كن أول من يعرف
ابق على اطلاع دائم بالموارد والإحصاءات الجديدة.
اشتراك
شكرًا لك على اهتمامك بـ BetterUp.
هل تشعر أنك عالق في الحياة أو في العمل؟ هل تشعر أنك يجب أن تبدأ من جديد في الحياة؟ انت لست وحدك. إنها تجربة إنسانية عالمية تقريبًا أن تشعر بأنك عالق في مرحلة ما من الحياة. سواء كان ذلك في مهنة أو علاقة أو حتى في تحديد الهدف التالي - سيشعر معظم الناس بأنهم عالقون في مرحلة ما.
يمكن أن يبدو التعطل بالشكل:
- الرغبة حقًا في شيء ما - وظيفة جديدة ، أو علاقة ، أو صحة أفضل ، على سبيل المثال - ثم فقدان الدافع للحصول عليها.
- تحديد شيء يبدو مثيرًا ثم التحدث عن نفسك بعيدًا عن الخطوات للتحرك نحوه.
- التفكير بلا نهاية في ما يمكن أن يكون أفضل أو مختلفًا. التردد والقلق والإفراط في التفكير يحرمك من التواجد والاستمتاع بالحياة كما هي.
لماذا تشعر بأنك عالق؟
هل سألت نفسك يومًا ، "لماذا أشعر بأنني عالق في الحياة؟" ليس من السهل دائمًا الإجابة عن هذا السؤال. يمكن أن يرتدي "Stuckness" مظاهر مختلفة. فيما يلي بعض السيناريوهات التي قد ترغب فيها في الانتقال ، لكن لا تعرف كيف تفعل ذلك.
لقد تجاوزت وضعك الحالي
إنها حقيقة أن الناس يتغيرون بمرور الوقت. تتطور احتياجاتك واحتياجاتك وآمالك. ربما لا توفر الوظيفة المثالية التي حصلت عليها قبل عام ما يكفي من التحفيز الآن بعد أن أتقنتها. هذا النوع من المواقف يمكن أن يجعلك تتساءل عن الاتجاه الذي يجب أن تسلكه بعد ذلك.
تخشى الحكم الخارجي
قد يكون من الصعب اتخاذ بعض القرارات بدعم من شبكتك. بدون هذا الدعم ، يصبح التحدي أكثر أهمية. المدخلات مفيدة ويمكن أن تبقيك على المسار الصحيح. لكن استثمار الكثير من الأسهم فيما يعتقده الآخرون أو أي سلبية يفرضونها على قرارك يمكن أن يكون مشلًا.
تشعر أنك غير متصل بقيمك
يمكن أن تفقد الحياة بريقها عندما لا تكون قيمك موجودة بشكل كافٍ في حياتك. إذا كانت حياتك اليومية لا تحتوي على الشروط اللازمة لازدهار قيمك ، فقد تبدأ في التلاشي. قد يجعلك هذا تشعر وكأنك لا تحترم نفسك الأكثر أصالة.
تعتقد أن التغيير قد يعني فقدان شيء ما
يمكنك أن ترغب في تحدٍ جديد ولكن تتشبث بوظيفتك الحالية ، على سبيل المثال. ربما تقدم وظيفتك الحالية أمانًا واستقرارًا متصورين. يمكنك تقليل تفكيرك إلى أن يكون ثنائيًا جدًا ، ورؤية الخيارات على أنها "إما / أو." اسمح لنفسك بالانفتاح على فكرة "نعم / و" التفكير. هذا النوع من التفكير يجعل من الممكن أن يكون لديك كل من التحدي الجديد والأمن المالي.
فقدت الأمل في المستقبل
أفكارنا أدوات قوية. يمكنهم إرسالنا في الاتجاه الذي نريد التوجه إليه أو إبقائنا عالقين في مكان واحد. الأفكار السلبية ، على وجه الخصوص ، يمكن أن تكون مؤثرة للغاية ، ويمكنها استحضار عالم من المشاعر مثل الحزن والقلق وعدم الجدارة. من الصعب المضي قدمًا عند التعامل مع هذه الأفكار والمشاعر السلبية.
تشعر بالإرهاق أو الإرهاق
يمكن أن تطغى عليك ظروفك وأحداث حياتك. أو أن احتمال وضغط خطوتك التالية قد يسبب لك التوتر. سواء أكان ذلك على ماضيك أو مستقبلك المحتمل ، فقد يكون من الصعب التغلب على الإرهاق.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت قد تعرضت للتوتر لفترة من الوقت ، كما هو الحال في معظم أنحاء العالم ، فقد تكون تعاني من الإرهاق. يمكن أن يؤدي إبقاء جهازك العصبي في حالة تأهب قصوى لفترات طويلة من الوقت إلى تشويش الخطوط الفاصلة بين ما هو ضار وما هو غير ضار. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإرهاق الشديد ، وهو ليس الإطار الذهني المثالي لاتخاذ القرار.
قائمة الإيجابيات مقابل السلبيات في منافسة
قد يكون هناك الكثير من الأسباب لإجراء تغيير والعديد من الأسباب القوية بنفس القدر لعدم القيام بذلك.
على سبيل المثال ، قد ترغب في تغيير وظيفتك ، ولكن قد تقدر أيضًا وقت فراغك حقًا. البحث عن دور جديد قد يأكل في وقت الفراغ هذا. ماذا تفعل؟ هذا النوع من الأنماط يمكن أن يقودك إلى حلقة مفرغة لا تقودك إلى أي مكان.
أنت تقارن نفسك بالآخرين
ضع في اعتبارك:"المقارنة هي سارق الفرح". قارن نفسك بنفسك - نموك وإمكانياتك ومستقبلك. وحاول ألا تنشغل بمقارنة نفسك بالآخرين ثم تشعر وكأنك مقصر.
أنت خارج منطقة الراحة الخاصة بك
قد تعرف ما عليك القيام به حتى تتعثر ولكنك تشعر بعدم الارتياح للمضي قدمًا. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تختبر فيها مهارة أو سلوكًا ما ، على سبيل المثال ، فقد لا تعرف ماذا تفعل بالضبط. يمكن أن تحارب الشك الذاتي أو الكمال. الخوف من ارتكاب خطأ أو الخوف من الحصول على نتيجة أقل من الكمال يمكن أن يعيقك.
كيف تتفكك
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدة نفسك على الانهيار. فيما يلي بعض الأساليب التي يمكنك استخدامها للخروج من شبقك.
حدد ما تريده حقًا
يمكن أن يكون التعلق شعورًا غامضًا وغامضًا بأن شيئًا ما في الحياة ليس "صحيحًا". عندما تلاحظ هذه المشاعر ، امنح نفسك بعض الوقت لتوضيح ما تريد أن تكون مختلفًا. ضع إطارًا لهذه الرغبات والآمال على أنها ما تريد أن يحدث:"أريد الحفاظ على راتبي أو زيادته" بدلاً من "لا أريد خفض راتبي".
طرق تحديد ما تريد:
- إنشاء لوحة رؤية. كن مبدعًا وقم بإنشاء تمثيل مرئي لما يهمك وما تريده في حياتك. يمكن أن تكون هذه اللوحة حرفية أو مجردة كما تريد - إنها رؤيتك - لذا استمتع بها!
- حدد قيمك. ما هو المهم بالنسبة لك؟ هل تقدر العلاقات والولاء على العزيمة والتصميم؟ ضع قائمة بأهم 10 قيم لديك وابحث عن أي أنماط.
غير منظورك
تذكر أن الشعور "بالعجز" يمكن أن يكون مجرد عقلية - وإن كانت عقلية قمعية. لكن الأفكار السلبية لا تحمل كل البطاقات. ببعض الإدراك الذاتي والجهد الواعي ، يمكنك تغيير صوتك الداخلي. ومنظورك أن تكون أكثر مرونة.
أسئلة لتغيير وجهة نظرك:
- وإلا كيف يمكنني رؤية هذا الموقف؟
- كيف سأشعر حيال هذا الموقف خلال أسبوع / ثلاثة أشهر ، أو ثلاث سنوات؟
- ما الذي سأقدمه لنفسي البالغ من العمر ثماني سنوات كنصيحة؟
- ماذا كنت سأقول في الثمانين من العمر؟
حرك جسمك
إذا كنت قد انتهيت من يوم العمل برقبة وأكتاف متصلبة ، فستعرف أن التوتر والالتصاق يمكن أن يجلس في الجسم. يمكن أن تجعل التمارين الرياضية المزيد من المواد الكيميائية الإيجابية تمر من خلالك. والوجود بالخارج والطبيعة يصنع المعجزات لرفاهيتك.
طرق للتحرك:
- قم بعمل حصة يوجا افتراضية سريعة. تم تنسيق بعضها حتى يتم تنسيقها على مكتبك (لكننا نوصي بأخذ قسط من الراحة إذا استطعت)
- اذهب للتمشية
- قم بمد رقبتك وكتفيك وذراعيك
تحديد موعد وتوقف القرارات حتى ذلك الحين
امنح نفسك مساحة لتصفية ذهنك ، وحدد موعدًا لإعادة تقييم موقفك. حدد التاريخ في التقويم الخاص بك ، واسمح لنفسك بالتركيز على القضايا الحالية حتى ذلك الحين. تمنحك هذه الممارسة فرصة للالتزام الكامل بما تفعله دون العبء الإضافي للتشكيك في نفسك ومستقبلك.
اتخاذ الإجراءات اللازمة لتجنب "شلل التحليل"
بمجرد أن تكون واضحًا بشأن ما تريد ، اسأل نفسك ، "ما هي الخطوة التالية الأصغر التي يمكنني اتخاذها؟" من السهل جدًا أن تتورط في مشكلة عالقة لدرجة أنك تنسى أن هناك خطوات صغيرة يمكنك اتخاذها لإحراز تقدم.
كيفية التغلب على التسويف:
جرب تقنية بومودورو. التزم بقضاء وقت قصير ، مثل 25 دقيقة ، في العمل على مهمة دون مقاطعة. نظرًا لأن الخطوة الأولى غالبًا ما تكون الأصعب ، ستبدو الأمور أكثر وضوحًا بمجرد أن تبدأ.
الاستفادة من وكالتك
غالبًا ما يجعلك التعثر ترغب في الانغماس في العجز. حدد جانبًا من حياتك تشعر فيه بالتحكم ثم افعل شيئًا حيال ذلك.
لا يمكنك أن تتعثر وتتحرك في نفس الوقت. لذا فإن القيام بأي شيء مع الاختيار يذكرك بقدرتك على التحرر.
الأنشطة الصغيرة التي تبني الوكالة:
- تحديد ما تريد لتناول العشاء
- إرسال طلب وظيفة واحد
- الاتصال بصديق
الراحة وإعادة الشحن والتركيز على الرعاية الذاتية
خلال الأوقات الصعبة ، ضع في اعتبارك أنك مسؤول عن سلامتك. افعل ما تحتاجه للاعتناء بنفسك من خلال اتباع نظام غذائي جيد ، والنوم ، والحركة الصحية ، والاتصال.
اقتراحات للرعاية الذاتية:
- خذ استراحة من التكنولوجيا أو وسائل التواصل الاجتماعي
- أنشئ قائمة امتنان
- اذهب إلى الفراش مبكرًا
- خذ يومًا للصحة العقلية
- قم ببعض الأعمال الداخلية
متى تطلب المساعدة حتى تتعثر
يمكن أن يحدث الشعور بالتعثر في العديد من مراحل الحياة المختلفة:في وقت مبكر من الحياة المهنية ، أو عند انتهاء المراحل الانتقالية ، أو في منتصف العمر ، أو بعد فترة من الاستقرار النسبي ، أو أثناء الجائحة.
إذا كانت لديك مشاعر مستمرة من تدني الحالة المزاجية أو القلق أو القلق ، أو كان إحساسك بالتعلق يعيق قدرتك على التأقلم ، فمن الجيد التحدث إلى طبيب أو أخصائي رعاية صحية.
ما لا تفعله عندما تشعر بأنك عالق
لتقليل أي إجهاد إضافي وقلق قد ينشأ عند الشعور بالضيق ، ضع في اعتبارك:
حاول عدم المبالغة في التماهي مع الموقف
قل "أشعر بأنني عالق" بدلاً من "أنا عالق". إنه دقيق ولكنه ضروري لأنه يسمح لك بتذكر أن المشاعر تمر. قد تشعر أنك عالق في لحظة ما ، لكن في اللحظة التالية قد تشعر بالتعب أو السعادة أو أي عدد من المشاعر.
لا تضغط على نفسك
يحب معظم الناس أن يكون لديهم الوضوح والتحكم في حياتهم. لذا فإن الشعور بأنك عالق يمكن أن يكون محبطًا. بدلاً من إيذاء نفسك بسبب الشعور بالضيق ، تعامل مع نفسك بالتعاطف مع الذات.
لا تركز على المنطقة العالقة باعتبارها الشيء الوحيد في حياتك
تذكر أن كل موقف يجعلك تشعر بأنك عالق هو جزء واحد فقط من حياتك. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بأنك عالق في العمل ، اقض بعض الوقت في تقدير ما هو جيد في صحتك أو علاقاتك.
حاول ألا تلوم الآخرين
نحن لا نعيش في فراغ ، ويمكن أن تؤثر قرارات وأفعال الآخرين على حياتنا. لكن التركيز عليها ليس مثمرًا.
امنح الآخرين فائدة الشك ، واعتبر أنهم قد يبذلون قصارى جهدهم بالأدوات المتوفرة لديهم. وتذكر أنك مسؤول في النهاية عن العديد من جوانب حياتك الشخصية والمهنية.
لا تشك في قدرتك على التعامل مع قراراتك
إذا كنت عالقًا حقًا في الاختيار بين خيارين ، فقد يكونان متساويين - أو قد يكون أحدهما أكثر وضوحًا. عندما تفكر في تكلفة البقاء في مأزق التردد ، قد تجد أنه من الأفضل الالتزام بالقرار. يمكنك بعد ذلك المضي قدمًا في الاعتقاد بأنك قادر على التعامل مع ما سيحدث بعد ذلك. ثق بنفسك.
أفكار أخيرة حول الشعور بالتعثر
على عكس السفينة المنحرفة ، أو السيارة العالقة في الوحل ، أو الشجرة الساقطة التي تسد مسار النهر - يمكن أن يكون التعثر الخاص للبشر خيارًا ، وحالة ذهنية ، ومنظورًا. تذكر:لم يفت الأوان بعد للبدء من جديد في الحياة.
اختر رؤية موقفك من خلال عدسة مختلفة ومعرفة ما يفتح لك.
نأمل ، من خلال استخدام النصائح المذكورة أعلاه ، أن تتعثر وتجد وكالتك وتغير حياتك في النهاية.
