تتمنى طبيبة أمراض النساء مونيكا كريسماس أن يحصل كل والد على تدليك واحد على الأقل كل شهر. هل هذا يبدو مثل النعيم؟ إنه في الواقع شكل من أشكال العلاج بالعقل والجسم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في كيفية تعاملنا مع التوتر وحتى الشعور بالألم.
بصفته مدير مركز الصحة المتكاملة للمرأة في جامعة شيكاغو للطب ، يعلم الدكتور كريسماس أن ضغوط الحياة اليومية يمكن أن تتراكم وتسبب آلامًا في العضلات تؤثر سلبًا على الوظيفة أو تجعل حالة موجودة بالفعل - مثل الصداع النصفي أو الألم العضلي الليفي - أسوأ. .
"عند مساعدة المرضى ، بالإضافة إلى الفحوصات الطبية ، أسأل دائمًا عما يحدث في حياتهم. ما هي الضغوط التي يتعرضون لها؟ ما الصدمات التي تعرضوا لها في الماضي والتي من شأنها أن تؤدي إلى تفاقم اضطراب الألم المزمن؟ " يسأل الدكتور كريسماس. "يمكن أن يؤثر الإجهاد على صحتنا الجسدية والعقلية ، لذا فإن جزءًا من الطريقة التي أعالج بها المريض هو فهم ما يجري معه بشكل كلي."
على سبيل المثال ، عندما تأتي مريضة إليها لتلقي العلاج من نزيف غير طبيعي أو أورام ليفية أو ألم مزمن بسبب بطانة الرحم الهاجرة ، سيقوم الدكتور كريسماس بتقييم العوامل التشريحية التي تساهم في أعراضها المزعجة واستكشاف مجموعة متنوعة من خيارات العلاج لإدارة حالتهم.
يتم تضمين استكشاف تدخلات نمط الحياة مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة وأساليب اليقظة لإدارة التوتر وتحسين الصحة العامة في هذه العملية.
"عندما تكون عضلاتنا مشدودة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى صداع وألم في الرقبة والكتفين وهذا يعني أننا قد لا ننام جيدًا ولن نشعر بالراحة نتيجة لذلك" ، كما تقول. "أنا استباقي في معالجة إدارة الإجهاد ، كما وجدت في ممارستي السريرية يمكن أن تساعد في تخفيف الألم وتحسين النتائج." العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو أسلوب يمكن أن يكون مفيدًا عند مساعدة المرضى على إدارة الإجهاد المرتبط بحالات طبية معينة.
عادةً ما يتضمن العلاج المعرفي السلوكي تقنيات تساعد في تغيير أنماط التفكير غير المفيدة ، وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية. يشجع على استخدام مهارات حل المشكلات في المواقف الصعبة ويعمل على بناء الثقة في قدراتك. ينصب التركيز على تطوير طرق فعالة للتعامل مع الحياة وهناك دليل علمي على أن تقنيات العلاج السلوكي المعرفي تحدث التغيير.
تعلم تقنيات تهدئ
نشعر جميعًا بألم جسدي أو إزعاج من وقت لآخر ، ولكن كيف نتفاعل مع هذا الألم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في شدته. هذا هو المكان الذي يمكن أن يساعد فيه العلاج المعرفي السلوكي. يمكن للمعالج الماهر تقديم إرشادات حول تقنيات العلاج المعرفي السلوكي ، وقد تكون هذه هي الطريقة الأكثر فعالية للبدء. أو يمكن أن يتم تدريس CBT ذاتيًا من خلال الكتب أو الموارد عبر الإنترنت.
يتطلب العلاج المعرفي السلوكي العمل والجهد ، ولكن "المكاسب يمكن أن تكون غير عادية وترتبط المهارات بالتحسين والوقاية من الانتكاس" ، وفقًا للمعلومات الواردة من UChicago Medicine.
في الأساس ، يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي عن طريق تهدئة العقل ، والذي بدوره يهدئ العضلات لتقليل الألم.
"العديد من النساء يعانين من الألم المصاحب لتقلصات الدورة الشهرية ، على سبيل المثال. يقول الدكتور كريسماس إن تقنيات الاسترخاء والأنفاس المهدئة يمكن أن تساعد على استرخاء عضلات الحوض التي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم.
مثال آخر هو الهبات الساخنة والتعرق الليلي - أو أي اضطراب ليلي يتسبب في التفكير المفرط النشاط الذي يؤدي إلى ازدحام النوم. بغض النظر عن السبب ، نادرًا ما يتعايش العقل المفرط والنوم الجيد التصالحي.
"قد يتسبب هذا في استيقاظك وتبدأ في القلق من أن شعرك مبلل (من العرق) وأنت تعلم أنه ليس لديك وقت لإعادة وضعه في الصباح ثم تقلق بشأن مقدار النوم الذي تحصل عليه ، يقول الدكتور كريسماس. "مع العلاج المعرفي السلوكي ، يمكنك أن تستغرق دقيقة للاعتراف بما يحدث. ذكر نفسك أنه سيمر. التنفس من خلاله وسيلة تهدئة.
الآن بعد أن وجدت حالة أكثر هدوءًا ، ماذا يمكنك أن تفعل؟ تقول:"ارفعي الأغطية للخلف ، وشغلي مروحة أو اشرب كوبًا من الماء وعد إلى النوم".
يمكن أن يعلمك التأمل أيضًا كيفية التنفس وإعادة تركيز عقلك على اللحظة الحالية. يوضح الدكتور كريسماس:"أظهرت العديد من الدراسات أن التأمل ، من خلال المساعدة في إعادة عقلك إلى اللحظة ، يمكن أن يهدئ العقل والعضلات أيضًا".
غيّر طريقة تفكيرك
تشمل تقنيات العقل والجسم الأخرى التدليك وعلم المنعكسات والوخز بالإبر. يقول الدكتور كريسماس:"يمكن أن تساعد هذه في مجموعة من الأشياء ، بما في ذلك إدارة الألم". "لدينا نهج متعدد التخصصات ، ونعم ، يمكننا استخدام ما نسميه الطب الغربي أو الجراحة ، ولكن أيضًا العلاجات المساعدة للعقل والجسم."
يمكن أن يساعد التفكير الإيجابي في إعادة توجيه ما يسميه الدكتور كريسماس "حفرة أرنب من الأفكار السلبية المخربة للذات" لتحسين قدرتنا على إدارة التوتر. وما هو الوالد الذي لم يشعر بضغوط كبيرة في العام الماضي؟
تعتبر ممارسة الرياضة طريقة رائعة لتعزيز الحالة المزاجية الإيجابية ، وسيكون من الأفضل أن تتذكر أن تركيزك هو الحفاظ على نفسك في أفضل حالة ذهنية وجسدية. بعبارة أخرى ، لا تخرب نفسك حتى قبل أن تبدأ ، كما يقول الدكتور كريسماس.
"قد تقول لنفسك" لقد استنفدت ، لا توجد طريقة لممارسة الرياضة الآن ؛ سوف أفقد الوعي. "حسنًا ، لن تفعل ذلك في الواقع. هناك إندورفين تفرزه عند ممارسة الرياضة يساعدك على الشعور بالتحسن بشكل طبيعي "، كما تقول ، مضيفة أنه إذا كنت لا تزال تشك في نفسك ، فابدأ صغيرًا.
"لقد بدأت أدرك أنه يمكنني فعل أي شيء لمدة 10 دقائق يوميًا ، لذلك أتحرك مع نيكول على موقع YouTube لمدة 10 دقائق على الأقل في الأيام التي أشعر فيها بالإرهاق ". "عندما يكون لدي المزيد من الطاقة ، أقوم بتمرين أطول. تعرف على ما يساعد في تعزيز نظرتك الإيجابية وافعل المزيد منها. تذكرنا قائلة:"كل شيء أفضل من لا شيء على الإطلاق".
أيضًا ، جني فوائد التوافر المتزايد للخدمات الصحية عن بُعد والموارد عبر الإنترنت - مثل التدريب على الحياة - كبطانة فضية للوباء.
مهما كان شكل العلاج الذي تختاره للعقل والجسم ، إذا كان يناسبك ، فيمكن أن يساعدك على أن تكون والداً أفضل ، كما يقول الدكتور كريسماس.
تقول:"هذا يجعلك أماً أفضل". "إذا كنت قادرًا على الشعور بالراحة وتهدئة عقلك وتحسين صحتك العامة ، فستتمكن من التعامل مع كل شيء بشكل أفضل.
تعرف على معلومات حول UChicago Medicine و Comer Children’s نهج فريد للعناية. اكتشف uchicagomedicine.org .
