مع اقتراب العطلة بسرعة ، يقضي الكثير منا إجازة في الدماغ. ولكن على الرغم من الفوائد المعروفة لأخذ فترات راحة ، يكافح الكثير منا للانفصال عن العمل.
لكن التفكير في الإجازة وتطوير عقلية الإجازة يمكن أن يفيد صحتنا العقلية ورفاهيتنا بشكل عام بعد فترة طويلة من عودتنا إلى جدولنا المعتاد.
لماذا تنتظر الإجازات حتى تحصل على العديد من فوائد الصحة العقلية للإجازة؟ إليك سبب وجوب تبني عقلية الإجازة طوال العام ، وكيفية دمج الممارسات اليومية في عملك وحياتك لتحقيق نتائج طويلة الأمد.
كم يحتاج العمال الأمريكيون إلى إجازة؟
أكثر من نصف الموظفين ينهون العام بإجازة غير مستخدمة.
ينتهي هذا الأمر بتكلفة أصحاب العمل بأكثر من طريقة ، مثل ارتفاع معدل الانسحاب ، ودوران الموظفين ، وغير ذلك الكثير. بالإضافة إلى تأثير الأعمال ، هناك أيضًا آثار صحية ضارة للأفراد. الإجهاد المزمن وإدمان العمل يؤديان إلى الإرهاق.
لحسن الحظ ، يقود أرباب العمل التقدميون تغييرًا ثقافيًا حول أخذ إجازة. ينفذ الكثيرون سياسات تشجع الناس على استخدام مأخذ الطاقة الخارجي حتى يتمكنوا من رعاية رفاهيتهم. تقدم بعض المنظمات أيضًا للموظفين أيامًا للصحة العقلية. وهذا لسبب وجيه:الأشخاص الذين يأخذون إجازة واحدة على الأقل يفيدون بصحة أفضل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
هذه التغييرات في ثقافة مكان العمل مهمة لأن العقل البشري ليس مصممًا للعمل طوال الوقت. يحتاج إلى وقت للصيانة العقلية ، والتي تشمل الراحة وإعادة الشحن والتفكير الضروري للعمل في أفضل حالاتنا.
هذا يعني أنه يجب عليك وضع ممارسات عن قصد لإشراك عقلك بطرق جديدة ومختلفة. عندما تفعل ذلك ، فأنت لا تشعر فقط بالانتعاش ، ولكن أيضًا تتدفق عصائرك الإبداعية. تشعر بمزيد من النشاط والفاعلية على أساس يومي.
ماذا تفعل العطلة لعقلك؟
الأشخاص الذين يأخذون إجازة واحدة على الأقل يفيدون بصحة أفضل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. ولما ذلك؟ ما هو سحر دماغ الإجازة وكيف يؤثر على طريقة عمل دماغك؟
عندما نواجه تجارب جديدة ، تتراوح من الروائح إلى الأطعمة إلى الأماكن ، يتم تحفيز دماغنا بطريقة مختلفة. يمكن لهذا النشاط من الناحية النظرية تعديل طريقة تفكيرنا. إنها تضيف معلومات جديدة إلى مكتبة الخبرات في دماغنا ، مما يسمح لنا بالاستفادة من الأفكار الجديدة واستكشافها.
كل هذه المعلومات الجديدة التي نواجهها أثناء الإجازة تعزز إبداعنا. يمكننا إجراء اتصالات جديدة ، إذا لم نواجه هذه المحفزات الجديدة ، فقد لا نتمكن من إجرائها.
يمكن أن يساعد الحفاظ على تحفيز عقلك بالتجارب الجديدة أيضًا في منع التدهور المعرفي بمرور الوقت.
ثم هناك عنصر الباقي. يحتاج عقلك إلى تجربة أنواع مختلفة من الراحة من أجل صحة مثالية. يمكن أن يتراوح هذا من القراءة إلى ممارسة الرياضة. بشكل أساسي ، فإن أخذ استراحة من النشاط الذي تقضي معظم وقتك في القيام به يمكن اعتباره مريحًا لعقلك.
فوائد أخذ إجازة
أخذ استراحة من الحياة اليومية له العديد من الفوائد. يمكن أن يساعد في عافيتك بشكل عام ورفاهيتك بالطرق التالية:
-
تقليل الضغط
-
خفض هرمونات التوتر
-
انخفض خطر الإصابة بأمراض القلب
-
عزز الإبداع والمشاركة
-
انخفاض نضوب
عقل الإجازة مقابل عقلية الإجازة
فكر في العودة إلى عطلتك أو رحلتك المفضلة. ما جعل من ذلك خاصة؟ من المحتمل أنك شعرت أن لديك مساحة عقلية بيضاء ، مما سمح لك بالتفكير بوضوح. ربما تضمنت الكثير من المرح أو الأنشطة المبهجة للغاية. هذا الشعور بالسهولة والمشاركة والمتعة هو عقلية الإجازة في أفضل حالاتها.
يصف خبير اليقظة ، ليو بابوتا ، عقلية الإجازة بهذه الطريقة:
"عقل الإجازة ... موجود فقط في اللحظة الحالية. الوقت أقل أهمية ، والاستمتاع بنفسك هو الأولوية ".
إذن ، كيف يبدو الأمر عند تطبيق عقل الإجازة على العمل؟ تركت القلق. لا تقلق بشأن إنجاز كل شيء أو القيام بالشيء الصحيح الآن ، أو كل الأشياء التي عليك القيام بها لاحقًا. أنت منغمس في الاستمتاع بكل ما اخترت القيام به الآن.
كيف تمنح عقلك إجازة؟
لماذا يجب أن تكون هذه الحالة المثلى من الرفاهية محجوزة فقط لوقتنا خارج المكتب؟ عقلية الإجازة هي شيء يمكن صقله ويمكن أن يكون له تأثير إيجابي على كل من العلاقات الشخصية وعلاقات مكان العمل.
فيما يلي بعض الممارسات البسيطة لمساعدتك على دمج عناصر اليقظة والهدوء والطاقة في حياتك العملية المعتادة للمساعدة في جعل كل يوم يبدو وكأنه عطلة.
خذ فترات راحة منتظمة
هل سبق لك أن لاحظت أن لديك أفضل الأفكار في الحمام؟ أو ربما تكون قد حققت أخيرًا (وبشكل مفاجئ) تقدمًا كبيرًا في مشكلة بعد بضعة أيام من الراحة. هذا لأنه عندما تسمح لعقلك بالتجول ، ينشغل عقلك في تكوين ارتباطات واتصالات جديدة. تأتي هذه في المقدمة كرؤى إبداعية وحلول مبتكرة.
بينما نقضي معظم يوم عملنا في التفكير المنطقي ، والتحليل ، والحساب ، ووضع الإستراتيجيات ، من الأفضل أن نشرك الوضع المنتشر للدماغ في كثير من الأحيان. الوضع المنتشر هو تلك الحالة المليئة بأحلام اليقظة والاسترخاء التي تحدث عندما نسمح لأنفسنا بأخذ قسط من الراحة.
هناك العديد من الطرق للاستفادة من وضع الانتشار بانتظام ، بما في ذلك ممارسات اليقظة مثل التأمل والتفكير الذاتي. هناك طريقة عملية أخرى للوصول إليه ، وذلك بأخذ فترات راحة منتظمة على مدار اليوم والانخراط في نشاط آخر مثل الرسم.
وجّه جانبك المرح
كبالغين ، غالبًا ما نقع في فخ "كل العمل ولا اللعب" الذي يضرب به المثل. ونعم ، إنها تجعل الحياة مملة للغاية. الإجازات لديها وسيلة لإعادة إشعال هذا الشعور الطفولي بالمرح فينا ويستحق إعادة القليل من تلك الطاقة المرحة إلى مكان العمل. لماذا ا؟ اللعب مهم للغاية للرفاهية. فهو يقلل من التوتر ويساعد في تعزيز شعور أكبر بالتعاون.
من الطرق السهلة لإضفاء المزيد من المرح على يومك هو الابتسام في كل مرة تمشي فيها عبر المدخل. قد يبدو الأمر سخيفًا ، ولكنه طريقة فعالة لتلعب يومك من خلال إطلاق مواد كيميائية عصبية "تشعر بالرضا".
اعمل نحو الحياة التي تريدها
قال سيث جودين ذات مرة ، "بدلاً من التساؤل عن موعد إجازتك القادمة ، ربما يجب أن تنشئ حياة لا تحتاج إلى الهروب منها." إنه تذكير بالحضور والتوقف عن تعليق السعادة.
ماذا عن يوم عملك المثالي - كيف سيبدو؟ ماذا كنت ستقضي وقتك تفعل؟ تساعدك الإجابة على أسئلة مثل هذه في التواصل مع قيمك ونقاط قوتك. عندما تكون مرتبطًا بقيمك ، يمكنك تبني حياة أكمل وعمل أكثر فائدة.
احتضن التجارب الجديدة
أعاق جائحة كوفيد -19 السفر. لكن التجارب الجديدة موجودة في كل مكان. قد لا تبدو تجربة رياضة جديدة أو التقاط فرشاة رسم لأول مرة كشخص بالغ مغامرة ، لكنها قد تكون جديدة عليك.
ابحث عن الأنشطة والأماكن والأطعمة البسيطة لمحاولة تنشيط عقلك بطرق جديدة.
جرب التخلص من السموم الرقمي
يعد الابتعاد عن الكمبيوتر أحد التحديات. وضع الهاتف بعيدًا شيء آخر تمامًا. ولكن قد يكون من المفيد للغاية فصل القابس تمامًا وتجربة التخلص من السموم الرقمية.
إذا كان هذا كثيرًا بالنسبة لك ، فحاول إيقاف تشغيل الإشعارات والابتعاد عن الشبكات الاجتماعية. قد تبدو هذه اضطرابات صغيرة ، لكنها تؤثر بشكل كبير على أنماط تفكيرك. لذا حاول تقليل استخدام جهازك لمنح عقلك إجازة من المنزل.
اعتني بجسمك
قد يبدو هذا وكأنه عمل روتيني أكثر من إجازة ، ولكن تناول وجبات مغذية والحصول على قسط كاف من النوم أمر بالغ الأهمية للصحة العقلية. لذا فإن تعديل نمط حياتك أثناء الإجازة وخارجها يمكن أن يعزز رفاهيتك العامة ويدعم عقلية الإجازة على مدار العام.
كيفية قضاء الإجازة دون التسبب في مزيد من التوتر
في بعض الأحيان ، قد يكون التخطيط لرحلة أكثر إرهاقًا من الاستمرار. يمكن أن يؤدي حجز الرحلات الجوية والإقامة وتأجير السيارات بمفردك إلى دفعك في جولة. أو ربما تخشى الطيران - الآن ليس الوقت المناسب لمواجهة مخاوفك.
فيما يلي 5 طرق لأخذ إجازة مع تقليل مستويات التوتر لديك:
1. ابق محليًا
إذا كان التفكير في التخطيط لرحلة كبيرة قد جعلك تشعر بالتوتر ، ففكر في الإقامة في فندق أو استئجار مكان في عدد قليل من المدن. سيقلل قلة وقت السفر من مخاوف السفر. والبقاء في مكان مألوف قليلاً يمكن أن يكون مطمئنًا إذا كنت مترددًا في المغامرة بعيدًا.
2. اجعلها قصيرة
فقط يومين إلى أربعة أيام إضافية من الراحة يمكن أن تفعل المعجزات لصحة دماغك. السماح لنفسك بالفصل والتخلي عن مسؤولياتك المعتادة لفترة قصيرة يمكن أن يكون مجددًا للغاية. تعني هذه الاستراحة القصيرة أيضًا أنه يمكنك طلب أيام إجازة أقل من العمل. لذلك إذا كنت قلقًا بالفعل بشأن اللحاق بالركب أو تجد صعوبة في الابتعاد ، فقد تساعدك استراحة قصيرة.
3. السفر بشكل مريح
إذا شعرت بالقلق من الطيران ، فلا داعي للطيران. يمكنك القيام برحلة برية بدلاً من ذلك. تحقق من بعض المتنزهات الوطنية أو المدن التي كنت تفكر فيها. هذه المرة تدور حول منح جهازك العصبي استراحة. لذا تأكد من أنك تقوم باختيارات تجعلك تشعر بالرضا.
4. التخطيط للمستقبل
هناك القليل من الأشياء أسوأ من التدافع لحزم أمتعتك أو العثور على مكان للإقامة لقضاء عطلة. حاول أن تمنح نفسك مدرجًا صحيًا للوقت للتخطيط والاستعداد. سيوفر لك هذا بعض الضغط الذي يؤدي إلى إجازتك. دع زملائك في العمل يعرفون أنك ستأخذ بعض الوقت في الإجازة. إذا كنت مساهمًا فرديًا ، فإن الإعداد الإضافي قبل أن تأخذ إجازة يمكن أن يساعدك على اللحاق بك عند العودة.
إذا كنت تختار إقامة ، فلا يزال بإمكانك التخطيط مسبقًا. احصل على مشترياتك من البقالة والغسيل بعيدًا عن الطريق. يمكن لبنية صغيرة أن تزيل الضغط. حدد المكان الذي ستأكل فيه أو لديك أفكار حول ما تريد فعله بوقتك قبل يومك الأول.
5. اطلب المساعدة
إذا وجدت نفسك مسؤولاً عن التخطيط لرحلة عائلية كاملة بمفردك ، فحاول أن تطلب من شريك أو صديق أو أحد أفراد الأسرة المساعدة. ربما سافروا إلى هناك من قبل أو لديهم بعض النصائح لجعل عطلتك أكثر متعة. إذا كانوا سيسافرون معك في الرحلة ، فيمكنك أن تطمئن إلى أنهم سيستمتعون بالخطط التي تضعها لأنهم سيكونون جزءًا من العملية.
تسخير قوة العقل والعقلية أثناء الإجازة
ليس عليك القيام برحلة عبر البلاد للوصول إلى عقل الإجازة. لكن أخذ الوقت بعيدًا عن العمل والضغوط اليومية أمر بالغ الأهمية لتحقيق الرفاهية المثلى. جرب الإستراتيجيات المذكورة أعلاه لتضع نفسك في عقلية إجازة من الشاطئ أو من مكتبك.
إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة في إدارة الإجهاد والإرهاق ، فتواصل مع BetterUp®. يمكن لمدربينا المدربين مساعدتك في إيجاد الحلول التي تناسب أسلوب حياتك وأولوياتك.
