غالبًا ما تشعر اليقظة بأنها كلمة طنانة في الوقت الحاضر. غالبًا ما تجده مقترحًا عندما تحاول تقليل التوتر أو القلق ، أو ممارسة الرعاية الذاتية ، أو حتى تضمينها كجزء من روتينك اليومي.
ولكن ، لقد اكتسب اليقظة الكثير من الضجة لأنها فعالة.
من حيث الإنتاجية ، اليقظة هي ممارسة يمكن أن تساعدك في الحفاظ على تركيزك وإنجاز المهام . الموظف العادي هو فقط منخرط ومنتج بشكل كامل لمدة ساعتين و 53 دقيقة كل يوم. فكر في مقدار ما يمكنك إنجازه - سواء في العمل أو في المنزل - إذا كان بإمكانك زيادة إنتاجيتك.
فلنتحدث أكثر عن كيف يمكن لليقظة أن تساعدك على فعل ذلك.
التعامل مع المشتتات
فكر في عدد المرات التي يتشتت فيها انتباهك خلال اليوم. إذا كنت في المكتب ، فقد تنشغل بقراءة رسائل البريد الإلكتروني أو الدردشة مع زملاء العمل. في المنزل ، قد يمنعك أفراد الأسرة الآخرون أو حتى الأعمال المنزلية من إنجاز الأشياء. الجاني الرئيسي الآخر (بغض النظر عن مكان وجودك) هو هاتفك. اليقظة هي عادة تعلمك التخلص من الطاقة ، كما كانت ، وتساعدك على تقليل عوامل الإلهاء.
عندما تمارس اليقظة ، تنأى بنفسها عن كل ما قد يشتت انتباهك . بدلًا من التركيز على الأشياء التي تناضل من أجل جذب انتباهك ، تظل في اللحظة الحالية. سينصب تركيزك فقط على تنفسك ، وشعور جسدك ، والأشياء التي تسمعها وتشمها ويمكن أن تشعر بها من حولك.
حتى مجرد قضاء بضع دقائق بعيدًا عن تلك المشتتات يمكن أن يجعل من السهل العودة إلى المسار الصحيح. كما أنه سيجعل من السهل الالتزام بالحدود. على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أن هاتفك يسبب مشكلة في تشتيت الانتباه ، فإن ممارسة اليقظة يمكن أن تجعل من السهل الالتزام بقواعدك الخاصة بشأن الحد من وقت الشاشة.
في بعض الأحيان ، قد تكون أفكارك مشتتة ، خاصة إذا كنت متوتراً. اليقظة تأتي للإنقاذ مرة أخرى. عندما تركز فقط على الحاضر ، فأنت لست قلقًا بشأن أي شيء قد يساهم في ارتفاع مستويات التوتر لديك. التراجع عن هذه الضغوطات لبضع دقائق يمكن أن يجعلها أقل حدة وأقل تشتتًا.
مزيد من النوم ، إنتاجية أكبر
هناك علاقة مباشرة بين النوم والإنتاجية. لماذا ا؟ عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤثر على حالتك الجسدية والعقلية "بطرق سلبية متنوعة" ، بما في ذلك:
- مشاكل الذاكرة
- تقلب المزاج
- صعوبة التفكير / التركيز
- ضعف التوازن
- ضعف جهاز المناعة
عندما لا تكون قادرًا على التركيز أو التركيز ، فلن تكون منتجًا بالقدر الذي تريده. قد تجد نفسك تغفو خلال النهار أو تشعر بالإرهاق لدرجة أن كل ما يمكنك التفكير فيه هو أخذ قيلولة.
إذن ، ما علاقة اليقظة بالنوم؟
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلًا ، فإن اليقظة الذهنية يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. في كثير من الأحيان ، يكون سبب عدم تمكن الناس من النوم أو البقاء نائمين هو التوتر أو تسابق الأفكار. من خلال ممارسة اليقظة كجزء من روتينك الليلي ، يمكنك الذهاب إلى الفراش مع التركيز فقط على الحاضر.
بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن اليقظة الذهنية تتطلب منك ممارسة التنفس العميق ، يمكنك إراحة جسمك في حالة أكثر استرخاءً. يمكن أن يساعد التنفس العميق جسمك على إنتاج المزيد من الميلاتونين ، وهو هرمون طبيعي يمكنه تحسين جودة نومك بشكل عام.
اليقظة عند تعدد المهام
أن نقول إننا نعيش في مجتمع مزدحم سيكون بخس. لسوء الحظ ، هذا يجعل الكثير من الناس يعتقدون أن عليهم القيام بمهام متعددة لإنجاز الأمور. إذا وجدت نفسك أكثر مما تستطيع مضغه كل يوم ، فمن السهل أن تشعر بالإرهاق.
لا يمكن أن يؤدي ذلك إلى مزيد من الانحرافات والتوتر فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى نقص الحافز. لا أحد يريد إلقاء نظرة على قائمة المهام التي تبدو وكأنها طولها ميل. عندما يكون لديك الكثير في طبقك ، حتى التفكير في الأمر يمكن أن يجعلك ترغب في العودة إلى السرير دون معالجة شيء واحد.
بغض النظر عن مقدار ما قد يتعين عليك القيام به كل يوم ، يمكن أن يساعدك اليقظة في تحقيق ذلك دون الشعور بالإرهاق .
أولاً ، يمكن أن يساعدك اليقظة على الدخول في حالة "التدفق". بمجرد أن تقرر العمل على شيء واحد ، فإن إدراكك لهذه المهمة المحددة سيجعل من السهل الاستمرار في التركيز. لن تميل إلى العمل على أشياء أخرى في نفس الوقت . إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في هذا التدفق ، فجرّب بعض النصائح التالية:
- حدد ما تريد العمل عليه أولاً
- حدد أهدافك
- تخلص من المشتتات
- خذ أنفاسًا عميقة قليلة
- ابدأ على نطاق صغير وشق طريقك إلى الأجزاء الأكبر من المشروع
في بعض الأحيان ، قد يكون من المستحيل التركيز بشكل صارم على شيء واحد. إذا كنت تعمل في مشروع وتلقيت رسالة بريد إلكتروني عاجلة ، على سبيل المثال ، فقد يكون من الضروري الرد على الفور. لكن مثل هذه الأشياء لا يجب أن تخرجك عن المسار الصحيح. جرب تبديل السياق اليقظ لتقسيم أجزاء العمل التي يمكن التحكم فيها وتخصيص الوقت لكل شيء دون تشتيت الانتباه.
سواء كنت تعمل في المنزل أو في مكتب أو تريد أن تكون حاضرًا بشكل أكبر في حياتك الشخصية ، يمكن أن يساعدك اليقظة الذهنية في زيادة إنتاجيتك ويساعدك على تحقيق المزيد من الإنجازات كل يوم. استخدم هذه الاقتراحات للوصول إلى أهدافك - قد تندهش من مقدار ما يمكنك إنجازه.
