إذا كنت تعاني من صعوبة في التركيز وعدم القدرة على التركيز ، فهذه ليست علامة جيدة. لحسن الحظ ، يمكنك تجربة اليوجا للتركيز! هل تتساءل عن وضعيات اليوجا التي يمكن أن تساعدك على إبقاء عقلك في حالة جيدة؟ حسنًا ، تقدم لك هذه المقالة قائمة بسبع أساليب يوغا فعالة ، وكيفية القيام بها ، وفوائدها العامة.
ولكن قبل أن نمضي قدمًا ، دعونا نتعلم كيف يمكن لليوجا أن تحسن تركيزك. انتقل لأسفل!
كيف تساعد اليوجا في تحسين التركيز؟
ممارسة اليوجا تهدئ عقلك وتبقي الأفكار مشتتة للانتباه. قال باتانجالي ، الحكيم الذي جمع Yoga Sutras ، " yoga chitta vritti nirodha "، مما يعني أن اليوغا تقلل من تقلبات عقلك. يزيل الفوضى العاطفية في رأسك ويساعدك على التركيز بشكل أفضل.
كان اليوغيون القدماء يؤمنون بالقوى السحرية لليوجا وقدرتها على تحسين التركيز. في وقت لاحق ، أضاف البحث المصداقية إلى ادعائهم بالعلم والمنطق. في تجربة حديثة في جامعة إلينوي ، أجبرت مجموعة من الأشخاص على ممارسة اليوجا يوميًا لمدة 20 دقيقة. و ، فيولا! أظهرت النتائج أن وظائف المخ قد تحسنت. خمن أن هذا كافٍ لإثبات الادعاء ، والآن حان الوقت لبدء الممارسة الفعلية. فيما يلي بعض وضعيات التوازن في اليوجا لتحسين التركيز. تحقق منها.
اليوغا للتركيز - 7 أساناس تفعل العجائب ببساطة
- تاداسانا (وضعية الجبل)
- فريكشاسانا (وضعية الشجرة)
- جاروداسانا (وضع النسر)
- ناتاراجاسانا (وضعية الراقصة)
- باكاسانا (كرين بوز)
- الأستراسانا (وضعية الجمل)
- Paschimottanasana (الجلوس إلى الأمام بيند)
1. تاداسانا (وضعية الجبل)
Tadasana أو Mountain Pose هو الأساس الذي يجب أن تتبعه جميع الوضعيات. كل أنواع اليوجا تفترض أنك تتفرع من تاداسانا ، وهي القاعدة. يمكن ممارسة Tadasana في أي وقت خلال اليوم ، ولكن إذا كنت تسبقه أو تتابعه مع وضعيات أخرى ، فتأكد من أن معدتك فارغة ، أو أن هناك فجوة من ساعتين إلى ثلاث ساعات من آخر وجبتك. Tadasana هو المستوى الأساسي Hatha Yoga asana. استمر في الوضع لمدة 10-20 ثانية.
الفوائد:Tadasana يحسن قوامك ويقوي ساقيك. إنه يوازن بين تنفسك ويزيد من وعيك. يخفف عرق النسا ويقلل من مسطح القدمين. يشد تاداسانا بطنك وأردافك ويقوي ويعزز مرونة عمودك الفقري. الوضع يخفف التوتر والألم في جسمك. إنه يطرد البلادة وينعشك.
2. فريكشاسانا (وضع الشجرة)
تم تسمية Vrikshasana أو Tree Pose بحيث يذكرك الوضع بشجرة. إنه يتمتع بنعمة واستقرار وتواضع الشجرة السليمة التي تشربها أثناء ممارستها. على عكس العديد من الوضعيات الأخرى ، لا تتطلب منك Vrikshasana أن تغلق عينيك أثناء ممارستها. أبق عينيك مفتوحتين أثناء الوضع وركز على شيء أمامك للحفاظ على التوازن. تدرب على Vrikshasana في الصباح الباكر على معدة فارغة واحتفظ بها لمدة دقيقة على الأقل. هذا أسانا هو مستوى المبتدئين وضعية هاثا يوغا.
الفوائد :التركيز والفترة الزمنية يسيران معًا. على الرغم من أن هذا الوضع يتم بالوقوف على ساق واحدة ، إلا أنه لا يمكن تحمله إلا عند الجمع بين هذين العاملين ويساعد في تحسين التوازن والاستقرار. إنه يبني الثقة بالنفس والاحترام ويساعدك على التعامل مع قضايا الحياة بطريقة محكمة. يزيد من قدرتك على التحمل ويطيل الجسم بالكامل. يهدئ الجهاز العصبي ويعالج الخدر.
3. Garudasana (إيجل بوز)
Garudasana أو Eagle Pose هي أسانا سميت باسم Garuda ، ملك جميع الطيور ومركبة اللورد Vishnu. يتمتع Garuda بمكانة فريدة في الأساطير الهندية ، حيث ظهر في Ramayana كطائر صعب يحاول إنقاذ Sita من Ravana. من الأفضل أن تمارس هذا في الصباح على معدة فارغة. Garudasana هو المستوى الأساسي من Vinyasa Yoga asana. استمر في الوضع لمدة 10-30 ثانية.
الفوائد: يقوي Garudasana عضلات ساقيك ويوازن جسمك. يجعل الوركين والساقين أكثر مرونة ويعيد التنسيق العصبي العضلي. إنه يصحح أخطاء الوضعية ويطلق الضيق الذي يظهر مع أولئك الذين يعانون من مشاكل مشتركة SI غير مستقرة.
4. ناتاراجاسانا (وضعية الراقصة)
تم تسمية Natarajasana أو Dancer Pose على اسم Nataraja ، الصورة الرمزية للرقص للورد شيفا. إنها وضعية صعبة تستغرق وقتًا لإتقانها. تدرب على ناتاراجاسانا كل يوم في الصباح على معدة فارغة. يعمل بشكل أفضل عند ممارسته عند بزوغ الفجر. Natarajasana هو المستوى المتوسط من Vinyasa Yoga asana. حافظ على الوضع لمدة 15-30 ثانية على الأقل.
الفوائد: تساعدك Natarajasana على إنقاص الوزن وتحسين الهضم والتمثيل الغذائي. يقوي الفخذين والكاحلين والصدر ويحسن مرونة الجسم. تعمل هذه الوضعية على شد عضلاتك وتجعلك قويًا. ناتاراجاسانا يزيل رأسك من الاكتئاب والتوتر. إنه يعزز الدورة الدموية ويساعد على إعادة تأهيل العمود الفقري.
5. باكاسانا (كرين بوز)
Ustrasana أو Camel Pose هو انحناء للخلف يشبه وضع الجمل عندما يجلس. يُفضل ممارسة Ustrasana في الصباح على معدة فارغة وتنظيف الأمعاء. وإذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فإن ممارسة الرياضة في المساء أمر جيد أيضًا ، ولكن تأكد من تناول وجباتك قبل التدريب بأربع إلى ست ساعات. تأكد من عدم الإفراط في استخدام العمود الفقري القطني وبدلاً من ذلك حاول محاولة هذا الموقف من خلال المنطقة الصدرية من العمود الفقري. Ustrasana هو مستوى أساسي من Vinyasa Yoga asana. بمجرد افتراض وضعية Ustrasana ، احتفظ بها لمدة 30-60 ثانية على الأقل.
الفوائد: يزيد باكاسانا من قوتك العقلية وقدرتك على التحمل ويقوي ساعديك. يقوي عضلات البطن ويعزز مرونة العمود الفقري. يحسن Bakasana التنسيق بين العقل والجسم ويزيل التوتر والقلق. ينمي التفكير الإيجابي ويزيد من وعي الجسم ويقلل من الحموضة
6. Ustrasana (الجمل بوز)
Ustrasana أو Camel Pose هو انحناء للخلف يشبه وضع الجمل عندما يجلس. يُفضل ممارسة Ustrasana في الصباح على معدة فارغة وتنظيف الأمعاء. وإذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فإن ممارسة الرياضة في المساء أمر جيد أيضًا ، ولكن تأكد من تناول وجباتك قبل التدريب بأربع إلى ست ساعات. Ustrasana هو مستوى أساسي من Vinyasa Yoga asana. بمجرد افتراض وضعية Ustrasana ، احتفظ بها لمدة 30-60 ثانية على الأقل.
الفوائد: يقوي Ustrasana ويمتد ظهرك وكتفيك ويحسن وضعك. يخفف آلام الظهر ويحسن التنفس والهضم والإفراز. يشفي ويوازن الشاكرات ويحفز الغدد الصماء. الوضع يعتني بصحتك العامة. فهو يقلل من عدم الراحة في الدورة الشهرية ، وينشط أعصابك ، ويقلل من الدهون في الجسم.
7. Paschimottanasana (الجلوس إلى الأمام بيند)
Paschimottanasana هو انحناء سهل للأمام يركز على الجزء الخلفي من جسمك. تدرب على الأسانا على معدة فارغة ونظف الأمعاء ، أو في المساء بعد فجوة من أربع إلى ست ساعات من وجبتك الأخيرة. يطلق الطعام المهضوم الطاقة ، والتي يمكن استخدامها لممارسة الوضع. Paschimottanasana هي وضعية هاثا يوغا أساسية. امسكها لمدة 30-60 ثانية. قد لا يتمكن المبتدئون من تثبيت القدمين في البداية. يمكن للمرء استخدام حزام أو منشفة في حالة عدم وصول اليدين إلى القدم ، ولكن تأكد من إبقاء العمود الفقري مسطحًا قدر الإمكان أثناء محاولة هذا الطي للأمام.
الفوائد: Paschimottanasana هو مسكن للتوتر. يقلل من الغضب والتهيج ويهدئ عقلك. يقلل من الإمساك ويحفز الأمعاء والمرارة. يعالج آلام المعدة والصداع والبواسير. يقوي عظام الفخذين ويمد كتفيك. ينشط أعصاب العمود الفقري وينشط جسمك. الوضع يزيد من شهيتك ويقلل من السمنة.
الآن ، بعد أن عرفت ما يجب فعله لزيادة تركيزك ، دعنا نجيب على بعض الأسئلة المتعلقة باليوغا.
الأسئلة المتداولة
هل هناك حد عمري لممارسة اليوجا؟
من الأفضل أن تبدأ ممارسة اليوجا من سن 12 عامًا وتستمر حتى يسمح جسمك بذلك.
هل يجب أن نكون متدينين لممارسة اليوغا؟
ليس عليك أن تكون متدينًا لممارسة اليوجا. يجب أن تؤمن بهذه الممارسة ، وهذا كل ما تحتاجه.
يمكن أن تفعل اليوجا للتركيز المعجزات. يمكن أن تحسن صحتك العقلية بشكل كبير وقدرتك على التعامل مع المواقف العصيبة. تساعد اليوجا على تهدئة العقل وإبعاد الأفكار المشتتة. التركيز العميق يحتاج إلى التركيز. يمكن لأساناس اليوغا المذكورة أعلاه تحسين مستويات تركيزك وقدرتك على التركيز. إنهم يوازنون بين تنفسك ويزيدون وعيك ويبنون الثقة بالنفس والاحترام فيك. فلماذا لا تجربها وتحسن نوعية حياتك؟ احصل على بساط اليوجا وابدأ اليوم.
