو والجبن والأفوكادو ومخلل الهالبينو + 1 خبز الذرة (525.4 سعرة حرارية)
وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً)
- 37 حبة فستق غير مقشر + 500 مل من ماء جوز الهند (200 سعرة حرارية)
العشاء (7:00 مساءً)
- صدر دجاج مقلي / فطر وخضار مع 1 كوب أرز بني مطبوخ (516 سعرة حرارية)
يمكن أن يصبح فقدان الوزن أسهل قليلاً إذا جمعت بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية. لذلك ، ألقِ نظرة على روتين تمارينك في اليوم الرابع لخسارة الوزن بشكل فعال.
روتين تمارين اليوم الرابع
- إمالة الرأس - مجموعتان من 10 ممثلين
- استدارة الكتف - مجموعتان من 10 ممثلين
- تدوير المعصم - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- تدوير الذراع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- استدارة الخصر - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- دوران الكاحل - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- تمرينات العضلة ذات الرأسين (أوزان 2-5 أرطال) - مجموعتان من 10 ممثلين
- تمديد العضلة الثلاثية (2-5 أرطال أوزان) - مجموعتان من 10 ممثلين
- صف الانحناء (2 رطل دمبل) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- الطعنات الأمامية (الدمبل 2 باوند) - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- اللوح الجانبي - 15 ثانية ثبته
- لوح الكوع إلى الأمام - 15 ثانية.
- الاستلقاء - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- الركلات الأفقية - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- تمدد
كيف ستشعر بنهاية اليوم الرابع
ستحب الشكل الذي يبدو عليه جسمك بحلول نهاية اليوم الرابع. ستنمي أيضًا إحساسًا بالمسؤولية تجاه صحتك وجسمك وترغب في تحسين حياتك باتباع خطة نظام غذائي جيد يناسبك. ولكن إذا تركت هذا النظام الغذائي والروتين الجديد ، فسوف تستعيد وزن الماء مرة أخرى. لذا التزم بها لبضعة أيام أخرى لبدء حرق الدهون. لذلك ، دعنا نتعرف على ما يجب عليك فعله في اليوم الخامس.
اليوم الخامس
المجموع - 1427 سعرة حرارية
الصباح الباكر (6:30 - 7:00 صباحًا)
- الماء الدافئ + 1 ملعقة صغيرة خل التفاح (1 سعرة حرارية)
الإفطار (8:15 - 8:45 صباحًا)
- 1 بيضة مسلوقة / موزة + 1 كوب حليب قليل الدسم + 1 توست متعدد الحبوب مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني (521.6 سعرة حرارية)
منتصف الصباح (10:30 صباحًا)
- 1 كوب عصير تفاح (110 سعرة حرارية) + 10 مكاديميا
الغداء (12:30 - 1:00 مساءً)
- 3 أوقية من التونة المبشورة + 1 ملعقة كبيرة جبن قليل الدسم + ملفوف صيني مقطع محشو بخبز قمح + كريمة حامضة مع توت العليق والتوت الأسود ورقائق اللوز (270 سعرة حرارية)
وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً)
- 1 كوب كرفس مع خل بلسمي (48 سعرة حرارية) وكوب زبادي قليل الدسم (106 سعرات حرارية)
العشاء (7:00 مساءً)
- 5 أونصات ستيك قليل الدهن + 5 زهرات بروكلي مشوية + فلفل حلو + جزر + قطعة شوكولاتة داكنة (347 سعرة حرارية)
(أو)
- الفاصوليا والفلفل الحار + 1 خبز عربي + سلطة الطماطم والخيار والجزر (337.8 سعرة حرارية)
لنجعل تمارين اليوم الخامس روتينًا بسيطًا وممتعًا. إليك كيف يبدو روتين يومك الخامس.
روتين تمارين اليوم الخامس
- إمالة الرأس - مجموعتان من 10 ممثلين
- استدارة الكتف - مجموعتان من 10 ممثلين
- تدوير المعصم - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- تدوير الذراع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- استدارة الخصر - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- دوران الكاحل - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- السباحة - 2-4 لفات
- ركوب الدراجات - 30 دقيقة (توقف لالتقاط الأنفاس كل 10 دقائق)
- زومبا - 60 دقيقة
- ممارسة الرياضة - 60 دقيقة
- المشي الطويل - 60 دقيقة
بعد الإحماء ، يمكنك اختيار أي من التمارين المذكورة أعلاه.
كيف ستشعر بنهاية اليوم الخامس
بحلول نهاية اليوم الخامس ، ستشعر بالانتعاش والنشاط والانتعاش. الأكل الجيد سيصلح مشكلاتك الغذائية وسيساعدك عادات الأكل السيئة أثناء ممارسة الرياضة على الاسترخاء وإبعاد عقلك عن الأشياء التي تقلقك. سوف تشعر بالسعادة والرضا. وبالطبع ، قد ترغب في المضي قدمًا إلى اليوم السادس.
اليوم السادس
إنه يوم الغش! في اليوم السادس ، سيسمح لك باستهلاك 500 سعرة حرارية إضافية ، أي 2000 سعرة حرارية. يمكنك تناول حلوى ، أو مالحة ، أو كليهما ولكن لا تستهلك أكثر من 2000 سعرة حرارية. اتبع مخطط النظام الغذائي هذا.
المجموع - 1738-1833 سعرة حرارية
الصباح الباكر (6:30 - 7:00 صباحًا)
- 1 كوب منقوع طوال الليل من الحلبة وماء القرفة السيلاني (37 سعرة حرارية)
الإفطار (8:15 - 8:45 صباحًا)
- 2 وافل متوسط الحجم + 2 ملعقة كبيرة شراب القيقب + 2 لوز + 1 كوب قهوة سوداء (290 سعرة حرارية)
منتصف الصباح (10:30 صباحا)
- موزة واحدة (110 سعرة حرارية)
الغداء (12:30 - 1:00 مساءً)
- روبيان مقلي على الطريقة الآسيوية مع بوك تشوي والبصل والبصل الأخضر والفلفل الحلو والفطر وبذور السمسم + 1 كوب أرز بني مطبوخ + كاسترد بالتفاح والمانجو والخوخ (790.8 سعرات حرارية)
(أو)
- 1/2 كوب من البازلاء والفاصوليا والخضار المحشي بالفلفل الحلو + 1 كوب أرز بني مطبوخ + كاسترد بالتفاح والمانجو والخوخ (750.5 سعرة حرارية)
وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً)
- 1 كوب شاي أولونغ + 2 بسكويت مملح / كوب فشار (26 أو 32 سعرة حرارية)
العشاء (7:00 مساءً)
- صدر دجاج محشو بالجبن قليل الدسم مع كوب بطاطس مهروسة + كوب بروكلي وجزر وهليون + كعكة شوكولاتة متوسطة الحجم (579.4)
(أو)
- السبانخ والبروكلي والقمح لينجويني مع صلصة القرع الكريمية والجوز + كعكة شوكولاتة متوسطة الحجم (518.9)
الآن بعد أن أقيمت وليمة ، دعنا نتعرف على روتين التمرين المخطط لك بعد ذلك. لا تقلق ، هناك مفاجأة سارة بانتظارك.
روتين تمارين اليوم السادس
لقد عملت 4 أيام بالفعل! أحسنت. لكن الراحة ضرورية أيضًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. إذا كنت تأكل أقل من اللازم أو تمارس الرياضة كثيرًا ، فسيكون لذلك تأثير ضار على صحتك. تحتاج إلى الاسترخاء والسماح لجسمك بإصلاح نفسه وتجديد شبابه. لذا خذ استراحة من الروتين في هذا اليوم.
كيف ستشعر بنهاية اليوم السادس
بحلول نهاية اليوم السادس ، يمكنك أن ترى الفرق في الوزن ويمكنك أيضًا أن تدرك بصريًا أنك تبدو منغمسًا. بعد يوم راحة ، ستكون حريصًا على معرفة ما يخبئه اليوم السابع ، اليوم الأخير من خطة النظام الغذائي هذه.
اليوم السابع
المجموع - 1516 سعرة حرارية
الصباح الباكر (6:30 - 7:00 صباحًا)
- ماء دافئ + عصير ليمونة واحدة (4 سعرات حرارية)
الإفطار (8:15 - 8:45 صباحًا)
- 1/2 كوب توت أزرق + 1 كوب شوفان + 1 ملعقة كبيرة بذور شيا + 1 كوب قهوة سوداء (311 سعرة حرارية)
منتصف الصباح (10:30 صباحا)
- 1 كوب بطيخ (46.2) + 14 حبة لوز (146 كالوري)
الغداء (12:30 - 1:00 مساءً)
- توفو مشوي + 1½4 كوب سبانخ صغيرة مقشورة + نصف كوب شرائح طماطم كرزية + تتبيلة خفيفة (ملعقتان كبيرتان زيت زيتون + نصف عصير ليمون + 1 ملعقة كبيرة خردل ديجون) + كوب زبادي (644.9 سعرة حرارية) مع مانجو
وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً)
- 1/2 كوب جزر صغير مع حمص (78.6)
العشاء (7:00 مساءً)
- 1 كوب مرق دجاج + نصف كوب سلطة نيئة مصنوعة من الخيار والطماطم وعصير الليمون (301.8 سعرة حرارية)
(أو)
- 1/2 كوب من الفاصوليا المسلوقة وكوب من الخضار المشوية + 1 كوب حليب دافئ قليل الدسم / حليب الصويا (332 سعرة حرارية)
روتين تمارين اليوم السابع
الآن ، نظرًا لأنه اليوم التالي ليوم الغش ، يجب أن تتمرن في الصباح أو في المساء لتخبر جسمك ألا يخزن تلك السعرات الحرارية على شكل دهون. أنت شخص نشط وقد تحتاج إلى تلك السعرات الحرارية للقيام ببعض الأعمال! إليك روتين التمرين لليوم 7.
- إمالة الرأس - مجموعتان من 10 ممثلين
- استدارة الكتف - مجموعتان من 10 ممثلين
- تدوير المعصم - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- تدوير الذراع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- استدارة الخصر - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- دوران الكاحل - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- تمرين بيربي - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- الطعنات الجانبية - مجموعتان من 10 ممثلين
- الطعنات الأمامية - مجموعتان من 10 ممثلين
- القرفصاء الكامل - مجموعتان من 10 ممثلين
- تمرين الضغط - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- تمرين السحق للدراجات - مجموعتان من 10 ممثلين
- الركلات المقصية - مجموعتان من 10 ممثلين
- ساق 90 درجة - مجموعتان من 10 ممثلين
- اللوح الأمامي - ثبات لمدة 15 ثانية
- تراجع ثلاثي الرؤوس - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- تمرين العضلة ذات الرأسين - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- تمدد
كيف ستشعر بنهاية اليوم السابع
بحلول نهاية اليوم السابع ، ستكون راضيًا عن النتائج حيث ستبدو أنحف وستشعر بالحيوية والثقة. ولكن ما الذي يجب عليك فعله بعد استكمال خطة النظام الغذائي لمدة أسبوع؟ اكتشف التالي.
ماذا يجب أن تفعل بعد اليوم السابع
بعد اليوم السابع ، يمكنك تناول 1800-2000 سعرة حرارية في اليوم. يمكنك البدء في اتباع حمية 1500 سعرة حرارية مرة أخرى بعد أسبوع أو أسبوعين. أيضًا ، يجب عليك اتباع أسلوب حياة أفضل لتجنب زيادة الوزن. إليك ما يمكنك فعله.
تغييرات نمط الحياة
- تناول الطعام كل 2-3 ساعات.
- تناول 5-6 وجبات يوميًا.
- تمرن بانتظام ،
- تضمين الخضار الورقية الخضراء + البروتين الخالي من الدهون + الألياف الغذائية + الدهون الصحية في نظامك الغذائي.
- اشرب 2-4 لترات من الماء يوميًا.
- لا تتخطي وجبة الإفطار ولا تحملي بطنك على العشاء.
- تجنب الوجبات السريعة.
- تناول الكحوليات باعتدال.
- تجنب عصائر الفاكهة المحلاة صناعياً والمشروبات الغازية.
- تحدث إلى الأشخاص الجادين بشأن فقدان الوزن - كوِّن دعمًا اجتماعيًا لك.
- احصل على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
- انضم إلى نادٍ رياضي أو خذ دروسًا في الرقص.
- حافظ على عقلك خاليًا من الإجهاد.
بمجرد أن تبدأ في اتباع هذا النظام الغذائي الذي يحتوي على 1500 سعر حراري ، فإن إجراء تغييرات قليلة في نمط حياتك والحفاظ عليه لن يكون مشكلة. سوف تكون سعيدًا لأنك اخترت خطة النظام الغذائي هذه التي من شأنها أن تغير حياتك للأفضل. لذا ، خذ نصيحة طبيبك وابدأ اليوم بنظام 1500 سعرة حرارية. في صحتك!
