يمكن أن تكون الحياة الحديثة تحديا.
تدفعنا الضغوط العائلية والمجتمعية والاقتصادية باستمرار ، وقد تكون ساحقة.
وهنا يأتي دور الصحة العاطفية - القدرة على التعامل مع تلك الضغوط بطريقة صحية. الحفاظ عليه يجعلنا أكثر صحة وسعادة.
في هذه المقالة ، سنقدم تفصيلاً كاملاً لماهية الصحة العاطفية ، وسبب أهميتها ، ونلقي نظرة على بعض الأمثلة حول كيفية تحسين صحتك العاطفية لتعيش حياة أكثر اكتمالاً وإرضاءً.
ما هي الصحة العاطفية؟
تشير الصحة العاطفية إلى كيفية قدرة الشخص على إدارة أفكاره ومشاعره وعواطفه من خلال تقلبات الحياة.
الشخص الذي يتمتع بصحة عاطفية جيدة وعافية عاطفية على دراية بمشاعره ولديه استراتيجيات للتعامل مع المواقف اليومية والتجارب المؤلمة (مثل فقدان أحد الأحباء أو فقدان الوظيفة أو الطلاق).
ما أهمية الصحة العاطفية؟
عادة ما يتحكم الأشخاص الأصحاء عاطفياً في أفكارهم ومشاعرهم وأفعالهم ويمكنهم التعامل مع تحديات الحياة والتعافي من نكسات الحياة. لا يعني أن نكون بصحة جيدة عاطفياً أننا لا نحزن أو نغضب أو نحبط أبدًا.
إن التمتع بصحة عاطفية جيدة هو جزء أساسي من تعزيز المرونة والوعي الذاتي والشعور العام بالرفاهية. تلعب صحتنا العاطفية أيضًا دورًا في كيفية تفاعلنا جيدًا مع الآخرين ، بما في ذلك كيفية استقبال التعليقات والنقد والاستجابة لها ، وكيف نقدم التوجيه ، وكيف نلاحظ ونفسر ما يفعله الآخرون من حولنا ولماذا.
يعد امتلاك المهارات اللازمة للحفاظ على صحة عاطفية جيدة أمرًا أساسيًا إذا أردنا النجاح والازدهار في حياتنا المهنية والشخصية.
على سبيل المثال ، كما رأينا جميعًا على مدار الاثني عشر شهرًا الماضية ، أصبح عالم العمل أقل قابلية للتنبؤ به من أي وقت مضى ، ولم يكن أكثر أهمية من أي وقت مضى أن نكون قادرين على تنظيم عواطفنا والتحكم في كيفية استجابتنا للمواقف الصعبة. .
نحن ملزمون أيضًا بمواجهة التحديات في حياتنا الشخصية ، لذا فإن قدرتنا على امتلاك المهارات اللازمة لإدارة مشاعرنا الإيجابية والسلبية أمر أساسي.
ما الفرق بين الصحة العقلية والصحة العاطفية؟
1. الصحة العقلية أوسع من الصحة العاطفية
إن نطاق الصحة النفسية أوسع بكثير من نطاق الصحة العاطفية.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، تشمل الصحة العقلية "رفاهنا العاطفي والنفسي والاجتماعي".
الصحة النفسية ليست مجرد عدم وجود مرض عقلي. تعرف منظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية) الصحة العقلية الجيدة " بأنها حالة من حيث يدرك كل فرد إمكاناته الخاصة ، ويمكنه التعامل مع ضغوط الحياة العادية ويمكنه العمل بشكل منتج . "ترتبط الصحة العقلية ، مثل الصحة الجسدية ، ارتباطًا وثيقًا بمدى إنتاجية وسهولة تفاعلنا مع عالمنا بمرور الوقت دون التسبب في ضائقة لنا.
من هذا التعريف ، يمكننا أن نرى أن الصحة العاطفية هي أحد المساهمين الرئيسيين في الصحة العقلية بشكل عام.
2. معالجة المعلومات مقابل التعبير عن المشاعر
تتعلق الصحة العاطفية والرفاهية العاطفية بمدى إدارتنا لعواطفنا بشكل جيد وتأثير عواطفنا علينا وعلى الأشخاص من حولنا. كما هو مذكور أعلاه ، تهتم الصحة العقلية أيضًا بتفاعلنا مع الآخرين وكذلك بمدى جودة معالجة عقولنا للمعلومات وفهمها.
على سبيل المثال ، إذا فقد شخص ما وظيفته ، فقد يشعر بالغضب أو الخيانة أو الخوف. قد يستسلم الشخص الذي يعاني من ضعف الصحة العاطفية لعواطفه ويتفاعل بطريقة سلبية. يمكن أن يشمل ذلك الهجوم على رئيسهم أو أحبائهم أو الشعور باليأس والانسحاب. هذا النوع من السلوك يخلق دوامة سلبية يمكن أن تؤدي إلى مزيد من المواقف الصعبة والمشاعر المؤلمة.
قد يعاني الشخص الذي يتمتع بصحة عاطفية جيدة من نفس المشاعر المذكورة أعلاه. ومع ذلك ، يمكنهم التعرف على هذه المشاعر والاعتراف بها مع إبقائها في نصابها حتى لا تخرج عن نطاق السيطرة وتجعل الموقف أسوأ.
لا يتعلق أي من هذين المثالين بفهم الشخص ومعالجته للحقائق والجدول الزمني: تم التخلي عنك ، لديك أسبوعان. في كلا المثالين ، يكون الفرد قد فهم المعلومات وعالجها ولكن كان له رد فعل انفعاليين مختلفين للغاية.
من ناحية أخرى ، فإن الصحة العقلية لشخص ما ، بغض النظر عن رد فعله العاطفي ، قد تجعله يستوعب أو يفسر حقائق فقدان وظيفته بشكل مختلف. على سبيل المثال ، قد يعتقد شخص يعاني من ضعف في الصحة العقلية ، "بالطبع تم فصلي من العمل. لقد أفسدت كل شيء. أنا فاشل." أو قد يخفون حقيقة فقدان وظائفهم عن أصدقائهم وعائلاتهم إذا لم يكونوا واثقين من رفاههم الاجتماعي. قد يقول شخص ما يتمتع بصحة عقلية جيدة ، بعد اللدغة الأولية ، "لقد فقدت وظيفتي لأن العمل لم يكن جيدًا. إنه اقتصاد صعب. قد أضطر إلى البحث لفترة أطول عن شيء جديد."
3. الصحة العاطفية لا تعني الصحة العقلية
أحد الفروق بين الصحة العاطفية والعقلية هو أن الشخص يمكن أن يكون في مكان جيد مع صحته العاطفية ولكن لا يزال يعاني من صحته العقلية أو يعاني من مشاكل الصحة العقلية.
على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما يفتقر إلى الطاقة اللازمة للذهاب إلى العمل ، فقد يظل قادرًا على استخدام استراتيجيات الصحة العاطفية لقضاء اليوم. قد يشير افتقارهم إلى الطاقة إلى مشكلة أعمق تتعلق بالصحة العقلية تتطلب مزيدًا من الاهتمام.
فيما يلي بعض الإستراتيجيات للحفاظ على صحتك العاطفية:
8 علامات تدل على أنك تعاني من مشاكل صحية عاطفية
الإجهاد هو جزء طبيعي من الحياة ، ولسوء الحظ ، ليس هناك ما يجعله يختفي. ومع ذلك ، ليس هناك من ينكر أنه كلما شعرنا بشكل أفضل ، كلما كنا نميل إلى التعامل مع ضغوطنا بشكل أفضل. إذا كنت تعاني من أي مما يلي ، فقد يكون ذلك علامة على أنك تعاني من مشاكل عاطفية:
- تشعر بالإرهاق طوال الوقت أو أن لديك طاقة أكثر من المعتاد
- إما أن تنام كثيرًا أو قليلًا جدًا
- أداؤك في العمل بدأ يتدهور
- الاهتمام بنظافتك وصحتك الشخصية يبدو كثيرًا
- تجد أنك تأكل كثيرًا أو قليلًا جدًا
- غالبًا ما تكون قلقًا أو غاضبًا من أحبائك
- لديك أعراض جسدية للتوتر ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو خفقان القلب
- تتأثر ثقتك بنفسك أو احترامك لذاتك
- تحصل على روايات يوم الأحد أكثر فأكثر
5 خصائص للشخص السليم عاطفياً
1. إنهم مدركون لذاتهم
يمكن للشخص الذي يدرك نفسه أن يرى نفسه بدقة ويفهم كيف يتعامل سلوكه مع الآخرين.
كما تقول أخصائية الزواج والأسرة آمي ماكمانوس ، "الوعي الذاتي هو القدرة على النظر إلى أفعالك من منظور خارج نفسك".
2. لديهم رشاقة عاطفية
تشير الرشاقة العاطفية ، على غرار خفة الحركة المعرفية ، إلى قدرة الفرد على التعامل مع الضغوطات وعدم الراحة في العمل والحياة. تصف سوزان ديفيد ، عالمة النفس في كلية الطب بجامعة هارفارد ، الأشخاص الذين يتمتعون بالذكاء العاطفي بأنهم يعرفون كيفية استخلاص الأفكار من مشاعرهم واستخدامها للتكيف والمواءمة والأداء بأفضل ما لديهم. بدلاً من تجاهل أو قمع عواطفهم ، فإنهم يتقبلونها ، "يمسكونها بشكل غير محكم" وبعقل متفتح.
يُظهر الشخص الذي يتمتع بخفة عاطفية قوية مرونة في مواجهة الشدائد ويمكنه التعامل مع النكسات بطريقة لا تدفعه للانخراط في سلوكيات سلبية أو آليات للتكيف.
3. لديهم مهارات تأقلم قوية
يميل الأفراد الأصحاء عاطفياً إلى امتلاك مهارات تأقلم قوية وصحية تساعدهم في الاختبار وتجربة الظروف.
تتضمن بعض مهارات التأقلم الصحية هذه ...
- ممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء.
- قضاء الوقت مع الأصدقاء.
- إيجاد وقت للهوايات.
بعض الاستراتيجيات الأخرى:
(مصدر الصورة)
4. إنهم يعيشون مع الغرض
الغرض يعني أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين ، وغالبًا ما يتشابك إحساسنا بالهدف مع الأهداف التي نضعها لأنفسنا.
لسوء الحظ ، لا يستيقظ معظم الناس يومًا ما ويمرون بلحظة "eureka" حيث يكون هدف حياتهم واضحًا فجأة ، وسيكون هناك دائمًا عنصر التجربة والخطأ عندما يتعلق الأمر باكتشاف الإحساس بالهدف.
لبدء هذه العملية ، ركز على اتخاذ عادة أو مهارة أو هواية جديدة. هل هناك رياضة كنت ترغب دائمًا في تجربتها ولكن لم يكن لديك الوقت لممارستها مطلقًا؟ هل هناك مهارة عملية تريد أن تتعلمها؟
إذا كان بإمكانك تحديد شيء جديد أو التفكير فيه ، فابدأ من هناك. غالبًا ما تؤدي خطوة إيجابية إلى أخرى.
على سبيل المثال ، قد يؤدي تعلم مهارة عملية جديدة إلى فتح فرص وظيفية جديدة ، مما قد يؤدي بك إلى كسب المزيد من المال. مع هذه الأموال الإضافية ، يمكنك السفر حول العالم ، وشراء منزل ، وشراء سيارة جديدة ، وسداد الديون.
كل ما ستفعله في هذا السيناريو يعود إليك ؛ النقطة المهمة هي أنه بمجرد اتخاذ خطوة إيجابية واحدة ، يمكن أن تظهر فرص وتجارب جديدة.
5. يديرون مستويات التوتر لديهم
مواجهة الإجهاد أمر مؤكد للجميع ، لكن الأشخاص الأصحاء عاطفياً يميلون إلى اتباع استراتيجيات ناجحة يمكنهم الاعتماد عليها لإدارة مستويات التوتر لديهم.
إذا وجدت نفسك تكافح مع التوتر ، فخذ بعض الوقت لتحديد سبب توترك في حياتك.
هل تشعر بالتوتر في العمل؟ هل علاقتك تسبب لك التوتر؟
يسهل عليك تحديد أسباب التوتر في حياتك أن تبدأ التنفيذ استراتيجيات إدارة الإجهاد:
كيفية تحقيق وتحسين الصحة العاطفية
1. ازرع عقلية إيجابية
على الرغم من أنك قد لا تجد نفسك دائمًا في ظروف إيجابية ، فمن الممكن دائمًا رؤية الإيجابية في كل موقف ، وهناك خطوات يمكنك اتخاذها لتنمية عقلية إيجابية.
يشير الباحث في السعادة (ومستشار مجلس العلوم في BetterUp) ، شون أكور ، إلى أن الناس يرون تقدمًا حقيقيًا في سعادتهم عندما يقومون بتغيير عقليتهم وسلوكهم في نفس الوقت.
في مقابلة مع الرئيس التنفيذي لشركة Mission.org ، تشاد جريلز شون ، صرح أنه من خلال بحثه حول السعادة أنه في حين أن جيناتنا وبيئتنا تملي المستوى الأساسي للسعادة ، فإن العادات اليومية التالية يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على كيفية رؤيتنا للعالم:
- امسح ولاحظ ثلاثة أشياء جديدة في العالم كانت ممتنة لكل يوم لمدة 21 يومًا على التوالي.
- ابدأ نظام التمرين وحافظ عليه.
- تأمل لبضع دقائق كل يوم.
- القيام بأعمال عشوائية من اللطف.
- سجل تجربة إيجابية لمدة دقيقتين كل يوم.
يخلص شون إلى أن التغييرات الإيجابية الصغيرة في العادات يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الطريقة التي تعالج بها أدمغتنا العالم وتحول شخصًا لديه استعداد وراثي للتشاؤم إلى متفائل مدى الحياة.
يركز بحث شون أيضًا على حقيقة أن الصحة العاطفية لا تعني أن تكون سعيدًا وإيجابيًا طوال الوقت.
تحدد جيناتنا وبيئتنا مستوياتنا الأساسية للسعادة ، لذا فإن بعض العناصر خارجة عن سيطرتنا. ولكن من خلال دراسة الصحة العاطفية وتنفيذ العادات الصحية ، يمكننا الوصول إلى نقطة حيث نتعامل مع مشاعرنا بطرق بناءة وصحية.
2. ابتسم
لقد ثبت أن الابتسام يجعلنا أكثر سعادة في الواقع!
في ورقة بحثية أجرتها جامعة تينيسي عام 2019 ، وجد علماء النفس أن تعبيرات الوجه ، في الواقع ، لها تأثير ضئيل على مشاعرنا.
3. اطلب أو اقبل المساعدة والدعم من الآخرين
سواء كنت محترفًا مؤهلًا أو صديقًا أو فردًا من العائلة ، فإن طلب المساعدة من شخص يمكنك الاعتماد عليه للحصول على الدعم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا عندما تمر بوقت عصيب.
4. مارس الامتنان في حياتك اليومية
أن تكون ممتنًا لموقفك يغير طريقة تفكيرك من الرغبة في المزيد إلى الشعور بالامتنان لما لديك.
إذا كنت تريد أن تبدأ في تنمية عقلية الامتنان ، فابدأ بأعمال يومية صغيرة. طرق القيام بذلك تشمل:
- ابدأ بمجلة امتنان وأضف إليها كل يوم.
- أظهر التواضع وكن منفتحًا على التجارب الجديدة ووجهات النظر الجديدة.
- اقضِ وقتًا ممتعًا مع المقربين منك ،
- التزم بيوم واحد في الأسبوع حيث لا تشكو من أي شيء.
ما هي بعض الأمثلة على الصحة العاطفية؟
1. الفضول
أن تكون فضوليًا بشأن عقلك هو إحدى الطرق لبدء الانخراط بنشاط في صحتك العاطفية.
يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل السؤال ، "لماذا أشعر أو أتفاعل بهذه الطريقة؟" عندما تواجه عاطفة سلبية.
من خلال القيام بذلك ، قد تبدأ في الكشف عن بعض الأسباب التي تجعلك تتفاعل بطريقة معينة.
2. مشاركة المشاعر بشكل مناسب
يمكن أن يكون لوجود شخص تثق به فوائد هائلة لصحتك العاطفية. إذا كان لديك شخص قريب منك ، مثل صديق مقرب أو أحد أفراد العائلة ، فتواصل معه إذا بدأت تشعر بالإرهاق.
يمكن أن تساعدك مشاركة مشاعرك في توضيح ما تمر به ، بينما تمنحك أيضًا شخصًا يمكنك الاعتماد عليه للحصول على الدعم.
3. ملاحظة ومواجهة المشاعر عند ظهورها
يمكن أن يكون تحديد المشاعر عند ظهورها طريقة رائعة لتفكيك تلك المشاعر والتصالح معها.
على سبيل المثال ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالغضب ، حاول التراجع وفكر بنشاط في الطريقة التي تريد أن تتفاعل بها في هذا الموقف.
إذا تمكنت من التعود على ملاحظة المشاعر المزعجة فور ظهورها ، يمكنك التدرب على التعود على اختيار طريقة تفاعلك مع مشاعر معينة. إذا كان بإمكانك ملاحظة مشاعرك عند ظهورها
أمثلة واقعية للصحة العاطفية
في حين أنه من المفيد الاطلاع على بعض الأمثلة وخصائص الصحة العاطفية ، فمن الجيد أن تكون قادرًا على رؤية شكل الصحة العاطفية القوية في المواقف اليومية.
للمساعدة في ذلك ، إليك سيناريوهان من الحياة الواقعية يمكن الارتباط بهما حيث يُظهر كل من الأفراد طقوسهم الصحية العاطفية واستراتيجياتهم للتعامل مع تحديات الحياة.
المثال رقم 1. جولي ، ممرضة وحدة العناية المركزة المشغولة.
جولي ممرضة من ذوي الخبرة في وحدة العناية المركزة تعمل لمدة 60 ساعة في الأسبوع بسبب الطلبات المتزايدة على وحدتها.
تهتم جولي أيضًا بوالدتها المسنة عندما لا تكون في العمل ، مما لا يترك لها الكثير من الوقت لنفسها.
نظرًا للطبيعة المرهقة والعاطفية لعملها ، فقد طورت جولي استراتيجيات وممارسات تستخدمها لإدارة ضغوطها المهنية والشخصية.
وتشمل هذه:
- تدوين يومياتها كل يوم وتدوين ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها كل يوم.
- تخصيص وقت كل يوم سبت صباحًا للقاء الأصدقاء في فعالية تمشية للكلاب في المجتمع المحلي.
- تحقيق أقصى استفادة من المزايا التي يوفرها صاحب العمل من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام وزيارة أخصائي العلاج الطبيعي مرة واحدة في الشهر.
تساعد ممارسة كتابة اليوميات جولي في التخلص من التوتر واكتساب الوضوح في أفكارها. يساعد التواصل مع أشخاص آخرين في مجتمعها جولي على البقاء على الأرض ويمنح عقلها استراحة من ضغوط الحياة اليومية. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام وزيارة طبيبها يساعد جولي على الحفاظ على لياقتها البدنية وصحتها. تعرف جولي أنها إذا لم تهتم بصحتها العاطفية ، فلن تكون قادرة على الاستمرار في خدمة مرضاها أو والدتها بالطريقة التي يحتاجون إليها.
المثال رقم 2. جون ، مدير خدمة العملاء
جون مدير خدمة عملاء مشغول يدير فريقًا من خمسة موظفين. خارج المكتب ، جون أب مشغول لطفلين ويذهب إلى الكنيسة كل يوم أحد.
عادة ما تكون أيام عمل جون محمومة للغاية ، بين التعامل مع استفسارات العملاء وإدارة فريقه ، يُترك جون منهكًا في نهاية كل يوم.
طوال اليوم ، مثل جولي ، يستخدم جون تقنيات محددة لمساعدته على إدارة صحته العاطفية وسلامته العاطفية وسلامته النفسية.
وتشمل هذه:
- ممارسة الحديث مع النفس لتذكير نفسه بأنه يمكنه اختيار كيفية الرد على المواقف.
- يحضر الكنيسة كل يوم أحد لممارسة إيمانه والتفاعل مع الأفراد ذوي التفكير المماثل.
- التأكد من أنه في المنزل بحلول الساعة 6 مساءً لقضاء وقت ممتع مع عائلته.
تمنحه عائلة جون وإيمانه هدفًا في الحياة. إن حديثه الإيجابي عن النفس وقدرته على إدارة عواطفه يساعدان جون في الحفاظ على توازن ناجح بين عائلته والصحة المهنية والروحية. لاحظ جون أنه عندما يشعر بالتوازن ، يبدو أن فريقه في العمل وعائلته يتحسنون أيضًا ، وحتى العملاء المزعجون لا يمثلون تحديًا كبيرًا.
الأفكار النهائية
قد يكون الأمر مخيفًا أن تتحدث عن صحتك العقلية والعاطفية. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن كل شخص يتعامل معها. نمر جميعًا بأيام جيدة وأيام سيئة ، ونستفيد جميعًا من جعل لياقتنا العقلية أولوية. تمامًا مثل الحالات الصحية الجسدية ، تعد الصحة العاطفية جزءًا مهمًا من صحتنا العامة. هذا يعني أنه عندما تكون صحتك في خطر ، يجب عليك اتخاذ إجراء - كما تفعل في حالة طبية.
إذا وجدت أن مشاعرك تسيطر عليك ، فحاول التأكد من أنك تعتني باحتياجاتك الأساسية من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم ، والحفاظ على نظام غذائي صحي ، وممارسة الرياضة بانتظام. تواصل مع أصدقائك أو عائلتك أو الآخرين للحصول على الدعم الاجتماعي. ستساعدك ممارسة اليقظة والرعاية الذاتية على تطوير مهارات جديدة والقدرة على العمل من خلال أنماط التفكير السلبية.
إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة ، فلا تتردد أبدًا في التواصل مع أخصائي الصحة العقلية الذي سيكون قادرًا على تزويدك بالأدوات والاستراتيجيات المناسبة لتحسين صحتك العاطفية. جنبًا إلى جنب مع اتصالاتك الاجتماعية ، يمكن أن يكون المعالج أو المدرب جزءًا لا يقدر بثمن من شبكة الدعم الخاصة بك.
إدارة عواطفنا جزء من كوننا بشر. إن تعلم إدارة أفكارك ومشاعرك وعواطفك في مواجهة التوتر هو مهارة تؤتي ثمارها - سواء في علاقاتك مع الآخرين أو في علاقتك بنفسك.
