غالبًا ما تحدد الطريقة التي تبدأ بها صباحك السرعة لبقية يومك. يمكن لمزاجك أن يتحكم في عقلك وجسمك ، مما يقودك إلى يوم رائع عندما تبدأه بشكل صحيح أو يقودك إلى يوم فظيع عندما تبدأ بشكل خاطئ.
من المهم أن تتحكم في صباحك لتتحكم في يومك. لتبدأ بشكل صحيح ، قم بدمج هذه الخطوات البسيطة في روتينك الصباحي.
استيقظ ببطء
اضبط المنبه مبكرًا من 15 إلى 30 دقيقة على الأقل حتى لا تنهض من السرير. خذ بعض الوقت للاستيقاظ عقليًا والاستعداد لليوم القادم. تجنب فحص هاتفك المحمول أو الكمبيوتر المحمول على الفور ؛ سيكون هناك متسع من الوقت للتكنولوجيا لاحقًا.
إطالة النوم خارجًا
يتوتر الجسم من الاستلقاء لفترة طويلة. في وقت الفراغ المريح الذي صنعته لنفسك الآن ، قم بمد ذراعيك لأعلى فوق رأسك وأصابع قدميك لأسفل باتجاه سفح سريرك. خذ أنفاسًا عميقة وقوس ظهرك واجلس ببطء. ثم قم بتأرجح قدميك على الأرض.
خذ لحظة للتأمل
يعد الجلوس على حافة سريرك قبل أن تبدأ اليوم وقتًا مثاليًا لبعض التأمل القصير. لست مضطرًا إلى اتخاذ أي وضعيات يوغية أو الدخول في أي حالة تشبه النشوة ، فقط اجلس طويلًا وصفي ذهنك.
ركز على تنفسك - استنشق بعمق ، وزفر ببطء ، واستمع إلى الهواء الذي تتنفسه. لاحظ الهواء يتحرك فوق شفتك العليا وفي أنفك وشعر بطنك يرتفع ويسقط مع كل نفس. هذه طريقة ممتازة للحفاظ على تركيزك على البقاء حاضرًا وتقدير يوم آخر. استمر طالما كنت مرتاحًا ، ثم قم وتحرك.
تدفئة عضلاتك
الآن بعد أن أصبحت مسترخيًا ورشيقًا ، انقل بعض الدم إلى عضلاتك للحصول على دفعة دائمة من الطاقة. مجموعتان من تمرينات الضغط و / أو القرفصاء و / أو الرافعات القافزة تعتبر رائعة للحصول على الإندورفين الخاص بك.
تحفز تمارين القلب الصباحية عملية التمثيل الغذائي وتساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. لا داعي للقلق أيضًا بشأن محاولة تخصيص وقت لذلك في نهاية اليوم عندما تكون متعبًا من العمل ومستعدًا للنوم مرة أخرى.
أطعم جسمك
الوقود مع الاشياء الجيدة! في حين يوصى بكمية صغيرة من السكر (فكر في ملاعق صغيرة) وتساعد على استعادة الذاكرة ، فإن الإفراط في تناولها سيؤدي إلى الانهيار. التزم بالفواكه الطازجة والبروتين - الزبادي اليوناني طريقة رائعة للجمع بين الاثنين. أضف القليل من عصير البرتقال ، وإذا لزم الأمر ، بعض القهوة مع السكر الحقيقي.
إعطاء الأولوية
لدينا جميعًا 700 شيء نرغب في إنجازه كل يوم ، ولكن ببساطة لا توجد ساعات كافية. للحفاظ على سلامة عقلك ، حدد فقط 2-3 من الأولويات القصوى لهذا اليوم وركز على تحقيقها.
اكتبها في التقويم أو قائمة المهام ، وطالما أنجزت تلك المهام على الأقل ، يمكنك اعتبار يومك ناجحًا. هذا أكثر إنتاجية بكثير من الدفن في سيل من المهام وعدم إكمال أي منها مطلقًا.
ممارسة الامتنان
قل شكرًا ، حتى بالنسبة للأشياء الشائعة مثل التنفس الطبيعي ، والنوم في الداخل ، والطعام في الثلاجة ، والثلاجة نفسها!
إن تذكر كل الأشياء الجيدة في حياتك يجعل قائمة الأشياء السيئة تبدو أقصر بكثير وغالبًا ما تكون سخيفة نوعًا ما. Hold your loved ones close (furry friends included) and be glad for another chance to enjoy life on your terms.
Be present
This morning routine will help keep your feet grounded in the present moments of this so often forgotten beautiful world and life. Because we tend to think about what has to be done in the future or what has already happened in the past, we forget to remain present. We allow ourselves to miss out on the beauty of being alive for another day, the beauty of your partner waking up next to you, or the beauty of hearing children or pets in the morning. Being present is an important step, as the gratitude that comes from remaining present and appreciative is priceless.
Utilize the morning as quiet time to ground and soothe yourself so that you can face the day’s challenges calmly. Even practicing just one or two items from the above list each morning is a great start. Good habits are created one day at a time.
Loving Life is dedicated to creating lasting change in the lives of our clients. Contact us today to learn more about our yoga and meditation instruction or to make a relaxing spa appointment.
