تسجيل الوصول ماذا يوجد بالداخل!
من الضروري وضع خطة أثناء الطموح للوصول إلى هدف اللياقة البدنية والبدء في عملية التخطيط ، ونحن نتفهم قلقك من أنك بحاجة إلى إرشادات بشأن ما هو الأفضل لك وما يجب عليك فعله بالضبط ، لذلك استوعبنا البعض. تمارين من المؤكد أنها ستساعدك في المضي قدمًا والمضي قدمًا في الاحتراف!1. تقسيم القرفصاء البلغارية:
ابدأ بقدمك الأمامية على الأرض وقدمك الخلفية على مقعد. اخفض جسمك في حالة اندفاع ، مع التأكد
من أن ركبتك الأمامية لا تتخطى أصابع قدميك. ادفع لأعلى إلى وضع البداية. إذا كنت تريد أن تجعل الأمر أكثر صعوبة ، فاحمل الأوزان الحرة بين يديك وأنت تندفع (تظهر قصة IG من Union أنها تستخدم الأوزان).
2. الرفعة المميتة للسومو:
يتم إجراء هذا الاختلاف في الرفعة المميتة مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وأصابع القدمين قليلاً. من هناك ، ادفع وركيك للخلف واثنِ ركبتيك للوصول لأسفل وجذب قضيب الحديد ، ثم اعكس للوقوف. تأكد من أن الوركين ممدودان بالكامل في الجزء العلوي.
3. معلقة يرفع الساق:
ابدأ بالتعليق من شريط السحب. (اشغل عضلاتك ، لا تتعطل فقط ميتًا.) حافظ على ثبات الجزء العلوي من جسمك و
استقامة ساقيك ، ارفع ساقيك لأعلى قدر ما تستطيع ، ثم أنزلها لأسفل بطريقة محكومة. كرر واشعر بحرق عضلات البطن.
4. شكا خطوة:
ابدأ في وضع الوقوف مع وضع كلا القدمين على الأرض في مواجهة صندوق أو مقعد. ارفع ساقك اليمنى لأعلى وضع قدمك على الصندوق ، وتأكد من أن ركبتك في خط مستقيم مع كاحلك. اضغط على كعبك الأيمن في الصندوق و
افرد رجلك اليمنى وأنت تثني ركبتك اليسرى وارفع ساقك نحو صدرك حتى تكون رباعيتك اليسرى موازية للأرض. أعد رجلك اليسرى إلى الأرض لإكمال الممثلين.
5. لوح جانب نجم البحر:
اتخذ وضعية اللوح الخشبي الجانبي ، مع وضع يدك تحت كتفك وقدميك مكدستين. ارفع ذراعك العلوية ورجلك وامسكها. كرر على الجانب الآخر.
