عقلك هو العضو الأكثر حساسية والأكثر أهمية في جسمك. مثل أي عضلة أخرى ، يحتاج الدماغ أيضًا إلى التمرين ليعمل بشكل فعال. لذا ، ماذا عن تجربة اليوجا من أجل قوة العقل؟ إنها بالتأكيد أفضل خيار متاح. تساعدك اليوغا على درء العوامل التي تؤدي إلى تدهور الدماغ ، والتي تسبب الاضطرابات النفسية. في هذه المقالة ، قمنا بإدراج أفضل سبع وضعيات يوغا لرفع قدرات عقلك وتحسين أدائه. خذ الذروة!
قبل ذلك ، دعنا نتعرف على كيفية زيادة قوة الدماغ من خلال اليوجا.
اليوغا لزيادة قوة الدماغ
دماغك عبارة عن عضلة ويحتاج إلى تمرين لتحسين الأداء. اليوجا هي أفضل شكل من أشكال التمارين التي تعمل على تحسين وظائف المخ. يمكن أن يتسبب التوتر والقلق في تعطل عقلك ، وهذا ما يمكن أن تساعد اليوغا في تجنبه. تنظم اليوجا العصب المبهم الذي يتعامل مع الحالة المزاجية للجسم ومستويات التوتر. وهي تختلف عن تمارين تحسين الدماغ الأخرى في قدرتها على تسهيل أنماط التنفس المناسبة التي تساعد كثيرًا في تهدئة جسمك وتنشيط عقلك.
Yoga For Brain Power - 7 وضعيات فعالة
- بادماسانا (لوتس بوز)
- فاجراسانا (وضعية الماس)
- Ardha Matsyendrasana (تمرين وضع نصف العمود الفقري)
- Paschtimottanasana (الجلوس إلى الأمام بيند)
- Halasana (وضع المحراث)
- Mayurasana (Peacock Pose)
- Sirsasana (منصة على الرأس)
1. بادماسانا (لوتس بوز)
تعتبر Padmasana أو Lotus Pose مرادفًا للخرافات العظيمة المرتبطة بزهرة اللوتس. يعتبر اللوتس رمزًا للنقاء والتنوير والانفصال. Padmasana هي وضع تأملي يعمل بشكل أفضل عند القيام به في الصباح وليس بالضرورة على معدة فارغة. حافظ على هذا المستوى المتوسط وضعية هاثا يوغا لمدة 1-5 دقائق على الأقل.
الفوائد: Padmasana يريح العقل ويهدئ الدماغ. يمنحك تمددًا جيدًا للكاحلين والركبتين ، ويجعل الوركين أكثر مرونة ، ويحسن وضع جسمك. يوقظ Padmasana الشاكرات في جسمك ويزيد من وعيك.
2. فاجراسانا (وضع الماس)
Vajrasana أو Diamond Pose هو تمرين للركوع ، وعادة ما يكون مصحوبًا بتمارين التنفس. ممارسة Vajrasana تمكن جسمك من أن يصبح قويًا مثل الألماس. على عكس اليوغا أساناس الأخرى ، يمكن ممارسة Vajrasana بعد الوجبة. حافظ على مستوى المبتدئين في Vinyasa Yoga من 5 إلى 10 دقائق على الأقل.
الفوائد: يساعد Vajrasana على الهضم السليم ومع الممارسة المنتظمة ، يقضي على الإمساك. يحارب اضطرابات المعدة ويكافح الحموضة. تساعد هذه الوضعية جسمك على الاسترخاء وزيادة الدورة الدموية. كما أنه يحسن مرونة الجزء السفلي من الجسم ويقوي عضلاتك.
لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا: فاجراسانا
3. Ardha Matsyendrasana (تمرين وضعية نصف العمود الفقري)
تم تسمية Ardha Matsyendrasana أو Half Lord of the Fishes Pose على اسم حكيم ماتسيندراناث. وهو عبارة عن التفاف نصف في العمود الفقري مع العديد من الاختلافات. تشكل هذه الوضعية جزءًا من 12 أساناس هاثا يوغا الأساسية. مارس هذا الأسانا إما في الصباح الباكر على معدة فارغة وتنظيف الأمعاء أو بعد 4-6 ساعات من تناول الوجبة في المساء. حافظ على هذا المستوى الأساسي من وضع Hatha Yoga لمدة 30-60 ثانية على الأقل.
الفوائد: يخفف Ardha Matsyendrasana من تصلب الظهر وينشط العمود الفقري ، مما له تأثير علاجي على العقل إلى جانب تحسين الهضم. هذا الوضع يزيد من إمداد الرئتين بالأكسجين ويزيل السموم من الأعضاء الداخلية. كما أنه ينقي الدم ويحسن الدورة الدموية.
لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا: Ardha Matsyendrasana
4. Paschtimottanasana (الجلوس إلى الأمام بيند)
Paschimottanasana أو Seated Forward Bend هي وضعية هاثا يوغا الكلاسيكية التي يسهل القيام بها. يمنح هذا الأسانا جسمك تمددًا جيدًا ويركز على الظهر. تدرب على الوضع في الصباح على معدة فارغة وتنظيف الأمعاء. إذا لم يكن ذلك ممكنًا في الصباح ، فقم بذلك في المساء بعد 4-6 ساعات من آخر وجبتك. أثناء التمرين ، حافظ على وضعية هاثا يوجا الأساسية لمدة 30-60 ثانية.
الفوائد: يخفف Paschtimottanasana الاكتئاب الخفيف والإجهاد ويمنح كتفيك تمددًا جيدًا وينشط كليتيك. نظرًا لأن هذه طية أمامية جالسة ، فإنها تحفز العمود الفقري وتهدئ العقل. أسانا يقلل من الصداع والتعب ويعالج الأرق وضغط الدم المرتفع. كما أنه يزيد الشهية ويقلل من السمنة.
لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا: Paschtimottanasana
5. Halasana (المحراث بوز)
تكشف Halasana أو Plow Pose القدرات الخفية لجسمك. المحراث هو أداة زراعية تستخدم في العديد من البلدان الآسيوية التي تخض التربة استعدادًا لبذر البذور. يمثل الوضع شكل المحراث وهو وضع يوغا متقدم. تدرب على الوضع في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بفارق 4-6 ساعات عن آخر وجبة. حافظ على الوضع لمدة 30-60 ثانية أثناء التمرين.
الفوائد: ينظم Halasana عملية التمثيل الغذائي وتطبيع مستويات السكر في الدم. هذه الوضعية تزيل الضغط في الظهر وتعزز وضعيتك. كما أنه يقلل من التوتر ويهدئ الدماغ. يمنح كتفك شدًا جيدًا ويحفز الغدة الدرقية.
6. Mayurasana (الطاووس بوز)
يشبه Mayurasana أو Peacock Pose الطاووس عندما يتجول وريشه لأسفل. يبدو الأمر وكأنه وضع معقد ، لكن مع القليل من الممارسة ، يصبح مريحًا. من الأفضل ممارسة هذه الوضعية في الصباح على معدة فارغة لأن جسمك يمتلك الطاقة الناتجة عن هضم وجبة الليلة السابقة. اثبت على هذا الوضع لمدة 30-60 ثانية أثناء التمرين.
الفوائد: يزيل Mayurasana الجسم من السموم ويحافظ على الحمى. يقوي منطقة البطن وينشط الكلى ويحارب مرض السكري. يجعل عمودك الفقري أقوى ويحسن الموقف. الأسانا تحسن التركيز والتنسيق بين العقل والجسد.
7. Sirsasana (منصة على الرأس)
Sirsasana أو The Headstand هو ملك جميع أوضاع اليوغا. يتطلب قلبًا كاملاً لجسمك وقوة جيدة للجزء العلوي من الجسم. تحتاج Sirsasana إلى سلسلة من التمارين التحضيرية على مدى فترة للقيام بالأسانا. من الضروري أن تكون معدتك فارغة وأن تكون الأمعاء نظيفة لممارسة هذا الوضع. حاول الحفاظ على الوضع لمدة 1-5 دقائق على الأقل. بالنسبة للمبتدئين ، من الآمن تجربة الموقف باستخدام دعامة الحائط.
الفوائد: Sirsasana يهدئ جسمك على الفور. يحفز الغدة النخامية ويقوي الرئتين ويحسن الهضم ويعالج الربو. يجعل الذراعين والساقين أقوى ويقوي أعضاء البطن.
لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا: Sirsasana
عقلك مثل العضلات التي تحتاج إلى التدرب ليعمل بشكل صحيح. تعتبر اليوجا من أكثر الطرق فعالية لزيادة وظائف المخ. يمكن أن يتعطل عقلك نتيجة التوتر والقلق. يتم تنظيم العصب المبهم ، الذي يتحكم في الحالة المزاجية للجسم ومستويات التوتر ، بواسطة اليوجا. إنه يختلف عن التدريبات الأخرى التي تعمل على تحسين الدماغ من حيث أنه يشجع على أنماط التنفس الصحية ، والتي يمكن أن تساعدك على استرخاء جسمك مع تنشيط عقلك أيضًا. سوف تساعدك أساناس اليوغا المذكورة أعلاه على توسيع عقلك وتفكيك عقلك. لذا جربهم واحصد الثمار.
الأسئلة المتداولة
لماذا يتدهور الدماغ؟
يضعف الدماغ بشكل رئيسي بسبب التوتر والقلق والمرض. كما يمكن أن يكون نتيجة الشيخوخة.
كم مرة تمارس اليوجا لتحسين قوة الدماغ؟
مارس اليوجا كل يوم لمدة 20 دقيقة تقريبًا لتحسين قدرات عقلك.
تعتبر اليوجا طريقة بسيطة وآمنة لتنشيط عقلك والحفاظ على استمراريته. تنقذ نفسك من الذاكرة المتضائلة والعقل الباهت من خلال تجربة الأساناس المذكورة في هذه المقالة. استمر!
المقالات الموصى بها:
- أفضل تأمل شفاء ياباني
