أنت تعرف كيف يعمل التوتر. ربما لديك قائمة مهام بطول ميل واحد ، أو تعمل في عدة مشاريع رفيعة المستوى ، أو تكافح لتحفيز فريق من الموظفين.
يكفي أن تجعل قلبك يسرع. وإذا شعرت بالإرهاق لفترات طويلة من الوقت ، فقد يضر ذلك بصحتك الجسدية.
لكن خلافًا للاعتقاد السائد ، ليس كل التوتر سيئًا. وعندما يكون التوتر أمرًا جيدًا ، يمكن أن يحسن من حافزك ، ويزيد من صحتك ، ويعزز أدائك العام.
عندما يحدث هذا ، فإنه يسمى eustress. وهو يشبه امتلاكك لقوة عظمى.
بفضل ملايين السنين من التطور البشري ، يمكن لجسمك أن ينشط عندما تكون في أمس الحاجة إليه. إنه يتعرف على التحدي ويساعدك على الارتقاء إلى مستوى المهمة.
إذا لم تكن مقتنعًا ، فقم بإلقاء نظرة على هذه الأمثلة من eustress. يمكنهم مساعدتك في تحديد ما إذا كنت تعاني من ضغوط إيجابية أو سلبية لإجراء تغييرات للأفضل.
ماذا يعني eustress؟
Eustress هو ظاهرة طبيعية تنبع من قتالك أو هروبك الطبيعي.
عندما ترى أو تواجه شيئًا مرهقًا ، يضخ دماغك الهرمونات عبر جسمك للاستجابة بشكل عاجل.
في مرحلة ما من التاريخ ، كان هذا ضروريًا لتجنب الأذى من الحيوانات المفترسة. هذا هو السبب في أن هرمونات التوتر مثل الأدرينالين / الأدرينالين والكورتيزول تزيد من معدل ضربات القلب ، وتضيق الأوعية الدموية ، وترفع نسبة السكر في الدم للحصول على المزيد من الطاقة. يتيح لنا الهروب بسرعة من التهديد أو دفعنا للقتال.
كل نوع من الإجهاد نشأ من هذه الاستجابة إلى الخطر. المشكلة ، في هذه الأيام ، أن أدمغتنا تواجه صعوبة في التمييز بين أنواع مختلفة من الضغوطات. نحن نخلط بين التهديدات المجردة والمواقف الحرفية للحياة أو الموت. هذا هو السبب في أن اجتماع مديرك الأسبوعي يبدو مهددًا مثل المواجهة مع الدب.
هل الضغط النفسي جيد أم سيء؟
يستفيد Eustress من استجابتك الطبيعية للتوتر لتعزيز أدائك. يقوم بذلك عن طريق إطلاق تلك الهرمونات المنشطة بجرعات صغيرة لفترات قصيرة. هذا يزيد من قدراتك مؤقتًا مع تجنب الآثار السلبية طويلة المدى للتوتر.
وبعبارة أخرى ، فإن الإجهاد هو في الواقع ضغط جيد. فيما يلي بعض آثاره الإيجابية:
- يجعلك أكثر نشاطًا
- يساعدك على أن تكون أكثر إنتاجية
- يشجعك على أن تكون مبدعًا
- يجعل العمل أكثر إثارة
- تدرب على المرونة
- يزيد من طاقتك
- تشجيع المشاعر الإيجابية تجاه عملك
- يجعلك واثقًا من كفاءتك الذاتية
حول توترك إلى ضغط شديد بمساعدة BetterUp. يمكن لمدربينا مساعدتك في التخفيف من مخاوفك ، وتحسين إدارة التوتر لديك ، والخروج من منطقة الراحة الخاصة بك.
كيف تعمل eustress؟
يحدث Eustress عادة في ثلاث خطوات:
الخطوة الأولى:مواجهة التحدي. هذا هو الحدث الذي يحفز استجابة eustress الخاصة بك. إنه أمر صعب ، لكن ليس بشكل مفرط. يقوم نظام الغدد الصم العصبية بإفراز الهرمونات اللازمة حتى تتمكن من التغلب على هذا التحدي.
الخطوة 2:اعمل بجد لتحقيق النجاح. بدلاً من الإحباط ، فأنت واثق من قدرتك على التغلب على المشكلة. هذا يحفزك على العمل الجاد.
الخطوة الثالثة:الربح. بعد تحقيق هدفك ، تشعر بالإنجاز ، وقد تم التحقق من صحة مهاراتك وقدراتك. يعود جسمك إلى مستويات الهرمون الطبيعية ، مما يترك "ضجة" من الرضا.
العلاقة بين eustress والتدفق
كان عالم النفس Mihály Csíkszentmihályi ، وهو شخصية بارزة في عالم علم النفس الإيجابي ، أول من اكتشف ظاهرة التدفق والبحث فيها.
تحدث حالة التدفق عندما تستهلكك مهمة جذابة وممتعة. أنت تركز فقط على المهمة التي بين يديك ، إلى درجة فقدان مسار الوقت. يساعد Eustress على تحسين تركيزك عن طريق تحسين تركيزك.
تشترك Eustress في العديد من الصفات مع التدفق. كلاهما يتضمن:
- تحد صعب بدرجة كافية ، ولكنه ليس صعبًا للغاية إنه محبط
- مهام ممتعة
- قشرة أمامية أيمن ملتصقة
- تركيز شديد
- فقدان الإحساس بالوقت
من المستحيل تحقيق التدفق في حالة الشدة. عندما ترهقك ، تتداعى ثقتك ، تفقد الثقة في قدراتك ، وستجد صعوبة في التركيز.
لهذا السبب من المهم أن تكون انتقائيًا بشأن أهدافك. ابحث عن المشاريع التي تدفعك إلى الاقتراب من الحد الأقصى ولكن ليس فوقه. يحدث الإجهاد والتدفق عندما تكون على تلك الحافة مباشرة ، وليس فوقها.
11 مثالاً على eustress
فيما يلي بعض السيناريوهات التي يمكن أن تقدم eustress في حياتك اليومية.
1. مشاريع عمل جديدة. عندما تتطوع في مشروع جديد في العمل ، فمن المحتمل أن تتعرض للضغط. إنها فرصة للتباهي بمهارات جديدة أو صقلها أو تطويرها. عندما يكون ذلك مناسبًا ، يمكن أن تكون هذه تجربة مثيرة.
2. أهداف اللياقة الشخصية. ربما تحاول الجري ميلاً أسرع ، أو إنهاء نصف ماراثون ، أو رفع أكثر مما رفعته في أي وقت مضى. يمكن أن تساعدك Eustress على دفع حدودك لتحقيق أهدافك.
3. أفلام رعب. الأفلام المخيفة هي أفعوانية من التوتر والعواطف. صدمة الخوف التي يتبعها الشعور بالراحة هي صدمة لنظام التوتر لديك ، مما يؤدي إلى مكافأة فورية. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت على حافة الهاوية طوال الفيلم ، فستشعر بالرضا لأنك وصلت إلى النهاية.
4. الخطابة. ربما تكون على دراية بهذه التوترات التي تسبق العرض التقديمي. هذا القلق سرعان ما يتحول إلى ضغوط بمجرد أن تخطو أمام جمهورك عندما تكون مستعدًا بشكل صحيح. لم يتبق شيء لفعله سوى الأداء. هذا سيجعلك تشعر بالرضا في النهاية.
5. موعد أول. بعد اختيار ما ترتديه ، ربما تغادر المنزل مع الفراشات في معدتك لأول موعد. ولكن بمجرد أن تستقر ، يمكنك الاستمتاع بالنشوة التي تأتي من مقابلة شخص جديد.
6. شراء منزل جديد. شراء منزل أمر مثير ومثير للأعصاب. تطبيق الرهن العقاري ، والبحث عن منزل ، وعملية تقديم العطاءات ، والضغط المالي - إنها تتطلب الكثير من العمل. ولكن بمجرد انتقالك ، ستكون راضيًا عن منزلك الجديد.
7. يسافر. قد تكون زيارة بلد جديد مرهقة. هذا صحيح بشكل خاص عندما تكون الثقافة واللغة غير مألوفين. ولكن بمجرد أن تكون هناك ، ستتولى eustress المسؤولية ، وستتعلم شيئًا عن نفسك.
8. حضور أحداث التواصل الكبيرة. إذا كنت شخصًا خجولًا ، فقد يكون حضور مؤتمر مهني كبير أمرًا مخيفًا. مع من ستتحدث؟ هل ستتدفق المحادثات بسهولة؟ سوف تساعدك eustress على التنقل في هذه العلاقات الشخصية.
9. البدء من جديد. التحولات الكبيرة في الحياة يمكن أن تسبب الإجهاد. إذا تركت وظيفتك للتو ، أو أنهيت علاقة طويلة الأمد ، أو انتقلت إلى مدينة جديدة ، فسوف تبدأ غرائز البقاء لديك لمساعدتك. سيساعدك هذا في بناء الحياة التي تريدها.
10. فتح عملك الخاص. المخاطرة ضرورية لروح المبادرة. هذا يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد ، مما سيساعدك على العمل لتحقيق النجاح.
11. بدء عمل جديد. قد تكون متوترًا في يومك الأول ولكنك متحمس أيضًا. فريق جديد وبيئة وتحدي - بالضبط الشروط اللازمة للضغط.
Eustress فعال لأنه يمنحك فقط ما تحتاجه للبقاء متحمسًا. على المدى القصير ، يساعدك هذا في التغلب على المشكلات المؤقتة في العمل أو في حياتك الشخصية. على المدى الطويل ، يمكن أن تحفزك على تعلم مهارات جديدة ، والوصول إلى أهدافك ، والتغلب على الرفض. هذه الخصائص تجعل الإجهاد أقل خطورة على صحتك الجسدية والعقلية.
الصدمة مقابل الضيق
إذا قارنت بين الضغط النفسي والضيق ، فسترى كيف أن الأخير أكثر ضررًا من السابق.
يحدث الضيق عندما تكون ضغوطاتك ساحقة. تشمل المصادر الشائعة للضيق ما يلي:
- عندما يكون هناك الكثير في لوحة العمل
- ليس لديك المهارات اللازمة لإكمال المشروع
- فقدان أحد أفراد العائلة أو أحد أفراد أسرته
يمكن أن يضر ذلك بحافزك وأدائك وصحتك العقلية. ويمكن أن تكون أنواع التوتر الأخرى ضارة. الإجهاد المزمن ، على سبيل المثال ، ينطوي على الإفراز المستمر لهرمونات التوتر - وهو أمر لا يستطيع جسمك تحمله. بدون تخفيف الضغط بشكل مناسب ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل في النوم ، وانخفاض في جهاز المناعة ، ومشاكل في القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري ، والإرهاق.
الإجهاد الحاد هو أيضًا مثال على عوامل الإجهاد التي تنحرف عن مسارها. يحدث هذا عادة عندما تشهد أو تتعرض لحدث صادم أو مرهق للغاية. ربما يكون اندفاع الأدرينالين قد ساعدك في الوقت الحالي. ولكن ، عندما ينتهي الموقف ، يمكن أن يتركك مع اضطراب الإجهاد الحاد أو اضطراب ما بعد الصدمة.
كيف ترتبط النشوة والعاطفة
التوتر والعاطفة متشابكان بعمق. عندما تستثمر في نتيجة حدث ما ، فمن المرجح أن تشعر بهرمونات التوتر. على سبيل المثال:
- إذا كنت في أول موعد لك ، فأنت تريد أن تترك انطباعًا جيدًا
- عندما تلقي خطابًا ، تأمل في تغيير رأيك
- عندما تتولى مشروعًا ، فأنت تريد أن يكون له تأثير
إذا كنت لا تهتم بالنتيجة ، فمن غير المرجح أن تشعر بالتوتر. ولكن هذا يعني أيضًا أنه من غير المرجح أن تجد المعنى أو الرضا في عملك وحياتك. الشعور بالخوف يعني أنك تهتم ، وهذا شيء جميل.
من المهم تحديد أهداف واضحة والعمل على تحقيقها بشكل طبيعي لتحقيق الإجهاد والعثور على السعادة.
الخلاصة
هل اقتنعت بعد؟ هذه الأمثلة على الإجهاد هي دليل على أن الضغوط ليست كلها سيئة. في الواقع ، قد يكون الضغط الإيجابي هو ما تحتاجه لإيجاد المزيد من الإثارة في حياتك.
تتمحور Eustress حول ركوب حافة الأدرينالين والتحفيز. الكثير يمكن أن يضر بصحتك. ولكن ، بالجرعة المناسبة ، يمكنك التغلب على عقبات الحياة الكبيرة.
يمكن أن يساعدك BetterUp في إدارة تأثير التوتر. مدربونا موجودون هنا لزيادة قدرتك على التكيف ، وإدارة مستويات التوتر لديك ، وتشجيعك أثناء تحقيق أهدافك.
