لماذا يجب أن تحتفظ بمجلة للياقة البدنية لبدء إنقاص الوزن

عندما تبدأ في رحلة للياقة البدنية ، ربما تكون قد بحثت عن أهمية اتباع نظام تمارين رياضية جيد ونظام غذائي صحي ونمط حياة أكثر نشاطًا. ربما لم تسمع كثيرًا عن أهمية الاحتفاظ بدفتر يوميات للياقة البدنية لتظل على المسار الصحيح.

إليك كيفية البدء في مجلة اللياقة البدنية والفوائد التي ستجلبها.

كيف تبدأ دفتر يوميات للياقة البدنية

إن بدء دفتر يوميات للياقة البدنية أمر بسيط وسهل. يمكنك إما شراء دفتر يوميات منظم مسبقًا لتحفيز اللياقة أو دفتر ملاحظات فارغ إذا كنت مهتمًا بتصميم التخطيط الخاص بك.

عندما تبدأ في دفتر يومياتك للياقة البدنية ، حاول تضمين ما يلي.

أهداف اللياقة

قبل أن تبدأ حتى في تتبع التدريبات الخاصة بك ، من المهم توضيح أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك والموعد النهائي الذي تخطط للوصول إليها بحلول. يمكن أن تتضمن أهدافك تغييرات في نظامك الغذائي ، أو روتين التمرينات ، أو وزنك.

إحصائيات التمرين

في كل مرة تقوم فيها بتمرين يومي ، اكتب التاريخ ، واليوم من الأسبوع ، وأوقات البدء / الانتهاء ، والتمارين التي أكملتها ، ومرات كل منها. يمكن تغيير هذا حسب التمرين المحدد الخاص بك. على سبيل المثال ، إذا كنت عداءًا ، فيمكنك تدوين متوسط ​​سرعتك أثناء الجري ، وذروة معدل ضربات القلب ، وإجمالي المسافة المقطوعة.

مقاييس الجسم

لتتبع تقدمك ، ستحتاج إلى معرفة قياسات معينة للجسم. يمكنك تضمين وزنك ومؤشر كتلة جسمك وقياسات الطول والسعرات الحرارية المستهلكة كل يوم. بعد ذلك ، ارجع وقم بقياسها مرة واحدة على الأقل شهريًا لترى مدى قربك من تحقيق أهداف لياقتك.

معلومات عن النظام الغذائي والنوم

عادات الأكل والنوم لا تقل أهمية عن التدريبات الخاصة بك عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية. كعنصر إضافي في مخطط اللياقة الخاص بك ، يمكنك تتبع ما تأكله ، وكمية المياه التي تتناولها ، ومدة نومك ، وجودة نومك. يمكن أن يساعدك هذا في تحديد الأنماط التي يمكن أن تساعدك على التمرين بشكل أكثر فعالية.

فوائد الاحتفاظ بمذكرة للياقة البدنية

1. مفتاح الاحتفال

من أكثر الأعمال المشجعة التي يمكنك القيام بها في حياتك تتبع تقدمك. إذا كنت قد حددت أهدافًا ، فمن الأهمية بمكان أن تعرف ما إذا كنت تقترب أكثر من ذلك.

كما قال توني روبينز ، وهو متحدث ومؤلف تحفيزي رفيع المستوى:التقدم هو السعادة. إن الرغبة في التقدم شيء وشيء آخر أن تبدأ في قياسه. هذا عندما تصبح مفكرة التمرين مفيدة.

عندما تكون قادرًا على رؤية المدى الذي وصلت إليه من خلال النظر إلى الوراء في دفتر يوميات اللياقة الخاص بك ، ستشعر بمزيد من الحافز للاستمرار في المضي قدمًا.

2. توجيه أفضل

تخيل لو استطاع المدرب تحليل تقدمك بالكامل ونقاط ضعفك ونقاط قوتك في أقل من 5 دقائق.

إذا كنت قد دفعت مبلغًا مقابل تدريب محترف في مجال اللياقة البدنية ، فلماذا لا تجعل حياته / حياتها وتقدمك أسهل؟ إذا كان مدربك يعرف أين كنت تكافح ، وأين كنت متفوقًا ، فسوف يعرف كيف يوجهك نحو نتائج أفضل.

3. تقليل الاعتماد على قوة الإرادة

آخر شيء نريده جميعًا هو زيادة الضغط على أطباقنا. لماذا يجب أن نلاحظ تقدمنا ​​بوعي ونضيف مهمة إضافية؟

يمكن أن يقلل كتاب التمرين من قوة الإرادة التي نحتاجها للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. مجلة اللياقة تأخذ ثقل القرار من أكتافنا اللازمة لبدء المهمة.

عندما تخطط للتدريبات الخاصة بك مسبقًا من خلال دفتر يومياتك ، فإن عقلك سيكون بالفعل متأصلًا في روتينك.

يمكنك أيضًا التحقق من فئة المسار السريع في Lifehack: لا مزيد من التسويف . يمكن أن يساعدك هذا في تعلم كيفية التوقف عن التسويف والوصول إلى صالة الألعاب الرياضية عندما يحين الوقت.

4. يساعدك على مواجهة الحقيقة

ستساعدك دفتر يوميات اللياقة البدنية على تحليل ما كنت تفعله حقًا لتحقيق أهداف لياقتك.

يعتقد بعض الناس أن لديهم ببساطة "جينات سيئة" ، ولكن عندما ينظرون إلى ما كانوا يفعلونه حقًا من خلال مجلة اللياقة البدنية ، قد يرون أن عاداتهم في تناول الطعام وممارسة الرياضة لم تسر في الاتجاه الصحيح. يمكن أن يساعد ذلك في القضاء على الأعذار وتحريكك على مسار أفضل.

5. يخلق المساءلة

من خلال النظر إلى إنجازاتنا السابقة ، يمكننا تحديد الهدف لتحقيق المزيد. يمكن لمجلة اللياقة البدنية أن تعزز طموحنا من خلال جعلنا مسؤولين عما فعلناه بالأمس وما نخطط للقيام به غدًا.

6. التعرف على الأنماط

هل تساءلت يومًا عن سبب شعورك بنقص الحافز يومًا ما ثم تشعر بالرغبة في ممارسة الرياضة لمدة ساعتين في يوم آخر؟ يمكن أن تساعدك مفكرة اللياقة البدنية على رؤية الأنماط في سلوكياتك. في النهاية ، ما يتم قياسه تتم إدارته.

7. تجربة بهجة إنجاز المهمة

هل تعرف هذا الشعور عندما تشطب شيئًا ما في قائمة مهامك؟ من الممكن تكرار نفس الشعور بعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مع دفتر اللياقة الخاص بك.

إذا قمنا بتدوين نتائج تدريبنا ، فإننا نحصل على اندفاع الدوبامين. يجعلنا نشعر أننا نتحكم في مصيرنا.

8. منع الأعذار

إذا لاحظت أنك لم تحرز أي تقدم مؤخرًا ، فراجع دفتر يومياتك. من المرجح أنه ليس من علم الوراثة الخاص بك.

إذا قمنا بتدوين التقدم الذي أحرزناه ، يمكننا أن نرى ما يصلح وما لا يصلح ، والذي يمكن أن يساعد في منع الأعذار.

9. تقليل الإصابات

هل تشعر بوخز بعد القيام بتمارين الكتف؟ قم بتدوين ملاحظة في دفتر يومياتك للياقة البدنية.

قبل بدء التمرين التالي ، تابع التمرين القديم وتصرف وفقًا لذلك. في كثير من الأحيان ، تتراكم الإصابات بعد جلسات التمرين المتعددة. يمكننا تقليل حدوث الإصابات من خلال تدوينها في دفتر يومياتنا مع ملاحظة ما لا يصلح لأجسادنا.

10. الشكل والمظهر وكأنه محترف

إذا كان لديك دفتر يوميات للياقة البدنية لتتبع تقدمك ، فستشعر بمزيد من التفاني في التدريبات بشكل عام. الظهور والتصرف كمحترف يصبح نبوءة تحقق ذاتها.

11. حدد قيمة وقتك

ينطبق قانون باركنسون أيضًا على نتائج لياقتك. إذا لم تحدد أقصى مدة للتمرين ، فقد لا ينتهي بك الأمر باستخدام وقت التمرين بحكمة.

حدد مسبقًا المجموعات والممثلين والتمارين التي تريد القيام بها مسبقًا لتحقيق أقصى استفادة من وقتك.

12. التركيز عليك

بينما أؤمن بشدة بالتحفيز من خلال الروح التنافسية والعوامل الخارجية ، فإن هذه الرحلة في النهاية تدور حول أن تصبح شخصًا أفضل - شخصًا أكثر صحة وأسرع وأقوى وأفضل تمامًا.

يمكن أن تساعدك مفكرة اللياقة البدنية في الحفاظ على تركيزك على المكان الذي يجب أن تكون فيه - عليك. في النهاية ، تركز جميع الملاحظات التي تدونها على تقدمك وقراراتك.

الأفكار النهائية

السبب الذي يجعل معظم الناس لا يملكون دفترًا للياقة البدنية هو أنهم يفترضون أنها لا تستحق العناء. لا شيء يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة.

هناك الكثير من الأسباب لمتابعة مجلة اللياقة البدنية. من خلق الحافز ، إلى مساعدتك على البقاء على المسار الصحيح ، إلى كونك ميسرًا للنمو الشخصي ، فإن امتلاك دفتر يوميات للياقة هو ضرورة مطلقة إذا كنت جادًا في الوصول إلى أهداف لياقتك.

في النهاية ، فإن وجود دفتر يوميات للياقة البدنية لتحديد الأهداف يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحتك الجسدية والعقلية.

المزيد عن الوصول إلى أهداف لياقتك

• 15 هدفًا للياقة البدنية سيساعدك على عيش حياة أكثر صحة هذا العام
• 6 تطبيقات للياقة تجعل تخطي التمارين أمرًا ممتعًا للغاية
• 7 أسباب تجعلك تحتفظ بسجل للتمرين