الحزن هو تجربة مشتركة بين البشرية جمعاء. في مرحلة ما ، ستصبح جزءًا من الحياة للجميع. ومع ذلك ، فإن كل واحد منا يعاني من الحزن بطريقته الخاصة. غالبًا ما نمر بعملية الحزن بمفردنا ويمكن أن نشعر بالوحدة في هذه الاستجابة الأكثر عالمية وطبيعية.
تعريف الحزن
الحزن رد فعل على الخسارة. يركز تعريفنا للحزن عادةً على الألم العاطفي المصاحب لخسارة كبيرة. لكنها يمكن أن تنشأ من خسائر أصغر أيضًا. ويمكن أن تكون الأعراض معقدة.
عند فحص المفاهيم المعقدة مثل الحزن ، قد يكون من المفيد استكشاف السياق التاريخي. من خلال ملاحظة كيف مر البشر في الماضي بمشاعر عميقة مثل الحزن ، نكتسب البصيرة والمنظور.
ظهرت كلمة "الحزن" لأول مرة في اللغة الإنجليزية حوالي أوائل القرن الثالث عشر. تم استخدامه للإشارة إلى مشاعر الألم والضيق والمعاناة. جاء من الكلمة الفرنسية القديمة "الحزن" (نفس التهجئة) ، في إشارة إلى الظلم أو سوء الحظ. كما أنه مرتبط بكلمة فرنسية قديمة أخرى "grever" ، في إشارة إلى عبء أو بلاء.
علاوة على ذلك ، هذه الكلمة الفرنسية القديمة "grever" مشتقة من الكلمات اللاتينية "gravare" و "gravis" بمعنى جعلها ثقيلة أو ثقيلة ، على التوالي.
هذا الإحساس بالثقل والمشقة والمعاناة يعطينا أدلة يمكن أن تفيد فهمنا الحديث للحزن كألم عاطفي نشعر به في جسدنا المادي. في الواقع ، يصف الكثير من الناس الحزن بأنه إحساس بالثقل في قلوبهم ، أو عباءة ثقيلة تثقل كاهلهم ، أو معاناة مظلمة تحيط بهم.
في المصطلحات الحديثة ، يتم تعريف الحزن ببساطة على أنه الاستجابة الطبيعية للخسارة. كلما كان الاتصال أو الحب أعمق للشخص أو الشيء الذي فقده ، زاد الشعور بالحزن. يمكن أن يكون الحزن الناجم عن فقدان أحد الأحباء أو أحد أفراد الأسرة المقربين عميقًا. مثل هذه الخسارة يمكن أن تحدث تغييرات في الحياة تزيد من مشاعر الحزن والشعور بالخسارة.
استخدم الممارسون الأوائل للحزن الحزن حتى الموت فقط. يفهم ممارسو الحزن المعاصرون أن الحزن يمكن أن يحدث بسبب أي شيء يبدو أنه خسارة كبيرة ، وليس مجرد وفاة أحد الأحباء.
أسباب الحزن
عادة ما تكون الخسارة التي تثير الحزن شيئًا ساعد في تكوين هويتك. على سبيل المثال ، قد يؤدي فقدان الزوج إلى زعزعة هويتك كزوج أو زوجة. ولكن اعتمادًا على ظروفك ، فقد يؤثر أيضًا على هويتك كمقدم رعاية. يمكن أن يؤدي فقدان الوظيفة أو حتى نمو الأطفال إلى هذا التغيير المزدوج في الحياة وفقدان الهوية.
يمكن أن تؤدي هذه الخسارة إلى الشعور بالضياع ، والحزن ، والوحدة ، في نهايات فضفاضة في حياتنا اليومية ، وغير متأكد إلى أين يتجه أو ماذا يفعل. يمكن أن تشعر وكأن عالمك قد انقلب رأسًا على عقب.
يمكن أن تؤثر الخسارة أيضًا على إحساسك بالقيمة والقيمة ، مما يزيد من الانفعالات العاطفية.
بعض أسباب الحزن تشمل:
- فقدان الوظيفة
- فقدان الاتصال الاجتماعي بسبب الحجر الصحي
- الإجهاض
- الطلاق
- "عش فارغ" ، عندما يكبر الأطفال وينتقلون من منزل العائلة
- المشكلات الصحية التي تؤثر على حركتك أو توقعاتك أو شعورك بالذات
- تشخيص يغير حياتك أو لأحبائك
- موت حيوان أليف عزيز
- وفاة أحد الأحباء
يتسع فهمنا للحزن المعقد وعملية الحزن الشخصية. ومع ذلك ، فإن بعض أشكال الحزن هذه فقط هي التي تحظى بالاعتراف الكامل في مجتمعنا. من أجل وفاة الأحباء ، لدينا مجموعات دعم ونصائح حزن. للطلاق لدينا مجموعات دعم. إنه تغيير معترف به في الحياة. عادة ما يؤدي فقدان حيوان أليف إلى التعبير عن التعاطف الصادق والسهل.
أنواع الخسارة والحزن الأخرى أكثر تعقيدًا. لسنا سهلين أو مرتاحين لمعرفة كيفية الاعتراف بهم أو تقديم الدعم.
ولكن لأسباب أخرى ، قد لا يدرك الأشخاص من حولنا أهمية خسارتنا أو تأثيرها. قد لا نقدر لأنفسنا مدى تأثير الخسارة علينا ، حتى مع مرور الوقت.
في الواقع ، بعد هذه الخسارة ، أنت مختلف. الاعتراف وقبول أنك مختلف الآن بعد الخسارة هو الخطوة الأولى في المضي قدمًا في عملية الحزن. إن تكريم التأثير الذي تحدثه الخسارة الكبيرة عليك وعلى صحتك الجسدية والعقلية هو خطوة للأمام لرعاية نفسك.
محاولة استعادة أسلوب حياتك ومن كنت قبل الخسارة يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتعثر ويعيق عملك لمعالجة الحزن وخلق حياة جديدة بعد الخسارة.
مراحل الحزن (أو لا!)
كل البشر يعانون من الحزن وكل شخص يشعر بالحزن بطريقة فريدة بالنسبة له. لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للحزن. إن حزن شخص واحد ليس أعمق أو أقل من حزنك. من المهم في هذا الوقت عدم مقارنة الخسائر أو ردود الأفعال الحزينة.
ربما تكون قد قرأت أو سمعت عن عمل الدكتورة إليزابيث كوبلر روس في كتاب عام 1969 بعنوان "في الموت والموت". إن أبحاثها ونشرها لاحقًا لمراحل الحزن الخمس معروفة في جميع أنحاء العالم من قبل ممارسي الحزن والناس العاديين على حد سواء. تصف الدكتورة كوبلر روس خمس مراحل من الحزن لدى المرضى المصابين بأمراض مميتة التي اعتنت بهم:الإنكار ، والغضب ، والمساومة ، والاكتئاب ، والقبول.
في الثقافة الشعبية ، أسيء فهم عملها قليلاً.
- أولاً ، تم تطبيقه على الثكالى وكذلك على الموتى. في الواقع ، استندت الدكتورة كوبلر روس في النتائج التي توصلت إليها إلى مقابلات مع المحتضر فقط ، وليس الثكالى. كانت هي نفسها محيرة إلى حد ما من أن الناس كانوا يطبقون نموذجها على الأفراد الثكلى عندما ركز بحثها فقط على أولئك الذين يواجهون الموت الوشيك.
- ثانيًا ، يعتقد بعض الناس أنه بمجرد مرورك بجميع المراحل والوصول إلى القبول ، انتهى الحزن. ما نعرفه الآن عن الحزن هو أنه أشبه بموجات من المشاعر منه بمراحل. إنه يأتي ويذهب بالساعة والنهار والأسبوع. يمكن أن تتسلل إلينا عندما لا نتوقعها. إنها ليست عملية منظمة للانتقال من مرحلة إلى أخرى.
- أخيرًا ، فإن العواطف التي نشعر بها كمحزمين هي أوسع بكثير من مجرد تلك المحددة في المراحل الخمس. يمكن أن تكون القدرة على تمييز الوقت الذي تشعر فيه جزءًا مهمًا من العلاج. يمكن أن يؤدي تخصيص الوقت لتصنيف أو تسمية ما تشعر به إلى تحديد ما تحتاجه الآن لدعم عملية حزنك.
الطريقة الوحيدة الصحيحة للحزن هي طريقك. أنت فقط من يعرف عمق الخسارة وتأثيرها على حياتك وهويتك. أنت فقط من يستطيع تحديد ما تحتاجه الآن للتغلب على حزنك.
الحزن مقابل الاكتئاب
في حالة الحزن ، لا يوجد إطار زمني محدد للتخفيف من الشعور بالألم أو الفقد. يزول الحزن الطبيعي بشكل عام في غضون 6 أشهر إلى سنتين. ومع ذلك ، قد يشعر الكثير من الناس بالراحة من الحزن في وقت أقرب بكثير ، بينما قد يستغرق الآخرون وقتًا أطول.
الاكتئاب هو أحد ردود الفعل العاطفية المحتملة على الحزن. تميل أعراض الحزن إلى الانخفاض بمرور الوقت بينما تستمر أعراض الاكتئاب ، وهي ثابتة ولا تتحسن من تلقاء نفسها.
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أو الأكل أو النهوض من الفراش أو القلق الشديد أو الاكتئاب ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة المتخصصة.
نصائح للتعامل مع الحزن
الآن ، أنت تدرك أنه لا توجد طريقة صحيحة أو طريقة خاطئة لتجد طريقك من خلال الحزن. الحقيقة العالمية الثانية هي أن الطريقة الوحيدة للتغلب على الحزن هي من خلاله.
في الواقع ، من المرجح أن تؤدي محاولات قمع أو إنكار الحزن إلى إطالة العملية ، مما قد يؤدي إلى ما يُعرف باسم الحزن المتأخر أو حتى الاكتئاب.
هناك بعض الممارسات البسيطة التي يمكنك اتباعها والتي ستساعدك على الشعور بالحزن:
- لا يمكنك معالجة ما لا تشعر به. يمكن أن يكون تسمية ما تشعر به مفيدًا جدًا في تحديد الطقوس أو الممارسات لمساعدتك في هذه اللحظة. يمكن أن يساعدك هذا الوضوح أيضًا على إيصال ما تمر به للآخرين. نشرت الدكتورة غلوريا ويلكوكس عجلة المشاعر للمساعدة في تحويل الكلمات إلى المشاعر.
- خصص وقتًا للقيام بما تريده الآن. بمجرد تسمية ما تشعر به ، يمكنك تحديد نوع الراحة أو الرعاية الذاتية التي تحتاجها. من المهم أن تأخذ بعض الوقت للتأمل والتواصل مع نفسك حقًا. قاوم الرغبة في الاستماع إلى ما سيفعله الآخرون أو ما يحتاجه الآخرون. مثلما يكون حزنك شخصيًا ، فهذا ما تحتاجه الآن.
- أقر بأنك مختلف الآن وقد تحتاج إلى أشياء مختلفة. بعد الخسارة ، ربما تغيرت احتياجاتك. خذ بعض الوقت لتسأل نفسك ما هو المهم بالنسبة لك الآن. ركز على الآن ، وليس ما كان مهمًا في السابق ، أو ما يجب أن يكون مهمًا ، أو ما كان دائمًا مهمًا أو ما هو مهم للآخرين.
- مارس الرعاية الذاتية والعادات لدعم صحتك. يضع عقلك الطاقة في شفاء عواطفك الآن. لذلك ، فإن الحفاظ على صحتك الجسدية قدر الإمكان يمكن أن يدعم رحلة حزنك. تجنب الكحول والمواد الأخرى ، وخذ وقتًا بعيدًا عندما تحتاج إليه ، وكن مع الأشخاص عند الحاجة ، وافعل الأشياء التي تجلب لك السعادة.
- امنح الآخرين هدية لمعرفة كيفية مساعدتك. معظم الناس ببساطة لا يعرفون ماذا يقولون أو يفعلون عندما يشعر شخص يحبونه بالحزن. اسأل عما تحتاجه وكن محددًا. يمكنك أن تقول ، "أنا بحاجة لبعض الوقت بمفردي الآن. شكرًا على دعوتي للمشي ، من فضلك ضعني في الاعتبار في المستقبل ، لكن اليوم ، سأضع موسيقاي وأكون مع نفسي ". بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تقول ، "أنا حقًا أريد أن أكون مع الناس اليوم. هل أنت متاح للمشي معي هذا المساء؟ " سيعمل هذا على دعمك ويسمح لأحبائك بأن يكونوا جزءًا من عملية الشفاء.
تعرف متى تطلب المساعدة
اعرف متى تطلب المساعدة. إذا كان حزنك مستمرًا ولا يبدو أنه يزول ، أو إذا شعرت بتأثيرات على نومك ، وتناول الطعام ، والقدرة على العمل ، أو كنت تشعر باليأس ، فقد يكون الوقت قد حان لاستشارة طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية. قد تحتاج إلى مساعدة متخصصة لتشعر بتحسن.
لا يعني الألم العاطفي أنك محطم. نحتاج جميعًا إلى الدعم لتقوية صحتنا العقلية وتجاوز الأوقات الصعبة. تقدم BetterUp دعمًا شخصيًا غير سريري للأفراد. يمكن للشركات توفير الدعم الذي يحتاجه الأشخاص ، عندما يحتاجون إليه ، عبر المؤسسة من خلال BetterUp Care.
