يمكن أن يساعد استهلاك الأطعمة الغنية بالأكسجين في النمو والحفاظ على الحياة. من الضروري الحفاظ على 94-98٪ تشبع بالأكسجين في الدم لمنع نقص الأكسجة وتلف الأنسجة و. قد يؤدي نقص الأكسجين أو تشبع الأكسجين المنخفض إلى الربو واضطرابات الرئة ومضاعفات COVID-19 والألم العضلي الليفي وأمراض القلب أو قد يؤدي إلى تفاقم مشكلة صحية قائمة. فحص مستويات تشبع الأكسجين بانتظام باستخدام مقياس التأكسج النبضي والحصول على الرعاية الطبية وإضافة الأطعمة الغنية بالأكسجين يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.
تسرد هذه المقالة أفضل 30 نوعًا من الأطعمة - بما في ذلك الفواكه والبروتينات والخضروات والمشروبات - التي قد تستهلكها لزيادة مستويات الأكسجين في الدم. انتقل لأسفل لإلقاء نظرة.
كيف تساعد الأطعمة على رفع مستويات الأكسجين
من المهم أن نفهم لماذا تساعد بعض الأطعمة في تحسين مستويات الأكسجين. هذه الأطعمة ليست "غنية بالأكسجين" في حد ذاتها. تحتوي على فيتامينات ومعادن وجزيئات ولها درجة حموضة قلوية ضرورية للحفاظ على تدفق الدم الأمثل ومستويات الأكسجين في الجسم.
يجب أن تكون الأطعمة التي تبحث عنها غنية بالفيتامينات A و B2 و B3 و B5 و B9 و B12 والمعادن مثل الحديد والنحاس وجزيء أكسيد النيتريك. اختر الأطعمة القلوية التي تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم ، وتحسن وظائف القلب والدماغ ، وتنشط فيتامين د.
لنبدأ بقائمة الأطعمة التي يجب تناولها لزيادة مستويات الأكسجين في الدم. انتقل لأسفل
أفضل 30 نوعًا من الأطعمة لتحسين مستويات الأكسجين
10 فواكه لزيادة مستويات الأكسجين
1. الأفوكادو
الأفوكادو غني بالفيتامينات أ ، ب 3 ، ب 6 ، ب 12 ، الكولين ، حمض الفوليك ، الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs) ، والألياف الغذائية . تساعد هذه العناصر الغذائية في تعزيز مستويات الأكسجين ، وتقليل الكوليسترول ، وتعزيز صحة القلب ، والتحكم في مستويات السكر في الدم ، وتحسين صورة الدهون ، وحماية الحمض النووي ، ومنع هشاشة العظام ، وتحسين صحة العين ، والمساعدة في إدارة الوزن.
تناول نصف حبة أفوكادو يوميًا في العصائر أو السلطات أو سندويشات التاكو اللذيذة لزيادة مستويات الأكسجين لديك وتحسين صحتك العامة.
2. الرمان
يحتوي الرمان على الحديد والنحاس والزنك والفيتامينات B3 و B6 والكولين . تعمل على تحسين تدفق الدم عن طريق زيادة التوافر البيولوجي لأكسيد النيتريك وتعزيز توصيل الأكسجين. يساعد تناول حبات الرمان أو عصير الرمان الطازج على توسيع الأوعية الدموية ، مما يتيح تحسين تدفق الدم. هذا يقلل من خطر تلف الأنسجة بسبب انخفاض تشبع الأكسجين.
استهلك كوبًا من حبات الرمان ، واشرب 375 مل من عصير الرمان يوميًا ، أو أضفه إلى السلطات وقم بتضمين هذا الطعام القلوي الذي يحسن تشبع الأكسجين في نظامك الغذائي.
3. كيوي
هذه الفاكهة الاستوائية ذات العصير الحلو والحامض هي مصدر جيد للألياف الغذائية والنحاس والحديد والفيتامينات A و B3 و B5 و B6 و C والكولين والعديد من مضادات الأكسدة. تساعد فاكهة الكيوي على منع تلف الحمض النووي ، وتقوية جهاز المناعة ، وتقليل شدة التهابات الجهاز التنفسي العلوي ومدتها عند كبار السن ، وتقليل الالتهاب .
استهلك كيوي كبير في اليوم. يمكنك أيضًا إضافته إلى العصائر والعصائر والسلطات لزيادة استهلاك الفيتامينات والمعادن التي تساعد على زيادة تشبع الأكسجين في الدم.
4. الشمام
الشمام مصدر كبير للفيتامينات أ ، ب 3 ، ب 5 ، ب 6 ، ج ، الكولين ، حمض الفوليك ، الحديد ، ومضادات الأكسدة. هذه الفاكهة منخفضة السكر ويمكن أن يستهلكها الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات السكر في الدم. كما أن لها خصائص مضادة للالتهابات ومعززة للمناعة.
استهلك كوبًا من الكنتالوب أو اصنع عصيرًا لتحسين مستويات الأكسجين في الجسم.
5. مانجو
المانجو الناضج غني بالفيتامينات أ ، ب 3 ، ب 5 ، ب 6 ، ج ، والحديد والنحاس ضروريان لزيادة مستويات تشبع الأكسجين في الدم. أنها تحتوي على مضادات الأكسدة مثل فيتامين C ، والكاروتينات ، والمركبات الفينولية التي تساعد في الحفاظ على الصحة العامة. المانجو لها خصائص خافضة للضغط ، ومضادة للالتهابات ، وقائية للكبد ، ومُعززة للمناعة.
استهلك نصف كوب من المانجو الناضجة ، أو ارمها مع أطباق فواكه الإفطار ، أو اصنع عصيرًا. يجب على مرضى السكري استشارة الطبيب قبل تناول المانجو الناضج نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من السكر.
6. الخوخ
يتم تحميل الخوخ بالفيتامينات A و B3 و B5 و B6 والحديد والزنك ومضادات الأكسدة التي تمنع تلف الجذور الحرة وتساعد في الحفاظ على وظائف الجسم السليمة. توصف هذه الفاكهة الصيفية اللذيذة بأنها أطعمة وظيفية نظرًا لقدرتها على تعزيز الصحة العامة.
استهلك حبة خوخ كبيرة في اليوم أو كل يومين. يمكنك أيضًا إضافته إلى العصائر أو العصائر أو السلطات الباردة.
7. الأناناس
الأناناس مصدر ممتاز للفيتامينات A و B3 و B5 و B6 و C والنحاس والحديد والبوتاسيوم والزنك والكولين وحمض الفوليك وبيتا كاروتين. تساعد هذه الفاكهة الاستوائية الحلوة والعصرية على زيادة نفاذية جدران الأوعية الدموية للأكسجين والمواد المغذية الأخرى. العنصر النشط من الأناناس ، البروميلين ، يساعد أيضًا في تقليل الالتهاب ويمنع تكوين جلطات الدم.
تناول كوبًا من الأناناس كما هو ، أو أضفه إلى العصائر والعصائر والسلطات.
8. التوت
يعتبر التوت الأزرق والفراولة والتوت من المصادر الرائعة للفيتامينات A و B3 و B5 و B6 و C والحديد والبوتاسيوم والنحاس والزنك والكولين والفولات ومضادات الأكسدة. يساعد التوت أيضًا في تقليل الالتهاب ومستويات البروتين الدهني والكوليسترول وتحسين حساسية الأنسولين.
استهلك كوبًا من التوت المخلوط العضوي أو المزروع محليًا كل يوم. قم بتضمينها في أوعية الفاكهة والعصائر والعصائر.
9. التين والتمور
التين المجفف والتمور محملة بالحديد والنحاس والبوتاسيوم والفيتامينات أ ، ب 3 ، ب 5 ، وحمض الفوليك. تساعد هذه العناصر الغذائية على تعزيز المناعة وتحسين القدرات المعرفية. التمر والتين غنيان بالبوليفينول بخصائص مضادة للأكسدة ويساعدان في تقليل ضرر الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي لمنع التنكس العصبي وتوفير تأثيرات علاجية.
تناول 1-2 تمر مدجول واثنين من التين المجفف مع العصائر. يجب على مرضى السكري استشارة الطبيب قبل تناول التين المجفف والتمور لاحتوائها على نسبة عالية من السكر.
10. فواكه حمضيات
ثمار الحمضيات غنية بفيتامين C ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على تطوير ناقلات الأكسجين القائمة على الهيموغلوبين (HBOCs). العديد من المستقلبات الثانوية ، مثل القلويدات ، الكومارين ، أحماض الفينول ، الفلافونويد ، الليمونويدات ، والكاروتينات الموجودة في الحمضيات هي أيضًا مفيدة للغاية لصحة الإنسان. لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة ، وتساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، ومنع تلف الخلايا العصبية ، وتوسيع الأوعية الدموية لتحسين تدفق الدم.
قم بتضمين الليمون والليمون واليوسفي والبرتقال والجريب فروت في نظامك الغذائي. يمكنك عصرها أو إضافتها إلى السلطات.
قم بالتمرير لأسفل لمعرفة المزيد عن الخضروات ذات الفوائد المماثلة.
8 خضروات لزيادة مستويات الأكسجين
1. الشمندر
يحتوي جذر الشمندر على أكسيد النيتريك الذي يحدث بشكل طبيعي والذي يساعد على توسيع الأوعية الدموية ويسمح بتدفق الدم المؤكسج دون عوائق إلى الأنسجة. هذا هو السبب وراء نجاح عصير الشمندر بين عشاق اللياقة البدنية. تظهر العديد من الدراسات أيضًا أن عصير الشمندر يمكن أن يساعد في تقليل نقص الأكسجة.
تستهلك نصف حبة شمندر كل يوم ، سواء كانت نيئة أو مسلوقة. يمكنك رمي بضع شرائح في الحساء ، أو إضافتها إلى السلطات ، أو صنع عصير الشمندر.
2. جزرة
الجزر غني بالفيتامينات A و B3 و B5 و B6 و C والكولين والبوتاسيوم والحديد والزنك والنحاس. كما أنها تحتوي على المواد الكيميائية النباتية التي تمتلك خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة ، وهي ضرورية لإزالة السموم من الجسم وزيادة إمداد الأنسجة بالأكسجين.
تناول الجزر الصغير كوجبة خفيفة. يمكنك أيضًا إضافتها إلى السلطات. اصنع كعكات الجزر أو ارمِ كوبًا من الجزر المفروم تقريبًا في الخلاط لتحضير عصير الجزر.
3. السبانخ
إن ملكة الخضر الورقية ، السبانخ ، مليئة بالحديد والفيتامينات A و B3 و B5 و B6 و C والعديد من مضادات الأكسدة. السبانخ يبطل أنواع الأكسجين التفاعلية ، ويقلل من الإجهاد التأكسدي والالتهابات ، وله خصائص سكر الدم (يخفض مستويات السكر في الدم) ونقص شحميات الدم (يخفض مستويات الدهون في الدم).
تناول كوبًا من السبانخ الصغيرة في السلطة. يمكنك أيضًا إلقائها في الخلاط لعمل عصير (تحقق من وصفة عصير السبانخ والكيوي اللذيذ في قسم "مشروبات لزيادة مستويات الأكسجين").
4. الثوم
من المعروف أن الثوم يعزز صحة القلب. لها خصائص خافضة للدهون ومضادة للميكروبات ومضادة للصفيحات. وجدت دراسة أن استهلاك الثوم يمكن أن يحسن مستويات الأكسجين الشرياني الأساسية ويقلل من نقص تأكسج الدم لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة الكبد الرئوي (HPS) ، وهي حالة تؤثر على رئة المرضى المصابين بأمراض الكبد.
تناول فص ثوم واحد على الأقل كل يوم مع الطعام. يمكنك إضافته إلى المخللات أو الكاري أو حتى مضغه نيئًا.
ملاحظة: تجنب تناول الثوم إذا كنت تتناول مضادات التخثر.
5. البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة ذات اللب البرتقالي أو الأرجواني على فيتامينات A و B3 و B5 و B6 والحديد والنحاس والأنثوسيانين وبيتا كاروتين. يساعد تناول البطاطا الحلوة في تقليل الإجهاد التأكسدي الشرياني (وهو اضطراب ناتج عن التلف التأكسدي للبروتينات والدهون والحمض النووي) وتيبس الشرايين (تصلب الشرايين الكبيرة الذي يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية).
تناول البطاطا الحلوة المهروسة أو المخبوزة أو المقلية كوجبة خفيفة أو في السلطة أو طبق جانبي.
6. الفول
الفاصوليا هي من البقوليات التي تحتوي على كمية عالية من الحديد ، وهو أمر ضروري لنقل الأكسجين ، وتخليق الحمض النووي ، وعمليات التمثيل الغذائي الأخرى. فهي محملة بالبوتاسيوم والكالسيوم والألياف الغذائية.
استهلك الفاصوليا الخضراء والسوداء المسلوقة أو المسلوقة في السلطات والكاري لإثراء وجبتك بالحديد والعناصر الغذائية المهمة الأخرى لزيادة مستويات الأكسجين في جسمك.
7. البروكلي
البروكلي مليء بمضادات الأكسدة ويحتوي على مواد كيميائية نباتية تساعد على منع الالتهاب. أكدت إحدى التجارب إثباتًا لمفهوم أن البروكلي يساعد في الوقاية من COVID-19 الحاد. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لترسيخ إثبات المفهوم هذا.
تناول نصف كوب من زهيرات البروكلي المقشورة كل يوم أو كل يومين في السلطات لتقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الجسم.
8. الخس
يعد الخس مصدرًا رائعًا للفيتامينات A و B3 و B5 و B6 و C ، وحمض الفوليك ، والحديد ، والبوتاسيوم ، والزنك. إنه غني بمضادات الأكسدة ، مثل الكاروتينات والفيتامينات E و C. أظهرت دراسة أجريت على الحيوانات أن استهلاك الخس يمنع تلف الأنسجة الناتج عن الإجهاد التأكسدي (أكسدة الأنسجة) ، ويحسن تخليق الدهون (التمثيل الغذائي للدهون) ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. .
تناول الخس الطازج أو الخس مع السلطات لإضافة القرمشة إلى طعامك وحماية صحتك.
بصرف النظر عن استهلاك الفواكه والخضروات ، فإن إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي أمر مهم. يسرد القسم التالي 7 مصادر بروتين تساعد أيضًا في تحسين مستويات الأكسجين في الجسم. انتقل لأسفل
7 أطعمة غنية بالبروتينات لزيادة مستويات الأكسجين
1. بيض
يعتبر البيض المسلوق مصادر ممتازة للحديد والزنك والبوتاسيوم والبروتين والسيلينيوم والفيتامينات A و D و B5 و B6 و B12 و E و K والفولات وبيتا كاروتين. في حين أن صفار البيض مشهور بمحتواه العالي من الكوليسترول ، فقد أظهرت دراسة أن له خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات.
تناول 3-5 بيضات كاملة في الأسبوع. إذا كان لديك مستويات عالية من الكوليسترول ، تجنب تناول صفار البيض أو قلل منه.
2. البقوليات
البقوليات ، مثل العدس ، والحمص ، والفاصوليا ، والفاصوليا البحرية ، والفاصوليا ، وبراعم الفاصوليا غنية بالحديد ، والبوتاسيوم ، والزنك ، وفيتامين ب. إنها مصادر رائعة للبروتين النباتي وخالية من الدهون. يساعد تناول البقوليات على خفض ارتفاع ضغط الدم ، والتحكم في نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، وتحسين مستوى الدهون ، ويساعد في إدارة الوزن.
استهلك نصف كوب من البقوليات من اختيارك كل يوم لتحسين تدفق الدم والأكسجين لجميع أجزاء الجسم.
3. الفطر
يعتبر الفطر من أفضل مصادر البروتين الغذائي ويحتوي على الحديد والزنك والكالسيوم والبوتاسيوم والنحاس والمغنيسيوم والسيلينيوم والفيتامينات B3 و B5 و B6 و C و D. يحتوي بيتا جلوكان الموجود في الفطر على مضادات الأكسدة ومضادات الكولسترول (يخفض مستويات الكوليسترول في البلازما) ويمنع تلف الأعصاب. . كما يوسع الفطر الأوعية الدموية ويمنع تجلط الدم وتكوين الترسبات الدهنية في الشرايين وله تأثيرات مضادة للالتهابات.
تستهلك نصف كوب من الفطر 2-3 مرات في الأسبوع. اقليها قبل إضافتها إلى السلطات أو الشوربات. إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل ، فتحدث إلى طبيبك قبل تناول الفطر.
4. اللحوم والأسماك
اللحوم والأسماك مصادر جيدة لفيتامينات B12 و B3 والحديد والزنك والسيلينيوم والكالسيوم والبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكن أن يساعد تناول اللحوم الخالية من الدهون ، مثل صدور الدجاج أو الدجاج منزوع الجلد ، في تحسين صحة الأوعية الدموية ، مثل لحم البقر ولحم الخنزير ولحم الضأن ، بما في ذلك الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل والكارب والسردين. وقوة العظام ونقل الأكسجين.
استهلك صدور دجاج مشوية أو مخبوزة بدون جلد (3 أونصات) ، أو لحوم خالية من الدهون ، أو أسماك دهنية من اختيارك مع كوب من الخضار الخضراء لتحسين مستويات الأكسجين والصحة العامة. تجنب اللحوم المصنعة مثل السلامي والنقانق.
5. اللحوم العضوية
لحوم الأعضاء ، مثل الكبد والقلب واللسان والدماغ ، مغذية للغاية. يحتوي على فيتامينات B3 و B6 و B12 و D والنحاس والحديد والزنك والبروتينات والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (MUFAs) والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs).
استهلك لحوم الأعضاء مرة في الأسبوع أو مرة كل أسبوعين للحصول على العناصر الغذائية المطلوبة لتحسين مستويات الأكسجين لديك. تجنب اللحوم العضوية إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول أو التهاب المفاصل.
6. منتجات الألبان
يحتوي الحليب واللبن والزبدة المصفاة (السمن) على الكالسيوم والزنك وفيتامينات ب وفيتامين د والبروبيوتيك والبروتينات والدهون الصحية. يمكن أن تساعد منتجات الألبان قليلة الدسم في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2.
تناول نصف كوب من الزبادي أو الزبادي المجمد ، وكوبًا من الحليب (375 مل) ، وملعقة صغيرة من السمن للحصول على العناصر الغذائية الأساسية من منتجات الألبان اللازمة لتحسين مستويات الأكسجين.
7. المكسرات وبذور عباد الشمس
تعد المكسرات وبذور عباد الشمس مصادر رائعة للحديد والنحاس والزنك والكالسيوم والفيتامينات B3 و B5 و B6 و E والبروتينات والألياف الغذائية والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. تساعد هذه العناصر الغذائية في تحسين تدفق الأكسجين ونقل الدم المؤكسج إلى أجزاء الجسم الأخرى من القلب. كما أنها تساعد في التحكم في ضغط الدم ، وخفض مستويات الكوليسترول ، وتقليل خطر الإصابة بمتلازمات التمثيل الغذائي ، وتعزيز نشاط الأوعية الدموية. لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ومضادة لارتفاع ضغط الدم.
تناول 2-4 حبات من اللوز المنقوع ، وحبتان من الجوز ، و3-4 جوز البقان ، وحفنة من بذور عباد الشمس المطحونة مع الإفطار أو في السلطة. يمكنك أيضًا تناول الكاجو. ومع ذلك ، تجنبها إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول.
هذه هي الفواكه والخضروات ومصادر البروتين التي تساعد على تحسين مستويات الأكسجين في الدم. يمكنك أيضًا تناول المشروبات المصنوعة من بعض الأطعمة المذكورة أعلاه. قم بالتمرير لأسفل للتعرف على وصفات أفضل خمسة مشروبات لزيادة مستويات الأكسجين.
5 مشروبات لرفع مستويات الأكسجين
1. عصير الشمندر والليمون
كيفية التحضير
- ضع نصف حبة شمندر كبيرة مقشرة في الخلاط وصفي العصير.
- أضف عصير نصف ليمونة ورشة ملح أسود.
- يقلب جيدًا ويشرب في الصباح.
تجنب هذا المشروب في الليل لأنه قد يسبب ألم الحلق.
2. عصير الرمان والخوخ
كيفية التحضير
- ضع كوبًا من حبات الرمان في الخلاط.
- تناول العصير في كوب.
- بليتز نصف كوب من الخوخ المفروم خشنًا ويخلط مع العصير.
- أضف قليلًا من الفلفل الأسود وملح الهيمالايا الوردي.
- يقلب جيدًا ويرشف!
3. عصير الأناناس والتمر والبذور
كيفية التحضير
- اخلطي كوبًا من مكعبات الأناناس مع تمر وملعقة كبيرة من مسحوق بذور عباد الشمس في الخلاط.
- اسكبها في كوب. استمتع!
4. عصير الجزر والبرتقال
كيفية التحضير
- قشر وقطّع جزرة كبيرة تقريبًا.
- ضعها في الخلاط.
- أضف برتقالة كبيرة وكاملة ومقشرة.
- يُمزج جيدًا ويُسكب في كوب.
- أضف القليل من عصير الليمون ورشة ملح أسود إليه.
- يقلب جيدًا ويشرب.
5. عصير السبانخ والكيوي
كيفية التحضير
- ضع كوبًا من السبانخ الصغيرة في الخلاط.
- افرم قطعتين كبيرتين من الكيوي (مع أو بدون قشر).
- قم بإضافته إلى الخلاط.
- اسكب العصير في كوب وأضف عصير نصف ليمونة ورشة ملح أسود.
- امزج جيدًا واستمتع!
لا توجد أطعمة غنية بالأكسجين في حد ذاتها ، ولكن الأطعمة المذكورة أعلاه تحتوي على درجة حموضة قلوية وتحتوي على معادن وفيتامينات وجزيئات تلعب دورًا رئيسيًا في ضمان التدفق الأمثل للدم ومستويات الأكسجين في الجسم. تساعد هذه الأطعمة ، مثل الأفوكادو والرمان والمانجو والشمندر والجزر والسبانخ والبيض والبقوليات والفطر واللحوم والأسماك ، في الحفاظ على مستويات تشبع الأكسجين وتمنع تلف الأنسجة. إذا كانت مستويات الأكسجين في الدم لديك أقل من المستويات الموصى بها ، فاطلب المساعدة الطبية على الفور لمنع حدوث مضاعفات مثل الربو وأمراض الرئة والقلب. قد يؤدي أي تأخير أيضًا إلى تفاقم المضاعفات الحالية ، إن وجدت.
الأسئلة المتداولة
هل يزيد الكركم من مستويات الأكسجين؟
نعم. يحسن الكركم الدورة الدموية في الجسم ، والهيموجلوبين الموجود في خلايا الدم الحمراء ينقل الأكسجين من الرئتين إلى أجزاء الجسم الأخرى.
ما الأعشاب التي تزيد الأكسجين؟
من المعروف أن الأعشاب مثل الجنكة بيلوبا ، والزنجبيل ، تعمل على تحسين الدورة الدموية في الجسم ، وبالتالي زيادة مستويات الأكسجين في الدم.
هل شرب الماء يزيد الأكسجين في الجسم؟
نعم. يضمن شرب الكثير من الماء أن رئتيك رطبة وتعملان بشكل صحيح لتزويد الدم بالأكسجين وتبديد ثاني أكسيد الكربون من الجسم.
هل 92 مستوى أكسجين جيد؟
إنه ليس جيدًا ولكنه يعتبر آمنًا. يتراوح متوسط مستويات تشبع الأكسجين الطبيعي بين 95-100٪. في حين أن 92 ٪ لا يشيرون إلى حالة حرجة حتى الآن ، ينصح الأطباء أن مستوى الأكسجين بنسبة 92-94 ٪ هو فترة عازلة للمرضى للوصول إلى مرفق الرعاية الصحية في الوقت المناسب. يجب التعامل مع مستوى الأكسجين بنسبة 90٪ أو أقل كحالة طارئة.
الوجبات السريعة الرئيسية
- تساعد الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تحتوي على درجة حموضة قلوية في الحفاظ على تدفق الدم الأمثل ومستويات الأكسجين في الجسم.
- الفواكه مثل الأفوكادو والكيوي والمانجو والأناناس والخضروات مثل البطاطا الحلوة والبروكلي هي الأفضل لتحسين مستويات الأكسجين.
- يساعد أيضًا استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والبقوليات واللحوم والأسماك والفطر والمكسرات ومنتجات الألبان على زيادة مستوى الأكسجين في الجسم.
