هل غالبا ما تشعر بالتعب؟ هل التعب والإرهاق يجعل حياتك صعبة؟ من أفضل الطرق لعكس هذا الوضع هو زيادة مستويات الأكسجين في الدم.
كيف تقوم بذلك؟ هذا ما يدور حوله هذا المنشور. تابع القراءة لمعرفة المزيد!
كيفية زيادة مستوى الأكسجين في الدم
ليس من الضروري إنفاق الكثير من المال أو إجراء تغييرات جذرية في الحياة لزيادة كمية الأكسجين في الدم. تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة واعتماد عادات صحية لتحقيق النجاح في هذا الصدد.
1. تمرين
للتأكد من أن دمك مليء بالأكسجين ، عليك ممارسة الرياضة بانتظام. عندما تتمرن ، تحرق الخلايا في الجسم الأكسجين بشكل أسرع من المعدل العادي (1). مع زيادة مستويات ثاني أكسيد الكربون في الجسم ، يزيد دماغك من معدل التنفس للحصول على مزيد من الإمداد بالأكسجين. تعمل رئتيك وقلبك بأقصى قدرة أثناء التمرين للحصول على المزيد من الأكسجين. لقد لوحظ أن الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن وما ينتج عنه من انخفاض تشبع الأكسجين يمكن أن يعزز مستويات الأكسجين في الدم من خلال التمرين.
2. مضادات الأكسدة
عندما تستهلك أطعمة مليئة بمضادات الأكسدة ، يمكن لجسمك استخدام الأكسجين بطريقة أفضل (2). أثبتت بعض الفيتامينات ، بما في ذلك الفيتامينات E و C ، خصائصها المضادة للأكسدة. يمكنك تناول أطعمة مثل التوت البري والتوت والفاصوليا الحمراء والخضروات ذات الأوراق الداكنة لتعزيز تناولك لمضادات الأكسدة.
3. تحسن في الموقف
ربما لم تفكر في الموقف وارتباطه بالأكسجين المحسن في الدم ، لكنهما مرتبطان بالفعل (3)! عندما تقف أو تمشي أو تجلس في وضعية متراخية ، فإن ذلك يعيق عملية التنفس إلى حد ما. نتيجة لذلك ، ينتهي بك الأمر بأخذ كمية أقل من الأكسجين. يتيح الجلوس أو المشي مع انتصاب الظهر والوضعية المستقيمة استنشاق المزيد من الأكسجين ، والذي يمكن أن يدخل مجرى الدم أيضًا.
4. تجنب ثاني أكسيد الكربون وأول أكسيد الكربون
حاول تجنب المناطق والمناطق التي يكون فيها تركيز أول أكسيد الكربون والغازات المماثلة أعلى. من الصعب العثور على مثل هذه المناطق في المناطق الحضرية بالرغم من ذلك. ومع ذلك ، حاول تجنب الطرق التي يكون فيها الازدحام المروري أكبر.
5. الحصول على هواء نقي
عندما تقضي وقتًا أطول في مناطق يقل فيها التلوث ويتوفر فيها الهواء النقي ، فإن مجرى الدم يحصل على كمية كبيرة من الأكسجين. يمكنك زراعة الأشجار والشجيرات في حديقتك لأنها تنقع في ثاني أكسيد الكربون وتطلق الأكسجين في الغلاف الجوي. قد تلجأ أيضًا إلى الركض أو المشي في الصباح على ضفاف النهر أو في حديقة أو مناطق خضراء حيث يكون الهواء أعذب لاستيعاب المزيد من الأكسجين من خلال التنفس. تأكد أيضًا من تهوية الغرف في منزلك بشكل صحيح.
6. تناول الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية
إن تناول الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية مفيد من نواح كثيرة (4). هذه الأطعمة مثالية إذا كنت ترغب في زيادة كمية الأكسجين في مجرى الدم. الأطعمة التي تحتوي على مركبات مثل حمض ألفا لينولينيك وحمض اللينوليك مفيدة جدًا في هذا الصدد. يجب أن تأكل الكثير من فول الصويا وبذور الكتان والجوز.
7. اللجوء إلى التنفس العميق
عندما ترغب في تناول المزيد من الأكسجين ، لجأ إلى تقنيات التنفس العميق. تمكّن أساليب التنفس البطيء والعميق من دخول المزيد من الأكسجين إلى رئتيك والدخول إلى مجرى الدم في النهاية.
8. الإقلاع عن المخدرات والكحول والتدخين
من خلال تجنب التدخين واستهلاك الكحول ، يمكنك التأكد من أن مجرى الدم يشبع بالمستوى المطلوب من الأكسجين. وغني عن القول ، إن التخلص من هذه العادات مفيد لصحتك العامة.
نأمل الآن أن تكون قد فهمت كيفية زيادة مستويات الأكسجين في الدم. سيؤدي اتباع الاقتراحات الواردة في المقالة وإجراء تغييرات صغيرة في نمط حياتك إلى تعديل مستويات الأكسجين في الدم. سيساعد ذلك في تخفيف التعب الشديد والإرهاق. على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة الرياضة والحصول على هواء نقي لزيادة مستويات الأكسجين لديك. بالإضافة إلى ذلك ، تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بمضادات الأكسدة وتجنب التدخين أو الإفراط في تناول الكحول. ومع ذلك ، إذا استمرت حالة انخفاض مستوى الأكسجين في الدم جنبًا إلى جنب مع الأعراض المقلقة الأخرى ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتشخيص أي حالة طبية أساسية.
الأسئلة المتداولة
كيف ترفع مستويات الأكسجين في الدم أثناء النوم؟
يمكن للنوم على جانبك ، وتحسين جودة الهواء الداخلي ، وتمارين التنفس ، ودرجة الحرارة والرطوبة المناسبة ، وتخفيف احتقان الأنف والصدر ، أن يضمن كل ذلك إمدادًا جيدًا بالأكسجين أثناء النوم.
كيف تزيد مستويات الأكسجين في الدم عند كبار السن؟
يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق ، ونمط الحياة النشط ، والنظام الغذائي الصحي ، والبقاء رطبًا ، والإقلاع عن التدخين ، كبار السن في الوصول إلى مستويات أكسجين أفضل.
هل شرب الماء يزيد نسبة الأكسجين في الدم في الجسم؟
نعم ، مع الترطيب الكافي ، تظل رئتيك رطبتين وتعملان بكامل طاقتهما ، مما يحسن مستويات الأكسجين.
كيف ساعدك هذا المنشور؟ أخبرنا بالتعليق في المربع أدناه.
