17 فكرة لتحفيزك على إنقاص الوزن الآن

لقد اتخذتها هنا - قرار إنقاص الوزن! هذا يعني أن اليقظة تبدأ. وهذا مهم للتحفيز ، وفقدان الوزن ، والصحة. أن تكون صحيًا ونشطًا أمر ضروري!

كان من المفترض أن تتحرك أجسادنا ، لا أن تكون مستقرًا. بالنسبة لفقدان الوزن ، يعتمد نجاح رحلتك على قدرتك على البقاء متحمسًا طوال الوقت.

التحفيز سهل في البداية ، لكن التمسك به قد يولد القليل من التحدي. يرجى العلم أن هذا أمر طبيعي. سيكون لديك أيام يكون فيها الدافع في أعلى مستوياته على الإطلاق وأيام أخرى يكون فيها الدافع في أدنى مستوياته على الإطلاق.

في هذه المقالة ، سننظر في بعض أفضل الأفكار حول كيفية التحفيز على إنقاص الوزن ولماذا نفقد الدافع بسهولة على طول رحلة إنقاص الوزن.

جدول المحتويات

1. الدافع والإلهام لفقدان الوزن
2. النضالات الشائعة للتحفيز على إنقاص الوزن
3. أهمية اليقظة الذهنية للتحفيز وخسارة الوزن
4. 17 طريقة لتحفيز نفسك على إنقاص الوزن
5. كيفية تحفيزك على إنقاص الوزن عند فقدان الدافع
6. الخلاصة
7. مزيد من النصائح حول كيفية التحفيز على إنقاص الوزن

الدافع والإلهام لفقدان الوزن

هناك أسباب متنوعة للرغبة في إنقاص الوزن. العامل المشترك الوحيد:كل شخص يحتاج إلى الدافع.

نصيحة واحدة:

يصبح الدافع أسهل قليلاً عندما تحدد سبب الرغبة في إنقاص الوزن.

ما هي / هي العوامل التي تحفزك على فقدان الوزن؟ من المهم أن تفهم "لماذا" ، مهما كانت صغيرة.

إنقاص الوزن ، حتى 5٪ فقط من وزنك يمكن أن يساعدك:

• تحسين سكر الدم
• تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب
• خفض الكوليسترول
• التقليل من آلام المفاصل
• تقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان

بصفتي شخصًا مر بهذه الرحلة ، يمكنني أن أخبرك أنها ستتطلب إعادة شحن مستمرة للتحفيز.

لقد فعلت ذلك بالطريقة القديمة والنظام الغذائي والتمارين الرياضية. لقد استغرق الأمر ما يقرب من 3 سنوات لتحقيق 85 رطلاً من الخسائر. قد يبدو ذلك وقتًا طويلاً حقًا. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن فقدان الوزن الصحي يتراوح من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع.

الدافع قوي حقًا في البداية ، لكنه يبدأ في التحول عندما لا تكون النتائج فورية. تستغرق النتائج وقتًا ، ودوافعك هي المفتاح للوصول إليك.

النضالات الشائعة لتحفيز فقدان الوزن

يعد الافتقار إلى الدافع أمرًا شائعًا لأسباب عديدة. يمكن أن يثير التحفيز عددًا من المشاعر ، مما يجعل من الصعب تحفيزك.

بعض صراعات التحفيز الشائعة التي يواجهها الناس هي:

1. بيئة اجتماعية غير داعمة

بيئتك الاجتماعية هي محيطك المادي والاجتماعي (المنزل ، والأسرة ، والأصدقاء ، وما إلى ذلك). لا يدرك الكثيرون أهمية البيئة الاجتماعية وتأثيرها.

إذا كنت تحاول الوصول إلى المسار الصحيح وتسمع شيئًا مثل "أوه ، لست بحاجة إلى القيام بذلك ، فلنخرج ونحصل على الآيس كريم" ، فمن المحتمل أن يتأثر دافعك لفعل الشيء الصحيح.

2. الكثير من العمل الشاق لنتائج بطيئة

عندما تتمرن 5 مرات في الأسبوع وتحسب السعرات الحرارية الخاصة بك بعناية ، فمن الطبيعي أنك تريد أن ترى أكثر من 2 رطل قد اختفى. يرجى أن تضع في اعتبارك أن فقدان الوزن الطبيعي والصحي يبلغ متوسطه 2 رطل في الأسبوع - حوالي 3500 سعرة حرارية يتم حرقها يعني خسارة رطل واحد.

3. إصابات

يعاني الكثير من إصابات تقلل من قدرتهم على ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، يجب عليك أيضًا التفكير في التمارين منخفضة التأثير وتعديلات التمارين.

بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد مناقشة التمارين المعتمدة مع طبيبك. لا يزال من الممكن ممارسة الرياضة مع الإصابة ، لكن لا تفقد الحافز!

4. الرغبة الشديدة

ستشعر بالرغبة الشديدة ، ولا بأس بذلك! حتى الأشخاص الأصحاء لديهم الرغبة الشديدة في تناول الطعام. عندما تضرب الرغبة الشديدة ، ضع في اعتبارك الرغبة الشديدة والجزء.

حنين ملفات تعريف الارتباط؟ اخبزها في المنزل بحيث يمكنك تعديل والتحكم في وصفة لهدفك.

5. الغذاء الصحي باهظ الثمن

هناك القليل من الحقيقة وقليل من الكذب هنا. يمكن أن يكون الطعام الصحي باهظ الثمن بعض الشيء. ومع ذلك ، إذا كنت تأكل أكثر من نظام غذائي نباتي (الفواكه ، والخضروات ، والحبوب ، وما إلى ذلك) ، فلن ترتفع التكاليف.

6. ضيق الوقت لممارسة الرياضة

إذا كان فقدان الوزن هو حقًا ما أنت بصدد تحقيقه ، فعليك أن تجد بعض الوقت. يجب عليك جدولة وتنسيق يومك ليومك ليشمل التمرين.

للأيام التي لا يمكنك القيام بها ببساطة ، اتخذ قرارات تفرض عليك المزيد من الحركة. اركن سيارتك في الجزء الخلفي من ساحة الانتظار واسلك المسار الأطول إلى المتجر ، واصعد السلالم بدلاً من المصعد ، وقم بعمل القرفصاء أثناء الطهي و / أو قم بالجلوس أثناء فترات الراحة التجارية.

أهمية اليقظة للتحفيز وخسارة الوزن

كن صريحًا مع نفسك ، كم مرة أكلت شيئًا دون التفكير حقًا في ما كنت تطعمه بنفسك؟

يلعب اليقظة دورًا مهمًا في قراراتنا اليومية ، وخاصة القرارات المتعلقة بصحتنا. هناك العديد من اعتبارات اليقظة التي ستساعدك على تحفيزك على إنقاص الوزن.

في الماضي ، كنا نتعلم ماذا نأكل وما لا نأكل. ومع ذلك ، لم تكن هناك إرشادات حول كيفية الاختيار والاستهلاك ، مما ساهم في النهاية في مشاكل الوزن.

بشكل عام ، لدى الناس فكرة خاطئة قوية عن الطعام والغرض منه في حياتنا وصحتنا. هذا يخلق عادات غير صحية تساهم في زيادة الوزن.

أهمية اليقظة الذهنية في هذه الرحلة أمر بالغ الأهمية لنجاح فقدان الوزن. هذا هو السبب في أن اليقظة الذهنية ضرورية في معرفة كيفية التحفيز على إنقاص الوزن.

الق نظرة على هذه المقالة لمعرفة المزيد عن الأكل اليقظ:أفضل فوائد الأكل اليقظ لفقدان الوزن وكيفية البدء الآن.

17 طريقة لتحفيز نفسك على إنقاص الوزن

1. الحب والتقدير

الحب يلهم الدافع والدافع يغذي التقدير.

حبك لنفسك يحفزك على تقدير جسدنا وكل الأشياء التي يمكن أن تفعلها. تقدير الجسد يحسن صورة الجسم وتقدير صورة الجسد يؤدي إلى الدافع لفقدان الوزن.

2. اليقظه

كما نوقش أعلاه ، اليقظة هي مفتاح النجاح. يضمن لك اليقظة أنك على دراية بـ "سبب" ، وسبب بدء رحلة إنقاص الوزن ، وأنك مكرس لاتخاذ خيارات جيدة تدعم هدفك النهائي.

كما أن اليقظة تجعلك مدركًا طوال العملية:خيارات الطعام ، والأوضاع الاجتماعية ، والعملية / التقدم.

3. كن ملتزمًا

سوف يتأثر دافعك لفقدان الوزن إذا لم تلتزم. سيساعدك الالتزام العلني في تحميلك المسؤولية وتعزيز الدافع.

4. احصل على موجه أو شريك المساءلة

سيساعدك وجود مرشد و / أو شريك مساءلة في الحفاظ على دوافعك. إن وجود شخص يلهمك ويؤمن بك سيزيد من دوافعك أيضًا.

5. الحيوانات تساعد في التحفيز

سيؤدي الحصول على كلب إلى زيادة الحركة لأن الكلاب يجب أن تخرج وتلعب. يمكن للكلب أن يكون شريكًا أيضًا في المساءلة! لن تجعلك تتحرك فحسب ، بل إنها أيضًا كائنات دعم رائعة.

6. تحديد الهدف

أنت تعرف "لماذا" وأنت الآن جاهز للبدء. ما هي اهدافك؟ هل هم واقعيون؟

كما نوقش أعلاه ، فإن متوسط ​​2 رطل أسبوعيًا يعد خسارة وزن طبيعية وصحية. وضع أهداف مثل "أخطط لخسارة 15 رطلاً في الأسبوع" سينتج عنه نقص في الحافز في نهاية الأسبوع.

7. اسرع نفسك

رحلة إنقاص الوزن هي رحلة تغيير نمط الحياة. هذا لا يحدث في غضون أيام قليلة.

العادات تستغرق وقتًا لتكسر. لا تفقد الأمل!

8. الكمال غير موجود وستحدث الانتكاسات

لا تقسو على نفسك. تحلى بالصبر وأحب نفسك من خلال هذه العملية. هذه ليست رحلة سهلة ، لذا توقع بعض الانتكاسات أثناء انتقالك والدخول في أخدود.

9. لا تضع عينيك على النهاية ، ضعها في كل يوم

ما أعنيه هو التركيز على الرحلة وليس الهدف النهائي.

إذا كنت تحاول خسارة 50 رطلاً ، فإن التركيز على هذا الرقم سيحفزك في البداية ، لكنه سيؤدي إلى نقص الحافز لاحقًا بسبب الإرهاق حول طول الوقت.

بدلاً من ذلك ، ركز على أهدافك اليومية.

10. ادمج خطة تناسب حياتك اليومية

كل شخص لديه مسؤوليات مختلفة وأسباب مختلفة لفقدان الوزن. خطة واحدة لا تصلح للجميع.

قم ببناء خطتك الخاصة - خطة تناسب حياتك اليومية.

اليقظة الذهنية هي المفتاح هنا وتساعد على إبقائك متحفزًا. من المهم الانتباه إلى يومك ودمج خطة إنقاص الوزن.

بعض الاقتراحات:

• قلل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها. احتفظ بمفكرة طعام وتتبع كل شيء.
• اصنع أطباق أصغر حجمًا بأجزاء أصغر. التحكم في كمية الطعام مهم.
• قلل من تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية والسكر. يمكن أن يولد السكر كارثة.
• الابتعاد عن الأطعمة المقلية / المقلية.
• الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات.

11. لا تزن نفسك كل يوم

هذا رقم ضخم. إن الوزن مرة واحدة في الأسبوع وتتبع التقدم هو ما تحتاجه. يُعد وزن نفسك مرة واحدة يوميًا من أسرع الطرق لفقد الحافز.

تذكر أن فقدان الوزن الصحي يبلغ متوسطه 2 رطل في الأسبوع.

12. لا تركز بنسبة 100٪ على المقياس

المقياس هو مجرد طريقة واحدة لتتبع التقدم وحتى في ذلك ، يجب إعطاء اعتبارات خاصة. ربما تكون قد حصلت على الميزان قبل أسبوعين وفقدت 15 رطلاً ، ولكن هذا الأسبوع قد تكتسب 5 أرطال.

إذا قمت بتحويل الدهون إلى عضلات ، فسيحدث هذا ، لذلك لا تفقد الحافز! هذا أمر جيد. يعني أنك تحرق الدهون وتبني العضلات ، وبناء العضلات يعني التنغيم.

13. احتفل وكافئ نفسك

عندما تصل إلى هدف ، احتفل! شارك نجاحك مع بيئتك الاجتماعية.

أن تكون سعيدًا وتحتفل بإنجازك يعزز الدافع.

14. استعن بمدرب

لا بأس في تعيين مدرب محترف للمساعدة في تحفيزك وتوجيهك نحو هدف إنقاص الوزن. ليس من الضروري أن يكون المدرب مدربًا للتمارين الرياضية. يمكنك التفكير في اختصاصي تغذية أو معالج.

الموسيقى هي الدافع الدافع بالتأكيد! ستساعدك الموسيقى على التحرك والأخدود ، مما يجعل التركيز بعيدًا عن العمل ويسمح لك بالركض وتحفيزك.

وجدت الأبحاث التي أجرتها جمعية أمريكا الشمالية لدراسة السمنة أن أولئك الذين استمعوا إلى الموسيقى أثناء ممارسة الرياضة كانوا أكثر عرضة للالتزام بها من أولئك الذين لم يستمعوا إليها.

16. حافظ على تلك الجينز

قد يكون لديك بنطلون جينز ترغب في ارتدائه مرة أخرى. احتفظ بهم! دعهم يحفزونك.

17. التقط الصور ووثق تقدمك

سيتغير جسمك مع تغير عاداتك الغذائية وممارسة الرياضة. التقط صورة في البداية وفكر في صورة كل 30 إلى 60 يومًا. ستساعدك رؤية تقدمك في الحفاظ على حماسك.

كيفية تحفيزك على إنقاص الوزن عند فقد الدافع

قد تجد نفسك متحمسًا بنسبة 100٪ في البداية وأقل تحفيزًا بعد بضعة أسابيع من المحاولة.

ضع في اعتبارك أن العادات تستغرق عمومًا 21 يومًا للتخلص منها. إذا وجدت نفسك ليس لديك أي دافع بعد أن كنت متحمسًا بنسبة 100٪ من قبل ، فجرّب ما يلي:

• ارجع إلى السبب. لماذا بدأت ماذا كان الهدف؟
• حاول إعادة تعيين هدفك. ربما كان هدفك الأولي عدوانيًا جدًا. لا مانع من التكيف والقيام بما يناسبك.
• تحدث إلى مدرب أو مدرب. إنها لفكرة جيدة أن تناقش المشاكل مع المحترفين. سيقدم الكثيرون إحصاءات ونصائح مجانية للبدء والبقاء على المسار الصحيح.
• أعد النظر في شريك و / أو مجموعة المساءلة. يمكن أن يساعد التواجد حول الأشخاص ذوي التفكير المماثل في رحلتك كثيرًا في التحفيز.
• اكتشف ما إذا كانت التمارين الرياضية هي المشكلة أم لا. يمكن أن يكون العمل بمفردك مملاً بعض الشيء. هل فكرت في فئة لياقة بدنية جماعية؟ يعود هذا إلى كونك حول أشخاص متشابهين في التفكير يشاركونك رحلتك.
• احصل على المزيد من الرسائل التحفيزية. كلمات وعبارات التأكيد مهمة جدا. حب نفسك والتحلي بالصبر هو جوهر نجاح هذه الرحلة. ماذا عن الاستيقاظ كل يوم على رسالة تحفيزية كتبتها لنفسك؟
• توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. تختلف أسباب فقدان الوزن ودوافع فقدان الوزن ورحلات إنقاص الوزن من شخص لآخر. التركيز على رحلة الآخرين يأخذك بعيدًا عن أهدافك وإنجازاتك. لا تقارن تقدمك مع تقدم أي شخص آخر. هذه رحلتك وستقوم بعمل رائع!

الخط السفلي

لقد استغرق الأمر ما يقرب من 3 سنوات لتفقد 85 رطلاً. لقد احتفظت بوزني الحالي لأكثر من 5 سنوات وما زلت في ازدياد. هذا الدليل حول كيفية التحفيز على إنقاص الوزن موجود هنا فقط لمساعدتك. لا يزال الأمر متروكًا لك فيما إذا كنت ستتابعهم أم لا.

اليقظة والتحولات في نمط الحياة هي بالفعل مفتاح لمنعها. ستجعلك رحلتك قوية وتعلمك وتحولك.

الدافع الخاص بك في الداخل. ابحث عن "السبب" الخاص بك ، وتمسك به ، وتحلى بالصبر ، وأحب نفسك ، وستجد النجاح في نهاية الرحلة.

مزيد من النصائح حول كيفية تحفيزك على إنقاص الوزن

• الدافع لفقدان الوزن:"السر" للبدء
• كيفية تحفيزك على خسارة نصف رطل في اليوم (اختراق مدرب الصحة)
• 9 نصائح لإنقاص الوزن بغض النظر عن كونك مشغولًا