في وقت سابق من هذا الصيف ، كنا نستعد لمرافقة العشاء. من الناحية المثالية ، عندما يكون لدينا صحبة لتناول العشاء ، أبدأ في التحضير مسبقًا - التخطيط لقائمة الطعام ، وتنظيف المنزل ، والغسيل خلف آذان أطفالي ، وما إلى ذلك. كان لدي شركة) ، لم أفعل سوى القليل من الاستعدادات حتى حوالي ساعة قبل أن يصلوا في الساعة 6 مساءً.
وهذا يعني أن الساعة من الخامسة إلى السادسة مساءً. كانت في الأساس فوضى.
في هذا الوقت تقريبًا ، كنت أتمنى حقًا أن يعود زوجي إلى المنزل. في وقت سابق من ذلك اليوم ، قال إنه سيحاول العودة إلى المنزل للمساعدة في حوالي الساعة 5 أو 5:30. ممتاز.
فقط لم يفعل.
5:30 - لا غني
5:45 - لا غني
5:55 - لا يزال ، لا غني.
كنت أقوم بالتربية والاستعداد بقائمة الشكاوى التي أوضحت تمامًا من هو المخطئ ومن كان على حق في هذا الموقف وكنت على استعداد للتحدث عن أسلوب ماونت سانت هيلينز. أوه ، أوه ، لقد كنت جاهزًا. كانت عينتي النتنة جاهزة للانطلاق في اللحظة التي عاد فيها.
ولكن بعد ذلك ، عاد إلى المنزل في تمام الساعة 6:00. لقد أسقط حقيبته ، وحضر إلي على الفور ، ووضع يديه على كتفي ، ونظر في عيني وقال ، "أنا آسف جدًا لأنني تأخرت! لقد علقت في تجربتي وكان زميلي في العمل بحاجة ساعدني تمامًا لأنني كنت ذاهبًا للمغادرة ، لكن لا يزال يتعين علي الانتهاء مبكرًا. أنا آسف جدًا. "
ثم عانقني وقال:"ماذا أفعل؟"
حسنًا ، أطلق النار. بردت محركاتي البخارية ، وقمت بإزالة الرائحة الكريهة من منصة الإطلاق الخاصة بي ، وانتهينا معًا من رمي العشاء معًا ، وإرضاء الأطفال والتقاط المنزل في الوقت المناسب.
لقد كان اعتذارا طيبا. جيد جدًا لدرجة أنه أزال غضبي والقتال قبل حدوثه. هذه هي قوة الاعتذار الجيد.
هذه هي القوة التي نحتاج جميعًا لتسخيرها بمجرد أن ندرك أننا فعلنا شيئًا لإيذاء أزواجنا.
إليك بعض النصائح حول كيفية القيام بذلك:
1. قيمة تصورهم
تذكر أنه عندما تفعل شيئًا مؤذًا ، يكون تصور زوجتك للموقف أكثر أهمية من حقيقة الموقف. كان بإمكان ريتش أن يصرح بسهولة شديدة لماذا كان مبررًا للغاية في التأخير وكيف كنت مخطئًا لأنني منزعج جدًا. كان بإمكانه أن يذكرني بشكل صحيح بأنه كان عليّ أن أبدأ الاستعداد مبكراً. كان يمكن أن يقترح أن أطلب تناوله في الخارج بدلاً من إعداد وجبة تستغرق وقتًا طويلاً. لكنه لم يفعل. لقد قدر تصوري للوضع وتحدث عن حالة الإحباط لدي. أظهر لي أنه يقدر مشاعري سواء كنت "مبررًا" أم لا في امتلاكها على الإطلاق.
ولأنه فعل ذلك ، فقد ذهب الألم والإحباط وماتوا في حوالي 30 ثانية بدلاً من أن يستمر لأيام إذا كنا قد قاتلنا من أجله.
2. لا تحفظات حول هذا الموضوع!
لا تضف "لكن" بعد اعتذارك. على سبيل المثال ، "آسف لأنني لم أخرج سلة المهملات ، لكنك تعلم أنني أخرجتها في آخر مرة." أو "آسف لقد نفدت ميزانيتنا هذا الأسبوع ، لكننا حقًا كنا بحاجة إلى أحذية جديدة وكانت معروضة بأسعار مخفضة!" أو "آسف لأني جرحت مشاعرك ، ولكن في المرة القادمة قد تكون أكثر حساسية تجاهي أيضًا."
عندما نضيف "لكن" إلى اعتذارنا ، فإنه يميل إلى إنكار أي شيء نقوله قبل "لكن". إضافته تسلط الضوء على المبرر وتضعف الاعتذار. حاول تغيير السيناريوهات أعلاه إلى هذه: "آسف لم أخرج سلة المهملات. سأفعل ذلك الآن. ربما يمكننا وضع جدول زمني أكثر في الأسبوع المقبل؟" "آسف ، لقد نفدت ميزانيتنا هذا الأسبوع. كان يجب حقًا أن أخطط لمشترياتنا بشكل أفضل." "آسف لأني جرحت مشاعرك. ما الذي يمكنني فعله لأجعلك تشعر بتحسن؟"
تذكر ، ليس عليك أن تكون سجادة باب. إذا كان هناك شيء يزعجك حقًا ، فقم بإحضاره في مكان وزمان آمنين لمناقشة قضايا مثل جرد الرفقة. بهذه الطريقة إذا كنت بحاجة إلى الاعتذار عن شيء ما عندما يتأذى زوجك ، فيمكنك الاعتذار بصدق ثم إعادته مرة أخرى عندما تهدأ المشاعر قليلاً ويكون كلاكما في حالة مزاجية أفضل لحل المشكلات.
3. استخدم جمل كاملة
هل هناك ما هو أسوأ من "آسف" لا مبالي مع القليل من التعبير وراءه ؟؟ قرف. إنها مثل المسامير على السبورة بالنسبة لي. قال المعالج ريتشارد ميلر ،
لقد اكتشفت أن الاعتذارات الفعالة تأتي عادةً في جمل كاملة. نادرًا ما تقدم كلمة "آسف" البسيطة أو الأكثر بلاغة "الأسف حيال ذلك" الدليل الضروري على أنك تشعر بالندم وأنك تتحمل المسؤولية المناسبة عن أفعالك. حتى البدعة الحالية المتمثلة في قول "سيئي" (مع التربيت الواسع على صدرك) عادة ما تكون غير كافية - إلا إذا كنت ، على ما أعتقد ، في منتصف لعبة كرة سلة جماعية مشتركة. إنه علاج أكثر بكثير لقول:"أنا آسف لأنني لم أغسل الأطباق الليلة الماضية كما وافقت. لم يكن ذلك صحيحًا ، وأنا أعتذر" - جملتان كاملتان وكاملتان. الاعتذار الكامل الذي يأتي في جمل كاملة سيصنع المعجزات في علاج الجروح. "
إذا كنت بحاجة إلى الاعتذار ، انظر في أعينهم واعتذر في جملة كاملة.
4. كونوا أصدقاء
سنكون أبطأ في تحمل الإهانة وسرعان ما نغفر إذا كنا نبذل جهودًا يومية لنكون أصدقاء مع أزواجنا. يقول عالم نفس الزواج الشهير جون جوتمان إن هذا هو مفتاح عدم الطلاق. عامل زوجتك كأنها أفضل صديق لك - تحدث معهم ، قدر آرائهم ، امنحهم فترات راحة واستمتع معًا.
التوبة عن فعل خاطئ سيكون أفضل بكثير إذا بذلت تلك الجهود اليومية لتصبح أصدقاء.
