إن تطوير رياضي إلى أعلى مستوى هو مسار أطول قليلاً من مجرد الأسابيع السبعة الأخيرة من التدريب. هذا البرنامج التدريبي هو مثال على نوع العمل الذي يجب على المرء القيام به لنقل أهدافه إلى المستوى التالي. تجمع خطة التدريب هذه بين أهداف السرعة ومعدل ضربات القلب. تم تصميم هذه الخطة في المقام الأول للرياضيين ذوي الخبرة الثلاثية الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و 55 عامًا. خارج هذه الفئة العمرية ، يجب تحويل تركيز التدريب إلى حجم إجمالي أقل ووقت أطول للتعافي. في حالة الرياضيين الأصغر سنًا ، يجب أن يقترن الحجم المنخفض بكثافة أعلى.
يجب أن يكون المرء بصحة جيدة وعلى استعداد لتخصيص قدر لا بأس به من الوقت والطاقة لتحديد أولويات تدريبهم. يجب أن يكون المرء قد حصل على 16 أسبوعًا على الأقل من التدريب المستمر تحت الحزام. على مدار الـ 12 أسبوعًا الماضية ، يجب أن يحصل المرء على أربع جولات طويلة على الأقل لمدة تزيد عن ساعتين (بما في ذلك واحدة عند 2.5 - 3 ساعات) ، و 4-5 جولات طويلة تزيد مدتها عن 4.5 ساعات ، بما في ذلك رحلتان لأكثر من خمس ساعات.
يفضل أن يكون المرء قد تسابق مرة أو مرتين على الأقل خلال هذه الفترة. ضع في اعتبارك الحصول على مدرب متمرس لديه سجل حافل من التميز للمساعدة في تخصيص وتحسين برنامجك الفردي. بعد كل شيء ، فإنه يأخذ نظرة أعمق على التفاصيل الدقيقة لبيئة التدريب والمهارات والأهداف لزيادة الإمكانات إلى أقصى حد.
| WEEK | SWIM (دقيقة) | BIKE (دقيقة) | RUN (دقيقة) | TOTAL (دقيقة) |
| أسبوع 1 | 5 00 | 13 30 | 3 45 | 15 22 |
| الأسبوع 2 | 5 00 | 13 00 | 4 30 | 22 30 |
| الأسبوع 3 | 3 15 | 4 30 | 2 20 | 10 05 |
| الأسبوع 4 | 5 10 | 13 30 | 2 50 | 23 30 |
| الأسبوع الخامس | 5 00 | 12 30 | 3 30 | 21 00 |
| الأسبوع 6 | 3 30 | 5 00 | 2 30 | 11 00 |
| الأسبوع 7 | 1 30 | 2 20 | 1 10 | 5 00 |
