كل يوم نتخذ العشرات من الخيارات الصغيرة التي إما أن تفيدنا بتأكيد أفكارنا أو تقلل منا لأننا نتردد في الكشف عن آرائنا أو رغباتنا.
يبدو أحيانًا أنه من الأسهل المضي قدمًا مع التدفق لتجنب التعارض المحتمل. لكن الحقيقة هي أن السماح للناس بالسير في كل مكان يمكن أن يزيد من مشاعر التوتر والقلق ، وقد يقلل في النهاية من مشاعرك بتقدير الذات ويلعب على مخاوفك.
سيساعدك تعلم الدفاع عن نفسك على تولي مسؤولية حياتك ، والإيمان بقوتك الخاصة ، ويشجعك على الوصول إلى أحلامك. كلما شعرت بالقوة ، أصبحت أقوى.
تعلم كيف تدافع عن نفسك في أي موقف بهذه الخطوات العشر البسيطة والفعالة.
1. تدرب على الشفافية والأصالة.
قد يكون الأمر صعبًا في بعض الأحيان ، ولكن إذا تعلمت التعبير عن نفسك بصراحة وصدق ، فستشعر وكأن ثقلًا قد تم رفعه عن كتفيك. في كثير من الأحيان ، نختبئ وراء ابتسامة فاترة ونومئ برأسها بدلاً من قول ما نفكر فيه. يتطلب الأمر تدريبًا ، ولكن تعلم أن تكون أصيلًا ومنفتحًا بشأن ما تشعر به أو تفكر فيه هو الخطوة الأولى. بمجرد أن تعتاد على جعل صوتك مسموعًا دون الإفراط في التعامل أو الدفاع ، سيكون الناس أكثر استعدادًا لسماعك.
2. اتخذ خطوات صغيرة لكنها قوية.
إذا كنت تكافح من أجل أن تكون حازمًا ، فابدأ في اتخاذ خطوات صغيرة للدفاع عن نفسك. حتى مجرد تعلم المشي بثقة أكبر - الرأس مرفوعًا والكتفين للخلف - سيساعدك على الظهور والشعور بمزيد من الثقة. قناة تلك الثقة عند التعامل مع الآخرين. يمكن أن ينطبق هذا الموقف على جميع مجالات حياتك. هل تشعر بالانزعاج من الشخص الذي قطع أمامك في ستاربكس؟ اطلب منهم بأدب الانتقال إلى الخلف. هل ترى رسومًا غير عادلة على فاتورة من أحد مزودي الخدمة لديك؟ اتصل واعتراض عليه.
3. عندما يهاجم شخص ما ، انتظرهم.
كلما زادت ثقتك في التعبير عن نفسك ، سيتعين عليك أيضًا أن تتعلم مواجهة أولئك الذين يريدون تجاوزك. سيكون هناك دائمًا أشخاص تم ضبط شخصياتهم على وضع الهجوم. من المهم أن تظل هادئًا ولكن حازمًا إذا شعرت أن شخصًا ما يحاول التنمر عليك. لا تسمح لنفسك بالارتباك أو الرد بضربات منخفضة. لا ترضيهم أو تسمح لهم بإثارة إعجابك أيضًا. سر على الطريق السريع ولكن قف على الأرض.
4. اكتشف ما الذي يزعجك حقًا.
إن الاستمرار في التدفق من أجل عدم تكوين موجات يخلق في الواقع مزيدًا من التوتر والقلق لنفسك. بالطبع ، حشد الشجاعة لمواجهة شيء أو شخص يزعجك يمكن أن تشعر بالخوف. لكن مواجهة المشكلة ستمكنك من تحسينها وتقليل سيطرتها عليك. تذكر أن الناس لا يستطيعون قراءة أفكارك. إذا لم تنطق بما يزعجك ، فلن يعرف أحد.
5. وضح أولاً دون هجوم
من المغري أن تتخذ موقفًا قائمًا على الصواب ، خاصة إذا كنت متأكدًا انت على حق. من وجهة نظرك ، أنت تدافع عن نفسك بشكل مبرر ضد شخص يبدو أنه مخطئ تمامًا. لكن من المهم مقاومة الرغبة في التفاعل مع العاطفة. بدلاً من ذلك ، خذ نفسًا واشرح لهم وجهة نظرك بهدوء. تجنب النبرة القتالية أو الكلمات الاتهامية. وضح بالضبط ما تقصده واستمع إلى ردهم. عندها فقط يمكن أن تبدأ مناقشة حقيقية.
6. الممارسة تؤدي إلى الإتقان.
بمجرد أن تبدأ في فهم ما يعنيه الدفاع عن نفسك ، فقد حان الوقت للتدرب على طلب ما تريده قدر الإمكان. عندما يقول شخص ما شيئًا لا توافق عليه علانية ، أو تشعر بأنك مدفوع لفعل شيء لا تريد القيام به ، فقل شيئًا. تظهر الأبحاث أن تكوين عادة جديدة يستغرق 66 يومًا ، لذا التزم بالحزم الجديد لمدة شهرين وقد تفاجأ بالنتائج.
7. كن متعمدا.
إليك موقف وجد الكثير منا أنفسنا فيه:مشاركة المساحة مع زميل عمل فوضوي أو زميل في الغرفة وهو ساذج. ربما تكون قد بقيت صامتًا بينما تتفاقم أكثر في الموقف. قد يكون من المغري الانزلاق إلى السلوك العدواني السلبي ، مثل تنظيف الفوضى بغضب أو الإدلاء بتعليقات دنيئة. حاول أن تكون متعمدًا بدلاً من ذلك. أخبر الشخص بما تشعر به دون أن يكون متهمًا. كن صريحًا في التعامل مع مخاوفك. تابع باقتراح بسيط يمكن أن يصحح الموقف ، مثل:"إذا كان بإمكانك تخصيص دقيقة واحدة لترتيب مساحتك ليلاً ، فسيكون ذلك بمثابة مساعدة كبيرة".
8. دافع عن وقتك.
الوقت سلعة ثمينة ومحدودة ، ومع ذلك فإننا غالبًا ما نشعر بضغوط للتنازل عنها عندما تكون لدينا القدرة على قول لا. هناك أوقات قد لا يكون لديك فيها خيار ، مثل عندما يقول رئيسك في العمل أن للمشروع أولوية عالية. لكن لا تدع الالتزامات تملي كيف تقضي ساعات يومك. أنت تتحكم في وقتك. صد عندما يكون ذلك مناسبًا ، أو ابتعد بلباقة عن هؤلاء الأشخاص أو المواقف التي تغمر جدولك الزمني.
9. اعلم أنه لا يمكن لأحد أن يبطلك.
أنت في ملكية كاملة لمشاعرك وأفعالك. إن معتقداتك وعواطفك وأفكارك ملك لك ، ولا يمكن لأي شخص آخر إخبارك بما تشعر به أو إبطال آرائك. وبالمثل ، إذا كنت تسعى إلى إبطال وجهات نظر الآخرين ، فأنت أيضًا تخرب أي فرصة لحل المشكلات أو إجراء مناقشة مفتوحة.
10. وهمية حتى تفعل ذلك.
تعلم الدفاع عن نفسك لن يحدث بين عشية وضحاها. يستغرق الأمر وقتًا لتصبح مرتاحًا لكونك حازمًا. أثناء وجودك في مرحلة التعلم ، قد يساعدك أن تتخيل أنك ممثل تتعلم أداء دور جديد.
تخيل أنك أكثر شخص حازم تعرفه. كيف سيتعاملون مع أنفسهم في موقف صعب؟ قد تكون هناك أوقات تتأرجح فيها من كونك متحمسًا بشكل مفرط إلى كونك مترددًا للغاية. تعلم الدفاع عن نفسك يشبه ركوب الدراجة:في النهاية ، ستجد التوازن الصحيح.
تم نشر هذه المقالة في نيسان (أبريل) 2017 وتم تحديثها للتأكد من دقتها وحداثتها.
الصورة بواسطة Kinga / Shutterstock
