لقد تغلبنا جميعًا على المواقف العصيبة في الحياة - أو على الأقل نعتقد أننا حصلنا عليها.
لكن مسببات التوتر يمكن أن تظهر من العدم وتتحكم في حياتنا. في بعض الأحيان تكون آثار التوتر أكبر من أن نتحملها ، وتمارين التنفس العميق لا تكفي.
تعلم كيفية التعرف على الضغوطات وكيف تؤثر المواقف العصيبة على حياتنا أمر مهم لصحتنا العقلية والجسدية.
في هذه المقالة ، نتناول أنواع التوتر ، ولماذا يؤثر التوتر على الناس بشكل مختلف ، وكيف يمكننا العمل لإدارة ضغوطنا. إنه ليس شيئًا يمكننا تحقيقه في غضون يوم واحد ، ولكن تعلم كيفية التعامل مع الأحداث والتجارب المجهدة ستفيد صحتك لبقية حياتك.
ما هو الضغط؟
يحدث الإجهاد استجابة لتهديد أو تحدٍ كبير ، ويؤدي إلى إفراز أجسامنا لهرمونات مثل الأدرينالين أو الكورتيزول. يعاني الناس من الإجهاد بطرق مختلفة ، لكن استجابتنا للقتال أو الهروب عادة ما تؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب. يتسبب في قلق الناس بشأن أنفسهم ومحيطهم ونوع الإجراء الذي يتعين عليهم القيام به.
يمكننا تجربة الإجهاد في كل جانب من جوانب حياتنا. في كل مرحلة نمر بها ، سيكون الإجهاد دائمًا احتمالًا. هذا هو سبب أهمية تعلم كيفية إدارة ضغوطنا.
إنها تجربة عادية وشائعة يمر بها الجميع. فلماذا لا نتعلم كيف نواجهها - وجهاً لوجه - بدلاً من تركها تتحكم في حياتنا؟
ما هي محفزات التوتر؟
قد يبدو أن التوتر يمكن أن يأتي من العدم ، لكن مسببات التوتر لدينا هادفة. إنها مصممة للحفاظ على أجسادنا في مأمن من التهديدات من أي نوع.
لكن غرضهم أعظم من مجرد حمايتنا. يوضح لنا أي نوع من المحفزات نوع التحديات التي نواجهها ، وما هو ذي مغزى بالنسبة لنا ، وكيف يؤثر أسلوب حياتنا على صحتنا.
إنها بمثابة نافذة على من نحن في الداخل ، وليس مجرد ما نتوقعه للخارج. يساعدنا تحديد ما يثير التوتر لدينا على اكتساب المزيد من الوعي الذاتي ، ويخبرنا بما يتعين علينا القيام به لعيش حياة صحية.
ربما لا ننزعج من تقديم العروض التقديمية ولكن تقييمات الأداء تبقينا مستيقظين في الليلة السابقة - بينما يشعر أقرب أصدقائنا في العمل بالعكس. يمكن أن يساعدنا ذلك في تحديد المعنى الكامن وراء ضغوطنا وما يحاول إخبارنا به.
يمكن العثور على مسببات الإجهاد في كل مكان وبأشكال مختلفة بسبب أنواع مختلفة من الإجهاد ، بما في ذلك الإجهاد الحاد والمزمن. ولكن مع كل هذا الحديث عن التوتر ، نحتاج إلى إبراز الفرق بين التوتر الجيد والسيئ.
Eustress هو شكل إيجابي من التوتر الذي يساهم في الشعور بالإثارة مع الترقب. هذا ما يشعر به الرياضيون قبل أن يلعبوا لعبة وقبل أن تبدأ وظيفة أحلامك أو تنتقل إلى شقة جديدة.
في استطلاع أجرته الجمعية الأمريكية لعلم النفس ، أفاد 64 ٪ من البالغين أن المال والضغوط المالية كانت أكبر محفز للتوتر. إلى جانب الضغوطات المالية ، يمكن أن نشعر أيضًا بالتوتر في العمل أو في حياتنا الشخصية أو بسبب الأحداث العالمية. في نفس الاستطلاع ، قال 62٪ من الأمريكيين إن المناخ السياسي يمثل ضغوطًا كبيرة.
في حين أنه قد يبدو أنه يتعين علينا تفادي مسببات التوتر في كل مكان نذهب إليه ، إلا أنه لا يجب أن يكون صادمًا أو لا يمكن التحكم فيه. يساعدنا فهم استجاباتنا للضغط على تطوير استراتيجيات للتكيف لمكافحتها.
ثلاثة أنواع من محفزات التوتر
إن معرفة أن التوتر يمكن أن يأتي من أماكن أو أسباب مختلفة أمر مخيف. لكن تحديد كل محفز للضغط وفهم جذوره أمر مفيد. يمكننا معرفة نوع الإجراء الذي نحتاج إلى اتخاذه لتخفيف التوتر بأنفسنا أو البحث عن مجموعات الدعم.
حدد المعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH) ثلاثة مصادر للتوتر يمكن أن تدفعنا إلى تجربة الإجهاد - إما على المدى القصير أو على المدى الطويل. توقف لحظة لتفكر في نوع التوتر الذي تتعرض له ، وما إذا كان أي من هذه المحفزات يتعلق بك:
- الضغط الروتيني: تحدث هذه المحفزات بسبب ما يحدث في الحياة اليومية. أشياء مثل أعباء العمل الثقيلة أو الواجبات المنزلية أو المسؤوليات في المنزل تساهم في الإجهاد الروتيني.
- التغيير المربك: الحياة مليئة بالتغيرات ، ولكن في بعض الأحيان تؤذي هذه التغييرات مستويات التوتر لدينا. إذا انتقلنا إلى مكان جديد ، أو بدأنا وظيفة جديدة ، أو بدأنا المدرسة ، فيمكننا تجربة هذه المشغلات. أي شيء يعطل طريقتنا المعتادة في فعل الأشياء يمكن أن يسبب هذا.
- الأحداث الصادمة: الصدمات الشديدة مثل التعرض لحادث أو التعرض لإساءة عنيفة أو التعامل مع فقدان أحد أفراد أسرتك أو أحد أفراد أسرته تخلق هذه المحفزات. من الصعب تعلم كيفية التعامل مع مسببات الإجهاد اللاحق للصدمة ، ولكن لهذا السبب من المهم أن يكون لديك دعم اجتماعي ومجموعات دعم أخرى لمساعدتك على التأقلم.
ابحث عن شخص يساعدك في تحديد مسببات التوتر لديك والعمل على كيفية إدارتها. يمكن للمدرب أن يوجهك عندما تصبح أكثر وعياً بنفسك وتحديد مجالات حياتك التي تسبب لك أكبر قدر من التوتر.
لماذا تجعلك أشياء معينة تشعر بالتوتر؟
هل تساءلت يومًا لماذا يبدو بعض الناس هادئين جدًا في المواقف العصيبة؟ ما يجده بعض الناس مرهقًا ، لا ينزعج الآخرون بنفس الدرجة.
كل شخص يعاني من الإجهاد بشكل مختلف. وبعض الناس أفضل من غيرهم في التعامل مع ضغوطاتهم. لا تقلق - يمكنك الحصول على التحكم في الأوقات العصيبة.
يمكن أن نشعر بالتوتر بسبب مجموعة متنوعة من العوامل مثل:
- منطقة راحتك ومدى راحتك في المواقف المختلفة
- تجارب الحياة الأخرى التي تمر بها في وقت واحد
- التجارب السابقة التي أثرت في سلوكك وكيف تشعر
- مقدار الدعم الاجتماعي الذي تحصل عليه من أحبائك ومن حولك
في بعض الأحيان ، قد تضغط عليك بعض الأشياء أكثر من المعتاد. على سبيل المثال ، قد تكون مرتاحًا جدًا للقيادة عندما يكون معك أشخاص آخرون في السيارة ، لكنك تشعر بالتوتر بمجرد القيادة بمفردك. أو قد تشعر بالإرهاق أثناء تنقلاتك اليومية عندما تقضي يومًا طويلًا في المكتب.
هذا لا يعني أنك سيئ في إدارة الإجهاد ، إنه يعني فقط أن بعض الأشياء تؤثر عليك بشكل مختلف.
كيفية التعرف على مسببات التوتر
تعلم كيفية التعرف على مسببات القلق أو التوتر هي خطوة أولى ممتازة نحو أن تكون أكثر وعيًا في المواقف العصيبة. يساعدك على زيادة وعيك الذاتي ومعرفة أفضل السبل لرعاية رفاهيتك.
بمجرد أن تعرف ما الذي يضغط عليك ، يمكنك البدء في إدارة ضغطك وفقًا لذلك. لتحديد مصادر التوتر ، ستحتاج إلى تقييم جميع جوانب حياتك وبذل قصارى جهدك لتتبع ضغطك. سترغب أيضًا في التفكير فيما إذا كان التوتر الذي تشعر به هو ضائقة ضارة أو ضغوط تعزز النمو.
قد يبدو هذا أمرًا صعبًا ، لكننا قمنا بتقسيم أربع نصائح حول كيفية القيام بذلك:
- لاحظ صحتك الجسدية: هل تتسبب بيئات معينة في هبوط معدتك ، أو تعرق يديك ، أو يبدأ عقلك في السباق؟ إن الانتباه لأجسامنا الجسدية وكيفية تفاعلها مع الأشياء يمكن أن يعطينا فكرة عما يسبب لنا التوتر.
- فكر في وظيفتك: فكر في ما تشعر به عند تسجيل الدخول إلى العمل أو المشي عبر الأبواب الأمامية لمكتبك. هل تخشى كم من الوقت عليك أن تعمل أو مسؤولياتك؟ كيف يجعلك رؤسائك تشعر عندما يدخلون الغرفة؟
- قيم حياتك الشخصية: يمكننا أن نتعامل مع أشياء كثيرة دفعة واحدة في حياتنا الشخصية. ربما اشتريت للتو منزلًا ، أو أنك في طلاق ، أو أنك المسؤول الأساسي عن رعاية أحد أفراد الأسرة. هذه الأشياء التي تبدو وكأنها أجزاء معتادة من روتيننا اليومي يمكن أن تسبب التوتر.
- تصفح الأخبار: في بعض الأحيان ، يكون ضغطنا ناتجًا عن أشياء خارجة عن سيطرتنا. يمكن أن يكون ذلك من المناخ السياسي وقضايا العالم الأخرى التي لا تزال باقية.
كيف يؤثر الضغط على صحتك؟
يؤثر الإجهاد عليك في كل مكان في جسمك ، من رأسك إلى أصابع قدميك. يتضمن تعلم كيفية التعامل مع مسببات التوتر أن تكون مدركًا لتأثيرها على صحتك العقلية والجسدية.
ربما تبرر أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم لأن جدولك مزدحم ، ولكن قد يحدث فرقًا عندما تتعلم كيف تنام عند التوتر والقلق. عدم النوم بشكل كافٍ يمكن أن يساهم في مستويات التوتر لديك.
وجدت إحدى الدراسات أنه على الرغم من أن تأثيرات الإجهاد الحاد يمكن عكسها ، فليس من الواضح كيف يمكن تغيير تأثيرات الإجهاد المزمن. أشارت الدراسة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد يمكن أن يكون لديهم جهاز مناعي ضعيف ، وارتفاع ضغط الدم ، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ، والنوبات القلبية ، ومشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى.
لكن المشاكل الصحية لا تتوقف عند هذا الحد. لقد تم ربط الإجهاد بتساقط الشعر. إذا لاحظت ترقق شعرك أو تساقطه بسرعة ، يمكنك التحدث إلى أخصائي صحي حول أي حالات صحية أخرى. يمكنهم أيضًا مساعدتك في تقييم ما إذا كان التوتر هو السبب الأساسي.
وجد مركز الإدمان والصحة العقلية أنه عندما يكون التوتر طاغياً ، يمكن أن يزيد من خطر إصابتك بمشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب. قد تصارع قدرات اتخاذ القرار وتفتقر إلى الثقة بالنفس وتنمو معنوياتك المنخفضة. بسبب الإجهاد ، يمكن أن تشعر أيضًا بالارتباك والتوتر وعدم الحسم.
6 سلوكيات مرتبطة بالتوتر
التأثيرات الصحية التي نمر بها أثناء التوتر تجعلنا نتصرف بشكل مختلف. عندما نشعر بالتوتر ، تزداد مستويات الكورتيزول لدينا. الكورتيزول هو أحد هرمونات التوتر الرئيسية التي تؤثر على وظائف الدماغ.
فيما يلي ست طرق يمكن أن يؤثر بها ضغطنا على سلوكنا:
1. نبدأ في الانسحاب من المواقف الاجتماعية
2. عضلاتنا تتألم وتتعب بسهولة
3. نصاب بنزلات البرد والأمراض أسهل
4. نحن عاطفيون وكثيرًا ما نبكي
5. سهولة الغضب والقلق.
6. نشعر بالإرهاق سواء في العمل أو في حياتنا الشخصية
أهمية مهارات إدارة الوقت
يمكن أن تنبع مسببات التوتر لدينا من مجموعة متنوعة من الأماكن في حياتنا. أشياء من الماضي والحاضر وما نشعر بالقلق حياله في المستقبل كلها تؤثر علينا.
عندما نتعلم ما هي استراتيجيات المواجهة الأفضل بالنسبة لنا ، نحتاج إلى مراعاة إدارة الوقت. كيف تقضي وقتك في التمثيل والتفكير يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا في إدارة التوتر. فكر في الأمر:كم مرة تخصص وقتًا لممارسات الرعاية الذاتية؟ هل تستخدم تقنيات الاسترخاء فقط عند الشعور بالتوتر أم أنها جزء من روتينك اليومي؟
من المهم تخصيص وقت للاعتناء بصحتك الجسدية ومتابعة شغفك والتسكع مع نظام الدعم الاجتماعي الخاص بك. إذا كانت حياتك المهنية مزدحمة ، فإن إيجاد التوازن بين العمل والحياة أمر بالغ الأهمية.
سيكون تخصيص الوقت لأنفسنا دائمًا وسيلة للاستثمار في نفسك من أجل المستقبل. لا تنس أبدًا أن التباطؤ وقول "لا" للأشياء إذا كان ذلك يعني تقليل التوتر هو دائمًا أفضل طريق.
إن تعلم كيفية إدارة محفزات التوتر لديك يعني أنك تختار إعطاء الأولوية لصحتك الجسدية والعقلية ، وهذا هو ما تقدمه BetterUp لمساعدتك على القيام به. نحن نحب توجيه الناس نحو إدارة التوتر والقلق لديهم وتحقيق توازن صحي بين العمل والحياة.
