تريد أن تصبح أسرع. من لا يفعل ذلك؟

ولكن من أجل زيادة السرعة في سباقات السرعة الخاصة بك ، تحتاج إلى الحصول على الأساسيات أولاً. أحد العوامل الرئيسية هو الشكل. الركض ليس مجرد نسخة سريعة من مستواك المعتاد أثناء الجري أو الركض السهل. إنها متشابهة ولكنها مختلفة:أنماط الحركة للركض والركض متشابهة في أنك ما زلت بحاجة إلى وضع قدم أمام الأخرى ، لكن الاختلاف في هذا العدو هو نسخة أكثر ديناميكية من الجري - أكثر تفجيرًا ، على وجه الدقة. فيما يلي بعض النصائح لزيادة سرعتك-:

تنسيق الذراع والأرجل

امسك ذراعيك في وضع منحني بزاوية 90 درجة وادفع مرفقيك للخلف لخلق الزخم. يساعد الوضع على ضمان تحرك حركتك وقوتك في نفس الاتجاه. إنه تأرجح ذراع مبالغ فيه أكثر من الركض ، حيث تتحرك ذراعيك من خلال نطاق أوسع من الحركة مع رفع يديك إلى مستوى ذقنك وإلى الخلف باتجاه مؤخرتك.

رافعة ركبة دائرية

تبين أن الرياضيين الذين أظهروا قدرًا أقل من شد الركبة في الخطوة الأولى كانوا أسرع في سباقات السرعة. يعني رفع الركبة الأقل خطوة أسرع ، مما يعني المزيد من الخطوات في نفس المسافة.

الأرض سويفتلي

اهبط على مقدمة قدمك وركز على الدفع من أصابع قدميك لدفع نفسك للأمام والحفاظ على ثني قدميك لأعلى تجاه قصبتك. قد يساعد الجري بهدوء والهبوط بهدوء في تقليل الإصابة أيضًا

تخيل أنك تقوم بالدوران

فكر كراكب دراجة وحرك قدميك في حركة دائرية ، وارفع فخذيك لأعلى حتى يتوازيا مع الجولة ، وحرك ركبتيك لأعلى ولأسفل. فكر في الأمر بهذه الطريقة ، بدلاً من حركة بيضاوية أو مد يد.