هناك ارتباط مباشر بين الهرمونات وزيادة الوزن. قد تكون الزيادة المفاجئة في الوزن وصعوبة فقدان الوزن من أعراض زيادة الوزن الهرمونية. قد لا يكون اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة وحدهما فعاليتين في مثل هذه الحالات . يجب عليك أيضًا فحص مستويات الهرمون لديك.
تساعد الهرمونات التي تحافظ على التوازن الطبيعي (عملية ذاتية التنظيم توازن وظائف الجسم) على إدارة الوزن وتنظيم التمثيل الغذائي والحفاظ على الصحة الإنجابية (1).
تعاني معظم النساء من اختلالات هرمونية بسبب العمر والوراثة والحمل وانقطاع الطمث ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن (2). ولكن ما هي الهرمونات التي تلعب دورًا رئيسيًا؟
تابع القراءة لمعرفة المزيد عن الهرمونات المرتبطة بزيادة الوزن وكيف تتحكم في الجوع والشبع والتمثيل الغذائي.
هل يؤدي عدم التوازن الهرموني إلى زيادة الوزن؟
تؤثر الهرمونات ، جنبًا إلى جنب مع نمط حياتك ، على الشهية والشبع والتمثيل الغذائي والوزن (3).
يمكن أن يؤدي الإجهاد والعمر والجينات وخيارات نمط الحياة السيئة إلى تعطيل التوازن الهرموني لديك ويؤدي إلى عملية التمثيل الغذائي البطيئة وعسر الهضم والجوع الذي لا يمكن السيطرة عليه. هذا ، في النهاية ، يؤدي إلى زيادة الوزن.
فلنتعرف على الهرمونات التي تسبب زيادة الوزن.
ما هي الاختلالات الهرمونية التي تؤدي إلى زيادة الوزن؟
1. الغدة الدرقية
الغدة الدرقية هي غدة على شكل فراشة موجودة في قاعدة العنق. وهي مسؤولة عن إطلاق ثلاثة هرمونات - ثلاثي يودوثيرونين (T3) ، هرمون الغدة الدرقية (T4) ، والكالسيتونين (4).
يعتبر كل من T3 و T4 مسؤولين بشكل أساسي عن تنظيم درجة حرارة الجسم والتمثيل الغذائي. كما أنها تلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم التمثيل الغذائي للدهون والجلوكوز ، وتناول الطعام ، وأكسدة الدهون (عملية تكسير جزيئات الدهون) (5) ، (6).
تؤدي الاختلالات في هرمونات الغدة الدرقية إلى حالة طبية تسمى قصور الغدة الدرقية (قصور نشاط الغدة الدرقية). يرتبط قصور الغدة الدرقية بانخفاض معدل الأيض ودرجة حرارة الجسم وارتفاع مؤشر كتلة الجسم (6).
يمكن أن يؤدي ضعف الغدة الدرقية الخفيف إلى زيادة الوزن وهو عامل خطر محتمل للسمنة (6).
يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى تراكم الماء ، وليس الدهون ، مما يجعلك تبدو ممتلئ الجسم. يمكن أن يؤدي قصور الغدة الدرقية الشديد إلى الوذمة (تراكم الماء في الوجه) (7). يمكنك زيادة 5-10 أرطال أو أكثر إذا كانت زيادة وزنك ناتجة فقط عن عدم توازن هرمون الغدة الدرقية.
يمكن أن يؤدي نمط الحياة الصحي إلى فقدان الوزن وتحسين تكوين الجسم ووظيفة الغدة الدرقية (8).
2. يبتين
يفرز اللبتين بشكل رئيسي بواسطة الخلايا الدهنية (الخلايا الشحمية). ينظم إنفاق الطاقة والشهية وتناول الطعام (9) ، (10).
يلعب نمط حياتك ونظامك الغذائي دورًا رئيسيًا في تنظيم مستويات اللبتين ووزن جسمك. وجدت دراسة أجريت على الفئران أن تناول الأطعمة المصنعة والسريعة والمشروبات المحلاة بالسكر والإفراط في تناول الفركتوز يمكن أن يؤدي إلى مقاومة الليبتين ، وبالتالي السمنة (11).
مع استمرار تناول المزيد من الأطعمة المحتوية على الفركتوز ، تتراكم المزيد من الدهون ويتم إفراز المزيد من الليبتين. وهذا بدوره يقلل من حساسية جسمك للبتين ويتوقف دماغك عن تلقي الإشارة للتوقف عن الأكل. هذا ، في النهاية ، يؤدي إلى زيادة الوزن (12).
3. الأنسولين
الأنسولين ، هرمون الببتيد الذي تفرزه خلايا بيتا في البنكرياس ، ينظم مستويات السكر في الدم.
يمكن أن يؤدي عدم التوازن الغذائي وقلة النشاط البدني والاستهلاك المفرط للأطعمة المصنعة والكحول والمشروبات المحلاة صناعياً وتناول الأطعمة غير الصحية إلى السمنة ومقاومة الأنسولين.
تزيد مقاومة الأنسولين من إفراز الأنسولين الداخلي (الأنسولين الذي يفرزه البنكرياس) ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن عن طريق تغيير عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز (13).
تعد إدارة نمط الحياة ومراقبة مستويات الهرمونات وممارسة الرياضة ضرورية للوقاية من السمنة المقاومة للأنسولين.
4. جريلين
جريلين هو هرمون منشط (منشط للجوع) يحفز شهيتك وتناول الطعام ويزيد من ترسب الدهون.
تفرز المعدة بشكل رئيسي استجابة للطعام. تفرز معدتك هرمون الجريلين عندما يكون فارغًا ويقل إنتاجه بعد تناول الوجبة بوقت قصير (14).
بعد تناول الوجبة ، يكون معدل تثبيط هرمون الجريلين أقل لدى الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة مقارنة بالأفراد ذوي مؤشر كتلة الجسم الطبيعي. ينتج عن هذا الإفراط في تناول الطعام ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن (15).
5. الإستروجين
كل من المستويات العالية والمنخفضة من الإستروجين يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بين النساء.
تعمل المستويات العالية من الإستروجين على تعزيز ترسب الدهون ، بينما تؤدي المستويات المنخفضة (خاصة أثناء انقطاع الطمث) إلى تراكم الدهون الحشوية ، خاصة في المنطقة السفلية (16).
أظهرت الدراسات أن زيادة إفراز الإسترون والإستراديول والإستراديول الحر ترتبط جميعها بزيادة مؤشر كتلة الجسم لدى النساء بعد سن اليأس (17).
يرتبط مستوى هرمون الاستروجين سلبًا بالنشاط البدني الكلي. كلما كنت أكثر نشاطًا جسديًا أثناء انقطاع الطمث ، يمكنك التحكم في زيادة وزنك (18).
6. الكورتيزول
الكورتيزول هو هرمون ستيرويد تفرزه الغدد الكظرية. يتم إفرازه بشكل أساسي عندما تكون متوترًا أو مكتئبًا أو قلقًا أو عصبيًا أو غاضبًا أو مصابًا جسديًا ، إلخ.
يؤدي استهلاك الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع والإجهاد المزمن وقلة النوم إلى زيادة إنتاج الكورتيزول. يؤدي ارتفاع مستوى الكورتيزول إلى تراكم الدهون في منطقة البطن. هذه الحلقة المفرغة هي أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن (19) ، (20).
7. التستوستيرون
هرمون التستوستيرون هو هرمون الذكورة ، ولكن يتم إفرازه أيضًا إلى حد ضئيل بواسطة المبايض عند النساء.
يساعد التستوستيرون على حرق الدهون ، ويقوي العظام والعضلات ، ويحسن الرغبة الجنسية (21). تؤدي مقاومة الأنسولين بسبب زيادة الأنسجة الدهنية إلى انخفاض الدورة الدموية للجلوبيولين المرتبط بالهرمونات الجنسية (SHBG) (وهو بروتين يربط الهرمونات الجنسية). يؤدي هذا إلى انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون وزيادة تراكم الدهون (22).
يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة وعلاج التستوستيرون وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الحفاظ على هذا الهرمون وتؤدي إلى فقدان الوزن.
8. البروجسترون
يساعد هذا الهرمون التناسلي الأنثوي في الحفاظ على وظائف الجسم وإدارة الصحة الإنجابية.
تنخفض مستويات هرمون البروجسترون أثناء انقطاع الطمث ، والإجهاد الحاد ، واستخدام حبوب منع الحمل.
وجدت دراسة أجريت على الهامستر أن مستوى البروجسترون الطبيعي يساعد على خفض كتلة الدهون (23).
خلصت دراسة أخرى أجريت على البشر إلى أن العلاج بالإستروجين والبروجسترون يساعد في تقليل تراكم الدهون في البطن ، ويحسن حساسية الأنسولين ، ويبطئ تقدم مرض السكري من النوع 2 (24).
يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة وإدارة الإجهاد ونمط الحياة الصحي في تنظيم مستويات البروجسترون وزيادة الوزن.
9. الميلاتونين
الميلاتونين هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية. ينظم إيقاع الساعة البيولوجية ، أي نمط النوم والارتفاع. تميل مستويات الميلاتونين في الجسم إلى الارتفاع من المساء حتى وقت متأخر من الليل وتنخفض في الصباح الباكر.
جودة النوم السيئة تقلل من مستوى الميلاتونين ، مما يؤدي إلى انخفاض النشاط البدني ، ويؤدي إلى الإجهاد ، ويحفز إنتاج الكورتيزول (هرمون التوتر). هذا يزيد من التمثيل الغذائي للجلوكوز ويقلل من مستوى الأديبونكتين (هرمون بروتيني يعزز تكسير الدهون) ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن (26) ، (27).
يؤدي انخفاض مستويات الميلاتونين وضعف جودة النوم إلى زيادة السعرات الحرارية المتناولة في الليل ، الأمر الذي يرتبط مرة أخرى بزيادة الوزن وزيادة مؤشر كتلة الجسم (28).
10. القشرانيات السكرية
القشرانيات السكرية هي هرمونات ستيرويد تنظم حساسية الأنسولين وتخليق الأحماض الدهنية. يؤدي عدم التوازن في مستويات الجلوكوكورتيكويد إلى زيادة الوزن ومقاومة الأنسولين.
وجدت دراسة أجريت على الفئران أن الإدارة المركزية للقشرانيات السكرية تزيد من تناول الطعام وزيادة وزن الجسم (29).
الآن بعد أن تعرفت على الهرمونات التي تؤدي إلى زيادة الوزن ، دعنا نتحقق من الأعراض التي تحتاج إلى البحث عنها.
أعراض زيادة الوزن الهرمونية
أكثر أعراض الخلل الهرموني شيوعًا هو زيادة الوزن ، مما قد يؤدي إلى:
- الخمول
- التعب
- صعوبة النوم
- صداع
- الاكتئاب
- عسر الهضم
- تغير في الشهية
- البشرة الجافة
- انتفاخ الوجه
- القلق
- العجز الجنسي
لذلك ، استشر الطبيب إذا واجهت أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه واذهب لإجراء فحص هرموني روتيني للإدارة السليمة.
دعنا نجيب على سؤال شائع آخر يطرحه الناس حول زيادة الوزن الهرمونية.
هل العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) يسبب زيادة الوزن؟
لا تؤدي جميع العلاجات الهرمونية إلى زيادة الوزن. قد تتسبب الهرمونات الستيرويدية بطبيعتها في تراكم الدهون المركزية ، لكن الأدلة التي تدعم ذلك متغيرة وليست قاطعة.
دراسة نشرت في مجلة الخصوبة والعقم وجدت أن النساء بعد سن اليأس اللواتي يخضعن للعلاج بالإستروجين والبروجستين قد عانين من زيادة في وزن الجسم وكتلة الدهون إلى حد ضئيل (30).
تشير بعض الدراسات أيضًا إلى أن العلاج الهرموني المستمر لا يسبب أي تغيرات كبيرة في الوزن (31) ، (32).
لذا ، استشر الطبيب إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. يمكن أن يساعدك إجراء اختبار هرموني للملف الشخصي بشكل دوري على التحكم في وزنك.
إليك ما يمكنك فعله لإنقاص الوزن الناتج عن عدم التوازن الهرموني.
كيفية فقدان الوزن الهرموني
أفضل طريقة للسيطرة على اختلال التوازن الهرموني لديك هي من خلال الفحوصات المنتظمة وإدارة نمط الحياة والأدوية. إليك ما يمكنك فعله للتحكم في وزنك في هذا الوقت.
- قم بإجراء فحوصات الدم إذا كنت تعاني من زيادة الوزن غير المرغوب فيها.
- تجنب تناول الأطعمة المصنعة ، والكحول ، والوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل ، والمشروبات الغازية والمحلاة صناعياً ، وما إلى ذلك.
- النوم بشكل سليم وهادئ. أظهرت الدراسات أن قصر مدة النوم يزيد هرمون الجريلين ويقلل من هرمون اللبتين في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن (33).
- حافظ على رطوبتك للحفاظ على صحتك.
- املأ طبقك بالكثير من الخضار الطازجة والحبوب الكاملة والفواكه.
- ممارسة الرياضة بانتظام وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- خصص ساعة يوميًا لممارسة التنفس العميق واليوجا والتأمل لتقليل التوتر.
يمكن أن تعيق الاختلالات الهرمونية رحلة إنقاص الوزن. تشترك الهرمونات وزيادة الوزن في ارتباط مباشر حيث أن الهرمونات ضرورية لعمل الجسم بشكل سليم. قد تؤدي مستويات الهرمون غير المتوازنة إلى مضاعفات صحية ، بما في ذلك زيادة الوزن غير المرغوب فيها. يمكنك تنظيم مستويات الهرمونات لديك بشكل طبيعي من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ونظام تمارين منضبط. راقب ملفك الهرموني كل ثلاثة أشهر للتحقق مما إذا كانت هناك حاجة إلى تدخل إضافي. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تواجه مشكلة في إنقاص الوزن على الرغم من اتباع أسلوب حياة صحي.
الأسئلة المتداولة
كيف أتخلص من دهون البطن الهرمونية؟
إذا كان لديك دهون هرمونية في البطن ، فقم بفحص مستويات الأنسولين والستيرويد. تناول طعامًا صحيًا ، ومارس الرياضة بانتظام ، وتناول الأدوية المناسبة إذا تم اكتشاف أي خلل هرموني.
ما الهرمون الذي يساعدك على إنقاص الوزن؟
إذا كان لديك سيطرة مناسبة على هرمونات الشعور بالجوع ، مثل الجريلين واللبتين ، فيمكنك الحفاظ على وزنك بسهولة.
هل يمكنني زيادة الوزن الهرموني بعد سن الخمسين؟
إذا كنت تعانين من انقطاع الطمث أو في فترة ما حول انقطاع الطمث ، يمكن أن تكتسب وزناً بعد 50. الإستروجين هو الهرمون الذي ينظم وزنك في هذا الوقت. بسبب انقطاع الطمث ، ينخفض مستوى هرمون الاستروجين ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون حول بطنك وأسفل البطن.
