لقد ساعدتك ممارسة اليوجا المنتظمة والمتفانية على إنقاص الوزن. لكن الآن ، يقع على عاتقك مسؤولية الحفاظ على وزنك ، والخبر السار هو أن اليوغا يمكن أن تساعدك على القيام بذلك. على الرغم من أن العديد من الوضعيات المعقدة تتطلب توجيهًا من أحد الخبراء ، إلا أنه يمكن القيام بهذه الوضعيات البسيطة بسهولة تامة وأنت مرتاح في منزلك.
8 أساناس بسيطة لكنها قوية ستساعدك في الحفاظ على وزنك
- تاداسانا
- تريكوناسانا
- فيرابهادراسانا الأول
- براساريتا بادوتاناسانا
- بوجانجاسانا
- أنانتاسانا
- سالاباسانا
- ضانوراسانا
1. تاداسانا
معروف أيضًا باسم - وضعية الجبل
الفوائد - هذا هو واحد من أساسيات اليوغا ، ويساعد على تحسين وضعك. أثناء ممارستك لها ، تحافظ على تناغم ساقيك وبطنك. كما أنه يقوي الركبتين والفخذين والكاحلين. بينما تعمل كل عضلاتك بصرامة للحفاظ على الوضع ، يتم حرق السعرات الحرارية ، وبالتالي يتم التحكم في الوزن.
كيف نفعل ذلك - قف منتصبًا ، ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما البعض. اسمح ليديك بالتدلي بجانب جسمك. شد عضلات فخذيك ، لكن لا تصلب الجزء السفلي من البطن. قم بتقوية الأقواس الداخلية للكاحلين ، واشعر بالطاقة التي تمر من قدميك ، صعودًا إلى رأسك. انظر لأعلى وتنفس. اشعر بالتمدد في جسمك وأنت تحمل الوضع لبضع ثوان ثم اتركه.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا:تاداسانا
2. تريكوناسانا
معروف أيضًا باسم - تشكل المثلث
الفوائد - يساعدك هذا الأسانا على التوازن بشكل أفضل بينما يمنحك الفرصة لتحسين وضعك. هذا الوضع يبعد الشحم غير المرغوب فيه لأنه يلف ويقوّي عضلات الورك والخصر والبطن.
كيف نفعل ذلك - ضع قدميك متباعدتين. ارفع ذراعيك بحيث تكون موازية للأرض ، مع توجيه راحتي يديك للأسفل. أدر قدمك اليسرى بزاوية 45 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة. يجب أن يشكل كعبيك خطًا مستقيمًا. قم بتدوير جسمك إلى اليمين ، ومدد الجزء العلوي من الجسم وانحني نحو الأرض. المس قدمك اليمنى باليد اليمنى ، وقم بمد ذراعك اليسرى في الهواء. انظر إلى يدك اليسرى. امسك ثم حرر. كرر على الجانب الآخر.
3. Virabhadrasana الأول
معروف أيضًا باسم - وضعية المحارب
الفوائد - يسمح لك هذا الأسانا باستكشاف الجزء العلوي من جسمك. بصرف النظر عن فتح الرئتين والصدر وتذويب الكوليسترول ، فإن هذا الأسانا يقوي الظهر والساقين والكتفين والذراعين. يتم تنسيق الذراعين والحفاظ على الوزن.
كيف نفعل ذلك - ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الوركين. ثم قم بالدوران حول قدمك اليسرى بينما تتجه قدمك اليمنى للأمام. يجب أن تكون أقواس القدم اليسرى في نفس خط القدم اليمنى. اخفض حوضك وافترض اندفاعًا. ارفع ذراعيك فوق رأسك وانظر للأمام. يمكنك النبض ثم الاستمرار في الوضع. حافظ على التوازن والنزاهة أثناء القيام بذلك. حرر وكرر مع القدم اليسرى للأمام.
4. براساريتا بادوتاناسانا
معروف أيضًا باسم - طية أمامية واسعة الأرجل
الفوائد - هذا تونر رائع للجسم. إنه يعمل على مجموعات العضلات في ساقيك التي يتم تجاهلها بخلاف ذلك. يحرق الدهون ويساعدك على بناء العضلات الهزيلة في منطقة الفخذ. هذا أسانا يساعد بطنك على التناغم أيضًا. تم تحسين التمثيل الغذائي ، والتحقق من وزنك.
كيف نفعل ذلك - افرد ساقيك ، بحيث تكون المسافة بينهما أكبر من عرض الورك. افرد ظهرك ومد ذراعيك فوق رأسك وأنت تستنشق. ازفر وانحني للأمام. يمكنك إما لمس راحة يدك على الأرض أو ثني مرفقيك ووضع ساعديك على الأرض ، اعتمادًا على مرونتك. مع الممارسة ، يجب أن تكون قادرًا على لمس تاج رأسك على الأرض. حافظ على الوضع لبضع ثوان ثم حرر.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا:Prasarita Padottanasana
5. بوجانجاسانا
معروف أيضًا باسم - كوبرا بوز
الفوائد - عندما تتدرب على Bhujangasana ، ينثني ظهرك ويتحسن الموقف. يتم العمل على عضلات الساقين والصدر والذراعين. يتم أيضًا الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي مع هذا أسانا.
كيف نفعل ذلك - استلق على بطنك مع فرد رجليك والقدمين لأسفل. ضع مرفقيك على جانبك ، ثم ارفع صدرك ، واضعًا وزن الجسم على المرفقين. استنشق بعمق وازفر بقوة.
6. أنانتاسانا
معروف أيضًا باسم - وضعية لانهائية ، وضعية Vishnu النائمة ، ووضعية الشخص الخالدة ، ورفع الساق المستلق على الجانب.
الفوائد - The Sleeping Vishnu Pose ينسق بطنك ويمد ظهرك. يتم تحفيز ساقيك وجذعك أثناء شدهما تمامًا. يحصل البطن على تدليك جيد. وبالتالي ، يتم تنظيم عملية التمثيل الغذائي ، مما يجعل من السهل الحفاظ على وزنك.
كيف نفعل ذلك - استلق على ظهرك واستدر إلى جانب واحد. إذا استدرت إلى يمينك أولاً ، قم بمد ذراعك الأيمن وثني الكوع. ارفع رأسك وضعه على راحة يدك اليمنى. الآن ، أمسك إصبع القدم اليسرى بيدك اليسرى ، وقم بمد ذراعك وساقك. تأكد من أن الموقف الخاص بك هو الصحيح. امسك الوضع وافرج عنه. كرر على الجانب الآخر.
لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا:أنانتاسانا
7. سالاباسانا
معروف أيضًا باسم - وضعية الجراد ، وضعية الجندب
الفوائد - يقوي هذا الأسانا الذراعين والساقين والبطن. إنها الوضعية المثالية لموازنة وزنك. هذا أسانا يخفف من التوتر ويحسن الموقف الخاص بك أيضا. هذا الوضع ينظم أيضًا عملية التمثيل الغذائي. من المؤكد أنك ستبقى في حالة جيدة إذا كنت تمارس هذا أسانا بانتظام.
كيف نفعل ذلك - استلق على الأرض مع بطنك مواجهًا للأرض. ارفع ساقيك عن الأرض من الفخذين. شد الأرداف. الآن ، شد ذراعيك للخلف وارفع صدرك عن الأرض. يجب أن يكون وزن جسمك على بطنك وحوضك. حدق للأمام وتنفس. حرر بعد بضع ثوان.
8. Dhanurasana
معروف أيضًا باسم - تمرين القوس
الفوائد - يعمل هذا الأسانا أيضًا على الجهاز الهضمي وينظم عملية التمثيل الغذائي. لا تؤدي ممارسة هذا الوضع إلى تحسين المرونة فحسب ، بل إنها تترك لك أيضًا بطنًا محفورًا. يتناغم صدرك ورقبتك أيضًا.
كيف نفعل ذلك - استلق على بطنك. اثنِ ركبتيك وارفعهما برفق عن الأرض. افرد ذراعيك من الخلف وقم بمد قدميك. ارفع صدرك عن الأرض ، بحيث يكون وزن جسمك على معدتك. ارفع ذقنك لأعلى واجعل نظرك للأمام. اثبت على هذه الوضعية لبضع ثوان وأنت تتنفس بعمق وعمق. الافراج.
إذا كنت تعتقد أن معركتك تنتهي بفقدان الوزن ، فأنت مخطئ. في الواقع ، إنها مجرد بداية تلك الرحلة الطويلة للوصول إلى صحة جيدة. الأهم من ذلك هو الحفاظ على وزنك بمجرد أن تفقده ، أو ستعود إلى المربع الأول مع الكثير من الوزن للتخلص منه ، مرة أخرى. احتضن اليوجا ولن تواجه أي متاعب في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة.
