لقد سمعنا جميعًا عن Crossfit ، الموضة الجديدة. الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية؟ اذهب للجري؟
الآن كل شيء يدور حول هذا التدريب الجديد. يأتي اسمها من علامة Crossfit التجارية المسجلة بواسطة Greg Glassman.
قوة المرونة القوة
إنه برنامج تدريبي يركز على القوة العضلية والتحمل القلبي التنفسي والمرونة ، كل ذلك في نفس الوقت.
يتم تنفيذ التمارين بكثافة عالية جدًا في محاولة للقيام بأكبر عدد من التكرارات في وقت معين. من تمارين الاندفاع الثقيلة ، والضغط ، والركض السريع و رفع الاثقال حتى الاعتصام هي بعض الأشياء التي يفعلها الهواة. إنه نوع من التدريب الوظيفي العسكري عالي الكثافة ... لكن هل يستطيع كل الناس القيام بذلك؟
"كروس فيت ليست رياضة لا تستهدف الأشخاص ذوي الاستعداد البدني العالي ، ولكنها تتكيف تمامًا مع جميع أنواع الظروف البدنية ، حيث يتم تعديل كل تدريب حسب المستوى البدني للمستخدم" ، كما يؤكد خورخي غارسيا ، محرر كروس فيت بارادايس.
هنا قمنا بالفعل بحل أول الشكوك ، على الرغم من أنها تأتي من التدريب العسكري ، فهي ببساطة مصدرها. التدريبات قابلة للتكيف مع كل فرد.
طوال هذا الوقت ، سمعنا جميعًا النقاد الذين يحذرون من أن تمارين Crossfit يمكن أن تكون خطيرة ويمكن أن تسبب إصابات ، لذلك يشك الكثير من الناس في القيام بهذا التدريب أم لا. "واحدة من أكثر الخرافات الخاطئة انتشارًا هي أن الكروس فيت ضار. كما هو الحال في أي تخصص ، ما هو ضار هو المدربين السيئين ، وليس الانضباط نفسه. من هذه السطور ، أشجع الجميع على تجربتها دون تحيز ". أخبرنا Julio Garbayo ، مدرب Crossfit lv1 ، ومدرب شخصي ، ومدير تنفيذي ، ورئيس تحرير في Open Box Magazine.
موضة الأداء نجوم النادي الأهلي هذا بالتأكيد يرجع إلى حقيقة أنه روتين جديد ، مختلف عن الروتين الموجود في صالة الألعاب الرياضية ، وفعال. إنه ممتع لأنه يحتوي على مستويات ووحدات مختلفة ، ويمكنك القيام بذلك في مجموعة ، مما يشجع الكثير من الناس. "كروس فيت مفيد لجميع الناس. أحد مفاتيح لعبة Crossfit هو أنها قابلة للتطوير. وهذا يعني أن كل تمرين يستخدمه يمكن أن يتكيف مع الظروف البدنية للشخص ، بالإضافة إلى وقت التنفيذ أو التكرارات ". - يقول ماركوس فاسكيز ، الثوري للياقة البدنية.
أن تكون قابلاً للتطوير ، كما قلت ، ليس أمرًا روتينيًا أبدًا ، ويمكنك أن ترى التطورات المختلفة التي تحققها في تدريبك الخاص. كما علق Julio Garbayo أيضًا: "لا أوصي بشدة بهذا النوع من التدريب للجميع ، ولكني أجرؤ أيضًا على القول إنه الأكثر اكتمالًا وفعالية. بصفتي متخصصًا في اللياقة البدنية ، بعد سنوات عديدة من الخبرة في هذا القطاع وبعد تجربة طرق لا حصر لها ، تمكنت من التحقق من الناحية التجريبية من أنه الشخص الذي يحقق أفضل النتائج لغالبية السكان ". وهذا سبب آخر لممارستها على هذا النحو. إنها كاملة وفعالة ، كلمتان تجذبان أولئك الذين يحبون الرياضة منا.
أخبرنا بابلو مارتوس ، من ريبوك كروسفيت بوكس في برشلونة أن "جميع البشر لديهم 10 صفات جسدية نحتاج إلى تطويرها من أجل التمتع بصحة جيدة. عند القيام بلعبة الكروس فيت ، فإننا نعمل على هذه الصفات البدنية العشر مع احترام لياقة جميع الرياضيين ".
التأكيد هنا على الفوائد الهائلة لهذا التدريب ، ولماذا هو طريقة جديدة للحصول على الشكل بسرعة. إذا كنا نذهب عادة إلى صالة الألعاب الرياضية وعلينا أن نتحكم في أننا نمارس تمارين القلب ، ثم الذراع ، ثم البطن ... إليك مخاوف! كل العضلات دفعة واحدة.
نظرًا لوجود الكثير من الحديث حول هذا الموضوع من Zaask ، أردنا أن نسأل العديد من الخبراء من عالم Crossfit لمعرفة إلى أي مدى يمكن أن يكون صحيًا أم لا. لقد طرحنا على الجميع نفس السؤال حول مزايا Crossfit وإليك بعض إجاباتهم:
في الختام ، يمكننا أن نسلط الضوء على أن جميع الخبراء يتفقون على أن الشيء المهم لتجنب المخاطرة أثناء ممارسة هذا التدريب هو أن يتم ذلك تحت إشراف "من الضروري عند الاشتراك في Crossfit أن نتأكد من أن مدربنا لديه خبرة واسعة والتدريب. في النشاط البدني ، لأن هذا سيكون له تأثير أكبر علينا في أداء كل جلسة من الجلسات بأفضل طريقة ممكنة ". - سارة سانتياغو - يوفيت.
مثلما لا تثق بأي خبير تغذية ، نفس الشيء مع المدربين الشخصيين ، كما أشار خافيير سورو ، من كروسفيت أليكانتي أيضًا: "لأننا لا نخدع أنفسنا ، كروس فيت ليس ضارًا ، الشخص الذي يمكن أن يكون ضارًا هو المدرب." من الواضح أنه تمرين رائع للحفاظ على لياقتك يومًا بعد يوم. نعمل على جزء كبير من المجموعات العضلية في كل جلسة وبسرعة وفعالية. أكثر ما يهتم به الناس هو أن له نتائج واضحة وسريعة. إذا لم تكن قد جربتها بعد وكنت فضوليًا ، فننصحك بالبدء في أقرب وقت ممكن ، لأنك بالتأكيد لن تندم.
تذكر أن التدريب المثالي الوحيد هو التدريب الذي يتناسب مع شخصيتك وقيودك البدنية ، اذهب إلى طبيبك قبل بدء هذه الرياضة ؛ وإذا كنت تريد نتائج أفضل ، فابدأ بالتوازي في تغيير التغذية إلى نظام صحي مثل حمية باليو!
التعاون من أجل Equilibrium de Zaask.es
