واحدة من أكثر الأسى التي أسمعها من العملاء هي أنه على الرغم من أنهم بدأوا أخيرًا في تناول الطعام "بشكل طبيعي" ، إلا أنهم لا يفقدون الوزن. من المفهوم أنهم يرغبون في إنقاص أرطالهم جنبًا إلى جنب مع أن يصبحوا أكثر صحة ، لكنهم يدركون أن التركيز على فقدان الوزن في حد ذاته قد يعرقل تناولهم المحسن. هذا عمل صعب بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في تناول الطعام.
لا حرج في الرغبة في إنقاص الوزن طالما أنه جزء من نظام كامل نحو الصحة واللياقة البدنية. أفضل نهج هو اتباع بروتوكول Health At Every Size. أهداف الصحة واللياقة البدنية - بدلاً من فقدان الوزن - تجعلك تركز على العناية بجسمك. استخدام البروتوكول الخاص بهم والاستمرار في تناول الطعام "بشكل طبيعي" يجب أن يساعدك على التخلص من أرطال.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن لأن الوزن المنخفض يشعرك بالتحسن ولأنك ستتمكن من القيام بمزيد من الأنشطة ، فلا بأس بذلك. كن حذرًا ، مع ذلك ، بشأن توجيه انتباهك إلى الميزان. تجنب عادة وزن نفسك. يمكنك معرفة كيف تناسب ملابسك ما هو أعلى (أو أسفل) مع وزنك. ورجاءً لا تجعل الجسم النحيف محددًا لسعادتك أو نجاحك. إذا كنت تأكل أكثر "بشكل طبيعي" وصحي وأصبحت أكثر لياقة ، فهذه إنجازات جديرة بالملاحظة في حد ذاتها.
أفضل طريقة لاستخدامها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن هي معرفة ما الذي يساعدك وما لا يساعدك. حاول تناول كميات أصغر أو اتخاذ خيارات غذائية أكثر. ارفع مستوى نشاطك. تأكد من أنك لا تأكل عاطفيا أو قهريًا. توقف عن الأكل في اللحظة التي تكون فيها ممتلئًا أو راضيًا. لقد وجدت إلى حد كبير أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام غير المنظم يندهشون من قلة تناول الطعام التي يحتاجون إليها ليشعروا بالشبع. احترم هذا الشعور بما يكفي.
راقب مشاعرك حول تناول طعامك. قد تشعر بالحرمان من الحصول على أجزاء أصغر أو عدم الذهاب لثوان. قد تكون مليئًا بالعواطف غير المريحة لأنك لم تعد تستخدم الطعام لإدارتها. قد تشعر بالتوتر الشديد. إذا بدأت في إنقاص وزنك ، فقد ترغب في بذل جهد أكبر لفقدان المزيد من الوزن بشكل أسرع. سترغب في البحث عن أي حث على الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في تناول الطعام ردًا على تناول كميات أقل مما اعتدت عليه. إذا لاحظت مشاعرك ، فسوف يعطونك معلومات حول كيفية المضي قدمًا. الهدف هو أن تظل فضوليًا بشأن ما يحدث وأن تكون متعاطفًا بشأن كل ما يحدث. كن موضوعيًا بشأن وزنك واعرض مسار فقدان الوزن كتجربة. لا تدخل في أنماط جامدة ، ولكن استجب لما يحتاجه عقلك وجسمك ، مع الاهتمام بنفسك دائمًا كهدف أساسي. لا بأس في أن تتمنى إنقاص الوزن طالما أنك تراه جزءًا من الرعاية الذاتية المستمرة والشاملة.
