كن نحيفًا ومناسبًا مثل الملاكم من خلال مواءمة أربعة مبادئ غذائية رئيسية:تكرار الأكل ، وتوقيت المغذيات ، وتوازن المغذيات الكبيرة ، وإجمالي السعرات الحرارية. سيوفر هذا الطاقة اللازمة للتدريب وتعزيز الانتعاش. باتباع هذه المبادئ ، زيادة التمثيل الغذائي وتشجيع الجسم على حرق الدهون كمصدر أساسي للوقود.
يوم تدريب يومين
إذا اخترت التدريب مرتين في اليوم مثل الملاكم ، فإليك مثال على الشكل الذي ستبدو عليه التغذية اليومية:
استهلك مكمل كربوهيدرات سائل قبل التدريب يتكون من 60 إلى 70 بالمائة من الكربوهيدرات قبل التمرين في الصباح الباكر. خلال جلسة التدريب ، اشرب زجاجة أو زجاجتين من مشروب بديل للسوائل. على الفور في التمرين التالي ، استهلك وقود استعادة يتكون من 70 إلى 80 بالمائة من الكربوهيدرات.
لتناول الإفطار ، تناول خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني والموز وستة بياض بيض. لتناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح ، تناول تفاحة وعلبة من عصير الخضار واللوز ومشروب بروتين متبوعًا بقطعة ديك رومي مقاس 12 بوصة على خبز القمح الكامل مع الخضار والجبن لتناول طعام الغداء.
قبل التمرين بعد الظهر ، كرر وقود ما قبل التدريب السابق متبوعًا بملحق استعادة ما بعد التمرين الذي يحتوي على 70 إلى 80 بالمائة من الكربوهيدرات. لتناول العشاء ، تناول صدر دجاج مشوي ، معكرونة من القمح الكامل مع الصلصة والخضروات والسلطة. تناول مشروب بروتيني قبل النوم بساعة.
