ينتشر ألم الكتف عبر الجزء الخلفي من الكتف ويطلق النار في كل مرة ترفع فيها الأثقال. قد يتداخل مع أنشطتك اليومية. قد تشعر بعقدة ضيقة أو بحرقان حاد بين العمود الفقري والكتف. قد ينتشر الألم إلى أعلى ظهرك وكتفيك إذا تركت دون علاج. لحسن الحظ ، يمكن أن تساعد العديد من العلاجات المنزلية في إدارة الألم وتوفير الراحة.
يمكن أن تؤدي عوامل متعددة إلى حدوث ألم في الكتف. ومع ذلك ، فإن الأسباب الرئيسية تكمن في الجلوس في وضع غير صحيح ، والجلوس لفترات طويلة ، والنوم في الوضع الخطأ. في حين أنه يرجع في الغالب إلى صدمة جسدية ، إلا أن ألم الكتف المستمر قد يشير أحيانًا إلى حالة طبية أساسية.
تتناول هذه المقالة العلاجات الطبيعية الفعالة في إدارة آلام الكتف ومنع آلام الكتف. تابع القراءة لمعرفة المزيد عنها بالتفصيل.
ما هو ألم الكتف؟
الألم الذي يحدث بين لوحي الكتف شائع جدًا. تُعرف هذه الحالة طبيًا باسم الألم بين القطبين ، وقد تتراوح أسبابه من إجهاد بسيط إلى حالات خطيرة مثل مشاكل القلب أو الكبد.
أولئك الذين يعانون من شفرة كتف مؤلمة عادة ما يعانون من ألم خفيف ، أو مؤلم ، أو مؤلم ، أو ألم في الجزء العلوي من الظهر ، بين لوحي الكتف.
أين تقع شفرات كتفك بالضبط؟ دعونا نكتشف ذلك.
أين نصل كتفك؟
عظام الكتف هي عظام مثلثة الشكل تقع في الجزء الخلفي من كتفيك ويطلق عليها طبيًا اسم عظم الكتف. يربط كل من لوحي الكتف عظمة الترقوة بعظم الذراع العلوي. كما أن لديها حوالي ثلاث مجموعات من العضلات مرتبطة بها للمساعدة في تحريك مفصل الكتف.
يجب أن تكون قد لاحظت أن كتفيك يتمتعان بنطاق واسع من الحركة. كل هذا بفضل العضلات التي تربطهم وتسمح للكتفين بالدوران والتحرك لأعلى ولأسفل ومن جانب إلى جانب وفي دائرة. نظرًا لأن كتفيك يمكن أن يتحركا بعدة طرق ، فمن السهل جدًا إصابتهما ، مما يؤدي إلى ألم في الكتف.
ومع ذلك ، فإن الإصابات ليست السبب الوحيد لألم الكتف. في بعض الحالات ، قد يكون هذا الألم مؤشرا على ضائقة في الأعضاء المجاورة.
نوقشت أدناه بعض الأسباب الرئيسية لألم الكتف.
ما الذي يسبب الألم بين لوحي الكتف؟
تعد إصابة العضلات أو الأوتار أحد الأسباب الرئيسية لألم الكتف. مثل هذه الإصابات يمكن أن تنجم عن:
- الموقف السيئ
- رفع أثقال ثقيلة
- العمل في وضع غير صحيح ، مثل أمام الكمبيوتر ، لعدة ساعات
- التمرين
- صدمة جسدية نتيجة اصطدام أو حادث أو سقوط
يمكن أن تؤدي بعض الحالات الطبية أيضًا إلى حدوث ألم في الكتف. يسمى هذا الألم المشار إليه لأنه يحدث في عظام الكتف ولكن بسبب مشكلة في جزء آخر من جسمك.
قد تشمل بعض أسباب الألم المشار إليه في لوحي الكتف ما يلي:
- المشكلات الرئوية ، مثل انهيار الرئة ، والجلطات التي تميل إلى الانتقال من الساقين إلى الرئتين ، أو سرطان الرئة.
- أسباب قلبية ، مثل تمزق في الشريان الأورطي للقلب ، أو التهاب بطانة القلب ، أو نوبة قلبية ، خاصة عند النساء.
- مشاكل في الظهر ، مثل الانزلاق الغضروفي.
- أمراض المرارة
- مشاكل الكبد
- مشاكل العظام و / أو المفاصل ، مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل والجنف وما إلى ذلك.
- تنجم مشاكل العضلات والعظام عن الإجهاد وضعف النوم والإفراط في استخدام العضلات.
- مشاكل في البطن من آلام الأعصاب أو القرحة الهضمية أو أمراض الكبد أو التهاب البنكرياس.
- الحساسية
إذا أصبح ألم الكتف لا يطاق بالنسبة لك ، فإن أفضل خيار ممكن هو استشارة الطبيب لمعرفة سبب الألم.
كيفية تشخيص آلام الكتف
قد يبدأ طبيبك بطرح بعض الأسئلة البسيطة عليك فيما يتعلق بأعراضك ومحاولة اكتشاف الأسباب المحتملة لألمك.
إذا تم استبعاد الأسباب البسيطة / الشائعة ، فيجوز للطبيب المضي قدمًا وإجراء تقييمات مختلفة. قد تشمل اختبارات مثل:
- اختبارات البطن مثل التنظير
- اختبارات القلب مثل اختبار الإجهاد أو مخطط كهربية القلب (EKG أو ECG)
- التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي المحوسب لإجراء الاختبارات الإشعاعية للصدر والظهر
- تحاليل الدم لاختبار أداء الكبد
بمجرد اكتشاف سبب ألم الكتف ، سيناقش طبيبك خيارات العلاج معك. قد تحتاج الحالات الطبية الأساسية الخطيرة مثل السرطان أو مشكلة القلب إلى علاجات محددة ، والتي من أجلها قد تتم إحالتك إلى طبيب قلب أو طبيب أورام.
إذا تبين أن سبب الألم ناتج عن شكل من أشكال الصدمة الجسدية أو الموقف السيئ ، فيمكن وصف مسكنات الألم أو المراهم. قد تساعد بعض العلاجات الطبيعية أيضًا في تقليل آلام الكتف الناتجة عن الإفراط في استخدام العضلات أو إجهادها. هم على النحو التالي.
5 علاجات منزلية لتخفيف آلام الكتف
1. ضغط الثلج أو الحرارة
سوف تحتاج
ضغط ساخن أو بارد
ما عليك فعله
- ضع ثلجًا أو ضغطًا حراريًا على المنطقة المصابة.
- اتركه لمدة 5-10 دقائق.
- أزلها وكررها مرتين.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يمكنك القيام بذلك 2-3 مرات يوميًا حتى تتحسن الأعراض.
لماذا يعمل هذا
يمكن أن تساعد الكمادات الباردة في تخفيف الألم والتورم نظرًا لتأثيراتها المسكنة والمضادة للالتهابات ، بينما تعمل الكمادات الساخنة على تحسين الدورة الدموية ، وبالتالي تساعد في تقليل الألم (1).
2. حمام ملح إبسوم
سوف تحتاج
- 1 كوب ملح ابسوم
- الماء
ما عليك فعله
- املأ حوضك بالماء وأضف إليه كوبًا من الملح الإنجليزي.
- دع الملح يذوب وينقع في الحمام لمدة 15-20 دقيقة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يمكنك القيام بذلك مرة واحدة يوميًا أو كل يوم بديل.
لماذا يعمل هذا
يمكن أن يساعد محتوى المغنيسيوم في ملح إبسوم في تخفيف آلام الكتف من خلال خصائصه التي تقلل الالتهاب (2).
3. تمتد
يجب أن تكون على دراية بمصطلح "عمليات الإحماء". يتم القيام بذلك قبل البدء في أي روتين تمارين مكثف. يمكن أن يساعد القيام ببعض تمارين الإطالة قبل وبعد التدريبات بشكل كبير في تجنب وجع العضلات بعد التمرين ، وهو أحد الأسباب العديدة لألم الكتف (3). اطلب من مدربك البدني أن يقترح عليك تمارين الإطالة لمساعدة عضلاتك على أن تصبح أكثر مرونة.
4. العلاج بالتدليك
يمكن أن تساعد علاجات التدليك العلاجي أيضًا بشكل كبير في تخفيف آلام الكتف والالتهاب المرتبط به (4). في حين أن هذا التأثير قد يستمر لفترة قصيرة ، فإنه يكاد يكون فوريًا. ومع ذلك ، تأكد من الحصول على التدليك على يد متخصص للحصول على أفضل النتائج.
5. شريط علم الحركة (KT)
سوف تحتاج
- شريط KT أو شريط علم الحركة
ما عليك فعله
- خذ شريطًا خاصًا بعلم الحركة وضعه على بطون عضلات حزام الكتف.
- إذا كنت لا تعرف كيفية استخدامها ، فاطلب المساعدة من شخص يعرف كيفية وضعها بشكل صحيح.
- يمكنك أيضًا الحصول على مساعدة احترافية أو مشاهدة برنامج تعليمي حول التطبيق الصحيح للشريط على المنطقة المصابة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يمكنك الاحتفاظ بها لمدة 5 أيام تقريبًا. أعد استخدامه فقط إذا استمر الألم.
لماذا يعمل هذا
يهدف الالتصاق باستخدام أشرطة علم الحركة إلى تحسين أو التحكم في حركات الكتف للمرضى الذين يعانون من مشاكل في الكتف. وتتمثل مهمتها الرئيسية في تقديم الدعم للفرد المصاب أثناء التنقل. يمكن أن يساعد أيضًا في إدارة الألم على المدى القصير (5).
ستساعد هذه العلاجات كثيرًا في التخلص من هذا الألم العنيد في لوحي الكتف. ومع ذلك ، فمن الأفضل أن تتخذ بعض الاحتياطات لمنع تكرار هذا الألم بين الحين والآخر.
كيفية منع آلام الكتف
- توخى الحذر وتجنب السقوط.
- ارتد حزام الأمان عند جلوسك في السيارة.
- لا تقفز مباشرة إلى روتين تمرين جديد. امنح جسمك بعض الوقت لتعتاد عليه.
- تغيير وضع النوم.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالعناصر الغذائية لمساعدة جسمك على البقاء قويًا.
- مارس تمارين رياضية معتدلة يوميًا.
- تجنب الجلوس في نفس الوضع لفترة طويلة.
- تجنب رفع الأشياء الثقيلة إذا لم تكن معتادًا على ذلك.
قد يسبب الألم بين لوحي الكتف انزعاجًا شديدًا. قد يؤدي أيضًا إلى ألم في الجزء العلوي من الظهر. ولكن في معظم الحالات ، قد يهدأ الألم بالعلاج المناسب والراحة. يمكنك أيضًا التحقق من بعض العلاجات المنزلية الفعالة للمساعدة في تخفيف آلام الكتف. قد يساعد استخدام الثلج أو الضغط الحراري ، وحمام الملح الإنجليزي ، والتمدد ، والعلاج بالتدليك ، وشريط علم الحركة في تحسين الألم المصاحب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ارتداء حزام الأمان وتغيير أوضاع النوم وتجنب الجلوس في نفس الوضع لفترة طويلة قد يساعد في منع ألم الكتف.
الأسئلة المتداولة
هل الإجهاد يسبب ألم في الكتف؟
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى شد في عضلات العنق والكتف ، مما يسبب ألمًا وتيبسًا في المنطقة حول عظام الكتف. قد يؤدي أيضًا إلى زيادة الإحساس بالألم من إصابة موجودة في الكتف.
هل يمكن أن يسبب ارتجاع الحمض آلام الظهر بين لوحي الكتف؟
في الحالات الشديدة من الارتجاع الحمضي أو ارتجاع المريء ، قد ينتشر الألم إلى المنطقة الواقعة بين لوحي الكتف من أعلى المعدة ومنطقة الصدر.
المصادر
-
- "آليات وفعالية العلاجات بالحرارة والبرودة لإصابة الجهاز العضلي الهيكلي." المجلة الطبية للدراسات العليا ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
- "يقلل المغنيسيوم من إنتاج السيتوكين الالتهابي:آلية تعديل مناعي فطرية جديدة" مجلة علم المناعة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
- "الإحماء والتمارين للوقاية من إصابة العضلات." الطب الرياضي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
- "فعالية العلاج بالتدليك لألم الكتف:مراجعة منهجية وتحليل تلوي" Journal of Physical Therapy Science، US National Library of Medicine.
- "الفعالية الإكلينيكية للربط الحركي على الألم والألم - نطاق الحركة الخالي من الكتف عند المرضى الذين يعانون من متلازمة اصطدام الكتف:تجربة عشوائية ، مزدوجة التعمية ، PLACEBO ‐ ControlLED TRIAL ، International Library of Sports Physical Medicine.
الوجبات السريعة الرئيسية
- يحدث ألم في شفرات الكتف في الجزء الخلفي من الكتف ، وقد ينتشر الألم إلى أعلى ظهرك مع إحساس حارق حاد بين العمود الفقري وكتف الكتف.
- يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة والنوم في وضع خاطئ إلى حدوث ألم في الكتف.
- يُعد الثلج أو الضغط الحراري ، وحمام الملح الإنجليزي ، والتمدد ، والعلاج بالتدليك ، واستخدام شريط علم الحركة (KT) من العلاجات المنزلية لعلاج ألم الكتف.
