11 الفوائد الصحية للكلوريلا والتغذية والآثار الجانبية

فوائد كلوريلا مماثلة لتلك الموجودة في السبيرولينا. يجعل مظهرها الغذائي الغني هذه الطحالب الخضراء المزرقة مصدرًا رائعًا للفوائد الصحية. يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة ، بما في ذلك الكلوروفيل والبروتين وفيتامين ب 12 وأحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكن أن يعزز مكمل الكلوريلا من إدارة الوزن بشكل صحي ، وصحة القلب والكبد ، والحصول على بشرة جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على خصائص مضادة للفطريات يمكن أن تقلل الالتهاب وتمنع انتشار البثور. تتناول هذه المقالة أهمية الكلوريلا ، وفوائدها ، والجرعة الموصى بها ، والملف الغذائي ، والآثار الجانبية المحتملة. الق نظرة.

ما هي شلوريلا؟

كما رأينا بالفعل ، الكلوريلا هي طحلب أخضر مزرق. إنه أخضر غني ، والذي يأتي من محتواه العالي من الكلوروفيل - وهذا خبر سار. نظرًا لأن الكلوريلا تحتوي على كمية من الكلوروفيل أكثر من معظم الخضروات الورقية الخضراء (أو أي خضروات أخرى) ، فيمكن أن تقدم بعض الفوائد الصحية.

لكن أليست الطحالب سيئة؟

حسنًا ، الأمر معقد نوعًا ما. الطحالب جيدة وسيئة. الطحالب وحيدة الخلية التي تسمى العوالق النباتية هي المصدر الغذائي الرئيسي للأسماك والحيوانات المائية الأخرى - وهذه هي الطحالب الجيدة. وبعد ذلك ، هناك نوع آخر من الطحالب يسمى البكتيريا الزرقاء التي يمكن أن تكون سامة للحياة المائية وكذلك البشر. هذا هو الصنف السيئ (1).

ومع ذلك ، فإن البكتيريا الزرقاء المزروعة تجاريًا مغذية - وتندرج كلوريلا تحت هذه الفئة.

ولكن ما الذي يجعل شلوريلا مغذية للغاية؟ إنه وجود بعض العناصر الغذائية القوية - الكلوروفيل والبروتين وفيتامين ب 12 وأحماض أوميغا 3 الدهنية وبيتا كاروتين. هذه العناصر الغذائية هي المسؤولة بشكل أساسي عن الفوائد المذهلة التي يمكن أن تقدمها الطحالب.

ما هي الفوائد الصحية للكلوريلا؟

1. الكلوريلا يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فإننا نتفهم محنتك. يمكن أن تساعد إضافة الكلوريلا إلى نظامك الغذائي في تسريع فقدان الوزن. يحقق ذلك عن طريق تحسين التمثيل الغذائي وتنظيم الهرمونات وتحسين الدورة الدموية . تشير إحدى الدراسات إلى أن تناول الكلوريلا يمكن أن يقلل نسبة الدهون في الجسم ، مما يساعد في النهاية على إنقاص الوزن (2).

2. يمكن أن تساعد في علاج مرض السكري

من المؤكد أن مرض السكري قد يكون من الصعب التعامل معه. لكن مع chlorella ، أصبح الأمر أسهل. إذا كنت ترغب في تكملة علاج مرض السكري الخاص بك بشيء فعال ، فقد تكون كلوريلا هي ما تحتاجه فقط.

هذا لأن الدراسات تظهر كيف يمكن لهذه الطحالب أن تخفض نسبة الكوليسترول في الدم ومستويات السكر في الدم. من المعروف أن كلوريلا تنشط جينات معينة في جسمك تعمل على تحسين حساسية الأنسولين ، وهذا يشجع على مستويات السكر في الدم (3).

توضح الدراسات أيضًا كيف يمكن للكلوريلا أن تمنع تكون منتجات نهائية متقدمة للجليكشن ( الأعمار ) (4). هذه بروتينات في جسمك تجذب جزيئات السكر عندما تتعرض للسكريات الجسدية ، مما يؤدي إلى تفاقم أعراض مرض السكري.

3. يمكن أن تحسن صحة قلبك

قد تكون شخصًا يتمتع بقلب سليم. أو يمكن أن تفرقع حبوب منع الحمل للتعامل مع بعض أمراض القلب. مهما كنت ، يمكن أن تساعد كلوريلا. إحدى الطرق لتحقيق ذلك هي تنظيم مستويات ضغط الدم (5). يمكن أن يساعد استهلاك هذه الطحالب في منع ارتفاع ضغط الدم وجميع الأمتعة الشريرة الأخرى التي تجلبها معها - بما في ذلك السكتة الدماغية.

4. يمكن أن تساعدك في منع السرطان

تشير الإحصائيات إلى 1735350 حالة إصابة جديدة بالسرطان عام 2018 في الولايات المتحدة (6). ولا نريدك أن تكون واحدًا منهم. بصرف النظر عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي ونمط حياة صحيين ، يمكن أن يكون تناول الكلوريلا مفيدًا للغاية (7).

تعمل الطحالب على تقوية جهاز المناعة لديك. يزيل المعادن الثقيلة من نظامك. وفي حالة إصابتك بالسرطان بالفعل ، فإنه يعزز عمل الخلايا التائية (نوع من الخلايا المناعية) التي تقاوم الخلايا السرطانية وتساعد في العلاج بشكل أسرع.

5. يمكن أن تقلل من الالتهابات في جسمك

غالبًا ما يظهر الالتهاب داخل جسمك في شكل أمراض خطيرة. يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة وأوميغا 3 الموجودة في كلوريلا في مكافحة هذا الالتهاب والحفاظ على صحتك بشكل أكبر. تساعد مضادات الأكسدة هذه أيضًا في منع الحساسية.

على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث ، فهذه بالتأكيد خطوة مشجعة.

6. يعزز إزالة السموم الخلوية

تلعب شلوريلا دورًا رئيسيًا هنا. يرتبط بالمركبات السامة والمعادن الثقيلة الأخرى في النظام ويخرجها ، وبالتالي إزالة السموم من الجسم مباشرة من المستوى الخلوي.

7. قد يقلل من رائحة الجسم

على الرغم من محدودية الأبحاث ، إلا أن بعض المصادر تشير إلى أن الكلوريلا يمكنها القضاء على رائحة الجسم وتنشيط أنفاسك (8).

8. يعزز صحة الكبد

يدعم كلوريلا صحة الكبد ، مما قد يساعد في الوقاية من أمراض الكبد الحادة - بما في ذلك مرض الكبد الدهني غير الكحولي (9). يمكن أن يحافظ تناول الكلوريلا بانتظام على أداء الكبد في أفضل حالاته ، وذلك بفضل خصائصه في إزالة السموم.

9. يمكن أن تساعد في محاربة المبيضات

يمكن أن تعزز الكلوريلا نمو البكتيريا الصديقة ، وهذا يساعد في مكافحة عدوى المبيضات. يحتوي كلوريلا أيضًا على بيتا جلوكان الذي يحسن عمل المضادات الحيوية - وهذا يساعد في تقليل الوصفات المتعددة للمضادات الحيوية.

تعزز شلوريلا أيضًا نمو البلاعم ، وهي خلايا مناعية معروفة بتدمير الفيروس المسبب للمبيضات.

10. يكافح حب الشباب

أظهرت الدراسات أن مستخلصات الكلوريلا يمكن أن تمنع تكاثر حب الشباب Propionibacterium التي تسبب حب الشباب (10). ومن المعروف أيضًا أن شلوريلا تقلل من إنتاج بعض الإنزيمات التي ينتجها P. حب الشباب يمكن أن يسبب التهاب وتفاقم حب الشباب.

يمكن أن تساعد خاصية الكلوريلا هذه أيضًا في تأخير علامات الشيخوخة. كما يسرع شلوريلا التئام الجروح.

11. يمكن أن يعزز نمو الشعر

شلوريلا هي واحدة من أغنى مصادر فيتامين ب 12 ، وهو عنصر غذائي مهم لصحة الشعر. أظهرت الدراسات كيف يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 في كثير من الأحيان إلى تساقط الشعر المبكر. العناصر الغذائية الأخرى في الكلوريلا ، مثل السيلينيوم والزنك والكالسيوم ، يمكن أن تجعل الشعر لامعًا وناعماً.

هذه هي الطرق المختلفة التي يمكن أن تحسن بها الكلوريلا حياتك. ونحن على يقين من أنك سمعت عن سبيرولينا أيضًا. رأينا الاثنين أبناء عمومة - ولكن كيف يختلف الاثنان؟

سبيرولينا مقابل. شلوريلا

كلاهما كائنات حية تنقلها المياه. لكنهم مختلفون تمامًا عن بعضهم البعض على المستوى الخلوي. بالطبع ، فوائد سبيرولينا لا تصدق أيضًا.

بينما يحتوي كلاهما على مستويات عالية من البروتين للطاقة ، حيث يختلفان في العناصر الغذائية المحددة التي يحتويانها بوفرة. السبيرولينا غنية جدا بفيتامين أ - جرعة واحدة فقط يمكن أن تعالج نقص فيتامين أ.

من ناحية أخرى ، تعتبر شلوريلا خطوة للأمام لأنها تحتوي على المغذيات النباتية والمواد الكيميائية النباتية التي تساعد في إزالة السموم وتقوية المناعة.

يبدو أن الكلوريلا مغذية أكثر بكثير من ابن عمها. ونعم ، نقترح عليك أن تضع في اعتبارك شيئًا واحدًا - الجدران الخارجية الصلبة لكلوريلا ليست سهلة الهضم. لذلك ، إذا كنت تشتري مكملات كلوريلا ، فتأكد من اختيار مجموعة "تشقق جدار الخلية الكلوريلا".

دعونا الآن نلقي نظرة على الطيف الغذائي للكلوريلا.

ما هي الخصائص الغذائية للكلوريلا؟

هذا مثير للإعجاب ، أليس كذلك؟ ولكن كيف تأخذ كلوريلا وكميتها؟

ماذا عن الجرعة؟

نظرًا لأننا لا نعرف مقدار الكلوريلا الذي يحتاجه المرء للاستفادة من فوائده ، فلا توجد جرعة محددة على هذا النحو. ومع ذلك ، في حين وجدت بعض الدراسات فوائد مع 1.2 جرام من الكلوريلا يوميًا ، تطلب البعض الآخر ما يصل إلى 7 إلى 10 جرام.

لكن بالنظر إلى البحث ، تشير معظم الدراسات إلى جرعة يومية من 2 إلى 3 جرام. تأكد من البدء بجرعة منخفضة وزيادتها ببطء.

يمكنك تناول الكلوريلا إما كمسحوق أو قرص (مكمل). إذا كنت تتناول المسحوق ، فاستخدمه في عصير. أضف نصف ملعقة صغيرة من الكلوريلا إلى عصير الموز مع عصير الليمون ومسحوق البروتين وماء جوز الهند. تساعد إضافة هذه المكونات أيضًا في إخفاء المذاق القوي للكلوريلا.

إذا كنت تستخدم أجهزة لوحية ، فيمكنك تناول 3 إلى 6 منها ، مرة إلى ثلاث مرات يوميًا (ولكن تحقق من تعليمات العبوة أيضًا).

التأكد من أن الكلوريلا أمر بسيط ، أليس كذلك؟ لكننا نود أن نخبرك أنه ليس كل شيء عنها وردية. يمكن أن تسبب الكلوريلا بعض الآثار غير المرغوب فيها أيضًا.

ما هي الآثار الجانبية للكلوريلا؟

• مشكلات أثناء الحمل والرضاعة

لا توجد معلومات كافية عن هذا. ومن ثم ، تجنب تناول الكلوريلا أثناء الحمل والرضاعة.

• مشكلات نقص المناعة

في الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة ، قد تتسبب الكلوريلا في تكاثر البكتيريا السيئة في الأمعاء - مما يؤدي إلى مزيد من المضاعفات.

• حساسية العفن

يمكن أن تسبب الكلوريلا الحساسية لدى الأشخاص الذين لديهم بالفعل حساسية من العفن.

• حساسية اليود

بما أن الكلوريلا تحتوي أيضًا على اليود ، فقد تسبب تفاعلات لدى الأشخاص المصابين بحساسية اليود.

• قد تسبب أمراض المناعة الذاتية

نظرًا لأن الكلوريلا يمكن أن تجعل جهاز المناعة أكثر نشاطًا ، فقد تزيد من خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية مثل التصلب المتعدد والذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي وغيرها من الحالات.

مخطط معلومات رسومي:كيفية استخدام شلوريلا للبشرة والشعر

شلوريلا هي طحلب أخضر له العديد من الفوائد الصحية بفضل صورته الغنية بالمغذيات. تمتد فوائده إلى الشعر والجلد ، حيث أنه مليء بمضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين.

تحقق من مخطط المعلومات البياني لوصفتين DIY مع كلوريلا التي يمكنك استخدامها للبشرة والشعر ، على التوالي.

رسم توضيحي:StyleCraze Design Team

فوائد شلوريلا عديدة. يمكن أن تعزى هذه الفوائد إلى المغذيات المفيدة. تساعد الكلوريلا في إنقاص الوزن وعلاج مرض السكري وتحسن صحة القلب والأوعية الدموية والكبد والشعر. يقلل من خطر الإصابة بالسرطان والالتهابات ويعزز إزالة السموم من الخلايا. بالإضافة إلى ذلك ، تقلل الكلوريلا من رائحة الجسم ، وتساعد على محاربة المبيضات ، وتكافح بشكل فعال حب الشباب. ومع ذلك ، فإنه قد يسبب مشاكل في الحمل ويؤدي إلى نقص المناعة ، وحساسية العفن ، وحساسية اليود ، وأمراض المناعة الذاتية. ومن ثم ، ينصح الحذر.

الأسئلة المتداولة

من أين تشتري شلوريلا؟

يمكنك شراء الكلوريلا من أقرب متجر متعدد الأقسام.

ما هو عامل نمو شلوريلا؟

عامل نمو الكلوريلا هو مستخلص قابل للذوبان في الماء من الكلوريلا يحتوي على الأحماض الأمينية والسكريات والبروتينات والفيتامينات والببتيدات والأحماض النووية. تتم معالجة معظم الكلوريلا المتوفرة في الولايات المتحدة وتحويلها إلى هذه المستخلصات السائلة.

هل يمكنك أخذ كلوريلا وسبيرولينا معًا؟

نعم ، يمكن أن يكون لأخذ كلاهما فوائد أفضل. ستحصل على وفرة من البروتين أيضًا.