"أنا لست شخص أرقام حقًا." "أنا لست جيدًا أمام الجمهور." "أنا لست من النوع الذي يقود الفريق." "تبدو فكرة جيدة لكنني على الأرجح سأفشلها. وعادة ما تفعل." "لم أكن أبدا عداءا (راكب الدراجة النارية ، متزلج ، سباح)." "المخاطرة لا تعمل بالنسبة لي."
ربما سمعت هذا من صديق أو زميل في العمل. ربما كنت قد فكرت في ذلك أو قلته بنفسك.
سواء كانت مخاوف أو مجرد أفكارنا حول كيفية عمل العالم ، فإن الأفكار المخبوزة تشكل كيف نتصرف وكيف نفسر ما يحدث. هذه المعتقدات المقيدة يمكن أن تمنعنا من محاولة أو تقويض جهودنا وعلاقاتنا.
غالبًا ما يبدأون في سن مبكرة ولكنهم يصبحون أيضًا أكثر تعقيدًا بمرور الوقت. تصبح الشخص الذي يعيق نفسك. لكن لماذا؟ كيف ينمو الشخص من طفل لا يعرف الخوف إلى شخص يخاف الفشل أو يتجنب التحديات وفرص التعلم أو يشكك في نفسك باستمرار؟
يمكن أن يشكل الحد من المعتقدات جزءًا من التطور الطبيعي لأي شخص منذ الطفولة وحتى سن الرشد وما بعدها. حان الوقت للتعرف على معتقداتك الذاتية التحديد وكيف يمكنك التغلب عليها.
ما هي المعتقدات المقيدة؟
الاعتقاد المقيد هو فكرة أو حالة ذهنية تعتقد أنها الحقيقة المطلقة ويمنعك من القيام بأشياء معينة. لا يجب أن تكون هذه المعتقدات دائمًا عن نفسك أيضًا. يمكن أن تكون حول كيفية عمل العالم ، والأفكار ، وكيفية تفاعلك مع الناس.
"عليك أن تكون متعجرفًا حقًا لتذهب إلى المبيعات." "الطريقة الوحيدة للحصول على ترقية هي التخلي عن الحياة". "عليك أن تبحث عن رقم 1 إذا كنت تريد المضي قدمًا." "لا يمكنك الوثوق بأحد." "إذا فزت ، سأخسر."
الحد من المعتقدات يمكن أن يغير حياتك ، ولكن ليس دائمًا للأفضل. إنهم يخلقون وعيًا ذاتيًا يمنعك من ملاحقة أحلامك ، وتكوين علاقات صحية مع الناس ، وإحداث تغيير في أي مجال من مجالات حياتك.
إن امتلاك معتقدات سلبية بشكل أساسي يضع حدودًا وقيودًا على الأشياء في حياتنا ويبقينا داخل مناطق الراحة الخاصة بنا.
يمكن أن يعمل الحد من المعتقدات أحيانًا كآلية دفاع لحماية أنفسنا من الألم. يمكن أن يتذكر عقلك الباطن التجارب السلبية السابقة ويحاول منعك من إيذاء نفسك مرة أخرى.
قد تؤدي هذه الحدود اللاواعية إلى مشاعر سلبية مثل متلازمة المحتال والقلق والمماطلة.
من أين تأتي المعتقدات المقيدة؟
قد تعرف ما هو المعتقد المقيد ولكن ليس من أين يأتي. تأتي معتقداتك المقيدة من العديد من الأماكن المختلفة. للتغلب على المعتقدات المحدودة ، نحتاج أولاً أن نتعلم من أين أتوا. فيما يلي بعض الفئات التي يمكن أن تجعلنا نطور معتقدات مقيدة:
قيم ومعتقدات الأسرة
علمك والداك وأفراد أسرتك الآخرون مجموعة من المعتقدات والقيم ، بدءًا من قبل أن تكون على دراية بها. نبدأ في تطوير معتقداتنا الأساسية عندما نكون صغارًا أولاً بناءً على ما نتعلمه من عائلتنا ، سواء أكانوا ينقلون هذه المعتقدات عن قصد أم لا.
قد يسهب الأجداد في الحديث عن الاختلافات بين "الأثرياء" والآخرين. قد يؤكد الأب على التقوى والمسؤولية بطريقة تجعل تجاوزات الطفولة تلوح في الأفق. قد تدفع الأم أطفالها للعمل بجد للنجاح في مهنة ذوي الياقات البيضاء كمفتاح لحياة أفضل.
في كثير من الأحيان ، كانت هذه المعتقدات هي معتقداتهم الخاصة التي نقلوها إليك.
يمكن أن تكون حول مسارات وظيفية معينة ، أو ذوق في الموسيقى ، أو هوايات. في النهاية ، تقوم بترسيخ مجموعتك الخاصة من المعتقدات المقيدة استنادًا جزئيًا إلى ما علمتك إياه عائلتك.
تجارب الحياة
أي تجربة لديك في الحياة تمنحك شعورًا للتذكر. هذه الاستنتاجات التي تستخلصها من التجارب تملي عليك ما تختار القيام به في المستقبل. ربما كنت تقود سيارة تروس وتكرهتها.
في المرة القادمة التي تتاح لك فيها فرصة قيادة مركبة يدوية ، قد ترفض لأنك تتذكر كرهك لتجربتك السابقة.
التعليم
بغض النظر عمن تتعلم منه ، سواء كانوا مدرسين أو أفراد عائلة أو أصدقاء ، فقم بالتأثير على ما تعتقد أنه صحيح. عندما تكون مهمة شخص ما مشاركة المعلومات والمعتقدات ، فأنت تستوعبها. إذا كان الشخص الذي يعلمك هو شخص تحترمه وتحترمه كثيرًا ، فأنت أكثر ميلًا لتصديق كل ما يقوله.
5 أمثلة للحد من المعتقدات
الحد من المعتقدات موجود في جميع مجالات حياتنا. فيما يلي خمسة أمثلة لبعض المعتقدات المقيدة الأكثر شيوعًا عن أنفسنا والعالم والحياة بشكل عام:
- "أنا أكبر من أن أعود إلى المدرسة. لقد فقدت فرصتي في الحصول على تعليمي ، فلماذا أتعب نفسك بالمحاولة الآن؟ "
- "نوع شخصيتي لا يتطابق مع الكثير من الأشخاص الآخرين ، لذلك لن أجد شخصًا على علاقة به أبدًا."
- "إذا حصلت على الطلاق ، فلن يرغب أحد في أن يكون معي مرة أخرى لأنني قد تزوجت بالفعل."
- "أنا هادئ جدًا وبطيء جدًا لأصبح رائد أعمال ناجحًا. يجب أن أستسلم الآن ".
- "ليس لدي الوقت لبدء هواية جديدة لأنني مشغول جدًا."
كيفية التعرف على المعتقدات المقيدة
كلنا نطور عادات تصبح تلقائية ولا نشكك فيها. ولكن عندما تحاول التغلب على المعتقدات المحدودة ، عليك أن تأخذ خطوة إلى الوراء وتفكر في حياتك اليومية. كيف تمارس الحديث الذاتي؟ ما هو رد فعلك عندما ترتكب أخطاء؟
فيما يلي ثلاث طرق يمكن أن تساعدك في تحديد معتقداتك المقيدة:
1. فكر في سلوكك.
يمكن أن يساعد تقييم سلوكك في إظهار أسباب تقييد معتقداتك. فكر مرة أخرى عندما جرح شخص ما مشاعرك وكنت بحاجة إلى التحدث عن نفسك.
ماذا كان رد فعلك؟ هل تحدثت أو ابتعدت عن الموقف دون أن تخبر الشخص بما شعرت به؟ يمكن أن تظهر لك مثل هذه المواقف أنه قد يكون لديك اعتقاد مقيد بأنه يجب عليك تجنب الصراع بأي ثمن ، ولكن هذا يؤثر سلبًا على علاقاتك.
2. اكتب معتقداتك.
حاول كتابة معتقداتك العامة والمفصلة - المعتقدات الشخصية والغامضة والمعتقدات التي تشعر بشدة تجاهها. يمكنك تصنيفهم حسب أقسام مثل الأسرة والعلاقات والصحة.
بدون التفكير مليًا في المعتقدات التي تكتبها ، يمنحك هذا فرصة للنظر فيها بمجرد الانتهاء. بهذه الطريقة ، يمكنك تحديد أيها هي معتقداتك المقيدة.
3. قم بعمل قائمة بالأشياء التي تتحداك.
قد تكون هناك أشياء تتحدىك بشكل روتيني في الحياة وتتجنبها وقد تكون معتقداتك المقيدة ، لذا اسأل نفسك ، "ما هي المعتقدات المقيدة التي تتمسك بها؟"
اكتب التحديات التي تواجهك وابحث عن أي أنماط ؛ سيوفر لك هذا فرصة للتفكير في استراتيجيات تحسين الذات في مجالات معينة من حياتك.
هل لم تحصل على وظيفة أحلامك مطلقًا وقمت ببساطة بإعطائها حظًا سيئًا؟ قد يكون ذلك علامة على أن لديك اعتقادًا محدودًا بأن حظك السيئ هو الشيء الذي يعيق نجاحك.
نعلم في بعض الأحيان أن لدينا مشاكل يجب التغلب عليها ، ولكن قد يكون من الصعب تحديدها. يمكن لمدرب BetterUp أن يعطيك ملاحظات صادقة ويساعدك على تحديد ما يعيقك ، ويضعك على المسار الصحيح لبدء تلك المهنة.
كيفية التغلب على المعتقدات المحدودة
من الصعب التعرف عليهم ، ولكن قد يكون من الأصعب معرفة كيفية التعامل مع المعتقدات المحدودة. قد يمنعك الشعور بعدم قدرتك على الوصول إلى أهدافك من عيش حياة مُرضية حقًا. لكن ليس من المستحيل استبدال اعتقاد مقيد باعتقاد قوي. لإعادة صياغة طريقة تفكيرك ، يجب أن يكون لديك استراتيجيات تناسبك.
فيما يلي سبع نصائح للتغلب على معتقداتك المقيدة:
- اسأل نفسك ماذا سيحدث إذا كنت تقيد الاعتقاد بأنه خطأ.
- ادفع نفسك للخروج من منطقة راحتك وتحمل بعض المخاطر.
- كن مبدعًا وفكر في معتقدات جديدة.
- اختبر معتقداتك الجديدة لترى ما إذا كانت صحيحة.
- كن فخوراً بتطورك الشخصي وتعزيز عقلية النمو.
- تأكد من أن بيئتك منظمة وخالية من الفوضى.
اعتن بصحتك العقلية وقم بتقييم سلامتك بانتظام.
الأفكار النهائية
المعتقدات المقيدة لديك الآن لا يجب أن تبقى معك إلى الأبد. بينما نتغير ، فإن معتقداتنا تتغير أيضًا. لم يقل أحد أن الأمر سيكون سهلاً ، لكن الأمر يستحق ذلك عندما تنظر إلى الوراء وترى مدى تقدمك. سيستغرق فهم من أين تأتي المعتقدات المقيدة لتحديد معتقداتك والتغلب عليها وقتًا وطاقة.
الآن بعد أن عرفت ما هي المعتقدات المقيدة ، فقد حان الوقت لمواجهتها وجهاً لوجه. العثور على تلك الطاقة لتقوية نفسك لن يأتي من فراغ.
في BetterUp ، نعتقد أنه من خلال الدعم والعمل ، يمكن لأي شخص تجاوز معتقداته المحدودة والبدء في متابعة حياة مليئة بالإمكانات والإمكانات.
