يعاني الأشخاص من جميع الأعمار والأجناس من آلام أسفل الظهر ، والمعروفة أيضًا باسم ألم الظهر. يلعب ظهرك دورًا رئيسيًا في دعم وزن الجسم ويستخدم في الحركات اليومية مثل المشي والوقوف والجلوس. يمكنك استخدام بعض العلاجات المنزلية البسيطة للتخلص من آلام الظهر بشكل طبيعي إلا إذا كان ألم الظهر ناتجًا عن تلف خطير في العضلات أو الرباط ويتطلب رعاية طبية. استمر في التمرير للتحقق منها!
كيفية تخفيف آلام الظهر بشكل طبيعي
1. الزيوت الأساسية
يُظهر زيت اللافندر الأساسي خصائص قوية مضادة للتشنج ومضادة للالتهابات ومسكنات (1). قد تساعد هذه الخصائص في تخفيف الآلام والتشنجات العضلية.
سوف تحتاج
3-4 قطرات من زيت اللافندر
ما عليك فعله
- ضعي زيت اللافندر على ظهرك.
- التدليك بلطف.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك مرتين يوميًا على الأقل.
ب. زيت النعناع
يمتلك النعناع خواصًا مهدئة ومضادة للالتهابات (2). هذا قد يساعد في تخفيف التشنجات العضلية.
سوف تحتاج
- 5-6 قطرات من زيت النعناع
- 1 ملعقة كبيرة من أي زيت ناقل (زيت جوز الهند أو اللوز)
ما عليك فعله
- امزج بضع قطرات من زيت النعناع مع زيت ناقل من اختيارك.
- ضع هذا المزيج على المنطقة المصابة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك مرتين في اليوم.
2. زيوت أخرى
أ. زيت الخروع
يحتوي زيت الخروع على مركب يسمى حمض الريسينوليك (3). يعرض هذا الحمض خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات (4). قد يعالج هذا الالتهاب المصاحب لآلام الظهر وقد يسرع أيضًا من الشفاء.
سوف تحتاج
1 ملعقة كبيرة زيت الخروع
ما عليك فعله
- سخني زيت الخروع ودلكيه على ظهرك.
- اتركه طوال الليل.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا مرة واحدة في اليوم.
ب. زيت الزيتون
زيت الزيتون له خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات (5). قد يساعد هذا في علاج آلام الظهر وكذلك أعراضه المؤلمة.
سوف تحتاج
1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
ما عليك فعله
- سخني بعض زيت الزيتون ودلكي به برفق على ظهرك.
- اتركه طوال الليل.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك مرة واحدة على الأقل يوميًا.
3. حمام ملح إبسوم
يحتوي ملح إبسوم على خصائص مضادة للالتهابات (6). وبالتالي ، قد يساعد في تهدئة الالتهاب وتسكين الألم.
سوف تحتاج
- كوب أو كوبان من ملح إبسوم
- دلو واحد من الماء
ما عليك فعله
- أضف ملح إبسوم إلى دلو من الماء.
- انقع واسترخي في هذا الماء لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا 3 مرات في الأسبوع.
4. الحلبة
تمتلك الحلبة خصائص طبيعية مضادة للالتهابات (7). وبالتالي ، يمكن استخدام الحلبة كعلاج منزلي طبيعي لتسكين الآلام السوداء.
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الحلبة
- كوب واحد من الحليب الساخن
- العسل (اختياري)
ما عليك فعله
- أضف ملعقة صغيرة من مسحوق الحلبة إلى كوب من الحليب الساخن.
- استهلك هذا الخليط.
- يمكنك أيضًا إضافة العسل لإضفاء النكهة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا مرة كل ليلة.
5. الكركم
يحتوي الكركم على مركب يسمى الكركمين له خصائص مضادة للالتهابات وتسكين الآلام (8) ، (9). ويمكن استخدام خصائص الكركم هذه في علاج وتسكين آلام الظهر وأعراضه.
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة من الكركم
- كوب واحد من الحليب الساخن
ما عليك فعله
- امزج ملعقة صغيرة من الكركم في كوب من الحليب الساخن.
- استهلك هذا الخليط.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك مرتين في اليوم.
6. وسادة التدفئة
وجد أن العلاج الحراري له تأثيرات مسكنة على العضلات (10). هذا قد يساعد في تخفيف تقلصات العضلات والألم.
سوف تحتاج
وسادة تدفئة
ما عليك فعله
ضع ضمادة دافئة على ظهرك واتركها لمدة 25-30 دقيقة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا مرة واحدة يوميًا.
7. حزم الجليد
كمادات الثلج لها تأثيرات مضادة للالتهابات ومسكنات على العضلات (11) ، (12). وبالتالي ، قد تساعد في تخفيف آلام الظهر.
سوف تحتاج
حزمة الجليد
ما عليك فعله
ضع كيس ثلج على أسفل ظهرك واتركه لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك 1-2 مرات في اليوم.
8. الفيتامينات
يحتوي فيتامين ب 12 على خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات (13). قد يكون هذا فعالاً في تخفيف آلام الظهر وأعراضه.
تحتوي الفيتامينات C و D و E أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة (14) ، (15) ، (16). قد يساعد هذا أيضًا في تقليل آلام الظهر.
ملاحظة: استشر الطبيب قبل تناول أي مكملات لأي من هذه الفيتامينات.
9. الزنجبيل
الزنجبيل هو أحد المكونات النشطة للزنجبيل. يعرض Gingerol تأثيرات قوية مضادة للالتهابات وتسكين الآلام (17). هذا قد يساعد في تقليل آلام الظهر.
سوف تحتاج
- 1-2 إنش من الزنجبيل
- 1 كوب ماء ساخن
- العسل (اختياري)
ما عليك فعله
- انقع الزنجبيل في كوب من الماء الساخن لمدة 5 إلى 10 دقائق.
- أضف العسل حسب الرغبة وتناوله قبل أن يبرد.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام زيت الزنجبيل لتدليك ظهرك.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك مرتين في اليوم.
10. أوراق الريحان
تحتوي أوراق الريحان على بعض الزيوت المهمة ، مثل الأوجينول والسيترونيلول واللينالول. هذه الزيوت لها خصائص مضادة للالتهابات وتسكين الآلام (18) ، (19). هذا قد يساعد في تخفيف آلام الظهر.
سوف تحتاج
- 1-2 ملاعق صغيرة من أوراق الريحان
- 1 كوب ماء ساخن
- العسل (اختياري)
ما عليك فعله
- انقع أوراق الريحان في ماء ساخن لمدة 10 دقائق.
- أضف العسل لإضفاء النكهة واستهلك هذا الشاي قبل أن يبرد.
- كحل بديل ، يمكنك استخدام زيت الريحان.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا 2-3 مرات في اليوم.
11. الثوم
الثوم مصدر غني للسيلينيوم والكابسيسين (20). وجود هذه المركبات يضفي تأثيرات مضادة للالتهابات ومسكن للثوم (21).
سوف تحتاج
- 8-10 فصوص ثوم
- منشفة نظيفة
ما عليك فعله
- اسحق فصوص الثوم لتكوين معجون ناعم.
- ضع العجينة على المنطقة المصابة وقم بتغطيتها بمنشفة نظيفة.
- اتركه لمدة 25-30 دقيقة ثم امسحه بقطعة قماش مبللة.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا مضغ 2 إلى 3 فصوص من الثوم كل صباح.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك مرتين في اليوم.
12. دش دافئ
تمتلك حرارة الماء الدافئ خصائص مسكنة. هذه الخاصية تساعد في تخفيف الآلام والالتهابات (22). ومن ثم ، فإن الاستحمام بماء دافئ قد يساعد في تخفيف آلام الظهر.
13. شاي البابونج
يمتلك البابونج خصائص مضادة للالتهابات وتسكين الآلام (23) ، (24). قد تساعد هذه الخصائص في تخفيف الألم والتورم والالتهاب.
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة من البابونج المجفف
- 1 كوب ماء ساخن
- العسل (اختياري)
ما عليك فعله
- انقع البابونج المجفف في كوب من الماء الساخن لمدة 5-10 دقائق.
- أضف العسل لإضفاء النكهة واستهلك هذا الشاي قبل أن يبرد.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك مرتين في اليوم.
14. الأناناس
الأناناس مصدر غني لأنزيم يسمى البروميلين. يعرض البروميلين خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات (25). قد يكون هذا مفيدًا في علاج آلام الظهر.
سوف تحتاج
- 1/2 كوب أناناس
- كوب ماء
ما عليك فعله
- امزج الأناناس بالماء.
- تستهلك هذا يوميا.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا تناول نصف كوب من الأناناس.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا مرة واحدة يوميًا.
15. عصير الصبار
يمتلك الصبار خصائص قوية مضادة للالتهابات ومسكنات (26). هذا قد يساعد في علاج آلام الظهر.
سوف تحتاج
1/4-1 / 2 كوب عصير الصبار
ما عليك فعله
- اشرب عصير الصبار يوميا.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا وضع هلام الصبار على ظهرك.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا مرة واحدة في اليوم.
جرب أيًا من هذه العلاجات أو مزيجًا منها لتخفيف آلام الظهر. المدرجة أدناه هي أسباب آلام الظهر.
أسباب آلام الظهر
قد يؤدي أي ضرر أو إصابة في عضلات أو أربطة أو أقراص ظهرك إلى آلام الظهر. تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا لتوتر الأربطة أو العضلات أو التشنجات ما يلي:
- رفع غير صحيح لجسم
- رفع أشياء ثقيلة
- الموقف السيئ أو الغريب
- مرتبة غير مناسبة
- اضطرابات النوم
- حالات طبية مثل الحمى أو العدوى التي تصيب العمود الفقري
- التهاب المفاصل
- العمر (يتأثر كبار السن أكثر بآلام الظهر)
- الجنس (الإناث أكثر عرضة لآلام الظهر من الذكور)
- الحمل
- التدخين
- تمارين أو تمارين بدنية شاقة
في بعض الحالات ، قد يظل السبب غير معروف. الأفراد المصابون بآلام الظهر قد تظهر عليهم أعراض معينة. دعونا نلقي نظرة عليها.
أعراض آلام الظهر
العلامات والأعراض الشائعة لآلام الظهر هي:
- ارتفاع درجة حرارة الجسم
- تورم في الظهر
- عدم توقف آلام الظهر
- تنميل حول الظهر والأرداف
- في بعض الحالات ، يمتد الألم إلى الساقين والركبتين
- يزداد الألم سوءًا بعد الجلوس لفترات طويلة
قد تكون هذه الأعراض عادة خفيفة إلى معتدلة. إذا كانت الأعراض حرجة ، فاطلب المساعدة الطبية على الفور.
بالإضافة إلى العلاجات المذكورة أعلاه ، يمكن أيضًا اتباع بعض النصائح الوقائية لزيادة فعالية العلاج.
نصائح وقائية
- تجنب الأطعمة ، مثل السكر والحبوب المكررة ومنتجات الألبان واللحوم الحمراء ، التي يمكن أن تسبب الالتهاب وتزيد من آلام الظهر.
- زد من تناول الفواكه والخضروات الطازجة والأسماك والمكسرات والزبادي. هذه الأطعمة ليست فقط مضادة للالتهابات ولكنها أيضًا مصادر غنية بالكالسيوم.
- تدرب على وضعيات اليوجا وتمارينها ، مثل وضعية الطفل ، ووضعية الحمام ، ووضعية المثلث ، التي تتطلب منك إطالة ظهرك ورجليك.
- تأكد من توفير الدعم لظهرك عند الجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة.
- انغمس في تدليك لطيف ومريح كعلاج لعلاج آلام ظهرك.
- اشرب الكثير من الماء للحفاظ على ترطيب أقراص العمود الفقري.
- قد يساعد أيضًا تعديل وضعيات الجلوس والنوم في علاج آلام الظهر.
أفضل وضع للنوم لتجنب آلام الظهر
- يمكن للأفراد الذين ينامون على ظهورهم وضع وسادة تحت ركبهم لتقديم الدعم لعمودهم الفقري.
- قد يضع الأشخاص الذين ينامون على المعدة وسادة تحت البطن والحوض لتخفيف الضغط على ظهورهم.
- يمكن للأشخاص الذين ينامون جنبًا إلى جنب سحب أرجلهم إلى صدورهم ووضع وسادة بين ركبهم.
أفضل وضع جلوس لتجنب آلام الظهر
أولئك الذين يعانون من آلام الظهر قد يقدمون الدعم لظهرهم أثناء الجلوس لفترات طويلة. يوصى بإراحة الظهر بالكامل على وسادة الكرسي. تجنب الجلوس على حافة الكرسي لأنه يجهد الظهر.
مخطط معلومات رسوم بياني:10 وضعيات يوغا لتخفيف آلام الظهر
هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكنك استخدامها للمساعدة في آلام الظهر. بالإضافة إلى تجربتها ، يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا يوميًا لتخفيف آلام الظهر بشكل أكثر فعالية عن طريق تقوية جسمك وتعزيز وعيك الجسدي. يمكن أن تساعدك اليوجا أيضًا في التعامل مع التوتر المصاحب للألم المزمن حيث إنها نهج علاجي شامل للعقل والجسم.
تحقق من هذا الرسم البياني لمعرفة أنسب وضعيات اليوجا لتخفيف آلام الظهر.
رسم توضيحي:StyleCraze Design Team
قد تؤدي إصابة العضلات أو الأقراص أو أربطة الظهر إلى آلام الظهر. يعد رفع الأوزان الثقيلة بتقنية غير مناسبة ، ووضعيات النوم السيئة ، والوضعية السيئة ، والتهاب المفاصل ، والحمل من أكثر أسباب آلام الظهر شيوعًا. قد يساعد استخدام وسادة إضافية للدعم أثناء النوم في تخفيف أو منع آلام الظهر المرتبطة بأوضاع النوم. هناك أيضًا بعض العلاجات المنزلية التي يمكنك تطبيقها للتخلص من آلام الظهر. يعد التدليك بالزيت والعلاج العطري بالزيوت الأساسية مثل اللافندر أو النعناع ودمج الأناناس في النظام الغذائي وحمام ملح إبسوم من أكثر الطرق فعالية للتعامل مع آلام الظهر.
الأسئلة المتداولة
ما هو أفضل نوع من المراتب لتخفيف آلام الظهر؟
يحتاج الأفراد الذين ينامون على ظهورهم إلى مرتبة متوسطة الصلابة. في هذه الأثناء ، أولئك الذين ينامون على جانبهم يحتاجون إلى مرتبة أنعم قليلاً لتوسيد الوركين والأكتاف. وبالنسبة لأولئك الذين ينامون على بطونهم ، يلزم وجود مرتبة أكثر صلابة لإبقائهم طافية.
متى تبدأ آلام الظهر أثناء الحمل؟
قد تظهر آلام الظهر في أي وقت أثناء الحمل. ومع ذلك ، فهو أكثر شيوعًا في المراحل المتأخرة من الحمل حيث يبدأ الطفل في النمو
المقالات على StyleCraze مدعومة بمعلومات تم التحقق منها من أوراق بحثية أكاديمية وخاضعة لاستعراض الأقران ، ومؤسسات مرموقة ، ومؤسسات بحثية ، وجمعيات طبية لضمان الدقة والأهمية. تحقق من سياستنا التحريرية لمزيد من التفاصيل.
- SILVA و GABRIELA L. وآخرون "التأثيرات المضادة للأكسدة والمسكنات والمضادة للالتهابات من زيت اللافندر الأساسي." Anais da Academia Brasileira de Ciências 87.2 (2015):1397-1408.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26247152/ - Göbel و H. و G. Schmidt و D. Soyka. "تأثير مستحضرات النعناع وزيت الأوكالبتوس على معاملات الصداع الفسيولوجية العصبية والتجريبية." صداع 14.3 (1994):228-234.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7954745/ - أكبان ، يو جي ، أ جيموه ، و أ د محمد. "استخراج وتوصيف وتعديل زيت بذور الخروع." مجلة ليوناردو للعلوم 8.1 (2006):43-52.
http://ljs.utcluj.ro/A08/43_52.pdf - فييرا ، سيلمي ، وآخرون. "تأثير حمض الريسينوليك في النماذج التجريبية الحادة وتحت المزمنة للالتهاب." وسطاء الالتهاب 9.5 (2000):223-228.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1781768/ - فزاي ومريم وآخرون. "أنشطة مسكنة ومضادة للالتهابات ومضادة للسرطان من زيت الزيتون البكر الممتاز." مجلة الدهون 2013 (2013).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3884608/ - رودولف ، آر د. "استخدام أملاح إبسوم ، تم اعتباره تاريخيًا." مجلة الجمعية الطبية الكندية المجلد. 7 ، 12 (1917):1069-71.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/pdf/canmedaj00347-0031.pdf - بونداريكاشودو وكيلامبي وآخرون "النشاط المضاد للالتهابات من خلاصة زيت بذور الحلبة (Trigonella foenum-graecum Linn)." المجلة الهندية لعلم العقاقير 48.4 (2016):441.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4980935/ - Aggarwal و Bharat B. و Kuzhuvelil B. Harikumar. "التأثيرات العلاجية المحتملة للكركمين ، العامل المضاد للالتهابات ، ضد التنكس العصبي ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والرئة ، والتمثيل الغذائي ، وأمراض المناعة الذاتية والأورام." المجلة الدولية للكيمياء الحيوية وبيولوجيا الخلية 41.1 (2009):40-59.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2637808/ - شيليندرا كابور. "الكركمين ودوره الناشئ في تعديل الألم وإدارة الألم." مجلة الألم الكورية 25.3 (2012):202-203.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3389329/ - Garra و Gregory وآخرون "الكمادات الساخنة أو الباردة لإجهاد الرقبة والظهر:تجربة عشوائية محكومة الفعالية." طب الطوارئ الأكاديمي 17.5 (2010):484-489.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20536800/ - بيرينج وريان سي وتشارلز ويب. "خيارات العلاج لآلام أسفل الظهر عند الرياضيين." الصحة الرياضية 3.6 (2011):550-555.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445234/ - دهقان ومرتزا وفاريناز فرحبود. "فعالية العلاج الحراري والعلاج بالتبريد في تخفيف الآلام في المرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر الحادة ، دراسة تجريبية سريرية." مجلة البحوث السريرية والتشخيصية:JCDR 8.9 (2014):LC01.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4225921/ - ماورو ، جي ليتيزيا وآخرون. "فيتامين ب ~ 1 ~ 2 في آلام أسفل الظهر:دراسة عشوائية ، مزدوجة التعمية ، وهمي تسيطر عليها". المراجعة الأوروبية للعلوم الطبية والصيدلانية 4 (2000):53-58.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11558625/ - ديون وكليرمونت إي وآخرون. "مصل فيتامين ج وآلام العمود الفقري:دراسة على الصعيد الوطني." الألم 157.11 (2016):2527-2535.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27434504/ - لود وموشومي وآخرون "تقييم حالة فيتامين (د) في المرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة لأسباب غير معروفة." المجلة الهندية للكيمياء الحيوية السريرية 30.2 (2015):174-179.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4393394/ - كيم وهي كي وآخرون "التأثير المسكن لفيتامين (هـ) يتم توسطه عن طريق تقليل التحسس المركزي لألم الأعصاب." الألم 122.1-2 (2006):53-62.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16524661/ - بلاك ، كريستوفر د ، وآخرون. "الزنجبيل (Zingiber officinale) يقلل من آلام العضلات التي تسببها التمارين اللامركزية." مجلة الألم 11.9 (2010):894-903.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20418184/ - سينغ ، سوريندر ، دي كيه ماجومدار ، هـ إم إس ريحان. "تقييم القدرة المضادة للالتهابات للزيت الثابت من Ocimum sanctum (Holybasil) وآلية عملها المحتملة." مجلة علم الادوية الاثنية 54.1 (1996):19-26.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8941864/ - Szymanowska و Urszula وآخرون "النشاط المضاد للالتهابات ومضادات الأكسدة للأنثوسيانين من أوراق الريحان الأرجواني الناجم عن مواد منتقاة غير حيوية." كيمياء الطعام 172 (2015):71-77.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25442525/ - بيان وليلى وبير حسين كوليفاند وعلي غورجي. "الثوم:مراجعة للتأثيرات العلاجية المحتملة." مجلة ابن سينا للطب النباتي 4.1 (2014):1.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4103721/ - أريولا ورودريجو وآخرون "التأثيرات المناعية والمضادة للالتهابات لمركبات الثوم." مجلة أبحاث علم المناعة 2015 (2015).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4417560/ - موفينثان ، أ ، وإل نيفيثيثا. "التأثيرات القائمة على الأدلة العلمية للعلاج المائي على أنظمة الجسم المختلفة." مجلة أمريكا الشمالية للعلوم الطبية 6.5 (2014):199.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049052/ - محد زاده وشهلا ومريم خالقي غديري وعلي قرجي. "قانون الطب لابن سينا:مراجعة المسكنات والمواد المضادة للالتهابات." مجلة ابن سينا للطب النباتي 5.3 (2015):182.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4469963/ - سريفاستافا وجانميجاي ك وإسوار شانكار وسانجاي جوبتا. "البابونج:دواء عشبي من الماضي مع مستقبل مشرق." تقارير الطب الجزيئي 3.6 (2010):895-901.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/ - بافان وراجندرا وسابنا جاين وأجاي كومار. "الخصائص والتطبيق العلاجي للبروميلين:مراجعة." أبحاث التكنولوجيا الحيوية على المستوى الدولي 2012 (2012).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3529416/ - فارزادينيا وبارفيز وآخرون "الأنشطة المضادة للالتهابات والتئام الجروح باستخدام مرهم الصبار والعسل والحليب على الحروق من الدرجة الثانية في الفئران." المجلة الدولية لجروح الأطراف السفلية 15.3 (2016):241-247.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27217089/ - العلاجات غير الغازية لألم أسفل الظهر الحاد وتحت الحاد والمزمن:دليل الممارسة السريرية من الكلية الأمريكية للأطباء
https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/M16-2367 - اليوجا أو العلاج الطبيعي أو التثقيف بشأن آلام أسفل الظهر المزمنة
https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/P17-9039
