هذه هي المقالة السادسة والأخيرة في سلسلتنا حول المرونة ، حيث ندرس الدوافع الرئيسية التي توفر وصفة لبناء المرونة لنفسك وفرقك والقوى العاملة لديك. يعرض كل منشور قصصًا من العالم الحقيقي عن مرونة الإنسان.
إذا أظهر لنا COVID-19 أي شيء ، فهو - في لحظة - يمكن للعالم أن يتغير بشكل كبير. يترك هذا التحول الكثير من الشعور بالعجز ، كما لو أننا فقدنا القدرة على التحكم في إحساسنا بالأمان ، وأين يمكننا الذهاب ، أو حتى ما يمكننا القيام به. ونظرًا لأننا لا نعرف كم من الوقت سيستغرق العالم حتى يصلح نفسه - ويعتمد الكثير من ذلك على تصرفات الملايين من آخرين الناس - لقد تركنا نتساءل عما هو في الواقع تحت سيطرتنا وما هو ليس في نطاق سيطرتنا. كيف تجيب على هذا السؤال ، وكيف تتصرف بناءً على هذه الإجابات ، يقطع شوطًا طويلاً نحو فهم كفاءتك الذاتية ويمكن أن يكون الفرق بين الشعور بالشك بالنفس أو الثقة بالنفس أو التوتر أو النجاح.
العودة إلى المدرسة أثناء COVID-19
بالنسبة لمعظم الآباء والأطفال في الولايات المتحدة ، يمثل أغسطس وسبتمبر نهاية أيام الصيف المشمسة وبداية عام دراسي جديد. لكن هذا العام ، ستكون الأمور مختلفة للغاية. رؤية الأصدقاء القدامى ومشاركة القصص حول ما فعلته خلال الصيف ومقابلة المعلمين ستحل محلها حقيقة جديدة.
يجد هذا الواقع أن الآباء يواجهون قرارات صعبة وتزايد التوتر والقلق والقلق. أبلغ العديد من زملائي عن شعورهم بالإرهاق والاستغلال. يُترك الآخرون أمام خيارات مستحيلة ، مثل محاولة تحديد ما يجب فعله إذا كنت أحد الوالدين و عامل أساسي. وهذه فقط قصة الوالدين. يكبر أطفالنا في عالم مربك وغير مؤكد ، ويحزنون أنهم لن يروا أصدقاءهم ، وغير متأكدين من "التعلم عن بعد" ، ويضطرون إلى التنقل في منطقة عاطفية لدينا القليل من الخرائط لها.
بالطبع ، يختلف شكل التعليم باختلاف المكان الذي تعيش فيه. ولكن حتى الأطفال الذين يعودون إلى المدرسة سيختبرون واقعًا جديدًا من التباعد الاجتماعي وبروتوكولات التنظيف والأقنعة. أما بالنسبة لأطفالي ، فإن طلابي في الصفين الثالث والخامس سيحضرون المدرسة تقريبًا في الخريف مع يوم واحد من التعلم الذاتي تمامًا وأربعة أيام تجمع بين التعلم المتزامن وغير المتزامن.
بصراحة ، لم تكن تجربتنا مع التعليمات الافتراضية في الربيع جيدة. أدركت أنني كنت على وشك تجاوز رأسي عندما تلقيت بريدًا إلكترونيًا من مدرس في الصف الرابع يسألني عما إذا كان كل شيء على ما يرام. على ما يبدو ، لم تسلم ابنتي مهمة الرياضيات خلال أسبوعين. لقد صدمت. كيف كان ذلك ممكناً عندما كنت أعمل معها كل يوم وكنا على نظامنا الثالث لإبقائهم على المسار الصحيح؟ إذا لم أتمكن من إدارتها عندما كنت في إجازة والدية ، فكيف يمكنني التوفيق بين كل ذلك عندما أعود إلى العمل بدوام كامل؟
إذا شعرت أنني كنت أسحق معلم المدرسة الابتدائية في الربيع ، لربما شعرت بأنني أقوى عندما فكرت في خياراتي للخريف. لكن انا لم افعل. وقد دفعني ذلك إلى المماطلة حتى في وضع خطة عمل للعام الدراسي القادم. ما الذي كان يعترض طريقي؟ هل كانت ثقتي؟ إيمان بالنفس؟ أم شيء آخر تمامًا؟
الكفاءة الذاتية والمرونة
عندما فكرت في سبب شعوري بعدم التجهيز للتعامل مع هذا العام الدراسي القادم ، تتبادر إلى الذهن الكفاءة الذاتية والمرونة. الكفاءة الذاتية هي مفهوم السيطرة أو الوكالة الشخصية على حياتك وأحداثك. يمكنك التفكير في الأمر مثل القول المأثور القديم ، "سواء كنت تعتقد أنك تستطيع ذلك أم لا ، فأنت على حق." الكفاءة الذاتية هي ثقتك في قدرتك على ممارسة السيطرة على دوافعك وسلوكك وبيئتك الاجتماعية. بعبارة أخرى ، تشير الكفاءة الذاتية إلى قدرتك الذاتية على العمل:إحساسك بـ "أنا أستطيع" أو "لا أستطيع".
للفعالية الذاتية دور مهم في المرونة أيضًا. خاصة وأننا من المرجح أن نستثمر الطاقة عندما نكون واثقين من أن الاستثمار سيؤتي ثماره. كما رأينا ، فإن المرونة أمر بالغ الأهمية لتجاوز الأوقات الصعبة مثل هذا الوباء. ترتبط الكفاءة الذاتية العالية بجهد أقوى ومثابرة أكبر وتحقيق أهداف أعلى. على سبيل المثال ، وجد بحث BetterUp أن الأشخاص في أعلى 25٪ من الكفاءة الذاتية هم أكثر عرضة بنسبة 10 أضعاف ليكونوا ضمن أعلى 50٪ من تحقيق الأهداف. علاوة على ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعتقدون أن بإمكانهم تحقيق تغيير ذي مغزى من خلال العمل مع مدرب يرون في الواقع نتائج أكثر دراماتيكية.
عندما فكرت أكثر في ما كنت أشعر به - غارقة ، خارج السيطرة ، ومرهقة - تراجعت خطوة إلى الوراء وتذكرت أداة مفيدة للغاية لتقوية الكفاءة الذاتية ، ومن خلال زيادة المرونة. يسعدني مشاركته معك هنا.
تعزيز كفاءتك الذاتية
انظر ، بالطبع ، سيكون من الرائع أن نتمكن من التحكم في كل شيء. لكننا لا نستطيع. ومع ذلك ، عندما تقر بمجال سيطرتك - ما يمكنك التحكم فيه بشكل مباشر ، وما يمكنك التحكم فيه (التأثير) بشكل غير مباشر ، وكل شيء آخر (أي الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها) - يمكنك البدء في تحويل تركيزك للعثور على النجاحات داخل الأشياء التي يمكنك التحكم فيها. هذا يمكن أن يحسن إحساسك بالكفاءة الذاتية والوكالة الذاتية ويقلل أيضًا من التوتر. لأنك عندما تكون قادرًا على تطوير تلك العضلات العقلية للتحول إلى ما يمكنك التحكم فيه بشكل أسرع وتلقائيًا ، فلن تبدأ فقط في الاعتقاد بأنه يمكنك معالجة الأشياء الصعبة الآن ، بل ستعمل أيضًا على بناء مرونتك عند مواجهة الأحداث السلبية المستقبلية .
إليك تقنية الخطوات الأربع التي استخدمتها لمساعدتي في تعزيز كفاءتي الذاتية من خلال تحديد ما يمكنني التحكم فيه وما لا يمكنني التحكم فيه مع اقتراب العام الدراسي. أنا أشجعك على تجربته إذا كنت تشعر أنت أو إحساسك بالثقة بالنفس بالتحدي الآن.
- ارسم دائرة على قطعة من الورق. اكتب "ما يمكنني التحكم فيه" في منتصف الدائرة. في المساحة الموجودة أدناه ، قم بعمل عصف ذهني في قائمة بكل شيء هو تحت سيطرتك. إذا كنت تشعر بأنك عالق حقًا ، فقد تحتاج إلى الحصول على دعم من الآخرين للحصول على بعض الأفكار.
عندما كنت أفعل هذا ، استغرق الأمر مني بعض الوقت لأدرك كم كان ضمن سيطرتي كما كنت أفكر في العام الدراسي. لقد بحثت عن أفكار من زملائي في مجموعة "العائلات في BetterUp" في العمل ومن الأمهات العاملات الأخريات في مجتمعي. بمساعدتهم ، أصبحت قائمتي كبيرة جدًا.
تضمنت قائمتي أشياء مثل استخدام الموارد خارج منهج بلدي ، وخيار تسجيل بناتي في التعليم المنزلي ، ودرجة التفاعل الاجتماعي التي يمكن أن تحصل عليها بناتي. على سبيل المثال ، يمكنني التفكير في تكوين "جراب" وبائي أو إنشاء مدرسة صغيرة مع عائلات أخرى. عندما فكرت في تكوين الكبسولة ، أدركت أيضًا أنني أتحكم في مستوى المخاطرة الذي نشعر بالارتياح تجاهه. هل سنكون مرتاحين للدراسة في الأماكن المغلقة أم في الهواء الطلق فقط؟ ما أنواع معدات الوقاية الشخصية التي يرتديها الأطفال؟ ما هي الاتفاقيات التي سنبرمها مع العائلات الأخرى؟ يمكننا أيضًا اتخاذ بعض الخيارات بشأن الدعم التعليمي. على سبيل المثال ، يمكننا العمل مع عائلات أخرى ليأخذ كل واحد منهم يومًا في الإشراف على مجموعة من الأطفال. يمكننا أن نحاول توظيف مشرف للمساعدة في الإشراف. يمكننا تعليم أطفالنا في عطلات نهاية الأسبوع عندما تكون مسؤوليات العمل لدينا أقل. كانت شبكة الإنترنت هي أنني بدأت في الانتقال من مكان أشعر فيه بالعجز التام إلى إدراك أن لدي خيارات - كانت هناك أشياء يمكنني التحكم فيها حتى عندما كان الكثير يتغير حولي.
- بعد ذلك ، ارسم دائرة أخرى. هذه المرة ، يجب أن تكون أكبر وأن تدور حول الأولى (تقريبًا مثل بولس). في الجزء العلوي ، اكتب "الأشياء التي يمكنني التأثير فيها".
قد تكون هذه الدائرة هي الأصعب من بعض النواحي. في بعض الأحيان ، نبالغ في تقدير ما هو منطقي ضمن نفوذنا. في أوقات أخرى قللنا من شأنها. قبل أن تنتهي من هذه الخطوة ، راجع قائمتك مرة أخرى واسأل نفسك كيف هل ستؤثر عليه؟ ماذا سيكون هذا يشبه؟ كم من الوقت سيستغرق؟ ما هو احتمال نجاحك؟
بالنسبة للأشياء الواقعة ضمن نفوذي ، أعطتني BetterUp خيارات أكثر بكثير مما كنت أفكر فيه في الأصل. عمل فريق الموارد البشرية لدينا مع القيادة لتحديد الطرق التي يمكنهم من خلالها دعم الآباء ومقدمي الرعاية بشكل أفضل أثناء الوباء. وشمل ذلك كل شيء من إجازة مؤقتة إلى جداول عمل أكثر مرونة. أدرك أنه ليست كل شركة استباقية ، ولكن حتى بدون برنامج رسمي ، قد تكون قادرًا على التأثير في ساعات عملك أو تحسين الساعات التي يقضيها أطفالك في المدرسة.
كما أنني أضع أطفالي في هذه الدائرة. ربما لم أتمكن من التحكم في ما كانوا يفعلونه كل ثانية من اليوم ، لكن يمكنني تجنيدهم في إنشاء جدول زمني وعملية والمشاركة في تصميم بعض التوقعات. يمكنني أيضًا التأثير على الطريقة التي عاش بها أطفالي العام. هل ركزت (وبالتالي هم) على ما سيفقدونه أو المرونة الجديدة التي وجدوها في جدولهم الزمني؟
- أخيرًا ، ارسم دائرة أخرى حول الأخيرة. في هذه الدائرة ، ستدرج الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها أو كل شيء آخر. يمكن أن تصبح هذه الدائرة كبيرة جدًا ، لذا بدلاً من التفكير في كل شيء ، حاول التركيز على تحديد الأشياء التي تجد نفسك تركز عليها ، في الواقع ، خارج نطاق سيطرتك.
كانت هذه الدائرة الخارجية هي الأهم بالنسبة لي. في النهاية لم أستطع السيطرة على ما ستفعله المقاطعة ، ولم أستطع التحكم فيما إذا كان أطفالي سيتقدمون أو يتخلفون عن أقرانهم بعد هذا الفصل الدراسي. إن إنفاق الطاقة على الأشياء الموجودة في هذه الدائرة لن يساعدني أو يحسن الموقف.
- التزم بقضاء معظم الوقت في الأشياء التي في المنتصف أو ما يمكنك التحكم فيه. عندما تجد نفسك تنجرف إلى دوائر أخرى ، ذكر نفسك بأكبر عائد على الاستثمار:في المنتصف.
لك ولأطفالك
لم تكن هذه الأداة مفيدة لي فحسب ، بل كانت مفيدة لأطفالي أيضًا. مثلك ، يتكيف الأطفال أيضًا ويمكن أن يكون العمل باستخدام هذه الأداة طريقة رائعة لهم لبناء كفاءتهم الذاتية. عندما يركز أطفالي على أشياء لا يمكنهم فعلها بسبب الحجر الصحي ، أعمل معهم لإعادة التركيز على الأشياء التي يمكنهم القيام بها افعل أو تحكم.
على سبيل المثال ، كانت إحدى بناتي تعلق بأنها تفتقد صديقاتها من المدرسة. جلسنا معًا لإعداد قائمة بالطرق التي لا يزال بإمكانها التواصل معها. وصلنا إلى توصيل أشياء صغيرة كل أسبوع - دونات أو نبتة - للسماح لها برؤيتها من الشرفة وربما مساعدة الآخرين على الشعور بأنهم مرئيين. عندما يشعرون بالقلق من الإصابة بالمرض ، نتحدث عن التدابير التي نتخذها للتخفيف من المخاطر (على سبيل المثال ، ارتداء الأقنعة ، وغسل أيدينا ، وتقليل عدد المرات التي نخرج فيها). إن مساعدتهم على تحديد الإجراءات التي يمكنهم اتخاذها والتحكم فيها يساعدهم على الشعور بمزيد من القوة وسط بحر من عدم اليقين.
عزز نجاحك
التركيز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها يزيد من احتمالية نجاحك. النبأ العظيم هو أن النجاح يخلق دورة حميدة حيث أن الفوز في موقف صعب واحد يبني الثقة. ثم تغذي هذه الثقة حافزك لمواجهة التحدي التالي في طريقك. لذلك ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بعدم اليقين أو الإرهاق أو حتى العجز ، أشجعك على تجربة الأداة المذكورة أعلاه. عندما تكون قادرًا على أن ترى بشكل أكثر وضوحًا أين وكيف يمكنك تأكيد سيطرتك ، فإن مشاعرك "أستطيع أن أفعل هذا" ستنمو وستكون ثقتك بنفسك واعتقادك بالذات وكفاءتك الذاتية سريعًا في المتابعة.
لمعرفة المزيد حول الكفاءة الذاتية ، واكتشاف طرق إضافية لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة ، راجع دليلنا السريع للكفاءة الذاتية.
تعمق في المكونات الخمسة الرئيسية في بقية السلسلة:
الجزء 1:وصفة المرونة
الجزء 2:لماذا السرعة المعرفية مهمة
الجزء الثالث:دور التنظيم العاطفي.
الجزء 4:كيف يقوي التعاطف مع الذات المرونة
الجزء الخامس:كيف تنمي التفاؤل
