الكتفان المستديران:

حسنًا ، لا تقلق ، إنها ليست مهمة صعبة كما تبدو. إليك كيفية إصلاح وضعية الكتفين المستديرة في المنزل أو صالة الألعاب الرياضية:-

1. اليوغا للإنقاذ

عندما يقول شيوخك " Yoga se hi hoga "إنهم محقون بنسبة 100٪ في ذلك! اليوغا تشفي وتحمي جسمك على المدى الطويل ، والأخبار السارة ، هي أيضًا طريقة رائعة لإصلاح أكتافك المستديرة!

أساناس مثل جوموخاسانا (وضعية وجه البقرة) ، تاداسانا ( جبل بوز) ، فيرابهادراسانا (وضعية المحارب) هي بعض الوضعيات التي يمكنك البدء بها على الفور. يمكنك أيضًا إنشاء تمرين يوغا مفيد مع الأساناس المفضلة لديك ، تمتد من 20 إلى 30 دقيقة يوميًا لمدة 4 أيام في الأسبوع.

2. السحر في المنزل

تساعد التمارين الأساسية مثل الضغط على لوح الكتف وتمديد الجدار في اتخاذ وضعية جيدة طوال اليوم. في راحة منزلك ، يمكنك بسهولة الانغماس في هذه التمارين المذهلة.

للضغط ، اجلس وحاول تحريك لوحي الكتف معًا. يجب أن تشغل الوضعية حوالي 10 ثوانٍ في البداية ويمكن زيادة المدة بمجرد أن تشعر بالراحة مع التمرين. تذكر أن تحرك الكتفين لأسفل أثناء أداء هذا الضغط.

3. نشمر!

بقدر ما قد يبدو أقل من قيمتها ، يمكن أن تكون بكرات الرغوة أدوات رائعة لتمرين كتفيك. يساعد لف الفوم على زيادة الدورة الدموية في الجسم ويساهم في الحركة السلسة للعضلات.

يمكنك البدء بأدوار أساسية للصدر والجوانب تساعد على استرخاء العضلات المشدودة في منطقة الكتفين والصدر والذراعين. هذه التمارين هي طريقة رائعة للتهدئة بعد التمرين المناسب أيضًا.

4. تستعد للطريق

يمكن أن تكون دعامات الكتف أفضل صديق لك عندما تعاني من آلام شديدة في الكتف.

عند بدء ممارسة التمارين الرياضية ، توفر الدعامات الاستقرار والدعم لعضلات كتفك. كما أنها تساعد في الحماية من الإجهاد والالتواء والاضطرابات.

على الرغم من عدم التوصية بالاعتماد على الدعامة على المدى الطويل ، إلا أنها لا تزال مفضلة من قبل الرياضيين والرياضيين.

"لذا حرك اتجاهك بشكل صحيح دون الحاجة إلى القلق بشأن أكتاف مستديرة بعد الآن.