يمكن أن يتحول احترام الذات من لحظة إلى أخرى ، ومن يوم لآخر. في بعض الأحيان ، يكون إحساسك بتقدير الذات مرتفعًا - ستشعر أنه لا يوجد شيء يمكن أن يحبطك. بعد ذلك بوقت قصير ، قد يغمر عقلك بالأفكار السلبية.
ربما تبدأ في التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي بثقة كبيرة بالنفس بعد مشاركة رائعة ، ولكن بعد فترة وجيزة ، تشعر أنها تتدهور. يمكنك أن تشعر بهذا التغيير في ثقتك بنفسك عدة مرات في اليوم ، حتى في نفس الساعة.
إن التمتع بتقدير الذات العالي يتطلب طاقة كل يوم. يمكن أن يكون مرهقا. وأظهرت الأبحاث أن السعي المستمر لتحقيق تقدير عالٍ للذات ليس أمرًا صحيًا. التزم بتحسين رفاهيتك من خلال تعلم كيفية تحسين احترام الذات دون جعلها على رأس أولوياتك.
ما هو تقدير الذات؟
قبل أن تتمكن من الاهتمام باحترامك لذاتك ، من المفيد تعريف المصطلح. وفقًا لكريستين نيف ، التي تكتب وتتحدث باستفاضة عن بحثها حول التعاطف مع الذات كبديل لتقدير الذات ، فإن الطريقة التي يمكن أن يتقلب بها احترام الذات هي جزء كبير من مشكلتها. كذلك ، أيضًا ، كيف يركز على الحكم على أنفسنا والآخرين.
يدور احترام الذات حول رأيك في نفسك وما أنجزته. عندما نكون محاطين بوسائل التواصل الاجتماعي وتغمرنا محتويات نمط الحياة ، فإن رأينا في أنفسنا لا يسعنا إلا أن يكون نسبيًا. يمكن أن يتأثر احترام الذات في كل مرة تفتح فيها ملف الأخبار الخاص بك.
يمكن أن يؤثر احترام الذات على كيفية ممارسة "الحديث الذاتي". إذا قمت بتقييم نفسك ووجدت أنك تعاني من نقص ، فقد تركز على الأفكار السلبية وانتقاد الذات. ومع ذلك ، يمكن أن يحدث العكس للأشخاص المهتمين جدًا بالحفاظ على احترامهم لذاتهم. قد يركزون على بناء أنفسهم وإحباط الآخرين ليشعروا بتحسن.
بينما يساعد قول الأشياء الإيجابية لنفسك في مواجهة الأفكار السلبية التلقائية ، تحقق مما إذا كان هذا الصوت الداخلي يقارن باستمرار ، سواء أكان ذلك إيجابيًا أم لا. إذا كنت تعتقد دائمًا أنك لست جيدًا بما يكفي ، فقد يؤثر ذلك على علاقاتك وصحتك الجسدية ومدى أدائك لعملك بشكل جيد.
هناك فرق بين الثقة بالنفس والثقة بالنفس. ثقتك بنفسك يؤثر على رؤيتك لنفسك. في المقابل ، ثقتك بنفسك تملي كيف ترى مهاراتك ومواهبك.
ينتج تقديرك لذاتك عن تجاربك الحياتية ، بدءًا من الطفولة. أي صدمة تعرضت لها ، وتغييرات دراماتيكية في الحياة ، وبيئتك تؤثر على احترامك لذاتك. حتى في سن مبكرة ، يبدأ تقديرك لذاتك في التقلب والتطور.
أنت تبني الثقة بالنفس في موقف معين من خلال تطوير واستخدام مهاراتك وخبراتك السابقة المتعلقة بالمهمة. إن الإيمان بقدراتك على إكمال مهمة ما مع الشك في قيمتك الذاتية هو مثال على وجود ثقة عالية بالنفس ولكن تدني احترام الذات.
لماذا من المهم الانتباه إليها؟
خذ وقتك في الانتباه للطريقة التي تتحدث بها مع نفسك. إنه مؤشر جيد على مدى اعتنائك بنفسك.
نعم ، يتقلب احترام الذات - لكن تدني احترام الذات يمكن أن يشير إلى شيء ما في حياتك يضر برفاهيتك. وإذا كان لديك تقدير عالي لذاتك ، فيمكنك ممارسة بعض الرعاية الذاتية الممتازة.
يمكن أن تزحف عليك قضايا احترام الذات. لا يستغرق الأمر الكثير من يومك لتتوقف لحظة وتلاحظ كيف تؤثر الأحداث على حالتك المزاجية واحترامك لذاتك.
انتبه إلى احترام الذات لدى الآخرين أيضًا. إذا لاحظت أن أحد أفراد أسرتك أو زميلك في العمل يعبر عن الكثير من الشك في نفسه ، فقد يحتاج إلى دعمك. بمجرد تحديد المكان الذي تريد تحسينه ، من الصعب معرفة خطواتك الأولى.
إذا كنت تبحث عن مساعدة للبدء ، فيمكن أن يدعمك BetterUp من خلال التدريب المخصص لمساعدتك في العثور على احترامك لذاتك وتنمية تعاطفك مع نفسك.
ما الذي يمكن أن يقلل من احترام الذات؟
العديد من العوامل المختلفة تقلل من احترامك لذاتك. قد تكون هذه العوامل أشياء مثل الأشخاص في حياتك أو بيئتك أو عقليتك. يساعدك فهم أسباب انخفاض احترامك لذاتك على وضع خطة عمل حول كيفية مساعدتك على الازدهار وبناء وعيك الذاتي.
ربما أنت غير متأكد من العوامل التي نتحدث عنها. لإعطائك فكرة أفضل ، إليك قائمة بالأشياء التي يمكن أن تقلل من ثقتك بنفسك:
- الإساءة: العلاقات الصعبة والمسيئة مع والديك ، سواء أثناء الطفولة أو البلوغ ، يمكن أن تضر بتقديرك لذاتك. وجدت الأبحاث أن الإيذاء الجسدي والعاطفي من قبل الوالدين أو غيرهم من البالغين هو عامل رئيسي في تدني احترام الذات.
- العقلية: الموقف المتشائم والعقلية الثابتة يقللان من احترام الذات لأنه يغمر عقلك بالأفكار السلبية. يتم تذكيرك بأنك لست جيدًا بما فيه الكفاية أو أنه لن يحدث لك أي شيء إيجابي ، وأن ثقتك ستتأثر.
- أحداث الحياة: في حين أن بعض أحداث الحياة ترفع من شأنك ، فإن البعض الآخر يقلل من احترامك لذاتك. مثال على ذلك إذا كنت تأخذ دورة دراسية صعبة في المدرسة وفشلت في بعض المهام. تبدأ في انتقاد نفسك ورأي إنجازاتك سيئة. قد يؤثر التخرج من المدرسة أو تغيير الوظائف أو نقل المدن على شخصيتك.
- المعايير الاجتماعية: وجدت إحدى الدراسات الاستقصائية للطلاب الجدد في الكلية أن 65٪ منهم قالوا إنهم يبنون قيمتهم الذاتية على مظهرهم. تتسبب المصادر الخارجية مثل الموافقة على الآخرين وصورة الجسد في انخفاض احترامك لذاتك في أي وقت ، وقد يكون من الصعب استعادتها.
- إعداد الهدف: يعد تحديد الأهداف أمرًا رائعًا إذا كنت تعرف كيفية تحديدها بشكل صحيح. عندما تضع أهدافًا غير قابلة للتحقيق وغير واقعية ، فإن ذلك يجعلك تفكر بشكل سيء في نفسك عندما لا تحققها. حتى لو لم تكن هذه الأهداف قابلة للتحقيق في المقام الأول ، فإن ثقتك بنفسك تتضرر.
ما هي آثار تدني احترام الذات؟
عندما يكون لديك تدني احترام الذات ، يمكن أن تتأثر صحتك العقلية. الحديث السلبي المتكرر مع النفس يمكن أن يضر بصحتك العقلية.
الأشخاص الذين يعانون من سوء تقدير الذات ينتقدون أنفسهم بشدة. لديهم صعوبة في تجاوز التحديات والأخطاء الماضية. قد يؤدي ذلك إلى عزل الناس لأنفسهم لأنهم يريدون حماية احترامهم لذاتهم.
إنهم يتجاهلون الدفاع عن أنفسهم لأنهم يفضلون البقاء هادئين وإفساح المجال بينهم وبين تحدياتهم.
في الواقع ، العزلة الاجتماعية المفروضة على الذات تؤذيهم أكثر. إنه يبقي الناس في عمق مناطق راحتهم بدلاً من البحث عن فرص أو هوايات جديدة.
يمكن أن يساهم تدني احترام الذات أيضًا في الاكتئاب والقلق ومشاكل الصحة العقلية الأخرى. يمكن لطرق التفكير السلبية أن توقف جهود بناء الثقة أو تقدير الذات ، كما أن الأفكار السلبية تعيق الجهود المبذولة لتطوير عقلية النمو.
8 تكتيكات لتحسين ثقتك بنفسك
بناء احترام الذات ليس بالمهمة السهلة ، ولكن تحقيق مستوى صحي من احترام الذات يمكن أن يحدث فرقًا في رفاهيتك.
ألقِ نظرة على هذه الأساليب الثمانية للمساعدة في تعزيز احترامك لذاتك. فكر في أي منها ترغب في البدء في تنفيذه في حياتك اليومية. لكن لا تتوقف عند هذا الحد:تذكر أن أفضل طريقة لتحقيق احترام الذات الصحي هي التركيز بشكل أقل على الاحترام والمزيد على ممارسة التعاطف مع الذات وتحسين الثقة بالنفس.
1. اكتب قائمة بالأشياء التي تعجبك في نفسك
قد يكون من الصعب الجلوس والتفكير في سماتنا الرائعة - حتى محرجة. لكن الاعتراف بمهاراتك أو الأشياء التي تحبها في نفسك يمكن أن يحسن حديثك مع النفس.
حاول الاحتفاظ بدفتر يوميات للأشياء التي فعلتها والتي استمتعت بها أو أعجبت بها. تعمل مجلات الامتنان أيضًا على إحداث عجائب لتحسين نظرتك إلى الحياة وإدراك ما يجب أن تكون ممتنًا له.
لا تكتب فقط أي تأكيد إيجابي صادفته. بدلًا من ذلك ، ابحث عن التأكيدات ذات الصلة وفكر في كيفية تقبل نفسك. ما الذي تقدره وتحترمه؟ تذكر هذه الصفات عندما تلاحظ أن عقلك مليء بالأفكار السلبية. تجنب العبارات العامة وركز على العبارات ذات المعنى بالنسبة لك.
2. توقف عن إرضاء الناس
يمكن للأشخاص الذين يعانون من ضعف احترام الذات أن يشعروا بأنهم ملزمون بقول نعم للطلبات. غالبًا ما يضعون مساعدة الآخرين قبل صحتهم العقلية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالإرهاق بسهولة ، سواء كان ذلك في العمل أو في حياتك الشخصية. وهذا بدوره يسبب الكثير من التوتر.
من الجيد أن تكون مفيدًا وداعمًا عندما تستطيع ، لكن تقديرك لذاتك يتأثر في النهاية عندما تربط قيمتك الذاتية بما تفعله للآخرين. تعلم كيف تقول لا للآخرين.
3. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك
يميل أولئك الذين يعانون من تدني احترام الذات إلى تجنب التحديات والفرص الجديدة. قد يكون هذا بسبب المخاوف أو الشك الذاتي. لكن عندما تنجح بأي طريقة كبيرة أو صغيرة ، فأنت تُظهر لنفسك أنه يمكنك المثابرة خلال اللحظات الصعبة.
لا يعني الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك أنه يجب عليك إلقاء نفسك في مواقف غير مريحة للغاية. هذا يعني أنك على استعداد لتجربة أشياء جديدة حتى لو دخلت في مواقف صعبة.
4. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
لا ينبغي أن يرتبط تقدمك وتقديرك لذاتك بمستوى أداء الآخرين. سيكون هناك دائمًا شخص أفضل منك في شيء ما ، لكن هذا لا يعني أنك لست جيدًا فيما تفعله ، أو أنك لست جيدًا بما يكفي.
ليس من السهل التوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. لكن الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يساعد في هذا الجهد. إذا قمت بالتمرير ، فذكر نفسك أن الأشخاص يشاركون فقط أفضل أجزاء حياتهم وأكثرها إرضاءً عبر الإنترنت. لا تدع الإعجابات على الصورة تملي عليك قيمتك الذاتية. تدرب على التخلص من السموم الرقمية من حين لآخر لتقليل التعرض.
قدر الاختلافات بينك وبين الآخرين ، ولكن تذكر أنك لست في منافسة مع تقدم أي شخص آخر.
5. سامح نفسك على أفكارك السابقة
بينما تعمل على بناء احترامك لذاتك ، عليك أن تسامح نفسك على الطريقة التي تعاملت بها مع نفسك من قبل. لا يمكنك المضي قدمًا في تقدمك دون قبول أنك اعتدت على الحكم على نفسك والآخرين بقسوة. إنها عادة يصعب التخلص منها.
الاعتراف بهذا الضعف يمارس التعاطف مع الذات والمرونة من خلال مساعدتك على رؤية نفسك بوضوح. أنت تبني أساسًا أكثر صلابة عندما تختار أن تكون لديك علاقة صحية مع نفسك.
6. ضع حدودًا في علاقاتك
فكر في ماهية حدودك في حياتك الشخصية والمهنية. للحصول على تقدير أعلى لذاتك ، عليك أن تفهم كيف تبدو حدودك وكيف تتماشى مع قيمك.
بالإضافة إلى ذلك ، ستحتاج إلى التفكير في كيفية استجابتك عندما يعبر الناس عنهم لأن ذلك سيحدث - عن قصد أم بغير قصد. وضع الحدود هو وسيلة لعدم السماح للآخرين بالسيطرة عليك أو الاستفادة منك وممارسة الحزم.
قد يبدو تعلم كيفية وضع حدود في العمل مختلفًا عن حياتك الشخصية. يمكنك تجاهل الإشعارات عندما ينتهي يوم العمل للحفاظ على التوازن بين العمل والحياة ، ولكن لا يمكنك تجنب أصدقائك عندما لا تعرف كيف تكون حازمًا معهم. كن صبورًا وكن صادقًا.
7. احتفل بمكاسبك
الانتصارات تأتي في جميع الأحجام ، ويجب أن تحتفل بها جميعًا. هل مارست بعض الحديث الإيجابي عن النفس اليوم؟ هل نفيت بعض المعتقدات السلبية أو واجهت إحدى مخاوفك؟ اعترف بمشاعر الثقة والفخر تلك واحتضنها. سيساعد ذلك على نمو ثقتك بنفسك ويظهر لك أن بناء احترام الذات يساعدك على الشعور براحة أكبر مع نفسك.
8. تخلص من الأشخاص السلبيين
إن التخلي عن الأفكار السلبية أمر واحد ، لكن هل فكرت في ترك الأشخاص السلبيين يذهبون؟ الأشخاص الذين تحيط بهم لهم تأثير كبير على حالتك المزاجية ومستوى احترامك لذاتك.
إذا كان الناس يذكرك باستمرار بعيوبك ، أو يسخرون من أخطائك ، أو يملؤونك بالشك الذاتي ، فسوف تعاني من ضعف احترام الذات. لكن التخلي عن هذه التأثيرات سيسمح بمزيد من التشجيع الإيجابي والأفكار اللطيفة للمساعدة في تنمية احترامك لذاتك. وبمجرد تحديد السمات السامة لشخص ما ، من الصعب رؤية ما وراءها.
احصل على الدعم في رحلتك
بينما تتعلم كيفية تحسين احترامك لذاتك ، ستواجه انتكاسات. ستمر أيامًا يبدو فيها ضعف احترامك لذاتك طاغياً. كن صبورًا مع نفسك. لا يحدث التقدم بين عشية وضحاها ولا يكون دائمًا خطيًا.
احتفل بهذه الأشياء الصغيرة. إذا وجدت تكتيكًا واحدًا فقط يُحدث فرقًا في رفاهيتك ، فهذا شيء يجب أن تفخر به.
في BetterUp ، نركز على إيجاد طرق تجعلك تشعر بالفخر بنفسك وبإنجازاتك. يساعدك هذا على الشعور بدافع أكبر لتوجيه تقدمك إلى الأمام. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يبني ثقتك بنفسك عندما تواجه أي تحديات.
