يعاني الجميع من نقص الحافز في مرحلة ما من حياتهم. سواء كنت تواجه صعوبة في العثور على حس الدافع للقيام بغسيل ملابسك أو العمل في عرض العمل الذي كنت تفكر فيه ، فإننا جميعًا نقع في ركود.
ولكن يمكننا جميعًا أن نتعلم تحديد أسباب نقص الحافز في الحياة اليومية وكيفية مساعدة أنفسنا على العودة إلى المسار الصحيح.
فهم كيفية عمل التحفيز
لقد طورت إستراتيجيات لزيادة إحساسك بالتحفيز منذ وقت طويل. لم تدرك ذلك حتى ، لكنهم تشكلوا في سن مبكرة - قبل وقت طويل من دخولك سوق العمل. فيما يلي ثلاثة أمثلة للتفكير فيها لفهم الدافع بشكل أفضل.
لم يعد الدافع من قبل "الكبار" يعمل عندما تكون واحدًا
هل صرخ والداك أو مدرسك في وجهك لإقناعك بإكمال مهامك اليومية عندما كنت صغيرًا؟ إن قيام الآباء أو المعلمين بتحفيزك من خلال معاقبتك أو توبيخك إذا لم تفِ بتوقعاتهم لن يكون مستدامًا في مرحلة البلوغ. هذا هو الدافع الخارجي.
ولكن الآن بعد أن أصبحت شخصًا بالغًا ولا يمكنك التعرض للاحتجاز أو السجن ، لا أحد يضغط عليك بنفس الطريقة. قد يكون هذا هو السبب في أنك تواجه صعوبة في العثور على الدافع.
كونك شخصًا مُرضيًا يقوض دوافعك
هل أنت من يسعد الناس؟ هل تفتقر إلى الدافع؟ لا تعلم سوى القليل ، هذه الأشياء مرتبطة. إذا لم يتم تفعيل دوافعك إلا عندما تحاول فعل شيء ما لأشخاص آخرين ، فلن يتبقى لك أي شيء لنفسك.
حتى إذا كنت تعتقد أنك مجرد مساعد رائع ، فأنت تدرب نفسك على وضع الآخرين قبل رفاهيتك.
الوسائط الاجتماعية تستهلك دافعك
أثناء قيامك بالتمرير خلال المشاركات والمشاركات ، قد تشير حاجتك إلى احترام الذات إلى أنك بحاجة إلى أن تكون مثل الأشخاص الذين تراهم على الإنترنت. الصور والأرواح المعروضة منظمة وغالبًا ما تكون غير واقعية. قد تبدو غير قابلة للوصول. بدلاً من تحفيزك ، يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي محبطة.
حتى إذا كنت مدفوعًا بما تراه ، فإن الوقت الضائع يمكن أن يتسبب في فقدان الدافع. أيضًا ، إذا كنت تعتمد على المقارنة ، عندما تأخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي ، فقد يختفي هذا الدافع.
لماذا تفتقر إلى الدافع؟
لا بأس أن المحفزات السابقة لم تعد تعمل من أجلك. هذا يعني أنك تمر ببعض التطور الشخصي ، وهذا جيد. من المهم أن تفهم أنه بغض النظر عن سبب انخفاض الحافز لديك ، ستكون هناك دائمًا إستراتيجيات وأشخاص لمساعدتك في العثور على الدافع مرة أخرى.
هناك القليل من الأشخاص الذين يسعدهم تقديم المساعدة هم المدربون في BetterUp. نريد أن نكون متواجدًا من أجلك بانتظام لمساعدتك في تحقيق رفاهيتك ومعرفة كيفية إطلاق العنان لتحفيزك مرة أخرى. لمعرفة المزيد حول BetterUp ، انقر هنا.
يعاني الجميع من نقص الحافز بطرق مختلفة. ما يعيق البعض قد لا يكون مشكلة على الإطلاق للآخرين. الخطوة الأولى للتغلب على التسويف هي تحديد مشاكلك الدافعة.
فكر في أي منها يناسبك أكثر. فيما يلي ستة أسباب لعدم وجود الدافع:
انتشار ضعيف للغاية
الإرهاق حقيقي. عندما يكون لديك الكثير من الأشياء في قائمة مهامك ، فهذا لا يشجعك على إنجازها. يمكن أن ينبع التسويف من الشعور بالإرهاق في مهامك اليومية. لا يهم إذا كنت تعمل من المنزل وتعتقد أن لديك متسعًا من الوقت للعمل ؛ يمكن استنفاد طاقتك ومستوى دافعك من أريكتك ، تمامًا مثل المكتب.
تشكك في نفسك
عندما تشك في قدراتك ، لا تشعر أن مهامك المكتملة تتم بشكل صحيح. قد يكون من الصعب الشعور بهذا الشعور بالدافع للبدء. حاول أن تخبر نفسك ببعض التأكيدات الإيجابية لمساعدتك على الابتعاد عن القدم الصحيحة. فكر في الصفات والخصائص التي تحبها في نفسك. حتى لو لم يكن الأمر متعلقًا بالعمل ، فكر في الطريقة التي تستحق بها أن تستمر في محاولة تحقيق أهدافك.
مشكلات الصحة العقلية
يمكن أن يكون الدافع المنخفض من الأعراض الشائعة للاكتئاب والقلق ومشكلات الصحة العقلية الأخرى. يمكنك ممارسة المساعدة الذاتية والرعاية الذاتية بقدر ما تستطيع ، ولكن قد تجد أن طلب المساعدة المتخصصة أكثر فائدة لمشاعرك. العلاج عبر الإنترنت مفيد ، خاصة أثناء جائحة COVID-19. فقط اعلم أنك لست وحدك ، وأن لديك الكثير من أحبائك الذين يرغبون في رؤيتك تتلقى أفضل مساعدة.
عدم الالتزام
خذ خطوة للوراء وفكر في مدى تفانيك أو شغفك بعملك الآن. هل توافق على القيام بهذه المهام لأنك تشعر بأنك ملزم؟ يساعدك تحديد الأماكن التي تقلل فيها قائمة المهام من دافعك على معرفة مكان إضافة بعض التوابل. (ونعني بالتوابل شيئًا ممتعًا يمنحك الحافز والطاقة لإكمال مهامك).
موقف سيء
الأشياء لا تسير دائمًا بالطريقة التي كنا نأملها ، ولكن هذا لا يعني أنك ستبقى في حالة من الروتين إلى الأبد. التركيز على الأشياء السيئة يمنعك من إنجاز المهام ، ولا يمكنه السيطرة عليك إلى الأبد. يمكن أن تنزعج ، لكن السلوك السيئ الدائم سوف يفسد دافعك ما لم تحاول تغييره بجدية.
غير محدد بما يكفي
قد تعتقد أن لديك أهدافًا محددة في ذهنك ، لكن هل تشجع مستويات التحفيز لديك؟ من الضروري إعطاء نفسك توجيهات واضحة. بدونها ، الأفكار الغامضة سوف تتلاشى بمرور الوقت. لا يمكنك أن تقول فقط أنك تريد أن تأكل طعامًا صحيًا. يجب أن تكون محددًا بشأن ما تريد تحقيقه وأن تحدد بدقة كيفية القيام بذلك.
كيف يمكنك العودة إلى المسار الصحيح؟
الآن بعد أن عرفت ما الذي يمكن أن يسبب نقص الحافز ، تحتاج إلى تعلم التقنيات للبدء في العثور على دافعك مرة أخرى. إن تكرار التأكيدات الإيجابية سيأخذك فقط حتى الآن.
قد لا تكون كل نصيحة مناسبة لك ، ولكن حاول العثور على نصيحة واحدة على الأقل يمكنك البدء في ممارستها:
- استمع إلى ملفات البودكاست التي تشارك قصصًا إيجابية ومشجعة.
- أحِط نفسك بالأشخاص الموجودين في حياتك الذين يعملون أيضًا على الأهداف ويشاركون التقدم و التحديات.
- امنح نفسك الحوافز أو المكافآت مقابل إنجاز المهام.
- لكل مهمة تقوم بها ولا تحبها ، افعل شيئًا يسعدك.
- قسّم قائمة المهام إلى أقسام يمكن التحكم فيها.
- اجعل مهامك عادات في روتينك اليومي.
- اخرج في نزهة على الأقدام لتركيز تركيزك.
- كن لطيفًا ورحيمًا مع نفسك.
- جادل بالعكس عندما تفكر في أفكار سلبية.
أسئلة شائعة حول التحفيز
هل تتساءل عن الأسئلة الشائعة الأخرى التي يطرحها الأشخاص الذين يفتقرون إلى الحافز؟
ما أهمية وجود وظيفة مليئة بالتحديات للشعور بالتحفيز؟
بدون أي تحديات ، لن يكون لديك أي شيء جديد للعمل عليه. إذا كانت جميع مهامك سهلة ، فلن يكون لديك أي حافز للقيام بعمل أفضل. رمي التحدي بانتظام يمكن أن يحفزك على تعلم شيء جديد ، وشحذ مهاراتك ، وتجربة تجارب جديدة.
ما الأشياء التي تؤثر على حافزي؟
الكثير من الأشياء يمكن أن تؤثر على حافزك. يؤثر الطقس والأشخاص من حولك ومدى جوعك والمزيد على مستويات التحفيز لديك. يعد تحديد أكثر ما يؤثر عليك أمرًا صعبًا ، ولكنه يمكن أن يساعدك في العودة إلى المسار الصحيح. في المرة القادمة التي تفتقر فيها إلى الدافع ، انتبه لما يحيط بك.
كيف يمكنني مساعدة شخص يشعر بأنه غير متحمس؟
أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لشخص يفتقر إلى الحافز هو دعمه متى وكيف يحتاج إليك. إذا كانوا يعانون من مرض عقلي ، يمكنك اقتراح طلب مساعدة متخصص. إذا احتاجوا إلى شخص ما ليحاسبهم على مهامهم اليومية ، فيمكنك القيام بذلك أيضًا. أظهر لهم الطرق التي تناسبهم ؛ تختلف احتياجات كل شخص.
