رائع أم لا!
تفيدك الفيتامينات بعدة طرق. يمكن أن يلبي المكمل الغذائي المخصص اليومي الموصى به لجميع الفيتامينات والمعادن بسهولة. إذا اعتقد خبراء التغذية أن احتياجاتك الغذائية لم يتم تلبيتها بشكل كافٍ ، فإنهم يوصون بالمكملات الغذائية. لذا قبل الغوص في بحر الفيتامين ، تحدث إلى طبيبك ودعه يرسم لك خطة غذائية شخصية.
إنها خرافة شائعة جدًا عندما يتعلق الأمر بتناول الفيتامينات وحبوب المكملات. هذه ليست بأي حال من الأحوال بديلا عن نظام غذائي متوازن. تذكر ، المكملات وليس البدائل!
حبوب الفيتامينات لزيادة الوزن
إذا كنت تحاول اكتساب وزن صحي ، فكن مستعدًا لوصف حبوب الفيتامينات.
أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي يتناولن الفيتامينات المتعددة يعانين من انخفاض مستويات الجوع. كان الرجال الذين تناولوا الفيتامينات والمكملات الغذائية يعانون من انخفاض في وزن الجسم وكتلة الدهون مقارنة بالرجال الذين لم يتناولوا الفيتامينات المتعددة. يؤثر تناول العناصر الغذائية على شهيتك وبالتالي على تناول الطعام. تساعد هذه الفيتامينات والمعادن في تكوين هرمونات الجوع مثل الأنسولين واللبتين والكورتيزول التي تتحكم في تناول الطعام وبالتالي تساعد في التحكم في الوزن. على سبيل المثال ، إذا كان جسمك يعاني من نقص في فيتامين ب 6 ، فقد تواجه زيادة في الشهية. يحدث هذا بسبب انخفاض مستويات السيروتونين في المخ.
استهلاك مكملات الفيتامينات أثناء الحمل
أثناء الحمل ، ينمو مدخول المرأة من المغذيات الكبيرة بشكل ملحوظ. تشمل المغذيات الكبيرة المقدار الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
تزداد الحاجة إلى المغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة بشكل أكبر. تعمل الفيتامينات والمعادن على تعزيز نمو الأم والجنين في جميع مراحل الحمل. إنها ضرورية لدعم الوظائف الحاسمة مثل نمو الخلايا وإشارات الخلية. غالبًا ما يوصى باتباع نظام غذائي غني بالمغذيات خلال هذا الوقت. إذا لم يتم تلبية الطلب المتزايد ، تتم إضافة الفيتامينات والمكملات المعدنية إلى النظام الغذائي. مثل أي دواء ، يجب أن يوافق طبيبك على جميع مكملات الفيتامينات للتأكد من تناولها بكميات آمنة.
يوصى بشدة ببعض الفيتامينات الشائعة في شكل مكملات مثل فيتامين د وحمض الفوليك والحديد والمغنيسيوم. يمكنهم حتى أن يشملوا مشروبات البروبيوتيك.
فيتامين أ و إي الذي يعتبر عاملًا مهمًا أثناء الحمل هو فيتامين أ و هـ ، حيث أن فيتامين أ قابل للذوبان في الدهون ، يخزنه جسمك بكميات زائدة في الكبد. يمكن أن يكون لتراكم هذه المواد على المدى الطويل آثار سامة على الجسم ، حتى أنها تؤدي إلى تلف الكبد. في أسوأ الحالات ، تم الإبلاغ عن أنها تسبب تشوهات خلقية عند الأطفال.
الآثار الجانبية الشائعة
يبدو أنه لا توجد ميزة حقيقية لاستهلاك الفيتامينات والمعادن بخلاف متطلباتك اليومية. تشمل الأعراض الخفيفة صعوبة في النوم أو التركيز وخدر أو وخز في أجزاء معينة من الجسم والشعور بالتهيج أثناء النهار. اعتمادًا على العناصر الغذائية التي تتناولها بشكل زائد ، يمكن أن تعاني من آلام في المعدة ، وإمساك ، وإسهال.
الآن بعد أن عرفت ما الذي يصلح وما لا يصلح ، اتخذ قرارًا مستنيرًا "لتكملة" الطريقة الصحيحة.
