يمكن أن يكون موسم الأعياد ، الذي يبدأ بعيد الشكر وعيد هانوكا ، وقتًا ممتعًا مع العائلة والأصدقاء والتقاليد ، ولكن لا يشعر الجميع بالسعادة في هذا الوقت من العام. إذا تعرضت لخسارة ، أو تعرضت للانفصال ، أو شعرت ببساطة بالوحدة ، يمكن أن تسلط العطلات الضوء على حزنك.
"المشاعر لا تخضع للتقويم" ، تقول المعالجة النفسية تينا جيلبرتسون ، مؤلفة الانغماس البناء:كيفية التغلب على المشاعر السيئة من خلال السماح لنفسك بالاستحواذ عليها . "بينما قد يشعر الآخرون براحة أكبر إذا كنت سعيدًا خلال العطلات ، فليس من الممكن أو الضروري دائمًا أن تظل إيجابيًا بعد الخسارة. يستغرق الحزن والشفاء العاطفي بعض الوقت ، ولا يمكنك دفع النهر ".
إليك بعض الطرق لتخطي يوم رأس السنة الجديدة حتى لو لم تكن معنوياتك مرحة ومشرقة.
1. إدارة توقعاتك.
الثقافة السائدة حول الأعياد هي أنه وقت سعيد للغاية عندما تترابط العائلات ويحتفل الأحباء ببعضهم البعض. تقول كريستين لي كوستا ، أستاذة العلوم السلوكية في جامعة نورث إيسترن في بوسطن ومؤلفة إعادة تعيين :حقق أقصى استفادة من إجهادك . لكن لا تنخدع بأسطورة المرح هذه:"لحظات هولمارك قليلة ومتباعدة" ، كما تقول.
تقول المعالجة النفسية إيمي مورين ، مؤلفة 13 شيئًا لا يفعلها الأشخاص الأقوياء عقليًا :"من المهم أن تتبنى حقيقة أن الإجازات ستكون صعبة". . إذا دخلت الموسم وأنت تعلم أنه قد يكون صعبًا ، فستكون أكثر مرونة. إذا فقدت أحد أفراد أسرتك ، فستفتقد هذا الشخص. إذا لم تتوافق مع عائلتك ، فقد تشعر بالوحدة والغضب. لكنك ستجتازها. وتوصي بالتواصل مع الأشخاص الذين يعانون أيضًا من الصعوبات ، وتحدث معهم حول ما يصلح وما لا يصلح. انضم إلى مجموعة دعم أو اطلب مساعدة معالج.
2. الرد على الدعوة بـ "ربما العام المقبل."
كن لطيف مع نفسك. تقول كريستين ميكهوف ، التي فقدت زوجها في سن 33 بسبب السرطان وكتبت دليل أرملة للشفاء:الدعم اللطيف والمشورة للأول 5:"من المقبول تمامًا إلغاء الاشتراك في بعض أحداث العطلات التي قد تسبب الألم". سنوات .
3. إنشاء تقاليد جديدة.
ومع ذلك ، فأنت لا تريد إلغاء الاشتراك إلى الأبد. "تجاهل الإجازات قد يؤخر فقط فترة الشفاء. يقول مورين:"سيظل هذا الموسم صعبًا حتى يتم مواجهة الخسارة". بدلاً من التخلي عن صخب الأعياد تمامًا ، توصي ببدء طقوس جديدة. إذا كنت تقضي عيد حانوكا دائمًا في وجهة ثلجية ، على سبيل المثال ، انقل الاحتفال إلى الشاطئ. إذا كنت قد استضافت دائمًا عشاء عيد الميلاد ، فدع شخصًا آخر يتولى الأمر. أو استخدم هذا الوقت من العام للشروع في مغامرة سنوية مع الأصدقاء. ابدأ مجموعة دعم في موسم العطلات وحدد اجتماعات منتظمة. تمكّنك مثل هذه الخطوات من تكوين ارتباطات إيجابية جديدة في هذا الوقت من العام.
4. إفساح المجال للذاكرة.
إذا فقدت شخصًا ما ، فقم بتضمين الذكرى في تقاليدك الجديدة. شارك قصص من تحب تجعلك تضحك. اكتب رسالة إليه في ليلة رأس السنة الجديدة. الانخراط في شيء يساعدك على الشعور بالاتصال بهذا الشخص. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل مشاهدة فيلم معين أحببته كلاكما أو تناول الطعام الصيني في الخارج مثل الأيام الخوالي. بعد أن فقدت زوجها ، قررت مورين وأصهارها تكريمه من خلال القيام برحلات مثيرة كل عام في ذاكرته. لقد كانوا يقفزون بالمظلات وركوب الرمث في المياه البيضاء وركوب البغال في جراند كانيون.
5. تطوع.
إن مساعدة الآخرين من الأمور التي أثبتت جدواها ، ويمكن أن تكون فعالة بشكل خاص في هذا الوقت من العام. Visiting kids in the hospital, checking in on elderly neighbors or preparing meals for the homeless helps take the focus off of yourself and can reinforce the many ways that you are fortunate. Charity work reminds both you and those you help that there is good in the world. You might also consider hosting a fundraiser in memory of a lost loved one.
“Building or creating something out of the death can lead to an empowering feeling and facilitate our connection to that person,” says Pete Shrock, vice president of strategy and design at Comfort Zone Camp, which works with 7- to 17-year-olds who are coping with grief after the death of a parent, legal guardian or sibling.
6. Schedule yourself.
If you know you’ll have several days off work or to yourself, “carefully plan how you want to spend your time” so you don’t end up hosting your own pity party, Morin advises. Schedule at least one grounding activity each day that can help you get out of your own head and mark the time until “normal” life resumes. Your plans don’t need to be social:Take an exercise class; volunteer at a local soup kitchen; go see a play or concert. Even if it’s just “go to mall to buy present for nephew,” write it down in your calendar and then do it .
7. Watch out for the post-holiday blues.
Although the lead-up to the holidays can be stressful, studies indicate that the days and weeks immediately following a big celebration are the toughest. A recent analysis of the effect of Christmas on mental health found that visits to psychiatric emergency services wane in the days before Dec. 25 but spike in the days afterward. Likewise, suicides and suicide attempts were more common around New Year’s than at Christmas. The commotion of holiday planning may keep people busy and distracted, but once the big day is done, it can be easy to feel lonely and let down.
Plan not just for the celebrations but for the days afterward, too. Schedule lunches with friends and family; start a creative or home-improvement project; take a day trip or two.
8. Let yourself experience joy.
“Sometimes people feel guilty about celebrating the holidays, even if the loss occurred years before,” says Shonda Lackey, Ph.D., a New York City psychologist. “Just because you are able to have a good time, or even an OK time, during the holidays doesn’t mean you’ve forgotten about your loved one.”
This article appeared in the November 2015 issue of SUCCESS magazine and has been updated. Photo by
