تاداسانا (وضعية الجبل):الفوائد والخطوات للقيام بذلك

السنسكريتية:ताडासन ؛ تادا - الجبل ، أسانا - الموقف ؛ منطوقة:As- tah-DAHS-Anna

تعمل وضعية يوغا تاداسانا ، والمعروفة أيضًا باسم Samasthiti أو وضعية الجبل ، كأساس لجميع أوضاع اليوغا الدائمة الأخرى. يقوي الكاحلين والفخذين والركبتين والظهر . يمكنك أداء هذا الوضع في أي وقت من اليوم ، حتى عندما لا تكون معدتك فارغة. حريصة على البدء؟ حسنًا ، تناقش هذه المقالة تفاصيل Tadasana ، وكيفية ممارستها ، وفوائدها ، والاحتياطات التي يجب اتخاذها. ألق نظرة!

كل ما تحتاج لمعرفته حول تاداسانا

1. ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل تاداسانا
2. كيف نفعل تاداسانا
3. الاحتياطات وموانع الاستعمال
4. نصيحة للمبتدئين
5. تباين الوضع المتقدم
6. فوائد وضعية الجبل
7. العلم وراء تاداسانا
8. وضعيات تحضيرية
9. متابعة مواقف

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل تاداسانا

يمكن ممارسة هذه الأسانا في أي وقت من اليوم.

ليس من الضروري أن يتم هذا على معدة فارغة. ولكن إذا كنت تسبقها أو تتابعها مع وضعيات اليوغا ، فمن الأفضل تناول وجباتك قبل أربع إلى ست ساعات على الأقل من القيام بذلك. تأكد أيضًا من نظافة أمعائك.

المستوى: أساسي
النمط: هاثا يوجا
المدة: 10 - 20 ثانية
التكرار: 10 مرات
يستدعي :الجسم كله
يقوي: الركبتين والفخذين والكاحلين والظهر

كيف تفعل تاداسانا (وضعية الجبل)

1. قف منتصبًا وانضم إلى القدمين معًا ، مع لمس أصابع القدم لبعضها البعض. قد يكون الكعبان متباعدين قليلاً ، ويجب وضع يديك بقوة بجانب جسمك.

1. يجب أن تشد عضلات الفخذين. ارفع رجليك مع التأكد من أنك لا تصلب الجزء السفلي من بطنك.

1. قوِّي الأقواس الداخلية للكاحلين الداخليين أثناء رفعهما.

1. الآن ، تخيل تيارًا من الضوء الأبيض (الطاقة) يمر عبر كاحليك ، حتى الفخذين الداخليين ، والفخذ ، والعمود الفقري ، والرقبة ، وصولًا إلى رأسك. أدر الفخذين العلويين إلى الداخل برفق. قم بإطالة عظم الذنب بحيث يكون باتجاه الأرض. رفع العانة بحيث تكون أقرب إلى السرة.

1. انظر في خط الأفق.

1. خذ نفسًا ومدد كتفيك وذراعيك وصدرك لأعلى.

1. تشعر بالتمدد في جسمك من قدميك إلى رأسك مباشرةً. امسك الوضع لبضع ثوان. ثم الزفير والافراج.

الاحتياطات وموانع الاستعمال

من الأفضل تجنب هذا الوضع إذا كانت لديك المشكلات التالية:

1. الصداع
2. الأرق
3. انخفاض ضغط الدم

نصيحة للمبتدئين

كمبتدئ ، قد تجد صعوبة في التوازن في هذا الوضع. لتحسين توازنك ، ضع قدميك الداخلية على مسافة ثلاث إلى خمس بوصات حتى تشعر بالراحة في الوضع.

تنوع الوضع المتقدم

يمكنك استخدام ذراعيك لتعميق الإطالة بالطرق التالية:

1. افرد ذراعيك لأعلى بحيث يكونا متعامدين على الأرض ومتوازيين مع بعضهما البعض ، مع التأكد من أن راحتي يديك مواجهة لبعضهما البعض.

1. بدلاً من ذلك ، اشبك أصابعك ومدد ذراعيك لأعلى.

1. يمكنك أيضًا عقد ذراعيك خلف ظهرك بحيث تحمل كل راحة الكوع المقابل. إذا قمت بذلك ، كرر الوضع بتبادل يديك.

فوائد تاداسانا (وضعية الجبل)

هذه بعض الفوائد المدهشة لـ Tadasana:

1. يساعد هذا الأسانا في تحسين وضع الجسم.

1. مع الممارسة المنتظمة لهذه الأسانا ، تصبح ركبتيك وفخذيك وكاحليك أقوى.

1. شد الأرداف والبطن.

1. هذا الأسانا يقلل القدم المسطحة.

1. كما أنه يجعل عمودك الفقري أكثر رشاقة.

1. إنها أسانا ممتازة لأولئك الذين يرغبون في زيادة طولهم في سنوات تكوينهم.

1. كما أنه يساعد في تحسين التوازن.
2. يتم تنظيم أجهزتك الهضمية والعصبية والجهاز التنفسي.

العلم وراء تاداسانا

يقولون أنه إذا كان هناك مخطط في أي وقت ، فقد كان تاداسانا. يعمل هذا الوضع على عضلاتك بحيث لا يكون وضعك أفضل فحسب ، بل يكون خاليًا من الألم أيضًا أثناء تواجدك في وظيفتك المكتبية المستقرة . إنه يعمل على محاذاة الهيكل العظمي الخاص بك وإعادته إلى وضع محايد. عندما يحدث هذا ، يأتي جسمك إلى نقطة البداية ليتبعها جميع الوضعيات الأخرى.

على الرغم من أن هذا قد يبدو سهلاً ، نظرًا لاستخدامنا المفرط للهواتف الذكية وأوضاع الجلوس غير الصحية في العمل ، فهناك دائمًا عضلة مشدودة أو خطأ في المحاذاة. هذا أسانا يصححهم جميعًا. إنه الجهد العضلي الذي يتطلبه الأمر للوصول إلى هذا الوضع الذي يساعد على تقوية القلب وتقوية الظهر المستديرة والضعيفة.

أوضاع تحضيرية

Adho Mukha Svanasana
أوتاناسانا

وضع المتابعة

وضعيات الوقوف

هذا الأسانا ، إذا تم تدريسه بالطريقة الصحيحة ، يمكّنك من فهم مقدار الجهد المطلوب في أي نقطة للوصول إلى هذا الوضع المحايد قبل الدخول في الوضعيات الأكثر تعقيدًا. إذا قمت بهذا الأمر بشكل صحيح ، فسيكون من الأسرع والأسهل مواجهة المواقف الأكثر تحديًا.

تم بناء جميع أوضاع اليوجا الدائمة الأخرى بناءً على Tadasana ، والمعروف أيضًا باسم Samasthiti أو الموقف الجبلي. انها اسانا مناسبة لجميع الأوقات من اليوم. أثناء وجودك في وظيفتك المكتبية المستقرة ، تعمل Tadasana yoga على عضلاتك لتحسين وضعك وإبقائك خاليًا من الألم. كما أنه يساعد على محاذاة الهيكل العظمي وإعادته إلى الوضع المحايد. يصبح جسمك نقطة البداية لجميع الوضعيات اللاحقة عندما يحدث هذا. يفضل تناول ما لا يقل عن أربع إلى ست ساعات قبل أداء هذا أسانا.