يناير الجاف هو مفهوم يتضمن الامتناع عن الكحول طوال الشهر الأول من العام. من خلال الالتزام بشهر واحد خالٍ من الكحول ، يبدأ الناس في فهم الفوائد العديدة لعدم الشرب. إنهم يواجهون مجموعة من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية ، وقد يجد البعض أن علاقتهم بالكحول قد تغيرت تمامًا.
يمكن لشهر يناير الجاف تحسين الصحة البدنية
يمكن أن يؤدي شرب الكحول إلى الجفاف ، مما يؤدي إلى عواقب صحية سلبية حتى بكميات صغيرة. على المدى القصير ، قد يعاني شخص ما من آثار جانبية مثل الغثيان والدوار والقيء والإسهال وآلام الرأس.
يمكن أن يؤدي شرب الكحول على المدى الطويل إلى ضعف جهاز المناعة ، مما يؤدي إلى إصابة الشخص بالمرض في كثير من الأحيان. في حين أن الكحول له تأثير مهدئ ، إلا أنه يؤدي في الواقع إلى قلة النوم ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأرق. يمكن أن يؤدي استخدام الكحول على المدى الطويل أيضًا إلى العديد من الحالات المرضية أو تفاقمها ، بما في ذلك أمراض الكبد والسكري وقرحة المعدة والمشكلات المتعلقة بالقلب [2].
عندما يلتزم شخص ما بشهر خالي من الشرب ، فقد يلاحظ تحسنًا في العديد من مخاوف الصحة البدنية هذه. درست جامعة ساسكس 800 شخص شاركوا في يناير الجاف لتسجيل الفوائد التي أبلغوا عنها.
من بين المشاركين ، كان 71٪ ينامون بشكل أفضل ، و 67٪ لديهم طاقة أكبر ، و 54٪ يتمتعون ببشرة أفضل ، و 70٪ شعروا بتحسن الصحة العامة [1]. وجدت دراسة أخرى أيضًا أن خلو شهر واحد من الكحول ، مثل شهر يناير الجاف ، قلل من مقاومة الأنسولين والوزن وضغط الدم وعوامل النمو المرتبطة بالسرطان لدى الأشخاص المعتدلين إلى الذين يشربون الكحول بكثرة [3].
صحة نفسية أفضل
للكحول آثار نفسية سلبية على المدى القصير والطويل. أثناء الشرب ، يمكن لأي شخص أن يتوقع تغيرات في المزاج ، وسلوكيات اندفاعية بسبب انخفاض الموانع ، وصعوبة التركيز ، وفقدان الذاكرة ، وسوء اتخاذ القرار.
يمكن للشرب المنتظم والشعور بالسكر أن يؤدي إلى تفاقم أعراض اضطرابات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب [2]. يتعرف الإصدار الخامس من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5) على الاضطراب ثنائي القطب الناجم عن الكحول والاضطراب الذهاني واضطراب النوم واضطراب الاكتئاب واضطراب القلق. غالبًا ما تتحسن أعراض الاضطرابات التي يسببها الكحول بسرعة كبيرة عندما يتوقف الشخص عن الشرب.
أفاد المشاركون في الدراسة من جامعة ساسكس بتحسن الوضوح العقلي خلال يناير الجاف. وجد البحث أن 57٪ لديهم تركيز أفضل ، و 93٪ شعروا بإحساس بالإنجاز [1]. قد يلاحظ المشاركون أيضًا تحسنًا في مخاوف الصحة العقلية من النوم الأفضل ومستويات الطاقة المتزايدة.
علاقة جديدة مع الشرب
واحدة من أهم النتائج التي توصلت إليها دراسة جامعة ساسكس هي أن المشاركين في يناير الجاف أبلغوا عن تغيير في علاقتهم. مع الشرب. ساعد أخذ إجازة لمدة شهر 71٪ من المشاركين على إدراك أنهم لا يحتاجون إلى الكحول لقضاء وقت ممتع [1]. حوالي 82٪ فكروا بعمق أكثر في علاقتهم بالشرب بشكل عام ، و 76٪ تعلموا المزيد عن سبب شربهم ومتى [1].
أوضح الدكتور ريتشارد بايبر ، الرئيس التنفيذي لشركة Alcohol Change UK ، أن "الشيء الرائع في Dry January هو أنه لا يتعلق بشهر يناير حقًا. يُظهر لنا خلونا من الكحول لمدة 31 يومًا أننا لسنا بحاجة إلى الكحول للاستمتاع والاسترخاء والتواصل الاجتماعي "[1].
تقليل الشرب بعد يناير الجاف
قد يكون أولئك الذين يشاركون في يناير الجاف أكثر عرضة لمواصلة عادات الشرب الصحية طوال بقية العام. تابع باحثو جامعة ساسكس مع المشاركين بعد سبعة أشهر من يناير الجاف ووجدوا أن متوسط أيام الشرب لديهم انخفض من 4.3 إلى 3.3 يومًا كل أسبوع [1]. كما انخفض معدل شرب الناس للسكر من 3.4 مرة في الشهر إلى 2.1 مرة في الشهر [1].
وأظهرت الدراسة أيضًا أنه حتى أولئك الذين لم يظلوا متيقظين طوال شهر يناير ما زالوا يعانون من تغيرات إيجابية في استهلاكهم للكحول في الأشهر التي تلت ذلك. إن مجرد محاولة تقليل استهلاك الكحول لمدة شهر يمكن أن يساعد الشخص على رؤية فوائد الامتناع عن الشرب ، مما يؤدي إلى تغييرات دائمة في عاداته.
يمنح مفهوم يناير الجاف الكثير من الناس عذرًا لقول لا للكحول ، مما يجعلهم أكثر قبولًا اجتماعيًا. ومع ذلك ، ليس من الضروري أن يكون شهر كانون الثاني (يناير) لتتوقف عن الشرب لمدة شهر. يمكن أن يحدث التزامك بخلو 30 يومًا من الكحول في أي يوم من أيام السنة. إذا كنت تكافح من أجل التوقف عن الشرب على الرغم من الآثار السلبية للكحول ، فالمساعدة متاحة.
