هل الإجهاد يسبب فقدان الوزن؟ نعم إنها كذلك. يمكن أن يسبب الإجهاد المزمن خسارة غير مبررة لبعض الأرطال. يمكن أن يؤثر على وظائف المخ وصحة القلب والسلوك والأعضاء الداخلية والمناعة. علاوة على ذلك ، يمكن أن يزيد أيضًا من خطر تطور الورم.
وبالتالي ، من المهم أن تستمع إلى استجابة جسمك للتوتر المزمن. إذا كنت تفقد الوزن وتواجه ضغوطًا باستمرار ، فهذا المنشور يناسبك. استمر في القراءة لتتعلم كيفية تقليل التوتر ومنع فقدان الوزن غير الطبيعي.
كيف يتسبب التوتر في فقدان الوزن؟
فيما يلي الطرق المختلفة للتوتر المزمن في فقدان الوزن:
- يُنتج هرمونات الإجهاد
عندما تكون تحت ضغط مستمر ، يكون جسمك دائمًا في وضع الطيران أو القتال . هذا يعني أنك دائمًا تفرز هرمونات التوتر والأدرينالين والكورتيزول . تؤثر هذه الهرمونات على الهضم والمناعة وأنماط النوم.
يعمل الأدرينالين من خلال إعداد جسمك للنشاط البدني القوي ، ولكنه يقلل أيضًا من شهيتك. الكورتيزول يعمل عن طريق قمع بعض وظائف الجسم غير ضرورية أثناء المواقف العصيبة ، مثل وظيفة الإنجاب ، والهضم ، والمناعة.
- يؤثر على الجوع والهضم
نظرًا للتأثير الهرموني المزدوج على جسمك ، فقد لا تشعر بالجوع كثيرًا أو على الإطلاق. يؤثر الإجهاد على العصب المبهم ، وهو العصب المسؤول عن تمعج الجهاز الهضمي. بمعنى آخر ، يساعد هذا العصب في حركة الطعام المهضوم عبر الجهاز الهضمي. إلى جانب هذه الحركة ، يؤثر العصب المبهم أيضًا على هضم وامتصاص الطعام. تحت الضغط ، قد يتعطل الجهاز الهضمي ويسبب التهاب الجهاز الهضمي وأعراضًا مثل الإسهال.
- حرق السعرات الحرارية
تحت الضغط ، يمكنك أيضًا حرق السعرات الحرارية الزائدة عن طريق تحريك بعض أجزاء جسمك بعصبية - مثل النقر على قدميك أو النقر بأصابعك. قد تشعر أيضًا بالحاجة إلى التخلص من التوتر عن طريق ممارسة الرياضة وينتهي بك الأمر أكثر من اللازم ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل غير مرغوب فيه.
- يؤثر على النوم
يمكن أن يؤثر التوتر أيضًا على أنماط نومك. قد يكون من الصعب أن تغفو كما أنه من الصعوبة بمكان أن تظل نائمًا عندما تشعر بالتوتر. في المقابل ، يمكن أن يجعلك النوم المتقطع تشعر بالخمول والإرهاق طوال الوقت. ناهيك عن أن قلة النوم بمرور الوقت يمكن أن تؤدي إلى زيادة إنتاج الكورتيزول.
الآن من المنطقي لماذا تفقد كل هذا الوزن ، أليس كذلك؟ ولكن هناك شيء آخر يجب أن تعرفه. انتقل لأسفل لمعرفة المزيد.
القلق يسبب فقدان الوزن
أربعون مليون من البالغين الأمريكيين يعانون من القلق. ويمكن أن ينجم القلق أيضًا عن الإجهاد المزمن. يتم تحفيز هرمونات التوتر والأدرينالين والكورتيزول عندما تكون شديد القلق ، مما يفتح الباب لمزيد من التوتر.
إذا سبق لك أن تحركت صعودًا وهبوطًا ، أو شعرت بألم خفيف في صدرك ، أو عضت أظافرك دون أن تدرك ذلك ، أو استيقظت في منتصف الليل غارقًا في العرق ، فأنت تعرف ما أتحدث عنه.
القلق والتوتر يسيران جنباً إلى جنب. من المفيد دائمًا أن تكون على دراية بالمحفزات التي تسبب لك القلق والتوتر. سنناقش ما يجب القيام به عندما تكون متوترًا قليلاً. دعنا نتحقق أولاً من بعض الأعراض الأخرى حتى يسهل عليك فهم ما إذا كنت تفقد الوزن بسبب الإجهاد.
أعراض فقدان الوزن بسبب الإجهاد
- التعب
- صعوبة النوم
- عسر الهضم
- آلام الجسم
- توتر عضلات الرقبة
- تقلبات مزاجية متكررة
- الخفقان
- قلة الدافع الجنسي
- تباطؤ وظائف المخ
- فقدان الشهية
- الحاجة إلى القيام بمهمة بقلق شديد وبشكل متكرر
- قضم الأظافر أو الشفتين
- التنصت على الأقدام
- اتساع حدقة العين
إذا ظهرت عليك أكثر من واحد من هذه الأعراض ، فيمكننا مساعدتك. جرب الطرق التالية لتقليل التوتر ومنع فقدان الوزن غير المبرر.
10 نصائح للتحكم في فقدان الوزن بسبب الإجهاد
1. تحديد المشغل
الخطوة الأولى لتقليل التوتر هي قبول أنك تحت الضغط وتحديد المحفزات. ما الذي يضغط عليك؟ عمل؟ علاقتك؟ المالية؟ ذكرى من الماضي؟ بمجرد أن تقر بما يسبب لك التوتر ، ستكون في وضع أفضل لمعالجة المشكلة.
2. تنفس!
ستوفر الكثير من الوقت والطاقة فقط من خلال التركيز على تنفسك. أغمض عينيك بهدوء وابدأ في التنفس ببطء. اشعر بدخول الهواء البارد إلى أنفك وفي القصبة الهوائية. عد 1-5 وازفر ببطء. اشعر بصدرك يتحرك للأسفل ويقل ألم الصدر قليلاً. افعل ذلك 10 مرات في كل مرة تعلم فيها أنك متوتر وستشعر بالهدوء على الفور.
3. اكتب ما تشعر به
الخطوة التالية هي الاعتراف بمشاعرك. هل تشعر بالأذى؟ غاضب؟ قلق؟ اكتب كل مشاعرك واذكر سبب التوتر أو من الذي يسبب لك التوتر. تمامًا مثل التحدث إلى صديق ، يمكن أن تساعدك دفتر يومياتك على التنفيس عن المشاعر السلبية من نظامك وتجعلك تشعر بأنك أخف.
4. اطلب المساعدة
لا بأس في طلب المساعدة عندما تحتاجها. تكمن قوتك في منح جسدك وروحك الراحة التي تستحقها. تحدث إلى محترف أو صديق. ببطء ، ستبدأ في تطوير منظور خارجي سيساعدك على إدارة توترك.
5. تناول كميات صغيرة
قد لا تشعر بالجوع على الإطلاق عندما تشعر بالتوتر ، ولهذا نوصيك بتناول كميات صغيرة من الطعام خلال هذه الفترات. سيكون من الصعب أن تأخذ حتى قضمة ، لكن ثق في العملية. جهز نفسك للعودة ، والعثور على الأرض ، والبقاء في مكانك. لذلك ، أنت بحاجة إلى حاجة الإنسان الأساسية - الطعام! تناول القليل من الطعام أو اصنع عصيرًا أو عصيرًا واشربه. ستبدأ ببطء في العودة إلى عاداتك الغذائية الطبيعية.
6. التغذية بعد التمرين أمر لا بد منه
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام وتمارس الرياضة أكثر للتخلص من التوتر ، فيجب أن تبدأ في شرب عصير بعد التمرين لمنع فقدان الوزن غير المرغوب فيه. سيساعد مشروب ما بعد التمرين على تجديد الإلكتروليتات والبروتينات والكربوهيدرات التي يحتاجها جسمك للتعافي من التمرين. ابدأ بكمية صغيرة ثم تناول كوب طويل من عصير ما بعد التمرين.
7. ابدأ في تعلم مهارة جديدة
يمكن أن يساعد تعلم مهارة جديدة في تقليل التوتر. تعرف على ما كنت تريده دائمًا لأنه لا يوجد وقت أفضل من الآن. التعلم يحفز الدماغ ويبقيه مشغولا. ستلتقي أيضًا بأشخاص جدد وتطور نظرة مختلفة للحياة.
8. قم بإجراء اتصالات مهنية جديدة
يمكن أن يكون العمل والحياة المهنية مرهقة. قم بإجراء اتصالات مهنية جديدة ، ولكن ليس بالضرورة من نفس المجال. في بعض الأحيان ، من خلال أنواع مختلفة من المناقشات قد تصطدم بفكرة رائعة يمكنك تنفيذها بالفعل وستظهر نتائج رائعة. يمكن للحديث عن شيء مختلف تمامًا عن مهنتك أن يساعدك على توسيع شبكتك المهنية بالإضافة إلى قدرتك على التفكير بما يتجاوز ما تعرفه بالفعل.
9. هيدرات
اشرب الماء والعصائر الطازجة. الماء لا يقل أهمية عن الطعام. يساعد شرب الماء أو العصير على التخلص من المواد السامة واستعادة وظائف الجسم والدماغ. أضف بعض أوراق النعناع وشرائح الخيار لإضافة القليل من الماء إلى الماء. ستبدأ بالتأكيد في الشعور بالتحسن في أي وقت من الأوقات.
10. تجزئة
من أهم النقاط للتعامل مع التوتر تعلم كيفية التجزئة. وهذا يعني فصل مشاكل العمل عن الحياة الأسرية والعكس بالعكس على سبيل المثال. هذا لأنه إذا كانت لديك مشكلة في السكن في مكان عملك وعدت إلى المنزل وتفكر في الأمر ، فلن تتمكن من الاستمتاع بوقتك مع عائلتك أو نفسك. نعم ، قد يكون من الصعب القيام بذلك وسيحتاج إلى تدريب. حاول تدوين ما عليك القيام به لهذا اليوم وحدد تلك المربعات عند الانتهاء من تلك المهام. بهذه الطريقة ، ستظل مركزًا على عملك أو على قضاء الوقت مع العائلة.
مخطط المعلومات الرسومي:الإجهاد وفقدان الوزن
يمكن أن يؤثر التوتر ليس فقط على صحتك العقلية ولكن أيضًا على صحتك الجسدية. قد تصل إلى نقطة حيث تبدأ في فقدان الوزن بسرعة كبيرة. لحسن الحظ ، يمكنك القيام بأنشطة معينة لتخفيف التوتر ووضع حد لفقدان الوزن الشديد. تحقق من مخطط المعلومات أدناه لمعرفة ما يمكنك القيام به لتخفيف التوتر.
رسم توضيحي:StyleCraze Design Team
الإجهاد وفقدان الوزن مترابطان. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن غير المبرر هذا غير صحي وقد يؤثر سلبًا على الصحة العامة. الإجهاد يمكن أن يؤثر سلبًا على الجوع. كما أنه يحرق السعرات الحرارية ويؤثر على النوم بسبب ارتفاع إنتاج الكورتيزول. يؤدي القلق أيضًا إلى التوتر وقد يؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن. يعتبر التعب وآلام الجسم والتقلبات المزاجية المتكررة واتساع حدقة العين وبطء وظائف المخ من الأعراض الرئيسية لفقدان الوزن بسبب الإجهاد. وبالتالي ، فإن تحديد مسببات التوتر ومعرفة كيفية إدارتها يمكن أن يساعد في علاج التوتر وفقدان الوزن المرتبط به.
الأسئلة المتداولة
هل يمكن للاكتئاب أن يجعلك تفقد الوزن؟
قد يؤدي الاكتئاب المزمن في كثير من الأحيان إلى نقص الشهية وعدم انتظام النظام الغذائي وأنماط النوم ، مما يؤدي إلى سوء التغذية وفقدان الوزن.
هل الإفراط في التفكير يحرق السعرات الحرارية؟
بينما تحتاج إلى الطاقة للتفكير ، فإنها لا تكاد تذكر ولا تحرق الكثير من السعرات الحرارية لتؤدي إلى فقدان الوزن.
الوجبات السريعة الرئيسية
- للتوتر تأثيرات أساسية عديدة ؛ يؤدي إلى إفراز هرمونات التوتر التي تؤثر على نومك ، والجوع ، والهضم ، والمناعة.
- عندما يبدأ التوتر أو القلق ، لا تتوقف عن الأكل. بدلا من ذلك ، تناول كميات أقل ولكن على فترات منتظمة.
- اشغل نفسك ببعض النشاط أو ركز على اكتساب مهارة جديدة. يمكّنك هذا من التعرف على أشخاص جدد والحصول على نظرة مختلفة للحياة.
- لا تدع مشاكلك المهنية تؤثر على حياتك الأسرية أو العكس. تعلم تقسيم حياتك الشخصية والمهنية.
المراجع:
Stylecraze لديها إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي تمت مراجعتها من قبل الأقران ومؤسسات البحث الأكاديمي والجمعيات الطبية. نحن نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وحداثته من خلال قراءة سياستنا التحريرية.
- آثار الضغط المزمن على الصحة:رؤى جديدة في الآليات الجزيئية للتواصل بين الدماغ والجسم
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5137920/ - حدث الحياة والتوتر والمرض
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3341916/ - حقائق وإحصائيات
https://adaa.org/understanding-anxiety/facts-statistics
