نميل إلى وضع قيمة على العمل الخارجي. عدد الساعات التي تم قضاؤها في الاجتماعات ، ومخرجات المشاريع ، والمكالمات ، والسباقات ، وإعداد التقارير والتحديثات ، والتقدم نحو الهدف. العمل الخارجي قابل للقياس وملموس. يبدو أنه العمل .
لكن هناك مشكلة. التركيز الدؤوب على العمل الخارجي لا يجعلنا أكثر نجاحًا أو قيمة كبشر. إنه لا يجعلنا أكثر نجاحًا في عملنا الخارجي.
عندما لا نوازنها مع Inner Work® - تلك الأعمال والممارسات الذهنية التي تركز على عالمنا الداخلي والتي تقودنا إلى قدر أكبر من الوضوح والبصيرة والغرض - يمكن للعمل الخارجي أن يستنزف إبداعنا وإنتاجيتنا وابتكارنا.
قد يكون العمل الذي لا نراه هو العمل الأكثر أهمية.
في أول يوم عمل داخلي لنا على الإطلاق ، جلست الدكتورة كريستين كارتر ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، والمؤلفة ، ونائبة الرئيس ، تطوير المحتوى ، BetterUp ، مع روندا ماجي ، أستاذة القانون ، ومدرسة اليقظة الذهنية ، والمؤلفة ، وشون أكور ، المؤلف والباحث في السعادة ، للحديث عن العلم الذي يدعم هذا التحول الجذري في المنظور حول ما نعرفه عن النجاح.
في هذه الجلسة ، تحلل روندا وشون وكريستين العلم الكامن وراء Inner Work® وكيف تفيد أولئك الذين يمارسونه. والأهم من ذلك أنهم يبحثون في سبب امتلاك Inner Work® القدرة على تغيير عالمنا. ويبدأ كل شيء ببناء عادة Inner Work® لمدة دقيقة واحدة (نعم ، هذا كل شيء).
3 طرق لممارسة العمل الداخلي (حسب العلم)
يأتي العمل الداخلي بجميع الأشكال والأحجام - ويمكن أن يكون عملاً شاقًا. يعتمد ذلك على ما يحتاجه عقلك وجسمك - من التأمل إلى التنزه في الخارج إلى رسالة شكر مدروسة.
اليقظه
كرست روندا حياتها المهنية لفهم قوة العمل الداخلي - وتحديداً ممارسة اليقظة - لدعم العمل الصعب المتمثل في التنوع والإنصاف والشمول. العلم وراء اليقظة مذهل.
الذهن يدعم التطورات الإيجابية في تكويننا النفسي ورفاهيتنا. إنه يدعم إحساسًا أكثر مرونة بالذات ويساعدنا على الشفاء من الصدمات والجروح. يمكن أن يساعدنا أيضًا في إدارة المحفزات - لنكون قادرين على العيش دون تعطيل لتجاربنا اليومية ، بشكل كامل في الوقت الحاضر.
أفعال الامتنان الصغيرة
لاحظ شون ظهور Inner Work بطرق كبيرة وصغيرة. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي ممارسة الامتنان النشط من خلال مدح شخص آخر أو شكره في رسالة بريد إلكتروني إلى إحداث تأثير إيجابي مضاعف في مكان العمل. إذا تلقى الأشخاص ثلاث نقاط اتصال من المديح - من خلال كتابة رسالة بريد إلكتروني مدتها دقيقتان - فقد ارتفعت معدلات الاحتفاظ بالتعيينات الجديدة من 80٪ إلى 94٪.
أفضل جزء هو أنه يطلق حركة مصغرة للعمل الداخلي. من المرجح أن يعيد الأشخاص الذين يتلقون المديح الثناء إلى النظام ، مما يخلق حلقة حميدة تستمر في التأثير بشكل إيجابي على الآخرين.
الراحة والاسترداد
تُظهر فحوصات الدماغ أن الأشخاص الذين يأخذون استراحة كل 90 دقيقة يبلغون عن تركيزهم بنسبة 30٪ أفضل من الأشخاص الذين لا يأخذون استراحة. تجعلنا الاستراحات أيضًا أكثر إبداعًا وتؤدي إلى مزيد من الابتكار.
حتى شيء صغير مثل استراحة لمدة خمس دقائق عن شاشتك يمكن أن يكون له تأثير. ضع في اعتبارك طرقًا لبناء الدماغ والجسم والعقل في روتينك اليومي.
هل Inner Work® أناني؟
نحن نعيش في عالم مزدحم. قد تشعر أن العالم دائمًا ما يكون مشتعلًا قليلاً - هناك دائمًا مشكلة يجب حلها. قد يبدو استغراق الوقت في الانعطاف إلى الداخل وكأنه أولوية منخفضة عندما يتبقى الكثير لإنجازه في العالم.
لكن الأنانية تدور حول أهداف خارجية ، مثل الصورة والمال والسلطة وموافقة الآخرين. الأنانية هي شكل من أشكال القلق وانعدام الأمن.
يتعلق العمل الداخلي بالاستثمار في إمكاناتنا لإحداث تأثير إيجابي على العالم والأشخاص من حولنا. عندما نبالغ في الاستثمار في أجسادنا وعقولنا وأرواحنا ، فإننا ندمر الأجزاء الأكثر أهمية منا التي تجعل التأثير الإيجابي ممكنًا.
لكن لماذا الخوف؟ هذه الفكرة حول السعادة متجذرة في الخوف. كما أنه متجذر في سوء الفهم القائل بأن التركيز على الذات يصرف الانتباه عن العمل المهم. ومع ذلك ، فإن العكس هو الصحيح كما هو موضح في بحث شون مع نظام المستشفى أثناء الوباء.
الفرق التي اتبعت نهج "hunker down" - غير المشاركة في Inner Work® - ارتفعت معدلات الإرهاق في غضون 6 أسابيع. ولكن في المجموعات التي ركزت على Inner Work® ، انخفضت معدلات الإرهاق إلى نصف ما كانت عليه قبل الجائحة. والأفضل من ذلك ، أن سلامة المرضى ارتفعت بشكل كبير.
كيف يمكن لـ Inner Work® تغيير العالم الخارجي
يمكن لـ Inner Work® تغيير عالمنا الداخلي. يزيد من الإبداع والابتكار ويساعد في بناء اللياقة العقلية. يساعد في التنظيم العاطفي والوعي الذاتي والتفكير النقدي. يخبرنا العلم أيضًا أن Inner Work® يحسن اتخاذ القرار والإيجابية وإيجاد المعنى والعلاقات والأداء الوظيفي العام.
Inner Work® أيضًا لديه القدرة على تغيير العالم الخارجي.
بعيدًا عن المكاسب الفردية ، نعلم أن فوائد Inner Work® تتالي من أصلها وتميل إلى أن يكون لها تأثير مضاعف. بالنسبة إلى روندا ، فإن الرابط بين Inner Work® والعدالة الاجتماعية والإنصاف ليس واضحًا.
ومع ذلك ، من خلال ممارسة متسقة لـ Inner Work® ، تُظهر الأبحاث أنه يمكن أن يدعم الأشخاص في العمل من خلال القضايا الصعبة مثل التحيز القائم على الهوية الاجتماعية والتمييز وعدم المساواة.
يمكن لـ Inner Work® تقليل الضرر الناتج عن كونه هدفًا للقوالب النمطية. بالإضافة إلى تقليل التفاعل التلقائي والتحيز ، يمكن لـ Inner Work® مساعدتنا في التصرف بطرق تعكس إجراءات أقل تمييزًا.
كيف تبدأ؟ قم بإنشاء عادة Inner Work® اليومية لمدة دقيقة واحدة
ابدأ بدقيقة واحدة. هذا هو.
اختر شيئًا صغيرًا يمكنك القيام به في 60 ثانية أو أقل ، مثل الوقوف والتمدد بين الاجتماعات. أو إرسال رسالة نصية إلى شخص تحبه لسبب امتنانك له كل يوم. أو خذ دقيقة من اليقظة مع قهوة الصباح قبل البحث في بريدك الإلكتروني. أو تدرب على وضعية اليوجا المنفردة.
افحص ما تشعر به في جسدك وعقلك في هذه اللحظة. ماذا تلاحظ؟
لا يحتاج Inner Work® إلى أن يكون كبيرًا. في الواقع ، مثل رسالة الامتنان هذه التي تبلغ دقيقتين إلى زميل في العمل ، يمكن أن يأتي التأثير الكبير من العادات الصغيرة. وعندما نبدأ للتو في بناء عادة ، نحتاج إلى تجريدها إلى أسهل أشكالها.
بمجرد أن تكتسب عادة صغيرة ، ابدأ في البناء من هناك. والأفضل من ذلك ، يمكنك تكديس ممارسة العمل الداخلي على عادة موجودة - مثل التفكير في ثلاثة أشياء أنت ممتن لها كل صباح أثناء الاستحمام.
بمجرد أن تكتسب عادة الاستثمار في نفسك وعاداتك ونموك ، يمكنك توسيع وتعميق ممارسات عملك الداخلي.
يعد Inner Work® بعضًا من أهم الأعمال في حياتنا - ويجب على كل منا تشكيله في ممارسته الخاصة مدى الحياة. ضع في اعتبارك الطرق التي يمكنك من خلالها البدء في بناء اللياقة العقلية بمساعدة BetterUp.
