التنفس الصحي هو العيش بصحة جيدة! مع تقدمك في العمر ، يميل أنفاسك إلى التقلص ، مما يؤثر على صحتك بعدة طرق. حسنًا ، هناك مخرج - تمارين التنفس العميق. هل تتساءل ما هي؟ في هذه المقالة ، نقدم لك أفضل خمس تمارين للتنفس العميق تساعد في تحسين تنفسك ، وكيفية القيام بها ، وفوائدها العامة.
ولكن قبل أن نتقدم للأمام ، دعونا نلقي نظرة على مداخل وعموم تمارين التنفس ، والمعروفة أيضًا باسم "براناياما". قم بالتمرير لأسفل!
ما هو براناياما؟
البراناياما هي ممارسة اليوغا للتحكم في أنفاسك. إنها كلمة سنسكريتية تتكون من كلمتين - برانا وياما. "برانا" تعني التنفس ، و "ياما" تعني السيطرة. إنها عملية التنفس الواعي التي تركز على الأنفاس العميقة. بمرور الوقت ، يميل تنفسك إلى أن يصبح قصيرًا وضحلاً ، وهذا لا يفيد الجسم. هناك طاقة شفاء هائلة في الهواء الذي نتنفسه. كلما أخذناها وملأنا رئتينا ، كان ذلك أفضل. براناياما طريقة لفعل ذلك بقواعد معينة.
يمكنك التحكم في طاقة الحياة بداخلك من خلال براناياما وتحقيق صحة الجسم والعقل. يذكر حكيم اليوغي باتانجالي براناياما في نصه "Yoga Sutra" كوسيلة مثالية للوصول إلى Samadhi ، أعلى حالة للوعي التأملي. يأخذ الطاقة إلى جسمك ويطرد النفايات من جسمك وعقلك. تتضمن عملية براناياما احتباس التنفس في الجسم جنبًا إلى جنب مع الشهيق والزفير. يساعد حبس النفس في زيادة طاقة الجسم وتوزيعها في جميع أنحاء الجسم.
تبدو مثيرة وقوية ، أليس كذلك؟ تابع القراءة لمعرفة كيفية القيام بذلك.
تمارين التنفس العميق في براناياما
يتكون براناياما من مجموعة من تقنيات التنفس التي تغير التنفس لتحقيق بعض النتائج المفيدة. فيما يلي بعض منهم.
- بهستريكا براناياما (نفس منفاخ)
- Kapalbhati Pranayama (نفس الجمجمة اللامعة)
- براماري براناياما (Bee Breath)
- أنولوم فيلوم (التنفس الأنفي البديل)
- باهيا براناياما (النفس الخارجي)
1. بهاستريكا براناياما (نفس منفاخ)
Bhastrika Pranayama أو Bellows Breath هو تمرين قوي لليوجا للتنفس. إنها كريات التطهير التي تزيل الندبات والخياشيم والجيوب الأنفية وتجهزك للتنفس العميق. كما أنه مثالي لتنشيط جسمك. لذلك ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالملل والحيوية ، بدلاً من تناول القهوة ، جرب Bhastrika Pranayama.
كيفية ممارسة Bhastrika Pranayama
- اجلس في وضع اللوتس مع ظهرك مستقيم.
- خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، واملأ رئتيك بالهواء. ثم الزفير بنفس الطريقة. افعل هذا عدة مرات لتهدئة رأسك.
- بعد ذلك ، ابدأ في إخراج أنفاس سريعة من أنفك بقوة. تابعها عن طريق الاستنشاق بنفس الطريقة.
- يجب أن يأتي أنفاسك من الحجاب الحاجز ، ويجب أن يتحرك بطنك للداخل والخارج أثناء التنفس. يجب أن يظل باقي جسدك ساكنًا.
- قم بجولة من التنفس الخوار ، واتبعها بالتنفس الطبيعي ، ثم انتقل للجولة التالية. بينما تتنفس بشكل طبيعي ، راقب الأحاسيس في جسدك وعقلك.
- قم بعمل 3 جولات على الأقل من Bhastrika وقم بإنهاء الجلسة.
فوائد Bhastrika Pranayama
- يقوي Bhastrika Pranayama رئتيك ويساعد في علاج الربو
- يهدئ عقلك ويبعد الحساسية
- تمرين التنفس ينقي أنفاسك ويحسن صحة قلبك
- يعالج نزلات البرد ويفيد جهاز المناعة
- يجلب الهدوء والسكينة إلى عقلك
2. Kapalbhati Pranayama (جمجمة نفس ساطع)
Kapalbhati Pranayama أو Skull Shining Breath هي تقنية تنفس ستمنحك رأسًا ساطعًا وذكاءً ساطعًا مع الممارسة المنتظمة. إنها كريية "شط" تطرد الهواء السام من جسمك. كلمة "Kapalbhati" تعني رأس لامع. "كابال" تعني الجبين و "بهاتي" تعني اللمعان. دعونا نتحقق من كيفية الحصول على واحدة أدناه.
كيفية ممارسة Kapalbhati Pranayama
- اجلس في Sukhasana وضع راحتي يديك على ركبتيك. ركز على منطقة بطنك.
- استنشق بعمق من خلال أنفك ، واملأ رئتيك بالهواء. تنفس بهدوء ووعي.
- اسحب معدتك للداخل باتجاه عمودك الفقري. ضع يدك على بطنك واشعر بانقباض العضلات.
- أثناء الاسترخاء من الانقباض ، أخرج زفيرًا قصيرًا وسريعًا. سيصدر صوت هسهسة أثناء قيامك بذلك. ويتبع ذلك استنشاق تلقائي.
- تدرب على جولة واحدة من Kapalbhati تتكون من الشهيق والزفير 20 مرة. بعد جولة واحدة ، أغمض عينيك في Sukhasana وراقب جسمك.
فوائد Kapalbhati Pranayama
- يحسن Kapalbhati وظائف الكبد والكلى
- يقضي على الهالات السوداء ويقلل من إجهاد العين
- تعمل العملية على تهدئة عقلك وتجديد شبابك
- يقضي على الحموضة والمشاكل المتعلقة بالغاز
- تعمل تقنية التنفس على تحسين الذاكرة وقوة التركيز
3. براماري براناياما (نحلة نفس)
سمي Bhramari Pranayama أو Bee Breath على اسم نحلة هندية سوداء تسمى Bhramari. إنها تقنية تنفس بسيطة يمكن ممارستها في أي مكان كحل سريع للتخلص من التوتر. يشبه الزفير أثناء هذه العملية أزيز نحلة ، وهو ما يفسر اسمها.
كيف نفعل براماري براناياما
- اجلس مستقيماً في وضع من اختيارك. حافظ على ابتسامة لطيفة على وجهك
- أغمض عينيك وراقب جسدك
- ضع أصابع السبابة على الغضروف بين الخدين والأذنين
- خذ نفسًا عميقًا. أثناء الزفير ، اضغط على الغضروف بأصابع السبابة وقم بإصدار صوت همهمة مشابه لصوت النحلة
- استمر في نفس نمط التنفس عدة مرات
فوائد براماري براناياما
- يعالج براماري براناياما ارتفاع ضغط الدم ويقلل من الغضب والقلق
- يساعد في تقليل الصداع النصفي وبناء الثقة
- يخفض ضغط الدم ويفيد مرض الزهايمر
- يعمل هذا الأسلوب على تهدئة الأعصاب وتقليل الإحباط
- يمنحك صوتا واضحا ويحد من مشاكل الحلق
4. أنولوم فيلوم (التنفس الأنفي البديل)
أنولوم فيلوم أو التنفس الأنفي البديل هو تقنية يتم من خلالها مسح nadis ، ممرات الطاقة في جسمك. من خلال نمط التنفس البديل لـ Anulom Vilom ، يتم تنظيف وتحفيز وتوازن nadis الأيمن والأيسر. دعونا نتحقق من كيفية القيام بذلك.
كيفية ممارسة أنولوم فيلوم
- اجلس في Padmasana أو Sukhasana أو Vajrasana. حافظ على ظهرك مستقيماً وذقنك مطوي قليلاً نحو صدرك. تغمض عينيك.
- ضع راحة يدك اليسرى على ركبتك اليسرى واتركها لأعلى في Gyan mudra.
- ارفع يدك اليمنى وضع إبهامك الأيمن على جانب فتحة الأنف اليمنى. استنشق بعمق وببطء وصمت من خلال فتحة أنفك اليسرى.
- بعد الاستنشاق ، اضغط بإصبع يدك اليمنى على جانب فتحة الأنف اليسرى. الزفير من خلال فتحة الأنف اليمنى - ببطء ، بعمق ، وبهدوء.
- ثم استنشق من خلال فتحة الأنف اليمنى. اضغط على جانب فتحة الأنف اليمنى بإبهامك الأيمن وازفر من خلال فتحة أنفك اليسرى. هذا يكمل جولة واحدة من Anulom Vilom.
- قم بإجراء حوالي 5 جولات في البداية ، ثم زدها حسب الراحة.
فوائد أنولوم فيلوم
- أنولوم فيلوم يعزز صحتك العامة
- يبسط عملية التمثيل الغذائي لديك ويتحكم في مرض السكري
- يقلل من التهاب المفاصل والجيوب الأنفية
- تحل هذه التقنية مشاكل العين والأذن
- يساعد في علاج الحساسية والربو
5. باهيا براناياما (نفس خارجي)
سميت باهيا براناياما أو النفس الخارجي لأنها تنطوي على حبس النفس بعد الزفير. وحيث يُحفظ التنفس ، يُطلق عليه اسم النفس الخارجي. "باهيا" تعني خارجي. إنها عملية من ثلاث خطوات للشهيق والزفير وحبس النفس. إنها تقنية تنفس حيوية. استمر في القراءة لمعرفة كيفية القيام بذلك.
كيف تمارس باهيا براناياما
- اجلس مستقيماً في Padmasana أو Vajrasana
- استنشق بعمق وازفر تمامًا
- احبس أنفاسك هناك أثناء سحب معدتك لأعلى وإسقاط رقبتك باتجاه صدرك ، مع رفع الصدر إلى الذقن. استمر في هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 ثوان. ثم استنشق بعمق ثم حرر ذقنك ومعدتك.
- كرر هذه العملية لمدة 5 دقائق تقريبًا
فوائد باهيا براناياما
- باهيا براناياما تعالج الفتق والحموضة
- يعالج مشاكل المسالك البولية والتناسلية
- يزيد التركيز ويساعد على بلوغ التنوير
- هذه التقنية تمنع الإمساك ومشاكل المعدة
- يعالج مشاكل السكري والبروستاتا
انضباط اليوغا في براناياما هو تنظيم أنفاس المرء. إنها طريقة للتنفس اليقظ تركز على أخذ أنفاس عميقة.
يصبح تنفسك قصيرًا وضحلاً بمرور الوقت ، وهو أمر مضر بصحتك. يمكن أن تساعدك تمارين التنفس براناياما المذكورة أعلاه على التحكم في تنفسك.
بالإضافة إلى التنفس والزفير ، تتضمن تقنية براناياما حبس النفس في الجسم. يساعد احتباس التنفس في زيادة طاقة الجسم وتوزيعها في جميع أنحاء الجسم. يسمح لك براناياما بالتحكم في طاقة حياتك وتحقيق صحة الجسم والعقل.
الأسئلة المتداولة
لماذا التنفس مهم؟
يجعلك التنفس مدركًا لجسمك. إنها تحافظ على جسدك معًا. يعمل جسمك على الطاقة والحياة التي يوفرها التنفس.
كيف تساعد براناياما في بلوغ التنوير؟
براناياما ينظف نظامك الداخلي ويجعلك نقيًا في التفكير والعمل. سيقودك إلى إدراك هويتك الحقيقية ، مما يساعدك على التواصل مع الطاقة العالمية والشعور بالاستنارة.
