لقد مرت علينا تسعة وعشرون وقرارات السنة الجديدة في أذهان كثير من الناس. من الشائع أن تكون الأهداف موجهة نحو شكل الجسم أو فقدان الوزن ، وهو ما وجدنا أنه يمكن أن يتسبب في بعض الأحيان في ضرر أكثر من نفعه. إذا كنت تريد التدرب من نموذج Health At Every Size® ، فلن تتوافق أهداف الحجم هذه. (1) إذا لم يكن التركيز على إنقاص الوزن ، فماذا بعد؟
ما هي بعض الأهداف التي يمكن أن نشجعها من منظور "الصحة في كل حجم" ، على مدار السنة ، دون دفع المثل الأعلى؟ أدناه ، قمت بتجميع خمس طرق للمساعدة في تركيز القرارات والنوايا التي تعزز الصحة والرفاهية دون التركيز على فقدان الوزن.
- طوّر علاقة صحية مع الحركة. ما هي الدوافع من وراء الانتقال؟ ثني عن الحركة كشكل من أشكال التعويض الذي يدفعه الشعور بالذنب. بدلاً من ذلك ، ركز على الطرق التي يمكن من خلالها تحسين حياتهم وإثرائها. وهذا يشمل ، على سبيل المثال لا الحصر ، تحسين النوم وتقليل التوتر وتحسين الشعور العام بالرفاهية. (2)
- ابحث عن حركة ممتعة أو تساعد على فعل ما هو مستمتع. عندما كنا أصغر سنًا ، كانت الطريقة التي نحرك بها أجسادنا تُعرف بـ "اللعب". في مكان ما على طول الخط ، انتقلنا من اللعب إلى التمرين. بالنسبة للكثيرين ، يمكن أن يأتي دلالة سلبية مع هذا لأنه يتحول إلى التزام أو عمل روتيني. إذا كان هناك شيء غير ممتع ، فمن الصعب للغاية الالتزام به على المدى الطويل. دعونا نساعد في تحويل التركيز إلى حركة ممتعة. ربما ماذا يفعلون مع مدرب شخصي أو في مجموعات لياقة بدنية جماعية يستمتعون بالحركة أو ربما تساعدهم في التركيز على الطرق التي يمكن أن تساعدهم فيها التمارين على فعل ما يستمتعون به بشكل أفضل ، مثل بناء القدرة على التحمل لمواكبة أحفادهم ، أو إيجاد التوازن لإبراز وضع اليوجا ، أو تحسين قوتهم ومرونتهم في التأرجح. تسلق.
- ابحث عن حركة وروتين يجعلانهم يشعرون بالرضا. إذا كان شخص ما جديدًا في ممارسة الرياضة أو عاد ، فقد يحتاج إلى المساعدة في معرفة كيفية عمل ذلك في جدوله الزمني وحياته. قد يكون من الصعب في البداية توجيههم ودعمهم للعثور على الوقت المناسب لهم ، وما الذي يشعرهم بالرضا وما هو غير ذلك ، بالإضافة إلى ما يأملون في الخروج منه. من المهم الاستماع إليهم وتشجيعهم على الاستماع إلى أجسادهم لمعرفة ما الذي يعمل جسديًا وعقليًا ، مع دعم النقطتين الأوليين أعلاه لتطوير علاقة صحية وإيجاد حركة ممتعة.
- قابلهم أينما كانوا وركز على فوائد التمارين التي لا علاقة لها بالوزن. * نحن نعلم أن تحريك الجسم مفيد لك مع فوائد تتجاوز فقدان الوزن. سلط الضوء وناقش أهمية هذه التحسينات ، أشياء مثل تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة ، وتقوية العظام والعضلات ، وزيادة طول العمر. في التحليل التلوي لعشر دراسات ، وجد أن مخاطر الوفاة كانت نفسها على الرغم من مؤشر كتلة الجسم لدى الأفراد المناسبين. (3)
- شجع التعاطف مع الذات عندما يتعلق الأمر بالحركة. إن تطوير عادات وروتين جديد ليس بالأمر السهل. قد يكون الحفاظ على الروتين خلال أوقات الانشغال أمرًا صعبًا. في بعض الأحيان تظهر مواقف تمنع الحركة حقًا ويجب أن يكون ذلك جيدًا. لا يمكن أن يؤدي تفويت يوم أو أسبوع أو حتى شهر من التدريب أو التمرين أو الحركة الروتينية وحدها إلى تحديد صحة الشخص. بشكل عام ، هذه هي الأنماط. إذا حدث شيء ولم يتمكن أي شخص من إجراء جلساته ، فيجب أن نساعده على معرفة أنه من المهم ألا يشعر بالذنب. الصحة وممارسة الرياضة ليست قضايا أخلاقية. إنه روتين رعاية ذاتية يمكنهم اختيار متابعته إذا أرادوا ونحن هنا للمساعدة في توجيههم.
الحركة لها العديد من الفوائد العظيمة. قم بإثراء حياة العميل وخبراته من خلال مساعدته على تحديد هدف يمكن أن يؤدي حقًا إلى نتائج إيجابية. نحن في وضع محظوظ لمساعدتهم على اكتشاف وتحقيق هذه الأهداف.
* مع دمج الحركة والتمارين الرياضية ، قد يحدث فقدان للوزن - أو قد لا يحدث - وإحدى النتيجتين على ما يرام. Health At Every Size ليس مضادًا لخسارة الوزن. إنه ضد السعي لفقدان الوزن من خلال قيود غير ضرورية طبيا.
المراجع
1. Aphramor، L. Bacon، L. (2013) ملفات HAES ®:فوضى الإجهاد:كيف "محاربة الدهون" تجعل الناس مرضى. تم الاسترجاع من https://healthateverysizeblog.wordpress.com/2013/09/27/the-haes-files-stress-mess-how-fighting-fat-makes-people-sick/
2. بيكون ، إل (2010). الصحة في كل حجم:الحقيقة المدهشة حول وزنك.
نيويورك، نيويورك
3. Barry، V.W.، Baruth، M، Beets، M.W.، Durstine، J.L.، Liu، J.، Blair، S، N. (2014) اللياقة البدنية مقابل السمنة على وفيات جميع الأسباب:تحليل تلوي. التقدم في أمراض القلب والأوعية الدموية. (56 ؛ 4)
