إن اكتساب الوزن أسهل دائمًا من التخلص من الأرطال الزائدة. على الأقل ، هذا ما تعتقده الغالبية العظمى من الناس. إذا كنت قلقًا بشأن الجنيهات الإضافية التي اكتسبتها ، فلا داعي للقلق. إليك مجموعة رائعة من العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بشكل طبيعي في أقل من أسبوعين . في حين أن هذه العلاجات المنزلية قد لا تحرق كل الدهون من تلقاء نفسها ، فإنها ستساعد بلا شك في حرق الدهون وتساعد في أن تصبح رحلة إنقاص الوزن أسرع وأكثر سلاسة. تابع القراءة لمعرفة المزيد عنها وكيف يمكنها مساعدتك.
في هذه المقالة
- ما الذي يسبب زيادة الوزن؟
- 15 طريقة طبيعية لخسارة الوزن في المنزل
- مخطط النظام الغذائي
- نصائح وقائية
ما الذي يسبب زيادة الوزن؟
في بعض الأحيان ، قد تكتسب وزناً عن غير قصد بدون زيادة مدخولك من الطعام أو تقليل أنشطتك البدنية. قد يكون هذا إما دوريًا أو سريعًا أو مستمرًا.
يتسم اكتساب الوزن الدوري بتقلبات في وزنك بين الحين والآخر أو بشكل دوري. غالبًا ما يُشاهد هذا أثناء الدورة الشهرية للمرأة.
غالبًا ما تكون زيادة الوزن السريعة وغير المقصودة من الآثار الجانبية لبعض الأدوية ، وفي معظم الحالات ، يكون هذا غير ضار.
زيادة الوزن المستمرة تزداد مع مرور الوقت بسبب العوامل المختلفة مثل تقدم العمر أو الإفراط في تناول الطعام.
فيما يلي بعض العوامل الإضافية التي يُلاحظ أنها تساهم في زيادة الوزن:
- الحمل: تميل النساء أثناء الحمل إلى زيادة الوزن نتيجة نمو الجنين والمشيمة والسائل الأمنيوسي وزيادة إمداد الدم وتضخم الرحم.
- التغييرات الهرمونية: عندما تدخل المرأة سن اليأس ، يحدث انخفاض في هرمون الاستروجين. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن حول منطقة البطن والوركين.
- الحيض: تعاني النساء من احتباس الماء والانتفاخ في ذلك الوقت من الشهر. قد يكون هذا أيضًا مصحوبًا بمستويات متفاوتة من الإستروجين والبروجسترون ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل دوري.
- احتباس السوائل :يُعرف احتباس السوائل أيضًا باسم الوذمة. يتسبب في تورم أطرافك أو يديك أو قدميك أو وجهك أو بطنك مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- الأدوية: من المعروف أن بعض الأدوية مثل الكورتيكوستيرويدات ومضادات الاكتئاب وحبوب منع الحمل والأدوية المضادة للذهان تسبب زيادة الوزن.
مهما كان سبب زيادة وزنك ، فإليك بعض العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعدك على التخلص من تلك الأرطال الزائدة في وقت مبكر يصل إلى أسبوعين!
15 طريقة طبيعية لفقدان الوزن بشكل طبيعي في المنزل
- خل التفاح
- الشاي الأخضر
- الليمون والعسل
- الفلفل الأسود
- عصير البقدونس
- عصير التوت البري
- الصبار
- أوراق الكاري
- القرفة
- كايين بيبر
- الزنجبيل
- الثوم
- زيت جوز الهند
- شاي أولونغ
- الزبادي
كيفية إنقاص الوزن بشكل طبيعي
1. خل التفاح
سوف تحتاج
- 1 ملعقة كبيرة من خل التفاح
- كوب واحد من الماء الدافئ
- العسل (اختياري)
ما عليك فعله
- أضف ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء الدافئ.
- امزجيها جيدًا وأضيفي إليها بعض العسل (اختياري).
- اشرب هذا المحلول.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
اشرب هذا الخليط مرتين يوميا.
لماذا يعمل هذا
خل التفاح ، مثل الخل الأبيض ، مصدر غني بحمض الأسيتيك الذي يقوم بأنشطة مضادة للالتهابات والسمنة ويعزز فقدان الوزن (1).
2. الشاي الأخضر
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر
- 1 كوب ماء ساخن
ما عليك فعله
- أضف ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر إلى كوب من الماء الساخن.
- ينقع لمدة 5 إلى 7 دقائق ويصفى.
- تستهلك على الفور.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
اشرب الشاي الأخضر مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.
لماذا يعمل هذا
يمكن أن يساعد تناول الشاي الأخضر بانتظام في إنقاص الوزن وكذلك الحفاظ على الوزن (2). الشاي الأخضر مصدر غني بمضادات الاكسدة والكافيين ، وكلاهما يلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن.
3. الليمون والعسل
سوف تحتاج
- ½ ليمون
- 1 ملعقة صغيرة عسل
- كوب واحد من الماء الدافئ
ما عليك فعله
- أضف عصير نصف ليمونة إلى كوب من الماء الدافئ.
- اخلط جيدًا وأضف إليه ملعقة صغيرة من العسل.
- اشرب المحلول فورًا.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
اشربه مرتين يوميا.
لماذا يعمل هذا
يعتبر مزيج عصير الليمون والعسل علاجًا شائعًا جدًا لفقدان الوزن. يساعد فيتامين سي الموجود في الليمون في أكسدة الدهون ، ويقوم العسل بنشاطات خفض الدهون (3).
4. فلفل أسود
سوف تحتاج
1 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الأسود
ما عليك فعله
أضف ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الأسود إلى الشاي أو السلطة أو أي طبق.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا يوميا.
لماذا يعمل هذا
يحتوي الفلفل الأسود على مركب يسمى بيبيرين ، مما يمنحه نكهة لاذعة. يمتلك بيبيرين أنشطة لتقليل الدهون وخفض الدهون التي يمكن أن تساعدك في إنقاص الوزن (4).
5. عصير البقدونس
سوف تحتاج
- كوب من أوراق البقدونس
- نصف كوب ماء
- ½ ليمون
- العسل (اختياري)
ما عليك فعله
- اغسل أوراق البقدونس واخلطهم.
- أضيفي إلى المزيج عصير نصف ليمونة وعسل.
- اشرب المزيج على معدة فارغة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
اشربه مرة واحدة كل صباح لمدة 5 أيام ثم مرة أخرى بعد استراحة لمدة 10 أيام.
لماذا يعمل هذا
يعتبر مزيج البقدونس وعصير الليمون من أفضل العلاجات لفقدان الوزن. يعتبر كل من البقدونس وعصير الليمون من المصادر الغنية بفيتامين C الذي يساعد على الهضم وكذلك أكسدة الدهون (5) ، (6).
6. عصير التوت البري
سوف تحتاج
كوب من عصير التوت البري الطازج غير المحلى
ما عليك فعله
شرب كوب من عصير التوت البري غير المحلى.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
اشرب هذا العصير من 2 إلى 3 مرات يوميا ويفضل قبل كل وجبة.
لماذا يعمل هذا
يحتوي عصير التوت البري على سعرات حرارية أقل وهو بديل رائع للعصائر الأخرى. كما أنه مصدر غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في طرد السموم من الجسم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. وهذا بدوره قد يساعد في زيادة فقدان الوزن. ومع ذلك ، هناك ما يبرر إجراء مزيد من البحث في هذا الصدد.
7. عصير الصبار
سوف تحتاج
1 كوب من عصير الصبار
ما عليك فعله
تستهلك كوب من عصير الصبار غير المحلى.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
اشرب هذا العصير مرة واحدة في اليوم.
لماذا يعمل هذا
يمكن لعصير الصبار أن يساعد في تقليل وزن الجسم من خلال أنشطته الأيضية القوية. قد يساعد أيضًا في حرق دهون الجسم (7). كما أنه يساعد على الهضم ويقلل من الاستجابات الالتهابية داخل الجسم ، مما يسهل أيضًا فقدان الوزن المائي.
8. أوراق الكاري
سوف تحتاج
7-8 أوراق كاري
ما عليك فعله
- اغسل أوراق الكاري جيدًا.
- تناولها كل صباح على معدة فارغة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تفعل هذا يوميا لبضعة أيام.
لماذا يعمل هذا
تقلل أوراق الكاري من مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية ، مما يساعدك على إنقاص الوزن بشكل طبيعي (8). كما أنها تساعد في حل مشاكل الجهاز الهضمي لأنها تحتوي على إنزيمات تعزز صحة الجهاز الهضمي.
9. القرفة
سوف تحتاج
- ½ ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة
- كوب واحد من الماء الدافئ
- ½ ليمون
- العسل
ما عليك فعله
- أضف ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من مسحوق القرفة إلى كوب من الماء الدافئ.
- أضف عصير نصف ليمونة إليه واخلطهم جيدًا.
- أضف العسل إلى هذا الخليط واستهلكه.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
اشربه مرة واحدة يوميا على معدة فارغة.
لماذا يعمل هذا
تستخدم القرفة منذ زمن طويل لمكافحة السمنة وتقليل الوزن. يمكن أن تُنسب هذه الخصائص إلى أنشطتها الأيضية التي تساعد أيضًا في علاج أمراض القلب والسكري (9).
10. فلفل حريف
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة فلفل حريف
- كوب ماء
- العسل
ما عليك فعله
- أضف ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار إلى كوب من الماء.
- اخلط جيدًا وأضف القليل من العسل إلى هذا. تستهلك هذا الحل.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك إضافة قليل من الفلفل الحار إلى أطباقك المفضلة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا مرة واحدة يوميًا.
لماذا يعمل هذا
يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسين التي تعزز عملية التمثيل الغذائي وتؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم ، مما يساعد على إنقاص الوزن (10).
11. الزنجبيل
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور
- 1 كوب ماء ساخن
- العسل
ما عليك فعله
- أضف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور إلى كوب من الماء الساخن.
- يترك لمدة 7 دقائق ويصفى.
- أضف القليل من العسل إلى شاي الزنجبيل واخلطه جيدًا.
- اشربه قبل أن يبرد.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
اشربه ثلاث مرات يوميا ويفضل قبل كل وجبة.
لماذا يعمل هذا
يعزز الزنجبيل الشعور بالشبع ويقلل من آلام الجوع. كما أنه يعزز توليد الحرارة ، مما يساعد في حرق الدهون الزائدة ويساعدك على إنقاص الوزن بشكل طبيعي (11).
12. الثوم
سوف تحتاج
1-2 ملاعق صغيرة من الثوم المبشور
ما عليك فعله
- أضف ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من الثوم المبشور إلى جميع الأطباق.
- يمكنك أيضًا مضغ فصوص الثوم مباشرةً إذا كنت تستطيع تحمل النكهة القوية.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تفعل هذا مرتين يوميا.
لماذا يعمل هذا
الثوم عشب آخر يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بشكل طبيعي. ويرجع ذلك إلى خصائصه الطبيعية المضادة للسمنة وقدرته على تعزيز آلية توليد الحرارة في الجسم (12).
13. زيت جوز الهند
سوف تحتاج
1 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند البكر
ما عليك فعله
- تناول ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند
- يمكنك أيضًا إضافة زيت جوز الهند كتوابل لإضفاء نكهة على السلطات والأطباق.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تستهلك زيت جوز الهند مرة واحدة يوميا.
لماذا يعمل هذا
قد تعزز الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة في زيت جوز الهند فقدان الوزن عن طريق تعزيز التمثيل الغذائي في الجسم وزيادة الشبع (13). ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم آثار الإفراط في تناول زيت جوز الهند.
14. شاي أولونغ
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة من شاي أولونغ
- 1 كوب ماء ساخن
- العسل
ما عليك فعله
- أضف ملعقة صغيرة من شاي أولونغ إلى كوب من الماء الساخن.
- اتركه لمدة 7 دقائق ثم صفيه. اتركه ليبرد لفترة.
- أضف إليه القليل من العسل واستهلكه على الفور.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
شرب الشاي الصيني الاسود ثلاث مرات يوميا.
لماذا يعمل هذا
شاي أولونغ هو مشروب صيني معروف بتسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين تعبئة الدهون ومنع تكاثر الخلايا الدهنية (14). فهو لا يساعد في إنقاص الوزن فحسب ، بل يساعدك أيضًا في الحفاظ على وزنك.
15. الزبادي
سوف تحتاج
وعاء واحد من الزبادي العادي
ما عليك فعله
تستهلك وعاء من الزبادي العادي.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
تناول الزبادي مرة واحدة في اليوم.
لماذا يعمل هذا
كونه مصدرًا غنيًا للبروبيوتيك (البكتيريا الجيدة) ، فإن الزبادي يحسن الجهاز الهضمي وقد يساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي. وهذا بدوره قد يسهل فقدان الوزن إذا تم الحفاظ على نظامك الغذائي جيدًا طوال اليوم (15).
مدهش مثل العلاجات المذكورة أعلاه ، فهي ليست سحرية. تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي ونمط حياتك لمساعدة هذه العلاجات وفقدان الوزن بشكل طبيعي. المدرجة أدناه هي بعض الأطعمة التي يجب عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي وكذلك التخلص منها لمساعدتك في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
مخطط النظام الغذائي
أفضل الأطعمة لخسارة الوزن
- اللحوم الخالية من الدهون
- السمك
- الفواكه
- الخضر
- حليب خالي الدسم
- الفواكه المجففة والمكسرات
تجنب الأطعمة
- الكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض والمعكرونة وما إلى ذلك
- الأطعمة المجمدة
- السكر
- الكحول
- الأطعمة والمشروبات المصنعة
إلى جانب هذه التغييرات في النظام الغذائي ، يجب أيضًا مراعاة اتباع النصائح المذكورة أدناه للحصول على نتائج أسرع وتجنب زيادة الوزن في المستقبل.
نصائح للوقاية
- تمرن 4 أيام في الأسبوع على الأقل. اخسر الوزن بشكل طبيعي. حافظ على نظامك الغذائي.
- لا تفوت وجبة الإفطار.
- تناول وجبات صغيرة على فترات منتظمة.
- استهلك المزيد من الكربوهيدرات المعقدة وأقل من الكربوهيدرات البسيطة.
- اشرب الكثير من الماء.
- أدخل كمية معتدلة من البروتين في نظامك الغذائي للحفاظ على كتلة عضلاتك وزيادتها.
- اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا مستدامًا لخسارة الدهون الكلية في الجسم.
- حدد هدفًا واقعيًا.
تعتمد زيادة الوزن على العديد من العوامل وقد تكون من أنواع مختلفة. يعد الحيض واحتباس السوائل وبعض الأدوية والممارسات الغذائية السيئة والتغيرات الهرمونية والحمل من الأسباب الشائعة لزيادة الوزن. هناك عدة طرق يمكنك من خلالها إنقاص الوزن بشكل طبيعي ، وتتضمن معظم العلاجات المنزلية استخدام مكونات بسيطة ومتاحة بسهولة. يمكنك استخدام خل التفاح والشاي الأخضر والليمون والعسل والصبار والفلفل الأسود والزبادي وزيت جوز الهند وغيرها من المواد الغذائية الأساسية في المطبخ لتحسين التمثيل الغذائي والهضم أو حتى موازنة المستويات الهرمونية وتسهيل عملية فقدان الوزن.
الأسئلة المتداولة
كيف يؤثر وزنك على صحتك؟
لا يؤدي اكتساب الوزن إلى تغيير مظهرك فحسب ، بل يزيد أيضًا من خطر الإصابة بمشكلات صحية كبيرة. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة للإصابة باضطرابات القلب والسكتات الدماغية والسكري والسرطان وحتى الاكتئاب.
