من الصعب التخلي عن السيطرة.
في أوقات عدم اليقين ، يشعر الناس بمزيد من الأمان عندما يكون لديهم شعور بالسيطرة. يؤدي هذا غالبًا إلى محاولات للسيطرة على النتائج أو المواقف أو ردود أفعال الآخرين أو البيئة. كلما كان الموقف أكثر غموضًا ، زاد تمسك الناس بمحاولات السيطرة.
في الواقع، فإن العكس هو الصحيح.
لتجربة أعظم شعور بالهدوء وراحة البال والقدرة على التحكم في مصير المرء ، هناك حاجة إلى تحول في هذا التفكير. التحول نحو العقلية التي تركز على الكفاءة الذاتية بدلاً من السيطرة على العوامل الخارجية.
الكفاءة الذاتية هي الاعتقاد بأنه يمكننا فعل ما يجب القيام به بغض النظر عما أمامنا. إنه يوضح الثقة في قدراتنا على المثابرة خلال التحديات.
هذا التحول يتطلب منا التخلي عن السيطرة على النتائج. ينصب التركيز بدلاً من ذلك على عالمنا الداخلي للعقلية والتوقعات والتنظيم العاطفي.
دعونا نناقش كيفية التخلي عن السيطرة ، وسبب أهميتها ، وخمس خطوات بسيطة لإضافتها إلى حياتك.
أهمية التخلي عن السيطرة
بمجرد أن تدرك أنه لا يمكنك التحكم في الأحداث الخارجية ، يمكن وضع طاقاتك في مكان آخر. يمكنك التركيز على الشيء الوحيد الذي تتحكم فيه في ردود أفعالك ، وعقلك ، وسلوكك ، وتوقعاتك.
من خلال التخلي عن السيطرة على العوامل الخارجية ، فإنك تزيد من ثقتك بنفسك. هذا يؤدي إلى تحسينات في الصحة الجسدية والعاطفية وإحساس أكبر بالقوة واللياقة العقلية.
ستشهد زيادة في الأداء في العمل والمزيد من الفرح والحرية. كما أن التخلي عما لا يمكنك التحكم فيه يفتح الباب أمام احتمالات مثيرة أو مثيرة للاهتمام لم تتخيلها حتى.
فن الاستسلام
قد يكون الاستسلام للمجهول مخيفًا. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الاستسلام يشير إلى الضعف. هذا متجذر في الاعتقاد بأننا نعرف الطريق الصحيح ، ونعرف كيفية الوصول إليه.
لكن ما يحدث في مواجهة ما هو غير متوقع أو غير قابل للإصلاح. هذه أشياء مثل الوباء ، أو مرض أو وفاة أحد أفراد أسرتك ، أو تغيير كبير في عملك. في الواقع ، فإن الاستسلام يتطلب قوة وشجاعة.
إيمي جونسون ، دكتوراه ، هي عالمة نفس ومدرب ومؤلفة ومؤسس The Little School of Big Change. تصف الاستسلام بأنه
"القبول الكامل لما هو + الإيمان بأن كل شيء على ما يرام ، حتى بدون مدخلاتي.
الاستسلام يعني حرفيا وقف القتال. توقف عن القتال مع نفسك. توقف عن محاربة الكون والتدفق الطبيعي للأشياء. توقف عن المقاومة ودفع الواقع ".
وتواصل أن الاستسلام لا يتعلق بالتقاعس عن العمل. يتعلق الأمر باتخاذ إجراءات من هذا المكان الذي تتواجد فيه طاقة الاستسلام.
التخلي في أوقات عدم اليقين
كان ويليام بريدجز مؤلفًا أمريكيًا ومتحدثًا ومستشارًا تنظيميًا وخبيرًا في التغيير. استخدم القادة نموذج الجسور الانتقالية لأكثر من 30 عامًا.
يساعد نموذج انتقال الجسور على تحديد الفرق بين العوامل الخارجية والداخلية التي تؤثر على عدم اليقين لديك.
- يُعرَّف التغيير على أنه أحداث خارجية. وتشمل هذه تقليص الحجم أو إعادة التنظيم ، والمرض ، والموت ، والتغيرات في الاتصال الاجتماعي أو المجتمع.
- يشير الانتقال إلى العمل الداخلي الذي يقوم به الأشخاص لمعالجة التغيير والسماح لهم بإعادة التوجيه في مواجهة التغيير.
يؤكد بريدجز أن النجاح يأتي من التركيز على الانتقال الداخلي. بمعنى ، لتحقيق النجاح الحقيقي ، يجب على المرء التركيز على العمل الداخلي.
يأتي النمو الشخصي من العمل في المواقف الصعبة ، والدفع عبر منطقة الراحة الخاصة بك ، واحتضان المشاعر (الإيجابية أو السلبية) التي تشكل جزءًا من هذا النمو.
نموذج انتقال الجسور
يتضمن نموذج الجسور الانتقالية ثلاث مراحل:
1. نهايات
يبدأ الانتقال بالتخلي.
تبدأ هذه المرحلة الأولى من الانتقال عندما يتعرف الناس على أن النهاية قد حدثت وتسمية خسائرهم. قد تكون هناك خسائر صريحة وخسائر خفية.
على سبيل المثال ، قد تعني الوظيفة الجديدة أيضًا فقدان الهوية القديمة أو فقدان الزمالة مع الزملاء السابقين.
هذا هو المكان الذي تحدد فيه ما يجب التخلي عنه وما يجب التمسك به.
قد يكون لديك أشياء تحتفظ بها بشكل خفيف ، وبعضها تمسك به بإحكام ، وبعض الأشياء التي تتركها لأنها لم تعد تخدمك بعد الآن. بدون الخوض في عملية التقييم هذه والتحلي بالشجاعة للتخلي عنها ، يتعثر الكثير من الناس هنا.
2. منطقة محايدة
تأتي الخطوة التالية من الانتقال بعد التخلي.
هذه هي المنطقة المحايدة أو الفترة الفاصلة بين الوقت الذي انتهى فيه القديم ، لكن الجديد لم يتحقق بالكامل بعد. هذا هو المكان الذي تتعلم فيه من أنت في الواقع الجديد ، ربما الحداد على نفسك القديمة واكتشاف كيف "تكون" في البداية الجديدة.
المنطقة المحايدة ليست بطول محدد مسبقًا.
يخطئ الكثير من الناس في الاندفاع عبر المنطقة المحايدة بسبب الانزعاج من المجهول أو المجهول.
هذا هو المكان الذي يتجذر فيه سحر الاستغناء ويكشف عن إمكانيات جديدة. تكتشف أنت الجديد ، ما تحب ، ما تريد أن تفعله أكثر ، ما تريد التوقف عن فعله.
3. بدايات جديدة
البدايات تنطوي على فهم جديد ، وقيم جديدة ، ومواقف جديدة. أنت تدرك هويتك الجديدة. تسمح لك الانتقالات المدارة جيدًا بإنشاء أدوار جديدة مع فهم الغرض الخاص بك.
ستفهم بشكل أفضل الدور الذي تلعبه وكيفية المساهمة في العالم الجديد.
يقفز العديد من الأشخاص مباشرة إلى البداية الجديدة ، مثل وظيفة جديدة ، دون التفكير في النهاية أو المرور بالمنطقة المحايدة. هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الرضا عن الدور الجديد. الوقت المستغرق في النهايات وفي المنطقة المحايدة أمر بالغ الأهمية لنجاح التحولات.
كيف تترك الأمور تسير
الاستغناء هو فن أكثر منه علم.
ولكن هناك أخبار جيدة. يمكنك تعلم المهارات اللازمة لدعم التحولات الخاصة بك من خلال التغيير وعدم اليقين. تدعمك هذه الممارسات في معرفة ما يجب التمسك به وما يجب تركه.
1. ركز على ما يمكنك التحكم به
لا يمكنك التحكم في الأحداث الخارجية أو ردود أفعال الآخرين. لديك فقط وكالة على عقليتك ومواقفك وردود أفعالك.
عليك أن تتعلم أن تثق في أن الأشياء الخارجة عن إرادتك ستحدث كما هي وستعمل بشكل عام على النحو الأفضل.
توجد عدة طرق مختلفة لبناء هذه الثقة ، وهناك طرق مختلفة تناسب الجميع. بالنسبة للبعض ، الإيمان الديني يساعدهم على التخلي عن السيطرة. وضع آخرون ثقتهم في الكون أو القدر.
تعلم آخرون من التجربة أن معظم الأشياء الخارجة عن سيطرتهم تميل إلى حل نفسها بشكل إيجابي. قد يقررون وضع ثقتهم في أدلة إحصائية بحتة.
افعل ما يناسبك.
2. لا تتعجل خلال الانتقال
احتضن النهايات بالكامل وحدد خسائرك (حتى لو كانت إخفاقات). فكر في ما يجب الاحتفاظ به بخفة ، وما يجب الاحتفاظ به بإحكام وما الذي يجب تركه لم يعد يخدمك.
تدرب على التخلي عن النتيجة المعلنة واسمح بدلاً من ذلك بالخيارات والإمكانيات لدخول عقلك. هذا هو المكان الذي قد تتكون بدايتك الجديدة أمام عينيك مباشرة.
3. كن واقعًا
قد لا يعجبك التغيير من حولك ، لكن تجاهله لن يغيره أو يدعمك في الإدارة خلال عملية الانتقال.
تبني عقلية تعترف بالواقع الجديد تمامًا. لا تسأل نفسك كيف يمكنك تغييره مرة أخرى.
بدلاً من ذلك ، اسأل نفسك:"الآن بعد أن حدث هذا ، كيف سأرد؟"
4. حدد المشغلات الخاصة بك
يمنحك تحديد المشغلات التي تجعلك ترغب في التحكم في الأحداث الخارجية معلومات. يمكنك بعد ذلك استخدام التدخلات لتعطيل عملية تفكيرك وتغيير طريقة تفكيرك.
لاحظ التوتر في جسدك أو زيادة استجابات القلق.
هذه تقنية مفيدة بشكل خاص للتعامل مع المشاعر المؤلمة المتعلقة بالصدمة. يساعدك على تجنب الظروف التي قد تؤدي إلى استجابة الإجهاد.
اتخذ إجراءً للاسترخاء وتهدئة جسدك وعقلك.
5. تواصل معك
هناك العديد من الممارسات التي تفتح المجال لعقلك لمعالجة التغيير. هذه تدعم جهودك نحو انتقال ناجح. ليس من المهم أيهما تختار ، إلا أنك تختار واحدًا يناسبك.
بعض الأفكار:
- مارس التأمل اليقظ للبقاء في الوقت الحاضر
- استخدم التأكيد الإيجابي كمصدر للإلهام وللتحكم في الأفكار السلبية
- افعل ما يجلب لك السعادة حيث تفقد الوقت
- اقض بعض الوقت بالخارج في الطبيعة
- قم ببعض التمارين البدنية التي تستمتع بها
- تدرب على التنفس اليقظ
- التقِ بالأصدقاء أو الأحباء وركز على بناء علاقة هادفة
- افعل شيئًا جديدًا
- اسمح لنفسك أن تحلم بمستقبل محتمل ، ولاحظ بهدوء ما تشعر به عند التفكير في هذه الاحتمالات
حان الوقت للتخلي عن السيطرة
قد يكون من السهل أن ترغب في التحكم في كل شيء في حياتك.
المشكلة هي أنك إذا لم تتعلم كيف تتخلى عنك ، فقد تجد نفسك قريبًا غارقًا في الخوف والغضب والمشاعر السلبية. قد تواجه صعوبة في إدارة جميع التزاماتك وسلوكك المسيطر.
ضع في اعتبارك هذه الخطوات الخمس للتخلي عن مشكلة التحكم وتجاوزها. ستجد نفسك مليئًا بالسعادة والسلام الداخلي:
- ركز على ما يمكنك التحكم به
- لا تتسرع في الانتقال
- كن واقعًا
- حدد المحفزات الخاصة بك
- تواصل معك
هل تحتاج إلى مساعدة في تحسين لياقتك العقلية أو لياقة موظفيك؟ تحقق مما تقدمه BetterUp Care.
